5 تمارين جيدة للسائقين المحترفين المصابين برقبة مؤلمة

يمكن لساعات على الطريق أن تترك بصماتها على الرقبة. فيما يلي 5 تمارين جيدة مخصصة للسائقين المحترفين الذين يعانون من التهاب في أعناقهم - حتى تتمكن العجلات من التدحرج دون ألم! هذه التمارين فعالة وسهلة الأداء - وهو أمر مناسب تمامًا لأبطال الطريق الذين ليس لديهم دائمًا الوقت الكافي للتدريب كما يريدون.

1. تمرين الملابس على جانب الرقبة والجزء العلوي من الكتف

يمتد هذا التمدد اللطيف بشكل جيد على جانب الرقبة والعضلات التي تجلس على الكتف. من خلال تمديدها ، يمكنك أن تشعر بأن كتفيك أقل قليلاً بينما تسترخي العضلات. من السهل القيام بالتمرين ونوصي بالقيام به 2-3 مرات يوميًا لمدة 30 ثانية على كل جانب للحصول على أقصى تأثير.

2. التجديف الدائم

اربط الشريط المطاطي بجدار الضلع. قف مع أرجل منتشرة ومقبض في كل يد ووجه إلى جدار الضلع. أبقِ ذراعيك مستقيمتين خارج جسمك واسحب المقابض باتجاه معدتك. يجب أن تعلم أن شفرات الكتف يتم سحبها تجاه بعضها البعض.

هذا التمرين ممتاز عندما يتعلق الأمر بتنشيط العضلات داخل شفرات الكتف وحول شفرات الكتف. بما في ذلك الكفة المدورة ، وعضلات المعين و serratus.

3. الغطاء الخلفي من الكتف

اجلس أو قف مع ظهرك بشكل مستقيم والكتفين متوازيين مع الوركين. ثم اسحب شفرات الكتف معًا بدفع المرفقين للخلف خلف الظهر. يشغل هذا المنصب لمدة 5 ثوان ثم حرر. كرر التمرين 10 مرة. عند القيام بتمرين الإطالة هذا ، يجب أن تشعر أنه يمتد قليلاً بين شفرات الكتف ثم ربما أكثر من الجانب الآخر حيث تكون عضلاتك مشدودة. يمكن أداء التمرين أثناء القيادة أو عند التوقف للراحة.

4. رفع

ثبت منتصف الحياكة تحت قدميك. قف مع ذراعيك لأسفل على طول الجانب ومقبض في كل يد. اقلب راحة يدك نحوك. ارفع الذراعين إلى الجانب وأعلى حتى تصبح أفقية.

تمرين مهم لتحسين التحكم في حركة الكتف والكتفين. كما أنه يقوي العضلة الفوقية (العضلة الكفة المدورة) والدالية. مما يؤدي إلى استخدام العضلات بشكل أكثر ملاءمة وبالتالي أقل

5. تمرين "الأوكسجين" للرقبة والصدر

تمرين لطيف بالنسبة لك الذين يعانون من حقيقة أنك كثيرًا ما تتعب بين لوحي الكتف والرقبة. قد ندرك أنك لا ترغب في استخدام هذا داخل محطة البنزين أو في منطقة الراحة ، ولكن جرب هذا في المنزل قبل الذهاب إلى الفراش - فهو يفتح صدرك ويسمح لك بالتنفس ؛ ومن هنا جاء اسم "الأوكسجين".

استمر في التمرين لمدة 3 مرات 60 ثانية للحصول على أقصى تأثير. عادة 2-3 مرات في اليوم.

لا تتردد في مشاركة هذه التمارين مع الزملاء والمعارف الذين هم أيضًا سائقون محترفون - أو الأشخاص الذين يقضون وقتًا طويلاً في السيارة. إذا كنت ترغب في إرسال التدريبات كمستند مع التكرار وما شابه ، فنحن نطلب منك الاتصال عبر صفحة Facebook. لها.

مقال شائع: - علاج الزهايمر الجديد يعيد وظيفة الذاكرة الكاملة!