صداع الفك (الصداع الفكي الصدغي))

يسمى صداع الفك أيضًا بالصداع الصدغي الفكي الصدغي. يحدث صداع الفك بسبب خلل في عضلات الفك والمفاصل. يمكن أن يكون فشل العضة ، صرير الأسنان (فرك الأسنان في الليل) ، والإجهاد وانخفاض حركة المفصل في مفصل العنق العلوي أسبابًا مسهمة.

يمكن أن يظهر هذا النوع من الصداع كدفع وثقل وضغط مثل شريط حول الرأس أو في الجبهة أو على جانب الرأس والفك. يمكن أن تكون خاصة أيضًا على غرار الأعراض التي تنشأ عن الصداع الناتج عن الإجهاد نظرًا لحقيقة أن كلا النوعين من الصداع غالبًا ما يكون لهما دور في عضلات مشدودة ومؤلمة في صورة الألم - ولكن الاختلاف الملحوظ بين هذين النوعين هو أن صداع الفك يسبب ألمًا أكبر في الضغط على مفاصل الفك وعضلات الفك.

صداع الفك: عندما يؤلمك الفك في الرأس

كثير من الناس يعرفون ذلك يمكن أن يسبب الرقبة الصداعلكن قلة من الناس يعرفون أن الفك يمكن أن يكون السبب الرئيسي أو السبب الرئيسي للصداع.

يمكن أن يتسبب الخلل الوظيفي بمرور الوقت أو الصدمة (السقوط أو العنف أو ما شابه) في تلف مفصل الفك أو الغضروف المفصلي (نعم ، يحتوي الفك على هلالة مثل الركبة). وهذا بدوره يمكن أن يتسبب في أن تصبح العضلات والمفاصل حساسة للألم وتصدر إشارات الألم - والتي يمكن أن تؤدي إلى ما نسميه صداع الفك.

تتأثر؟ انضم إلى مجموعة Facebook «شبكة الصداع - النرويج: البحث والنتائج الجديدة والتماسك»للحصول على آخر التحديثات حول الأبحاث والكتابة الإعلامية حول هذا الاضطراب. هنا ، يمكن للأعضاء أيضًا الحصول على المساعدة والدعم - في جميع الأوقات من اليوم - من خلال تبادل تجاربهم ونصائحهم الخاصة.

تخفيف الآلام: كيفية تخفيف صداع الفك؟

للتخفيف من صداع الفك (صداع الفك الصدغي) ، نوصيك بالاستلقاء قليلاً (حوالي 20-30 دقيقة) بما يسمى «قناع الصداع النصفي»فوق العينين (القناع الموجود في الفريزر والذي تم تكييفه خصيصًا للتخفيف من الصداع النصفي والصداع الناتج عن التوتر) - سيقلل ذلك من بعض إشارات الألم ويهدئ بعض التوتر لديك. انقر على الصورة أو الرابط أدناه لقراءة المزيد عنها.

من أجل التحسين على المدى الطويل ، يوصى باستخدامه بانتظام كرات نقطة الزناد نحو عضلات متوترة في الكتفين والرقبة (تعرف أن لديك بعضًا!) وممارسة الرياضة ، بالإضافة إلى التمدد. يمكن أن يكون التأمل واليوغا من الإجراءات المفيدة لتقليل التوتر النفسي في الحياة اليومية. يمكن أن يكون التدليك الذاتي المنتظم لعضلات الفك مفيدًا أيضًا.

