لا توجد تقييمات بالنجوم حتى الآن.

7 أشياء تزيد من حرق الدهون

ما الذي يمكن فعله لزيادة حرق الدهون وفقدان الوزن؟ إليك 7 أشياء يمكن أن تساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية.

هل لديك المزيد من المدخلات الجيدة؟ لا تتردد في استخدام مربع التعليق في أسفل المقالة.

1. اشرب المزيد من الماء

يحتاج جسمك إلى الماء لحرق السعرات الحرارية. حتى مع الجفاف المعتدل ، سوف يتباطأ التمثيل الغذائي الخاص بك. أظهرت دراسة بحثية أن أولئك الذين يشربون ثمانية أكواب أو أكثر من الماء يومياً يحرقون سعرات حرارية أكثر من أولئك الذين شربوا أربعة أكواب.

للبقاء رطبًا ، قد ترغب في شرب كوب من الماء قبل كل وجبة. حاول أيضًا تناول المزيد من الفواكه والخضروات كوجبات خفيفة - بدلاً من رقائق البطاطس وما شابه - لأن الفواكه والخضروات تحتوي على نسبة عالية من الماء بشكل طبيعي.

بناء العضلات

يحرق جسمك السعرات الحرارية طوال الوقت - حتى عندما تسترخي على الأريكة. في حالة الراحة ، يكون التمثيل الغذائي أعلى بشكل ملحوظ لدى الأشخاص الذين لديهم الكثير من العضلات. وذلك لأن الأنسجة العضلية تحتاج إلى صيانة أكثر من الدهون - لذا فإن كل نصف رطل من العضلات تستخدم 1 سعرات حرارية للاستمرار. وبالمقارنة ، فإن كل 2/7 كيلو من الدهون يستهلك 1 سعرة حرارية في اليوم.

يمكن أن يحدث هذا الاختلاف الصغير فرقًا كبيرًا بمرور الوقت. بعد التمرين ، يتم تنشيط عضلات الجسم أيضًا - مما يزيد أيضًا من عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون.

تناول الطعام بشكل أكثر ذكاءً وفي كثير من الأحيان

يمكن أن يساهم تناول الطعام بشكل متكرر في الواقع في فقدان الوزن. عندما تتناول وجبات كبيرة وثقيلة مع ساعات عديدة بين الوجبات ، فإن حرق الدهون والتمثيل الغذائي سينخفض بين تناول الطعام.

إن تناول وجبة خفيفة صغيرة أو وجبة خفيفة كل 3 أو 4 ساعات يحافظ على استمرار عملية التمثيل الغذائي - لذلك تحرق السعرات الحرارية طوال اليوم. أظهرت العديد من الدراسات أيضًا أن أولئك الذين يتناولون وجبات خفيفة بانتظام يأكلون كميات أصغر في الغداء والعشاء. نشير إلى أن هذه الوجبات الخفيفة ، بالطبع ، يجب أن تكون من النوع الصحي.

4. المزيد من البروتين = حرق أكثر

يحرق جسمك الكثير من السعرات الحرارية عندما يهضم البروتينات مقارنة بالدهون والكربوهيدرات. عن طريق تقليل الكربوهيدرات في وجباتك واستبدالها باللحوم الغنية بالبروتين والديك الرومي والأسماك والتوفو والمكسرات والفاصوليا والبيض - يمكنك بالفعل زيادة التمثيل الغذائي والتمثيل الغذائي.

5. شرب القهوة السوداء

أظهرت الدراسات أن إحدى فوائد شرب القهوة قد تكون زيادة مؤقتة في التمثيل الغذائي والإرهاق. يمكن أن يكون للكافيين تأثير منشط ويزيد من القدرة على التحمل أثناء ممارسة الرياضة.

6. تناول أطعمة أقوى وأكثر حارة

تحتوي الأطعمة القوية ، مثل الفلفل الحار ، على مغذيات طبيعية يمكنها زيادة التمثيل الغذائي. يمكن أن يؤدي استخدام الفلفل الحار في الطهي إلى زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك ، ولكن التأثير مؤقت ومؤقت - ولكن إذا تناولت أطعمة أقوى بانتظام ، فستتمكن من الاستمتاع بهذا التأثير لفترة أطول من الوقت.

7. الشاي الأخضر

أظهرت الأبحاث أن الكاتيكين والكافيين يمكن أن يزيدا من عملية التمثيل الغذائي. تم العثور على الكاتيكين بشكل طبيعي في الشاي الأخضر. 2-4 أكواب من هذا الشاي خلال اليوم يمكن أن ترسل عملية التمثيل الغذائي إلى حالة تأهب قصوى - مما قد يؤدي في الواقع إلى زيادة حرق السعرات الحرارية بنسبة تصل إلى 17٪ مع ممارسة التمارين والنشاط المعتدل.

الصفحة التالية: - 8 فوائد صحية هائلة لتناول زيت الزيتون!