آخر تحديث بتاريخ 19/12/2018 بواسطة عيادات الألم - الصحة متعددة التخصصات

8 نصائح لعلاج الوتر بشكل أسرع

يجب أن تؤخذ إصابات الأوتار على محمل الجد ، وإلا سيكون هناك خطر كبير من أن الوتر لن يتلقى ما يكفي من التعافي وأن الإصابة ستصبح مزمنة. فيما يلي 8 نصائح ستساعدك في علاج إصابة الوتر لديك. نوصي بطبيعة الحال بدمجه مع المشورة والعلاج من الطبيب - لكنه على الأقل بداية.

1. الراحة: ينصح المريض بالاستماع إلى إشارات الألم في الجسم. إذا طلب منك جسدك التوقف عن فعل شيء ما ، فمن الجيد أن تستمع. إذا كان النشاط الذي تقوم به يسبب لك الألم ، فهذه هي طريقة الجسم في إخبارك بأنك تقوم "كثيرًا ، سريعًا بعض الشيء" وأنه ليس لديه وقت للتعافي بشكل كاف بين الجلسات. يمكن أن تكون فترات الراحة الصغيرة في العمل مفيدة للغاية ، بالنسبة للعمل المتكرر ، يجب أن تأخذ استراحة لمدة دقيقة واحدة كل 1 دقيقة واستراحة لمدة 15 دقائق كل 5 دقيقة. نعم ، ربما لن يحبه المدير ، لكنه أفضل من المرض.
2. اتخذ إجراءات مريحة: يمكن للاستثمارات المريحة الصغيرة أن تحدث فرقًا كبيرًا. على سبيل المثال. عند العمل على البيانات ، اسمح للمعصم بالراحة في وضع محايد. وينتج عن ذلك ضغط أقل بشكل ملحوظ على كاشفات المعصم.
3. استخدم الدعم في المنطقة (إن أمكن): عندما تتعرض لإصابة ، تأكد من أن المنطقة لا تخضع لقوى شد مماثلة كانت السبب الفعلي للمشكلة. بطبيعة الحال يكفي. يتم ذلك عن طريق استخدام الدعم في المنطقة التي تقع فيها إصابة الوتر أو بدلاً من ذلك ، يمكن استخدامه مع الشريط الرياضي أو الشريط kinesio.
4. تمدد واستمر في الحركة: سيضمن تمديد الضوء وحركة المنطقة المصابة بشكل منتظم أن تحافظ المنطقة على نمط حركة طبيعي وتمنع تقصير العضلات ذات الصلة. كما يمكن أن يزيد الدورة الدموية في المنطقة ، مما يساعد على عملية الشفاء الطبيعية.
5. استخدام الجليد: يمكن أن يتسبب الثلج في تخفيف الأعراض ، ولكن تأكد من أنك لا تستخدم الآيس كريم أكثر من الموصى به ، وتأكد أيضًا من وجود منشفة مطبخ رقيقة أو ما شابه حول كيس الثلج. التوصية السريرية عادة ما تكون 15 دقيقة في المنطقة المصابة ، حتى 3-4 مرات في اليوم.
6. تمرين غريب الأطوار: تدريب القوة اللامركزية (اقرأ المزيد لها ومشاهدة الفيديو) أداء 1-2 مرات في اليوم لمدة 12 أسبوعًا له تأثير مثبت سريريًا على اعتلال الأوتار. وقد لوحظ أن التأثير يكون أعظم إذا كانت الحركة هادئة ومسيطر عليها (مافي وآخرون ، 2001).
7. احصل على العلاج الآن - لا تنتظر: احصل على مساعدة من طبيب "لتجاوز المشكلة" حتى يسهل عليك تنفيذ الإجراءات الخاصة بك. يمكن للطبيب المساعدة العلاج وحدثت الهزة الارضية، ومعالجة الإبر ، والعمل البدني وما شابه ذلك لتوفير كل من التحسين الوظيفي وتخفيف الأعراض.
8. التغذية: فيتامين C والمنغنيز والزنك كلها ضرورية لإنتاج الكولاجين - في الواقع ، يشكل فيتامين C مشتق مما يتطور إلى كولاجين. كما تم ربط فيتامين ب 6 وفيتامين هـ بشكل مباشر بصحة الأوتار. لذا من المهم التأكد من اتباع نظام غذائي جيد ومتنوع. ربما سيكون من الضروري تناول بعض المكملات الغذائية في النظام الغذائي عندما يحدث الشفاء؟ لا تتردد في استشارة أخصائي تغذية أو ما شابه ذلك من ذوي الخبرة في هذا المجال.

