ألم في الكوع

غالبًا ما يمكن ربط ألم الكوع بحمل زائد طويل أو صدمة. الألم في المرفق هو مصدر إزعاج يؤثر بشكل رئيسي على أولئك الذين يمارسون الرياضة والذين يعانون من حركات عمالية متكررة في عالم العمل.

بعض الأسباب الأكثر شيوعًا لألم الكوع هي التهاب اللقيمة الإنسي (كوع الجولف) ، التهاب اللقيمة الجانبي (تُعرف أيضًا باسم ذراع الفأرة أو مرفق التنس) أو الإصابات الرياضية ، ولكنها قد تكون أيضًا ناتجة عن ألم يشع من الرقبة أو الكتف أو الرسغ.

قم بالتمرير أدناه للحصول على لمشاهدة مقطعي فيديو تدريبيين رائعين والتي يمكن أن تساعدك في آلام الكوع.

فيديو: 5 تمارين القوة ضد التهاب الأوتار في الكتف

ذكرنا سابقًا أن كلًا من الرقبة والكتفين يمكن أن يسبب ألمًا غير مباشر في الكوع. قد يشمل ذلك التهاب الأوتار في الكتف مما يسبب ألمًا مرتبطًا أسفل الذراعين ونحو المرفقين. انقر أدناه لرؤية التمارين.

انضم إلى عائلتنا واشترك في قناتنا على YouTube للحصول على نصائح مجانية للتمارين وبرامج التمرين والمعرفة الصحية. أهلا وسهلا!

فيديو: أربعة تمارين ضد لقط الأعصاب في المعصم والكوع

هل تعلم أن غالبية عضلات المعصم والأوتار ترتبط بالكوع؟ يمكن أن يسبب لك هذا ألمًا في الساعد والمعصم ويزيد من الكوع. فيما يلي أربعة تمارين جيدة يمكن أن تساعدك على تخفيف توتر العضلات وتقليل تهيج الأعصاب. يمكن تشغيل البرنامج يوميا. اضغط أدناه.

هل استمتعت بمقاطع الفيديو؟ إذا استفدت منهم ، فإننا نقدر حقًا اشتراكك في قناتنا على YouTube وإبهامنا على وسائل التواصل الاجتماعي. هذا يعني لنا الكثير. شكرا جزيلا!

ليه أوغسا: - 8 نصائح لعلاج إصابات الأوتار بشكل أسرع

وفقًا لـ NHI ، ربما يكون هناك الكثير من الظلام في هذا النوع من الأمراض ، لكنهم يقدرون أن الحالة تحدث حتى 3/100 (3 ٪) في السكان النرويجيين كل عام.

بعض أماكن العمل الأكثر شيوعًا حيث يُرى مثل هذا الضرر الزائد هي أعمال التجميع والبناء والهندسة المدنية ، ووظائف خط التجميع والمهن التي تنطوي على الاستخدام المطول والمكثف لجهاز الكمبيوتر.

المساعدة الذاتية: ماذا يمكنني أن أفعل حتى لألم الكوع؟

1. يوصى بالتمارين العامة ، والتمارين المحددة ، والتمدد ، والنشاط ، ولكن تبقى في حدود الألم. إن المشي مرتين يوميًا لمدة 20-40 دقيقة يفيد الجسم ويؤلم العضلات.

2. نقطة الزناد / كرات التدليك نوصي بشدة - أنها تأتي بأحجام مختلفة حتى تتمكن من الضرب بشكل جيد حتى على جميع أجزاء الجسم. ليس هناك مساعدة ذاتية أفضل من هذا! نوصي بما يلي (انقر على الصورة أدناه) - وهي مجموعة كاملة من 5 كرات الزناد / تدليك بأحجام مختلفة:

3. التدريب: تدريب محدد مع حيل تدريبية لمختلف المعارضين (مثل هذه المجموعة الكاملة من 6 حياكة مقاومة مختلفةيمكن أن تساعدك على تدريب القوة والوظيفة. غالبًا ما ينطوي التدريب المترابط على تدريب أكثر تحديدًا ، والذي بدوره يمكن أن يؤدي إلى الوقاية من الإصابات بشكل أكثر فعالية وتقليل الألم.

4. مسكنات الألم - التبريد: Biofreeze هو منتج طبيعي يمكن أن يخفف الألم عن طريق تبريد المنطقة بلطف. يوصى بالتبريد بشكل خاص عندما يكون الألم شديدًا جدًا. عند تهدئتها ، يوصى بالمعالجة الحرارية - لذا يُنصح بتوفير كل من التبريد والتدفئة.

