8 نصيحة وتدابير جيدة ضد عرق النسا

هل أنت أو أي شخص تعرفه مصاب بعرق النسا؟ فيما يلي 8 نصائح وعلاجات جيدة يمكن أن توفر تخفيف الآلام وتحسين وظيفي في آلام الأعصاب!

1. التدليك وعمل العضلات: يمكن للتقنيات الفيزيائية زيادة الدورة الدموية في المنطقة وتخفيف التوتر العضلي في أسفل الظهر والحوض والمقعد. يمكن أن يكون علاج إبرة عرق النسا وعرق النسا فعالًا أيضًا.

2. الراحة: يُنصح بالاستماع إلى إشارات الألم في الجسم - إذا كنت تعاني من آلام الأعصاب ، فهذا تحذير حاد بأنه يجب عليك فعل شيء حيال ذلك. إذا طلب منك جسدك التوقف عن فعل شيء ما ، فمن الجيد أن تستمع. إذا كان النشاط الذي تقوم به يسبب لك الألم ، فهذه هي طريقة الجسم في إخبارك بأنك تقوم "كثيرًا ، سريعًا بعض الشيء" وأنه ليس لديه وقت للتعافي بشكل كاف بين الجلسات. لا تتردد في استخدام "وضع الطوارئ" حيث تستلقي مع رفع رجليك (ما يسمى بوضعية "90/90") لتخفيف الفقرتين السفليتين.

3. اتخاذ تدابير مريحة: التغييرات الصغيرة المريحة يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا. على سبيل المثال. هل لديك مكتب ثابت؟ استثمر في جدول مرتفع منخفض يسمح لك بتغيير الحمل طوال يوم العمل. الجلوس المستمر ليس هو الحل عندما تعاني من عرق النسا ، لذلك يمكن أيضًا أن يكون كرسي المكتب الجديد - ويفضل أن يكون متحركًا. اطلب من طبيب أيضًا مراجعة أسلوبك في الرفع إذا كان هذا شيئًا تقوم به بانتظام في العمل.

4. علاج المفاصل: يمكن أن يكون علاج المفاصل المتكيف والدقيق (على سبيل المثال ، مقوم العظام أو المعالج اليدوي) فعالاً في علاج الخلل الوظيفي للمفصل القريب ، والذي بدوره يمكن أن يكون سببًا متفاقمًا. غالبًا ما يكون الخلل الوظيفي للمفصل عاملًا مهمًا للألم في صورة أعراض عرق النسا المعقدة. سيجري الطبيب فحصًا شاملاً ثم يحدد أفضل إجراء ممكن بالنسبة لك ، وغالبًا ما يتكون من مزيج من العمل العضلي ، وتصحيح المفاصل ، والتمارين المنزلية ، والتمدد ، والنصائح المريحة.

5. تمدد واستمر في التحرك: سيضمن تمدد وحركة المنطقة المصابة بالضوء بانتظام أن تحافظ المنطقة على نمط حركة طبيعي ويمنع تقصير العضلات ذات الصلة ، مثل الألوية والكمثري. يمكن أن يزيد أيضًا من الدورة الدموية في المنطقة ، مما يساعد في عملية الشفاء الطبيعية. لا تتوقف تمامًا ، ولكن استمع أيضًا عندما يخبرك جسدك أنه يجب عليك أخذ قسط من الراحة. إذا كنت تتساءل عن نوع التمارين التي يمكنك القيام بها - فعليك استشارة أحد المتخصصين. من المحتمل أن تحصل بعد ذلك على توصية بشأن تمارين البطن منخفضة أو ربما تمارين ماكنزي.

- يمكن للتعبئة الحرارية أن تحافظ على استمرار العضلات ويمكن أن يخفف التبريد من آلام الأعصاب

نوصي أيضًا باستخدام الكمادات الحرارية بانتظام للحفاظ على حركة عضلاتك. القاعدة الأساسية الجيدة هي "الهدوء عندما يكون الأمر مؤلمًا حقًا ، ثم الاحماء عندما تريد الاستمرار". لذلك نوصي هذه الحزمة الساخنة / الباردة قابلة لإعادة الاستخدام (يمكن استخدامها كحزمة باردة وكعبوة حرارية - لأنه يمكن تبريدها في الفريزر وتسخينها في الميكروويف) والتي تأتي أيضًا مع غلاف ضاغط سهل الاستخدام حتى تتمكن من إرفاقه حيث تشعر بالألم.

6. استخدام الجليد: يمكن أن يتسبب الثلج في تخفيف الأعراض ، ولكن تأكد من أنك لا تستخدم الآيس كريم أكثر من الموصى به ، وتأكد أيضًا من وجود منشفة مطبخ رقيقة أو ما شابه حول كيس الثلج. التوصية السريرية عادة ما تكون 15 دقيقة في المنطقة المصابة ، حتى 3-4 مرات في اليوم. إذا لم يكن لديك كيس ثلج ، يمكنك أيضًا استخدام بعض البرد الموجود في المجمد. Biofreeze رذاذ بارد هو أيضًا منتج شائع.

7. مقعد الجر: تعمل تقنية العلاج هذه عن طريق إعطاء مسافة أكبر بين الفقرات ، وخاصة الثقبة بين الفقرات ، والتي بدورها تأخذ الضغط من العصب المتهيج.

8. احصل على العلاج الآن - لا تنتظر: احصل على مساعدة من طبيب "لتجاوز المشكلة" حتى يسهل عليك تنفيذ الإجراءات الخاصة بك. يمكن للطبيب المساعدة في العلاج والتمارين المخصصة والتمدد ، بالإضافة إلى المشورة المريحة لتوفير كل من التحسين الوظيفي وتخفيف الأعراض.