تدريب غريب الأطوار من اصابات اوتار الركبة
آخر تحديث بتاريخ 08/08/2023 بواسطة عيادات الألم - الصحة متعددة التخصصات
تدريب غريب الأطوار من اصابات اوتار الركبة
بواسطة مقوم العظام مايكل بارهام دارجوشايان في عيادة تقويم العمود الفقري في Sentrum - أوليسوند
في اوتار الركبة إصابةيمكن أن تكون r تجربة مؤلمة للغاية. لسوء الحظ ، يشار إليها أيضًا بأنها واحدة من أكثر الإصابات شيوعًا بين الرياضيين الذين يؤدون على مستوى الهواة والهواة. تحدث إصابات أوتار الركبة في أغلب الأحيان في الألعاب الرياضية التي تتطلب أقصى قدر من التسارع والجري والركل والانعطافات السريعة (مثل كرة القدم وألعاب القوى). تشرح هذه المقالة كيف يمكنك محاولة منع أو منع إصابة في أوتار الركبة.
نظرة عامة تشريحية للعضلات في الجزء الخلفي من الفخذ (سواء على السطح أو في العمق)
صور: ليالي
ما هو أوتار الركبة؟
اوتار الركبة هي القاسم المشترك لمجموعة من العضلات التي تمتد على طول الفخذ الخلفي. تتمثل أبسط وظيفة للعضلة في القدرة على ثني القدم في مفصل الركبة. عندما تحدث إصابة في أوتار الركبة ، فقد يكون هناك واحد أو أكثر من الألياف العضلية قد يكون زائدًا (ممتدًا) أو قد يحدث تمزق (إصابة) أو تمزق. العضلة ذات الرأسين الفخذية هو الأكثر شيوعًا من إجمالي الألياف العضلية الثلاثة من حيث تمدد أو إصابة عضلات أوتار الركبة.
لماذا تصاب بإصابات في اوتار الركبة؟
ترتبط الآلية السببية بمزيج بين تقلص غريب الأطوار سريع وتقلص عضلي نشط في مكان آخر في ملحق الوتر.
انظر إلى ما يمسكه شخصان على كل جانب من جانبي الحبل وكل منهما يسحب طرفيه بنفس القوة. فجأة ، قرر شخص واحد أن يخلق بعض الركود في الحبل ثم يسحب الحبل بسرعة بقوة كبيرة ضد نفسه مرة أخرى. يمكن أن يتسبب ذلك في فقدان الشخص الموجود على الجانب الآخر للحبل من بين يديه. من فقد الحبل يجب أن يحاكي الوتر. هذا هو المكان الذي تحدث فيه إصابة في أوتار الركبة.
كيف تشعر اصابة في اوتار الركبة؟
إصابات أوتار الركبة الخفيفة لا يجب أن تؤذي. لكن أسوأ الأنواع يمكن أن تكون مؤلمة جدًا بحيث يصعب الوقوف في وضع مستقيم.
أعراض إصابة أوتار الركبة
- ألم حاد ومكثف أثناء النشاط. قد يكون على شكل صوت "نقر" / "فرقعة" أو شعور بأن شيئًا ما قد "تصدع".
- ألم في عضلة الفخذ الخلفية ومنطقة المقعد السفلي أثناء المشي ، وتصويب القدم عند مفصل الركبة أو عند الانحناء للأمام بساقين مستقيمتين.
- وجع على طول الفخذين
- تورم وكدمات و / أو طفح أحمر على طول الفخذ الخلفي.
يتم إجراء التشخيص الصحيح لإصابة أوتار المأبض عن طريق الاتصال العضلي الهيكلي الأساسي (مثل الطبيب ، مقوم العظام ، جراحة العظام). هنا ستطرح عليك أسئلة حول كيفية ظهور الأعراض وفحص شامل. ستتم إحالتك إلى التصوير التشخيصي إذا كان ذلك مناسبًا.
- قد يكون الفحص التشخيصي بالموجات فوق الصوتية (كما هو موضح أعلاه) أو التصوير بالرنين المغناطيسي ضروريًا لتشخيص الإصابة - ولكن ليس في جميع الحالات.
ماذا تفعل عندما تحدث إصابة في أوتار الركبة الحادة؟
ابحث عن مكان آمن يمكنك فيه إراحة الفخذ ، ووضع الثلج على منطقة الإصابة لمدة 15-20 دقيقة وإنشاء ضغط على طول الفخذ. يميل الكثير من الناس إلى وضع كيس ثلج على منطقة الإصابة أثناء إحداث ضغط بشريط حول الفخذ. استلقِ على ظهرك وارفع قدمك 20-30 درجة للمساعدة في تقليل التورم. يمكنك أيضًا تناول الأدوية المضادة للالتهابات (ibux ، ibuprofen ، voltaren) طالما أنك لا تعاني من الحساسية أو الموانع الطبية للأدوية المضادة للالتهابات. لا تصف أي شيء دون التحدث إلى طبيبك. في أسوأ الحالات ، قد يتمزق العضلة تمامًا وقد تحتاج إلى جراحة.
متى يمكنني العودة إلى الرياضة؟
متوسط الوقت الضائع من المنافسة والتدريب هو 18 يومًا ، ولكن هذا يمكن أن يختلف من شخص لآخر. اتضح أنه عندما تعود إلى التدريب ، لا يزال بإمكانك مواجهة الألم والأعراض لأسابيع وشهور بعد إصابتك. هناك احتمال بنسبة 12-31 ٪ من الانتكاس بعد إصابة أوتار الركبة الأولى. يكمن الخطر الأكبر في أول أسبوعين بعد العودة إلى رياضتك.