5. تخفيف الآلام - التدفئة: يمكن أن يؤدي تسخين العضلات المشدودة إلى زيادة الدورة الدموية وتقليل الألم. نوصي بما يلي حشية ساخنة / باردة قابلة لإعادة الاستخدام (انقر هنا لقراءة المزيد عنها) - والتي يمكن استخدامها للتبريد (يمكن تجميدها) وللتدفئة (يمكن تسخينها في الميكروويف).

المنتجات الموصى بها لتسكين آلام الكوع

Biofreeze (البرد / العلاج بالتبريد)

ليه أوغسا: العلاج بموجة الضغط - شيء لمرفقك المؤلم؟

التعاريف الطبية

التهاب اللقيمة الجانبي: حالة احتقان خارج الجين تقع في أصل عضلات الرسغ أو الأوتار الموجودة خارج الكوع. يعد التمدد الكامل المتكرر (الانحناء للخلف) للمعصم خلال يوم العمل هو السبب الأكثر شيوعًا.

التهاب اللقيمة الإنسي: حالة من الحمل الزائد غير المفصلي تقع في أصل ثني الرسغ أو الأوتار داخل المرفق. إن الانثناء الكامل المتكرر (الانحناء الأمامي) للمعصم خلال يوم العمل هو السبب الأكثر شيوعًا.

واحدة من أهم الأشياء حول إصابات الازدحام هو أنك ببساطة تقطع النشاط الذي أثار غضب العضلات والأوتار ، ويمكن القيام بذلك عن طريق إجراء تغييرات مريحة في مكان العمل أو أخذ استراحة من الحركات المؤلمة.

ومع ذلك ، من المهم ألا تتوقف تمامًا ، لأن هذا يضر أكثر من الجيد على المدى الطويل.

الأشعة السينية للكوع

الأشعة السينية للكوع - Photo Wikimedia

هنا ترى الأشعة السينية لمرفق ، تظهر من الجانب (الزاوية الجانبية). في الصورة نرى المعالم التشريحية trochlea ، وعملية التاجي ، والرأس الشعاعي ، الرأسمالية وعملية olecranon.

صورة MR للكوع

هنا ترى صورة MR لكوع. اقرأ المزيد عن فحوصات التصوير بالرنين المغناطيسي في قسم تشخيص التصوير لدينا.

صورة مقطعية للكوع

هنا ترى قسمًا من الأشعة المقطعية على الكوع.

فحص التشخيص بالموجات فوق الصوتية للكوع

هنا ترى صورة الموجات فوق الصوتية التشخيصية للكوع. يمكن أن يكون هذا مفيدًا جدًا ، من بين أمور أخرى في تشخيص الإصابات الرياضية أو كما في هذه الصورة ؛ مرفق التنس.

علاج آلام الكوع

هنا سترى تقنيات العلاج المختلفة وأشكال العلاج المستخدمة لألم الكوع.

• العلاج الطبيعي

• الرياضة تدليك

• الوخز بالإبر العضلي

• العلاج بالليزر

• العلاج بتقويم العمود الفقري الحديث

• العلاج وحدثت الهزة الارضية

تأثير مثبت إكلينيكيا على تخفيف آلام الكوع لأسباب اللفافة العضلية

أظهر RCT أكبر (Bisset 2006) - المعروف أيضًا باسم تجربة عشوائية محكومة - تم نشره في المجلة الطبية البريطانية (BMJ) ، أن العلاج البدني لالتهاب اللقيمة الجانبي يتكون من كان لمعالجة مفصل الكوع وممارسة محددة تأثير أكبر بكثير من حيث تخفيف الألم والتحسين الوظيفي مقارنة بالانتظار والنظر على المدى القصير ، وكذلك على المدى الطويل مقارنة بحقن الكورتيزون.

أظهرت نفس الدراسة أيضًا أن الكورتيزون له تأثير قصير المدى ، ولكن من المفارقة أنه على المدى الطويل يزيد من فرصة الانتكاس ويؤدي إلى شفاء بطيء للإصابة. كما تدعم دراسة أخرى (Smidt 2002) هذه النتائج.

العلاج بموجة الضغط ، الذي يقوم به طبيب مرخص (طبيب علاج طبيعي أو مقوم العظام) ، له أيضًا دليل سريري جيد جدًا.

