腰痛。

腰痛是腰痛的總稱。 下背部和附近結構的疼痛相對常見。 根據 NHI 的數據，腰部急性疼痛（腰痛）影響著高達 90% 的挪威人口。 腰椎是背部的下部，由 5 塊椎骨組成，專業術語稱為腰椎。 鍛煉、物理治療（例如物理治療或 捏積）和一般活動可以幫助治療此類疾病。

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我自己可以做什麼來對抗腰痛？

1.建議進行一般運動，特定運動，伸展運動和活動，但要保持在疼痛範圍內。 每天進行20-40分鐘的兩次散步，對整個身體和肌肉酸痛都是有益的。

2. 觸發點/按摩球 我們強烈建議-它們有不同的尺寸，因此即使在身體的各個部位也可以很好地擊打。 沒有比這更好的自助了！ 我們建議以下內容（單擊下圖）-這是5個觸發點/按摩球的完整集合，大小不同：

3. 培訓： 具有各種對手訓練技巧的特定訓練（例如 這套完整的6根編織線，具有不同的抵抗力）可以幫助您訓練力量和功能。 編織訓練通常包括更具體的訓練，從而可以更有效地預防傷害和減輕疼痛。

4. 止痛-冷卻： 生物凍結 是一種天然產品，可以通過輕輕地冷卻區域來緩解疼痛。 當疼痛非常嚴重時，特別建議降溫。 當他們平靜下來後，建議進行熱處理-因此建議同時提供冷卻和加熱功能。

5. 緩解疼痛-加熱： 鍛煉緊繃的肌肉可以增加血液循環並減輕疼痛。 我們建議以下 可重複使用的熱/冷墊圈 （單擊此處以了解更多信息）-可用於冷卻（可以冷凍）和加熱（可以在微波爐中加熱）。

6. 預防和治愈： 這樣的壓縮噪音 像這樣 可以增加到患處的血液循環，從而加快受傷或磨損的肌肉和腱的自然癒合。

緩解疼痛的推薦產品

生物凍結 （冷/冷凍療法）

常見問題：

問：我有一個關於腰痛和訓練的問題。 腰痛時該運動嗎？

回答：正確訓練核心肌肉對於預防腰痛等背部問題非常重要。 但如果你有腰痛、腰痛，那麼你應該主要關註一般運動——尤其是在肌肉和關節發生爭執時，在崎嶇的地形上行走很有用。 然後，當您可能的治療師認為您應該重新開始特定訓練時，重要的是您要弄清楚哪些肌肉不活躍，哪些肌肉太緊。 通過這種方式，你可以針對自己的弱點進行針對性的訓練。