أجرى Grieg و Siegler دراسة خلصت إلى أن القوة اللامركزية في الاكتناز تتناقص مع زيادة وقت التحميل. درسوا لاعبي كرة القدم ووجدوا أن لاعب كرة القدم كان على الأرجح يعاني من إصابة في أوتار الركبة بعد لعب النصف الأول أو مباشرة بعد النصف الثاني من مباراة كرة القدم. مع هذا ، يتم اتخاذ القرارات التي قد تكون هناك صلة بين انخفاض قوة غريب الأطوار في اكتناز واحتمال الإصابة.
ما هي التمارين الغريبة التي تمنع / تمنع إصابات أوتار الركبة؟
هناك العديد من الطرق لتدريب الكنز بشكل غير مركزي. على وجه الخصوص ، أحد التمارين هو تكرار للنتيجة 1. زيادة قوة غريب الأطوار و 2. تقليل خطر الانتكاس. يُعرف هذا التمرين أيضًا باسم "أوتار الركبة الاسكندنافية".
انتباه! لا تقم بالتمرين إذا تعرضت لإصابة حديثة. يجب أن تكون قادرًا على تحمل الوزن على كلا القدمين دون التسبب في أعراض في منطقة الفخذ / المقعد الخلفي. يجب أن تكون التدريبات منخفضة الكثافة مثل المشي السريع والركض و / أو تمارين القوة الخفيفة غير مؤلمة قبل أن تبدأ.
3 مراحل إعادة التأهيل
يمكن تقسيم إعادة تأهيل إصابات أوتار الركبة باستخدام التمارين اللامركزية إلى 3 مراحل. يجب أن تركز المرحلة الأولى على السيطرة على الألم والتورم والالتهاب. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تكون قادرًا على إدارة تقلص العضلات متحد المركز بدون ألم قبل أن تبدأ بانقباض غريب الأطوار. هذا يعني أنه يجب أن تكون قادرًا على رفع كعبك باتجاه مؤخرتك بدون مقاومة معتدلة.
في المرحلة 2 ، يجب أن تكون قادرًا على أداء تمارين مثل - تمارين الاندفاع ، صعود الخطوات متعدد الاتجاهات ، رفع الساق المتصلبة ، القرفصاء المنقسمة والصباح الجيد "بدون ألم تقريبًا (انظر الرسوم التوضيحية لاحقًا في المقالة). هذه ليست قائمة مطلقة للتمارين ، ولكنها دليل لكيفية اختبار نفسك إذا كنت مستعدًا للمرحلة 3.
المرحلة 3. هنا يمكنك البدء بتمرين أوتار الركبة في الشمال (الشكل 6). ابدأ التمرين باستخدام شريط مطاطي ثم بدونه ، ولكن فقط عندما يمكنك أداء التمرين بمرونة دون ألم.
تنفيذ أوتار الركبة في الشمال - استخدم ما يصل إلى 5-7 ثوان في الطريق إلى الأرض ، ادفع نفسك إلى وضع البداية. قم بتشغيل 1-4 التكرار على التوالي ، 15-25 ثانية توقف ، ثم جولة جديدة. لا تتردد في تشغيل 2-5 دورات كما تفعل. في النهاية ، يمكنك أيضًا أن ترفع نفسك عن الأرض دون الحاجة إلى دفع نفسك للأعلى. يستغرق هذا وقتًا وصبرًا.
قم بهذا التمرين 2-3 مرات في الأسبوع. تذكر ، يجب أن تكون دافئًا. لا تبدأ تمرينك أبدًا مع هذا التمرين. هذا يقلل من خطر الإصابة.
الشكل 1 "قاعات المشي"
التين .2 "الخطوات الصاعدة"
الشكل 3. "رافعات ميتة شديدة"
الشكل 4. "تقسيم القرفصاء" / النتيجة البلغارية
الشكل 5. صباح الخير
التين .6 "أوتار الركبة في الشمال بدون مرونة"
الشكل 7. "أوتار الركبة في الشمال مع المرونة"
البديل أيضًا هو القيام بما يسمى تمرين "الاكتناز الاسكندنافي المساعد" ، حيث تستخدم المرونة لتقليل الوزن في التمرين.
"تدريب غريب الأطوار على اكتناز الإصابات"
بقلم مايكل بارهام دارجوشايان (B.sci، M.Chiro، DC، MNKF)
مالك العيادة في عيادة تقويم العمود الفقري في Sentrum - أوليسوند
شكراً جزيلاً لمايكل الموهوب والكاريزمي الذي كتب لنا هذا المقال. مايكل بارهام هو جهة اتصال أولية مرخص لها من الدولة فيما يتعلق باضطرابات العضلات والعظام مع ست سنوات من التعليم الجامعي من جامعة ماكواري ، سيدني ، أستراليا. من خلال دراسته ، عمل أيضًا مدرسًا لعلم التشريح وعلم وظائف الأعضاء في جامعة سيدني.
مجالات تركيزه هي اضطرابات العضلات والهيكل العظمي والدوخة / الدوار (مرض الكريستال) والصداع والإصابات الرياضية. كما كان رئيسًا لتقويم العمود الفقري للمرضى المحولين من غرفة الطوارئ.
عمل مايكل سابقًا في مركز سونفجورد الطبي في فرق مكونة من 13 طبيبًا ، وأشعة سينية ، ومعالجين فيزيائيين ، وأطباء عيون ، وروماتيزم ، بالإضافة إلى رئيس مقوم العظام للإصابات الحادة المحالة من غرفة الطوارئ.
اترك رد
تريد الانضمام إلى مناقشة؟لا تتردد في المساهمة!