ماذا يفعل المعالج اليدوي؟

آلام العضلات والمفاصل والأعصاب: هذه هي الأشياء التي يمكن أن يساعدها المعالج اليدوي في الوقاية منها وعلاجها. يعتمد العلاج بتقويم العمود الفقري بشكل أساسي على استعادة الحركة ووظيفة المفاصل التي يمكن أن تضعف بسبب الألم الميكانيكي.

يتم ذلك عن طريق ما يسمى تقنيات تصحيح المفاصل أو التلاعب ، بالإضافة إلى تعبئة المفاصل ، وتقنيات التمدد ، والعمل العضلي (مثل علاج نقطة الزناد وعمل الأنسجة الرخوة العميقة) على العضلات المعنية.

مع زيادة الوظائف وألم أقل ، قد يكون من الأسهل على الأفراد المشاركة في النشاط البدني ، والذي بدوره سيكون له تأثير إيجابي على الطاقة والصحة.

التمارين والتمارين والاعتبارات المريحة لألم الكوع

يمكن للخبير في الاضطرابات العضلية الهيكلية ، بناءً على تشخيصك ، إبلاغك بالاعتبارات المريحة التي يجب عليك اتخاذها لمنع المزيد من الضرر - وبالتالي ضمان أسرع وقت ممكن للشفاء.

بعد انتهاء الجزء الحاد من الألم ، في معظم الحالات سيتم تخصيص تمارين منزلية أيضًا تساعد على تقليل فرصة الانتكاس.

في حالة الأمراض المزمنة ، من الضروري المرور عبر الحركات الحركية التي تقوم بها في الحياة اليومية ، من أجل التخلص من سبب الألم الذي يحدث لك مرارًا وتكرارًا.

ستجد هنا تمارين مناسبة للألم في الكوع:

- تمارين ضد متلازمة النفق الرسغي

- تمارين ضد مرفق التنس

المراجع:

1. NHI - المعلوماتية الصحية النرويجية.
2. NAMF - جمعية الطب المهني النرويجية
3. Bisset L ، Beller E ، Jull G ، Brooks P ، Darnell R ، Vicenzino B. التعبئة مع الحركة والتمارين الرياضية ، حقن الكورتيكوستيرويد ، أو الانتظار والتأكد من مرفق التنس: تجربة عشوائية. BMJ. 2006 4 نوفمبر ؛ 333 (7575): 939. Epub 2006 سبتمبر 29.
4. Smidt N، van der Windt DA، Assendelft WJ، Devillé WL، Korthals-de Bos IB، Bouter LM. حقن الكورتيكوستيرويد أو العلاج الطبيعي أو سياسة الانتظار والترقب لالتهاب اللقيمة الجانبي: تجربة معشاة ذات شواهد. انسيت. 2002 فبراير 23؛ 359 (9307): 657-62.
5. Punnett، L. et al. إطار مفاهيمي لدمج برامج تعزيز الصحة في مكان العمل وبيئة العمل المهنية. ممثل الصحة العامة ، 2009؛ 124 (ملحق 1): 16-25.

أسئلة متكررة حول آلام الكوع

هل لدي أوتار في الكوع؟

نعم ، وكذلك في الركبة وغيرها من الهياكل التي تحتاج إلى دعم لديك أوتار وأربطة في الكوع. هذه موجودة لتعطيك دعمًا متزايدًا حول مفصل الكوع عند الحاجة. لتسمية بعض الأربطة / الأوتار في الكوع ، لديك مرفق الأوتار العضدية ثلاثية الرؤوس ، الرباط الجانبي الشعاعي ، الرباط الجانبي الزندي ، الرباط الحلقي ، العضلة العضدية العضدية.

أصيب في الكوع بعد الضغط على مقاعد البدلاء. ما سبب ذلك؟

الضغط على مقاعد البدلاء هو تمرين يضع متطلبات عالية على عضلات الدعم في كل من أعلى الذراع والكوع والساعد.

يمكن أن يشكل الحمل الزائد الأساسي بسبب الأحمال المتكررة أمام البيانات أو في العمل أساسًا لإصابة الكوع بعد الضغط على مقاعد البدلاء ، حيث يصبح ببساطة الأكثر شهرة 'قطرة في الكأسمما يتسبب في إرسال الألياف لإشارات الألم. نوصي بأن تحاول قال تمارين لمدة 2-3 أسابيع قبل المحاولة على مقاعد البدلاء اضغط مرة أخرى.

أتساءل قليلاً عن الحركة في مفصل الكوع. ما الحركات التي يمكن أن يتحرك فيها مفصل الكوع بالفعل؟

يمكن أن يكون الكوع مثنيًا (ثنيًا) ، ومشدًا (تمديدًا) ، ولويًا للداخل (بسط) ، ولويًا للخارج (بسط) - ويمكن أيضًا أن يدخل في الانحراف الزندي والشعاعي.

