نفق الرسغ

متلازمة النفق الرسغي ، وتسمى أيضًا متلازمة النفق الرسغي ، هي ضغط عصبي داخل القدم الخلفية. متلازمة النفق الرسغي عبارة عن جزء من العصب الظنبوبي حيث يمر عبر النفق الرسغي. يمكن أن يسبب هذا ألمًا حادًا وشديدًا في المنطقة.

يمكن العثور على النفق الرسغي داخل الكعب الإنسي (الرصاصة الكبيرة في داخل الكاحل). الشريان الظنبوبي الخلفي والعصب الظنبوبي ومرفقات الأوتار للعضلات الخلفية ، والعضلة المثنية الطويلة (إصبع القدم المثني) والهلوسة المثنية الطويلة (المثنية الرئيسية للإصبع) كلها هياكل تمر عبر النفق الرسغي.

يعاني المرضى الذين يعانون من هذا التشخيص من خدر مميز من داخل القدم يمتد نحو أصابع القدم الثلاثة الأولى. هذا بالإضافة إلى الألم ، والإحساس بالحرقة ، والصدمات الكهربائية والصراخ عند قاعدة القدم والكعب. سيعتمد الألم والأعراض على مكان الضغط على العصب.

قم بالتمرير أدناه للحصول على لمشاهدة مقطعي فيديو تدريبيين رائعين مع التمارين التي يمكن أن تساعد في متلازمة النفق الرسغي.

فيديو: 5 تمارين للألم في ضربة القدم بسبب متلازمة النفق الرسغي

تقوية وتحسين هياكل القدمين والكاحلين أمر ضروري في متلازمة النفق الرسغي. يمكن أن تساعدك هذه التمارين الخمسة الموضحة في الفيديو أدناه على تحسين استقرار الكاحل ، وزيادة سعة حمولة الصدمة ، وبالتالي تخفيف النفق الرسغي.

انضم إلى عائلتنا واشترك في قناتنا على YouTube للحصول على نصائح مجانية للتمارين وبرامج التمرين والمعرفة الصحية. أهلا وسهلا!

فيديو: 10 تمارين قوة لوركينك

الوركين من أهم ممتصات الصدمات. نظرًا لأن القدمين والكاحلين يحتاجان إلى مزيد من الثبات والراحة الوظيفية في متلازمة النفق الرسغي ، فمن المهم جدًا بالنسبة لك تقوية الوركين. هذا يمكن أن يساعد في منع المزيد من الأحمال الفاشلة. انقر أدناه لمشاهدة الفيديو.

هل استمتعت بمقاطع الفيديو؟ إذا استفدت منهم ، فإننا نقدر حقًا اشتراكك في قناتنا على YouTube وإبهامنا على وسائل التواصل الاجتماعي. هذا يعني لنا الكثير. شكرا جزيلا!

أسباب متلازمة النفق الرسغي

قد يكون من الصعب تحديد السبب الدقيق لمتلازمة النفق الرسغي ، ولكن السبب الأكثر شيوعًا غالبًا ما يأتي من الإفراط في البروز (عندما تسقط الأقواس للداخل) أو قدم مسطحة (الرجل المسطحة).

يمكن أن يتسبب الإجهاد المتكرر على الكاحل والقدم ، خاصةً فيما يتعلق بالمصابين بهذه الاختلالات في القدمين ، في حدوث تورم محلي وضغط على عصب قصبة الساق - وهو أمر يمكن أن يحدث بشكل طبيعي في أولئك الذين يجرون كثيرًا أو الرياضيين.

قد تكون الأسباب الأخرى التهاب الأنسجة المحيطة بالنفق الرصغي بسبب الكسور المغلفة أو الكاحلة أو الكيسات العصبية أو العقيدات (غالبًا ما تظهر في اليد كما هو موضح) لها) ، الأورام الحميدة أو الدوالي.

يجب أن نضع في اعتبارنا أن التدلي القطني يمكن أن يسبب أيضًا أعراضًا مشابهة لمتلازمة النفق الرصغي ، لكن الطبيب سيكون قادرًا على التمييز بين الاثنين أثناء الاختبار والفحص - عندما يكون هناك ضغط على عصبين ، أحدهما في الظهر والآخر في هذا ما يسمى "لقط مزدوج".

مع روماتزم لديها أيضا نسبة أعلى من متلازمة النفق الرسغي.

من المصاب بمتلازمة النفق الرسغي؟

أولئك الذين يمارسون الرياضة ورفع الأثقال وخاصة أولئك الذين لديهم حمل متكرر عالي على الكاحل والقدم هم الأكثر تعرضًا - خاصةً إذا كان معظم الحمل على أرض صلبة. عيوب القدمين الرجل المسطحةيمكن أن يكون سببًا رئيسيًا في الإصابة بمتلازمة النفق الرسغي.