اقرأ المزيد: تخفيف الصداع وعلاج الصداع النصفي (يفتح في نافذة جديدة)

عرض الألم: أعراض صداع الفك (الصداع الصدغي الفكي الصدغي)

قد تختلف أعراض وعلامات صداع الفك ، ولكن بعض الأعراض النموذجية والمميزة هي:

ألم خفيف أو معتدل أو ضغط في الفك أو المعابد أو أعلى أو جانب الرأس
يحدث الصداع عادة في وقت لاحق من اليوم
مشاكل النوم
ليتريتابيل
صعوبة في التركيز
حساسية خفيفة للضوء والصوت
ألم من جانب واحد في الرأس و / أو الوجه
وجع العضلات وعدم الراحة - خاصة أكثر مضغ عضلي كبير (الماضغة)

مختلف صداع نصفي عندها لن يكون لديك أعراض عصبية لصداع الفك. تتضمن أمثلة أعراض الأعصاب التي قد تحدث في الصداع النصفي ضعف العضلات وعدم وضوح الرؤية. وكما ذكرنا ، لا يسبب صداع الفك حساسية الصوت ، أو حساسية الضوء ، أو الغثيان ، أو القيء ، أو آلام المعدة بالطريقة التي يمكن أن يحدث بها الصداع النصفي.

الوبائيات: من يعاني من الصداع؟ من هو الأكثر تضررا؟

يمكن أن يصاب الجميع بصداع الفك. كما ذكرنا ، غالبًا ما يتم تشخيص هذا النوع من الصداع بشكل خاطئ على أنه صداع إجهاد - وتشير التقديرات إلى أن 4 من كل 5 أشخاص يعانون من نوبات من صداع التوتر من وقت لآخر. يعاني حوالي 3 من كل 100 من صداع التوتر اليومي المزمن - وهو كثير جدًا إذا فكرت في الأمر. تتأثر النساء مرتين أكثر من الرجال - ربما يرتبط هذا بقدرتهن على استخدام أجزاء أكبر من الدماغ (تعدد المهام)؟

السبب: لماذا تحصل على صداع الفك (الصداع الصدغي الفكي)؟

يحدث صداع الفك نتيجة خلل في عضلات ومفاصل الفك. يمكن أن يكون هذا بسبب عيوب خلقية في العضة ، والإصابات التي حدثت فجأة أو بمرور الوقت في الغضروف المفصلي أو مفصل الفك - أو عضلات مشدودة ومتوترة بسبب ارتفاع مستوى الإجهاد العقلي والجسدي في الحياة اليومية.

يسير الجزء العلوي من الرقبة والفك "جنبًا إلى جنب" من حيث الوظيفة. هذا يعني أن ضعف وظيفة الرقبة يمكن أن يؤدي إلى زيادة الحساسية / إيلام الضغط في الفك والعكس صحيح. العلاج الذاتي المنتظم للعضلات المتوترة في أعلى الظهر والرقبة ، على سبيل المثال مع كرات نقطة الزناد يمكن أن يؤدي استخدامه ضد العضلات المتوترة إلى نتائج جيدة على المدى الطويل.

زيادة التوتر العضلي كمحفز لصداع الفك قد يكون بسبب:

انخفاض جودة النوم
الموقف السيئ وموضع الرأس الأمامي
الإجهاد العاطفي والعقلي - بما في ذلك الاكتئاب
القلق
التعب والإرهاق
مستويات الحديد المنخفضة

التمارين والتمدد: ما هي التمارين التي يمكن أن تساعد في صداع الفك؟

يمكن أن تساعد تدريبات القوة المنتظمة (المتنوعة مثل هذه - وليس فقط تدريب العضلة ذات الرأسين) للرقبة وأعلى الظهر والكتفين - بالإضافة إلى تمارين الإطالة والتنفس واليوغا في مواجهة صداع الفك. ننصحك بالحصول على روتين جيد يتضمن شد الرقبة يوميًا حسب الطلب.

جرب هذه: - 4 تمارين شد ضد تصلب الرقبة

نوصي أيضًا هذه 5 تمارين محددة للفك.

علاج صداع الفك

إن النهج المشترك مهم عندما يتعلق الأمر بعلاج صداع الفك. هنا يجب عليك معالجة العوامل التي تتسبب في ظهور صداع الفك والعمل بانتظام لتقليل الإجهاد البدني والعقلي غير الضروري.