هل يمكن أن يكون لديك ألم عضلي في الكوع؟

نعم ، ويمكنك قراءة المزيد عنها لها.

ألم في الكوع عن طريق اللمس؟ لماذا هو سيء للغاية؟

إذا آذيت الكوع عن طريق اللمس فهذا يشير إلى ضعف، و الألم هو طريقة الجسم في إخبارك بذلك. لا تتردد في ملاحظة ما إذا كان لديك انتفاخ في المنطقة ، وفحص الدم (كدمات) وما شابه. استخدم بروتوكول الجليد (الأرز) إذا كان هناك سقوط أو صدمة.

إذا استمر الألم ، نوصيك باستشارة عيادة للفحص.

ألم في الكوع بعد السقوط؟ لماذا؟

إذا كان لديك إصابة في الكوع بعد السقوط ، فقد يكون ذلك بسبب إصابة الأنسجة الرخوة أو كسر الساعد أو الساعد أو إصابة الأوتار أو تهيج المخاط (ما يسمى التهاب الجراب الزاني).

لا تتردد في ملاحظة ما إذا كان لديك تورم في المنطقة وفحص الدم (الكدمات) وما شابه ذلك. استخدم بروتوكول التثليج (RICE) في أقرب وقت ممكن بعد السقوط نفسه. إذا استمر الألم ، نوصيك باستشارة عيادة للفحص.

ألم في الكوع بعد سقوط اليد؟

آلام في الكوع بعد سقوط اليد الحمل الزائد للعضلات والعضلات. يمكن أن يتجاوز أحيانًا الأوتار ومفاصل الكوع أيضًا.

غالبًا ما يكون سبب آلام الظهر متعدد العوامل ويرجع ذلك إلى مزيج من التسخين الصفري والجهد الأقصى والضغط على المدى الطويل. نأمل بالتأكيد أنك فزت في مبارزة خلفية ، لأنه ربما يجعل الألم أسهل في البلع.

ألم في الكوع بعد التمرين؟ لماذا تضار؟

إذا كنت تعاني من ألم في مرفقك بعد التمرين ، فقد يكون هذا بسبب الحمل الزائد. غالبًا ما تكون عضلات المعصم (ثنيات المعصم) أو موسعات المعصم (نقالات المعصم) هي التي أصبحت مثقلة بالأعباء. والعضلات الأخرى التي قد تتأثر هي العضلة الكابة المدورة أو العضلة ثلاثية الرؤوس أو فوقها.

الراحة من ممارسة السببية وفي نهاية المطاف تثليج قد تكون تدابير مناسبة. تمرين غريب الأطوار لزيادة قدرة العضلات أيضا.

- أسئلة ذات صلة بنفس الإجابة: ألم في الكوع بعد ركوب الدراجات؟ ألم في الكوع بعد الجولف؟ ألم في الكوع بعد تدريب القوة؟ قرحة في الكوع بعد التزلج عبر البلاد؟ ألم في الكوع عند ممارسة ثلاثية الرؤوس؟

ألم في الكوع. لماذا أشعر بالألم عند القيام بهذا التمرين؟

إذا كنت تعاني من ألم في الكوع أثناء ثني الذراع ، فقد يكون ذلك بسبب الحمل الزائد على تمديدات المعصم (نقالات المعصم). تُمسك اليد في وضع منحني للخلف عند إجراء ثني الذراع / عمليات الدفع وهذا يضغط على العضلة الزندية الباسطة والعضدية العضدية والباسطة الشعاعية.

حاول تجنب الضغط على كاشفات المعصم لمدة أسبوعين و التركيز على تدريب غريب الأطوار لسحابات المعصم (انظر الفيديو لها). سوف ممارسة غريب الأطوار زيادة سعة الحمولة الخاصة بك أثناء التدريب والانحناءات (تمارين الضغط).

- أسئلة ذات صلة بنفس الإجابة: ألم في الكوع بعد الضغط على مقاعد البدلاء؟

ألم في الكوع عند الرفع؟ السبب؟

عند الرفع ، يكون من المستحيل عمليا عدم استخدام المثنيات الرسغية (المثنية الرسغية) أو الباسطة الرسغية (نقالات الرسغ).

