腰椎脫垂：預防| 如何預防腰椎脫垂？

如何預防脫垂？ 為了清楚起見，腰椎脫垂被稱為腰椎脫垂。 在本文中，您將找到有關如何預防和預防椎間盤突出的建議和信息。 這也意味著這些提示和建議將幫助您保持椎間盤（椎骨之間的柔軟減震器）健康且無損傷-包括可以幫助您防止椎間盤退變，磨損，椎間盤彎曲以及如前所述-脫出/椎間盤突出。

請注意，該建議也適用於曾經或曾經 下腰脫垂 -但必須在物理治療師或現代脊醫的幫助下使培訓內容適應個人。

腰椎脫垂到底是什麼？

脫垂是指椎間盤損傷，其中椎間盤中的軟團塊（髓核）已通過支撐壁（纖維環）滲出。 腰椎是腰椎的醫學術語，即下5個椎骨。 因此，腰椎脫垂成為這些相關的椎間盤之一中的盤突出。

預防腰椎脫垂的建議和技巧

在這裡，您將找到一些有關如何保持椎間盤正常工作的一般建議和技巧。

獲得專業幫助： 利用那裡的公共授權專業團體（脊醫，物理治療師和手動治療師）。 他們可以幫助您選擇正確的運動，並幫助您進行脊柱減壓（牽引技術）。

定期培訓： 研究表明，您所做的最重要的事情是定期鍛煉。 定期鍛煉可以增加肌肉、關節、肌腱等的血液循環； 椎間盤。 這種增加的循環將營養物質帶入暴露的椎間盤並有助於保持它們的健康。 去散步、練習瑜伽、在熱水池裡鍛煉——做你喜歡做的事，因為最重要的是你要定期做，而不僅僅是在“船長的屋頂”。

如果您不確定需要哪種培訓，或者您需要鍛煉計劃-建議您聯繫 物理治療師 或現代脊椎按摩師，為您量身定制培訓計劃。

特別培訓 健身帶 由於阻力來自我們幾乎從未接觸過的不同角度，因此最好在建立臀部，座椅和下背部方面特別有效-然後最好與常規的背部訓練相結合。 在下方，您可以看到一種用於臀部和背部問題的練習（稱為MONSTERGANGE）。 在我們的主要文章：培訓下，您還將發現更多的練習（請參閱頂部菜單或使用搜索框）。

相關培訓設備： 訓練技巧-全套6個優點 （單擊此處以了解有關它們的更多信息）

體重： 嘗試保持自然健康的體重，因為這會減少腰背（包括椎間盤）的負擔。 過多的體重也會導致附近的結構（如膝蓋，骨盆和臀部）超負荷，進而導致下背部負荷增加。

Løfteteknikk： 抬起雙腿，避免在裸露的前彎姿勢中抬起。 如果人們適當舉起，可以避免多少次腳踢和拜訪按摩師？ 這不僅適用於舉起重物（例如汽車輪胎和工具），而且適用於在地面上撿拾較小的物品。 因為如果您考慮起重技術（即使是輕載），那麼這將是自動的，因此下一次提起重物時您將可以正確起重。

停止吸煙： 另一個無菸的好理由。 尼古丁會限制營養物質的供應和吸收，從而損害您的椎間盤。 這種“營養不良”反過來會導致椎間盤磨損、脫水和損壞。

睡在中立位置： 睡覺時，盡量使背部保持中立。 這意味著肌肉酸痛恢復，椎間盤水化，小關節應有的斷裂。 為避免不正確的加載，您可能需要在雙腿之間用枕頭側臥-臀部和骨盆處於中立位置。

避免靜態位置： 坐著長時間的壓縮仍然會在椎間盤上產生高壓，從而使壓力緩慢但肯定會崩潰。 如果您有很多坐著的辦公室工作，最重要的是休息一下-例如去打印機或拿杯咖啡。 您還可以在辦公椅上用盡符合人體工程學的墊子，以提供更正確的坐姿。

在下一頁上，我們將進一步討論下背部的脫垂-但形式更廣泛。

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