العلاج إبرة: يمكن للإبرة الجافة والوخز بالإبر العضلي أن يقلل من آلام العضلات ويخفف من مشاكل العضلات
العلاج من تعاطي المخدرات: لا ينصح بتناول المسكنات بمرور الوقت لأن جميع الأدوية لها آثار جانبية ، ولكن في بعض الأحيان يكون عليك فقط تخفيف الأعراض - فمن المستحسن أن تستخدم أقل مسكنات الألم قوة التي يمكنك استخدامها.
العضلات كنوت العلاج: يمكن أن يقلل العلاج العضلي من توتر العضلات وألم العضلات.
علاج المشتركة: سيعمل خبير في العضلات والمفاصل (مثل مقوم العظام) مع كل من العضلات والمفاصل ليمنحك تحسينًا وظيفيًا وتخفيف الأعراض. سيتم تكييف هذا العلاج مع كل مريض على حدة بناءً على فحص شامل ، والذي يأخذ أيضًا في الاعتبار الحالة الصحية العامة للمريض. سيتألف العلاج على الأرجح من تصحيحات المفاصل ، وعمل العضلات ، والاستشارة المريحة / الوقائية وغيرها من أشكال العلاج المناسبة لكل مريض.
اليوجا والتأمل: يمكن أن تساعد اليوجا واليقظة الذهنية والتأمل في خفض مستوى الإجهاد العقلي في الجسم. مقياس جيد لأولئك الذين يضغطون كثيرا في الحياة اليومية.

المساعدة الذاتية: ما الذي يمكنني فعله حتى لآلام العضلات والمفاصل؟

1. يوصى بالتمارين العامة ، والتمارين المحددة ، والتمدد ، والنشاط ، ولكن تبقى في حدود الألم. إن المشي مرتين يوميًا لمدة 20-40 دقيقة يفيد الجسم كله ويقرح العضلات.

2. نقطة الزناد / كرات التدليك نوصي بشدة - أنها تأتي بأحجام مختلفة حتى تتمكن من الضرب بشكل جيد حتى على جميع أجزاء الجسم. ليس هناك مساعدة ذاتية أفضل من هذا! نوصي بما يلي (انقر على الصورة أدناه) - وهي مجموعة كاملة من 5 كرات الزناد / تدليك بأحجام مختلفة:

3. التدريب: تدريب محدد مع حيل تدريبية لمختلف المعارضين (مثل هذه المجموعة الكاملة من 6 حياكة مقاومة مختلفةيمكن أن تساعدك على تدريب القوة والوظيفة. غالبًا ما ينطوي التدريب المترابط على تدريب أكثر تحديدًا ، والذي بدوره يمكن أن يؤدي إلى الوقاية من الإصابات بشكل أكثر فعالية وتقليل الألم.

4. مسكنات الألم - التبريد: Biofreeze هو منتج طبيعي يمكن أن يخفف الألم عن طريق تبريد المنطقة بلطف. يوصى بالتبريد بشكل خاص عندما يكون الألم شديدًا جدًا. عند تهدئتها ، يوصى بالمعالجة الحرارية - لذا يُنصح بتوفير كل من التبريد والتدفئة.

5. تخفيف الآلام - التدفئة: يمكن أن يؤدي تسخين العضلات المشدودة إلى زيادة الدورة الدموية وتقليل الألم. نوصي بما يلي حشية ساخنة / باردة قابلة لإعادة الاستخدام (انقر هنا لقراءة المزيد عنها) - والتي يمكن استخدامها للتبريد (يمكن تجميدها) وللتدفئة (يمكن تسخينها في الميكروويف).

6. الوقاية والشفاء: ضجيج الضغط مثل هذا مثل هذا يمكن أن يزيد الدورة الدموية في المنطقة المصابة ، وبالتالي تسريع الشفاء الطبيعي للعضلات والأوتار المصابة أو البالية.

المنتجات الموصى بها لتسكين الآلام