إذا كان الألم موجودًا داخل الكوع ، فهناك احتمال أن تكون لديك إصابة في الإجهاد ، مثل التهاب اللقيمة الإنسي (مرفق الكوع). إذا كان الألم موجودًا خارج الكوع ، فمن المحتمل أنك قد أصبت بكوع تنس ، يُعرف أيضًا باسم التهاب اللقيمة الجانبي.

وهي أيضًا إصابة زائدة. العلاج وحدثت الهزة الارضية og تمرين غريب الأطوار هي طرق علاجية جيدة قائمة على الأدلة لمثل هذه المشاكل.

- أسئلة ذات صلة بنفس الإجابة: ألم في الكوع من الإجهاد؟ ألم في الكوع عند التحميل؟.

ماذا يعني تمديد الكوع؟

تمديد مفصل الكوع هو عندما تمد ذراعك في حركة ثلاثية الرؤوس. والعكس يسمى الثني ، ويسببه العضلة ذات الرأسين.

ألم داخل الكوع. ما يمكن أن يكون هذا بسبب؟

في الجزء الداخلي من الكوع نجد مرفقات عضلات المعصم (تلك التي تثني الرسغ إلى الداخل). يمكن أن يحدث الألم في الجزء الداخلي من الكوع بسبب الحمل غير الصحيح أو الحمل الزائد لهؤلاء - ثم يطلق عليه اسم "مرفق الجولف". يطلق عليه اسم مرفق الجولف بسبب استخدام رفرف في معصمي أرجوحة الجولف.

ألم في الخارج من الكوع. السبب؟

أحد الاحتمالات هو ما يسمى بمرفق التنس. في الجزء الداخلي من الكوع ، نجد المرفقات الخاصة بوسادات المعصم (تلك التي تمد المعصم إلى الخارج). يمكن أن يكون الألم في الجزء الخارجي من المرفق ناتجًا عن الحمل غير الصحيح أو التحميل الزائد لهذه الأشياء - على سبيل المثال بسبب كثرة المنعطفات الخلفية في التنس. ومن هنا الاسم. عادة ما يكون السبب حركة متكررة تزيد من تحميل المنطقة.

التهاب الكوع في الليل. سبب؟

أحد احتمالات الألم في المرفق ليلا هو إصابة العضلات والأوتار أو المخاط (اقرأ: التهاب الجراب الزاني). في حالة الألم الليلي ، نوصيك باستشارة الطبيب والتحقيق في سبب الألم.

لا تنتظر ، تواصل مع شخص ما في أقرب وقت ممكن ، وإلا قد تخاطر بالتدهور أكثر.

ألم مفاجئ في الكوع. لماذا ا؟

غالبًا ما يرتبط الألم بالحمل الزائد أو الخطأ الذي تم في الماضي. قد يرجع الألم الحاد في الكوع ، من بين أمور أخرى ، إلى خلل وظيفي في العضلات أو مشاكل في المفاصل أو مشاكل في الأوتار أو تهيج الأعصاب. لا تتردد في طرح الأسئلة في قسم التعليقات أدناه وسنحاول ذلك الرد في غضون 24 ساعة.

هل ينتقل عصب العضلة ذات الرأسين الطويلة من الكتف إلى الكوع؟

قليلا ملتوية على سؤالك هناك ، ولكن تفسيره على أنه يتساءل أي العصب الذي يعصب العضلة ذات الرأسين ويربط بالكوع.

تُعصَّب العضلة ذات الرأسين بواسطة العصب العضلي العضلي (العضلي الجلدي) الذي ينشأ من الفقرات العنقية C5-C6. يعلق هذا العصب على العضد ومن هناك إلى مفصل الكوع. هنا صورة عامة:

نظرة عامة على الأعصاب من الكتف والكوع إلى اليد - Photo Wikimedia

هل لديك توصية لدعم الكوع في حالة حدوث كسر؟

بالطبع ، كل هذا يتوقف على الخرق. إذا كنت تتحدث عن تمزق كامل أو مرحلة ما بعد الجص ، فإننا نوصي بذلك دعامة كوع الطبيب الصدمة (يفتح الرابط في نافذة متصفح جديدة).
صورة لدعم الكوع:

اتبع Vondt.net على YOUTUBE

(تابع وعلق إذا كنت تريد أن ننشئ مقطع فيديو يتضمن تمارين أو توضيحات محددة لقضاياك بالضبط)

اتبع Vondt.net على فيس بوك

(نحاول الرد على جميع الرسائل والأسئلة في غضون 24-48 ساعة. يمكننا أيضًا مساعدتك في تفسير ردود التصوير بالرنين المغناطيسي وما شابه.)