- هنا نرى مكان نفق عظم الكعب عند القدم (انظر المنطقة المؤطرة). يقع في داخل الكاحل ، أسفل وعلى ظهر ما نسميه الكعب الإنسي. يحتوي النفق الرصغي على أرجل من الداخل وقيد مثني لبنية الأنسجة من الخارج.

أعراض متلازمة النفق الرسغي

يعتمد الألم والأعراض على مكان ضغط العصب الظنبوبي. هذا لأنه داخل النفق الرصغي ، ينقسم العصب الظنبوبي إلى ثلاثة فروع - أحدهما يذهب إلى الكعب والآخران (العصب الأخمصي الإنسي والجانبي) ينتقلان إلى الجانب السفلي من القدم.

يجب أن نتذكر أن العصب الظنبوبي يمكن أيضًا تثبيته أعلى في العجل أو الكاحل ، ثم يعطي أعراضًا أسفل المنطقة التي يحدث فيها ضغط العصب.

عندما يزداد الضغط على العصب ، سينخفض ​​تدفق الدم. تستجيب الأعصاب لمثل هذا القرص عن طريق تغيير الإحساس (الشعور الذي تشعر به في الجلد) وبالتالي يمكنك الشعور بالوخز والتنميل - وهذا هو نفس الشيء الذي يحدث مع ألم النسا.

يمكن أن يحدث أيضًا تراكم السوائل والتورم حول الضغط - وهذا بدوره سيؤدي إلى تفاقم الحالة عند المشي والوقوف. عندما تفقد العضلات إمداداتها العصبية ، يمكن أن يؤدي ذلك أيضًا إلى الشعور بالتشنج.

تشمل الأعراض النموذجية ما يلي:

- ألم ووخز حول باطن الكاحل والقدم

تورم في الكاحل والقدم

- حرقان في القدم والكاحل والساق

- ألم ووخز حول باطن الكاحل والقدم. يزداد الألم سوءًا عند المشي أو الوقوف.

- صدمة كهربائية

- طفح حراري وإحساس بالبرودة في القدم

- الشعور بأن القدم ليس بها ما يكفي من "امتصاص الصدمات" على الجانب السفلي من نصل القدم

- ألم في القدم عند قيادة السيارة واستخدام الدواسة

- ألم على طول مسار العصب الظنبوبي

- نتيجة إيجابية في اختبار تينيل (اختبار بسيط للعظام يمكنه اختبار ضغط العصب)

- شعور بالحرقان تحت نعل القدم يمتد إلى أعلى القدم وأسفل الساق وحتى باتجاه الركبة

- ألم ووخز حول باطن الكاحل والقدم

تشخيص متلازمة النفق الرسغي

يعتمد الفحص السريري على التاريخ والفحص. سيظهر هذا انخفاض الحركة في الكاحل والحنان الموضعي فوق المنطقة المصابة داخل الكاحل. قد يشير اختبار Tinel الإيجابي إلى انضغاط العصب.

سيتم إجراء مزيد من التحقيق مع اختبارات التشخيص التصوير. يمكن أن يؤكد اختبار التوصيل العصبي وجود نقص في إمدادات الأعصاب في المنطقة. الأسباب المحتملة الأخرى للأعراض المماثلة هي متلازمة مكعبة.

تصوير متلازمة النفق الرسغي (الأشعة السينية أو التصوير بالرنين المغناطيسي أو التصوير المقطعي أو الموجات فوق الصوتية)

يمكن أن تستبعد الأشعة السينية أي ضرر للكسر. ل فحص التصوير بالرنين المغناطيسي يمكن أن يوضح ما إذا كان هناك أي عقدة أو أكياس أو هياكل أخرى تضغط على النفق الرسغي - يمكن أن يكشف هذا الفحص أيضًا عن أي تلف في الأوتار. يمكن أن تفحص الموجات فوق الصوتية ما إذا كانت تدور حول الزليل أو العقدة - يمكنها أيضًا معرفة ما إذا كان هناك تراكم للسوائل في المنطقة.

التصوير بالرنين المغناطيسي لكيس العقدة في الكاحل مما يؤدي إلى انضغاط الأعصاب في النفق الرسغي (متلازمة النفق الرسغي)

- في الصورة أعلاه نرى صورة بالرنين المغناطيسي لنفق عظم الكعب. في الصورة نرى بوضوح كيسًا يضغط على العصب القريب.

علاج متلازمة النفق الرسغي

الغرض الرئيسي من علاج متلازمة النفق الرصغي هو إزالة أي سبب للضغط والسماح للمنطقة بالشفاء من تلقاء نفسها - وبالتالي تقليل الألم والالتهاب. يمكن أن يخفف العلاج البارد من آلام المفاصل والعضلات ، وكذلك في القدم.