 اقرأ المقال كاملا هنا: - هل هو التهاب في الأوتار أم إصابة في الأوتار؟

- يعتبر الجير والليمون والخضراوات الأخرى مكملات ممتازة عندما تحتاج إلى فيتامين سي.

ليه أوغسا: - 5 فوائد صحية لعمل اللوح الخشبي!

ليه أوغسا: - لذلك يجب استبدال ملح الطعام بملح الهيمالايا الوردي!

ماذا يمكنني أن أفعل حتى ضد الألم؟

1. يوصى بالتمارين العامة ، والتمارين المحددة ، والتمدد ، والنشاط ، ولكن تبقى في حدود الألم. إن المشي مرتين يوميًا لمدة 20-40 دقيقة يفيد الجسم ويؤلم العضلات.

2. نقطة الزناد / كرات التدليك نوصي بشدة - أنها تأتي بأحجام مختلفة حتى تتمكن من الضرب بشكل جيد حتى على جميع أجزاء الجسم. ليس هناك مساعدة ذاتية أفضل من هذا! نوصي بما يلي (انقر على الصورة أدناه) - وهي مجموعة كاملة من 5 كرات الزناد / تدليك بأحجام مختلفة:

3. التدريب: تدريب محدد مع حيل تدريبية لمختلف المعارضين (مثل هذه المجموعة الكاملة من 6 حياكة مقاومة مختلفةيمكن أن تساعدك على تدريب القوة والوظيفة. غالبًا ما ينطوي التدريب المترابط على تدريب أكثر تحديدًا ، والذي بدوره يمكن أن يؤدي إلى الوقاية من الإصابات بشكل أكثر فعالية وتقليل الألم.

4. مسكنات الألم - التبريد: Biofreeze هو منتج طبيعي يمكن أن يخفف الألم عن طريق تبريد المنطقة بلطف. يوصى بالتبريد بشكل خاص عندما يكون الألم شديدًا جدًا. عند تهدئتها ، يوصى بالمعالجة الحرارية - لذا يُنصح بتوفير كل من التبريد والتدفئة.

5. تخفيف الآلام - التدفئة: يمكن أن يؤدي تسخين العضلات المشدودة إلى زيادة الدورة الدموية وتقليل الألم. نوصي بما يلي حشية ساخنة / باردة قابلة لإعادة الاستخدام (انقر هنا لقراءة المزيد عنها) - والتي يمكن استخدامها للتبريد (يمكن تجميدها) وللتدفئة (يمكن تسخينها في الميكروويف).

المنتجات الموصى بها لتسكين الآلام

Biofreeze (البرد / العلاج بالتبريد)

يرجى دعم عملنا في استشارات آلام العضلات والهيكل العظمي من خلال متابعتنا ومشاركة مقالاتنا في وسائل التواصل الاجتماعي (شكرا جزيلا!):

- يرجى متابعة Vondt.net على YOUTUBE

(تابع وعلق إذا كنت تريد أن ننشئ مقطع فيديو يتضمن تمارين أو توضيحات محددة لقضاياك بالضبط)

- يرجى متابعة Vondt.net على فيس بوك

(نحاول الرد على جميع الرسائل والأسئلة في غضون 24 ساعة. يمكنك اختيار ما إذا كنت تريد إجابات من المعالج اليدوي ، أو المعالج اليدوي للحيوان ، أو العلاج الطبيعي ، أو العلاج الطبيعي مع التعليم المستمر في العلاج ، أو الطبيب أو الممرضة. يمكننا أيضًا مساعدتك في معرفة أي التمارين يناسب مشكلتك ، ويساعدك في العثور على معالجين موصى بهم ، وتفسير إجابات التصوير بالرنين المغناطيسي والمشكلات المماثلة. اتصل بنا اليوم لإجراء مكالمة ودية)

الصور: Wikimedia Commons 2.0 ، Creative Commons ، Freestockphotos ومساهمات / صور القارئ المقدمة.