يجب على المرء دائمًا تجربة العلاج المحافظ لفترة طويلة قبل اللجوء إلى الإجراءات الغازية (الجراحة والجراحة) ، ولكن في بعض الحالات يكون هذا هو المخرج الوحيد. يمكن أن تكون التدابير المحافظة المباشرة:

تمارين وتمتد

- إنقاص الوزن (سيقلل الضغط على المنطقة)

- تعبئة العصب (يمكن للطبيب شد العصب الظنبوبي وتحرير الضغط حول الضغط)

- العلاج الفيزيائي

ماذا يمكنني أن أفعل حتى لآلام القدم؟

1. الحركة والنشاط العام من المستحسن ، ولكن البقاء في حدود الألم. إن المشي مرتين يوميًا لمدة 20-40 دقيقة يفيد الجسم ويؤلم العضلات.

2. نقطة الزناد / كرات التدليك نوصي بشدة - أنها تأتي بأحجام مختلفة حتى تتمكن من الضرب بشكل جيد حتى على جميع أجزاء الجسم. ليس هناك مساعدة ذاتية أفضل من هذا! نوصي بما يلي (انقر على الصورة أدناه) - وهي مجموعة كاملة من 5 كرات الزناد / تدليك بأحجام مختلفة:

يتأثر بالاضطراب المزعج في القدم والتهاب اللفافة الأخمصية والكعب؟ تعتبر الكرات أيضًا مناسبة بشكل خاص لعلاج هذه الحالات!

3. التدريب: تدريب محدد مع حيل تدريبية لمختلف المعارضين (مثل هذه المجموعة الكاملة من 6 حياكة مقاومة مختلفةيمكن أن تساعدك على تدريب القوة والوظيفة. غالبًا ما ينطوي التدريب المترابط على تدريب أكثر تحديدًا ، والذي بدوره يمكن أن يؤدي إلى الوقاية من الإصابات بشكل أكثر فعالية وتقليل الألم.

4. مسكنات الألم - التبريد: Biofreeze هو منتج طبيعي يمكن أن يخفف الألم عن طريق تبريد المنطقة بلطف. يوصى بالتبريد بشكل خاص عندما يكون الألم شديدًا جدًا. عند تهدئتها ، يوصى بالمعالجة الحرارية - لذا يُنصح بتوفير كل من التبريد والتدفئة.

5. تخفيف الآلام - التدفئة: يمكن أن يؤدي تسخين العضلات المشدودة إلى زيادة الدورة الدموية وتقليل الألم. نوصي بما يلي حشية ساخنة / باردة قابلة لإعادة الاستخدام (انقر هنا لقراءة المزيد عنها) - والتي يمكن استخدامها للتبريد (يمكن تجميدها) وللتدفئة (يمكن تسخينها في الميكروويف).

المنتجات الموصى بها لتسكين آلام القدم

Biofreeze (البرد / العلاج بالتبريد)

إذا لم يكن للعلاج المحافظ أي تأثير ، فقد تكون الجراحة ضرورية لتحرير العصب - ويمكن أيضًا استخدام حقن الكورتيزون ، ولكن يوصى به أيضًا كملاذ أخير ، حيث أن هناك احتمالية كبيرة أن يؤدي ذلك إلى إصابات متأخرة في الأوتار المجاورة و منديل ناعم.

تمارين لمتلازمة النفق الرسغي

يجب على المرء أن يحاول قطع الكثير من تمارين حمل الوزن إذا كان المرء مصابًا بمتلازمة النفق الرسغي. استبدل الركض بالسباحة أو الجهاز البيضاوي أو الدراجة الرياضية. تأكد أيضًا من شد قدمك وتدريب قدميك برفق كما هو موضح هذه المقالة.

مقالة ذات صلة: - 4 تمارين جيدة للقدم الملتهبة!

الصفحة التالية: - ألم في القدم؟ يجب أن تعرف هذا!

ليه أوغسا:

- معالجة موجة الضغط من الفاسيات الأخمصية

- تمارين وتمدد آلام كعب اللفافة الأخمصية

مقال شائع: - هل هو التهاب في الأوتار أم إصابة في الأوتار؟

المقال الأكثر مشاركة: - علاج الزهايمر الجديد يعيد وظيفة الذاكرة الكاملة!

التدريب:

• جهاز تدريب شامل / آلة القطع الناقص: تدريب لياقة بدنية ممتاز. جيد لتعزيز الحركة في الجسم وممارسة الرياضة بشكل عام.
• آلات التجديف هو أحد أفضل أشكال التدريب التي يمكنك استخدامها للحصول على قوة عامة جيدة.
• دراجة غزل ergometer: من الجيد أن تكون في المنزل ، لذلك يمكنك زيادة كمية التمارين على مدار العام والحصول على لياقة أفضل.

مصادر:
-

أسئلة متكررة حول متلازمة النفق الرسغي:

-

اتبع Vondt.net على YOUTUBE

(تابع وعلق إذا كنت تريد أن ننشئ مقطع فيديو يتضمن تمارين أو توضيحات محددة لقضاياك بالضبط)

اتبع Vondt.net على فيس بوك

(نحاول الرد على جميع الرسائل والأسئلة في غضون 24-48 ساعة. يمكننا أيضًا مساعدتك في تفسير ردود التصوير بالرنين المغناطيسي وما شابه.)