針對重大頸部骨關節炎的鍛煉

6項針對重大頸部骨關節炎的運動

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6項針對重大頸部骨關節炎的運動

頸部骨關節炎可引起頸部疼痛和行動不便。

這是針對頸部骨關節炎患者的六種鍛煉方法(包括VIDEO),可以減輕疼痛并提供更好的運動。 隨時與遭受脖子痛困擾的人分享這篇文章。

 

頸部骨關節炎可能涉及軟骨的破壞,鈣化,骨沉積和關節磨損-這可能導致頸部內部空間狀況變緊和發作性炎症反應。 頸部骨關節炎還會增加頭痛和與頸部相關的頭暈的發生率。

 

我們正在為患有慢性疼痛診斷和風濕病的所有人爭取更好的治療和調查機會 -不幸的是,並非所有人都同意這一點. 在FB頁面上像我們一樣 og 我們的YouTube頻道 在社交媒體中加入我們,為改善數千人的日常生活而奮鬥。

 

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在這裡,我們將向您展示六種重大頸部骨關節炎的鍛煉方法 -您每天可以做。

在本文的後續部分,您還可以閱讀其他讀者的評論-以及觀看有關頸部練習的精彩培訓視頻。 在這裡,您還會發現一些可能適合您的骨關節炎推薦的自我測量方法。

 



視頻:針對重大頸部骨關節炎的6種鍛煉

在這裡,脊醫Alexander Andorff向您展示了本文中我們要進行的六個練習。 在下面,您可以在第1點到第6點看到有關如何進行練習的詳細說明。 單擊下面觀看視頻。


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1.彈性站立划船

進行彈力訓練是加強上背部和肩s骨之間的一種極好的方法-也就是說,頸部本身的平台。  改善功能和移動性也意味著頸部的正確姿勢和運動。

 

的確,如果您在肩between骨之間僵硬,這將超出您的頸部姿勢和相關動作。 因此,這項運動可以幫助您在頸部獲得更好的姿勢。

 

  1. 上下筆直站立。
  2. 將鬆緊帶安裝到門把手等上。
  3. 用雙臂將鬆緊帶拉向自己-將肩blade骨拉在一起。
  4. 返回起始位置。
  5. 10組重複練習3次。

 



 

2.肩blade骨收縮

許多人沒有意識到肩blade骨之間實際上有多少個頸部問題。 關節活動度降低和該區域的緊張肌肉可能會超出您的頸部功能,尤其是患有骨關節炎的患者。 這可以幫助減少頸部的肌肉緊張。

 

  1. 開始站立。
  2. 向後緩慢拉動肩blade骨直至其自行停止-保持外側位置3-5秒。
  3. 用安靜的動作進行動作。
  4. 10組重複練習3次。

 

太多的人飽受慢性疼痛的困擾,這會破壞日常生活 -這就是為什麼我們鼓勵您 在社交媒體上分享此文章隨時喜歡我們的Facebook頁面 並說:“是的,我們需要進行更多有關慢性疼痛診斷的研究”。 這樣,您可以使該診斷的症狀更加明顯,並確保更多的人受到重視並獲得他們需要的幫助。

 

我們也希望這種更多的關注可以為新的評估和治療方法的研究提供更多的資金。

 

另請閱讀: -15種風濕病的早期跡象

關節概述-風濕性關節炎

您受風濕病影響嗎?

 



3.肩部提舉

這項運動有助於保持一些最大的頸部肌肉的血液循環 -定期運動將有助於您緩解緊張的頸部肌肉,並在磨損的關節周圍保持局部血液循環。 

 

正如我所說,沒有多少人知道大部分頸部肌肉都附著在肩the骨或上背部。 這就是為什麼要在日常生活中減輕頸部輕微疼痛的情況下保持運動非常重要的原因。

 

定期運動和正確使用也將使骨關節炎進一步發展的機會降到最低。 正是血液循環中的營養成分可作為修復關節和肌肉組織磨損的基礎材料。

 

  1. 伸直雙臂站立並上下站立。
  2. 舉起一個平穩而有控制的動作的肩膀。
  3. 每組10遍,重複練習3次。

 

您是否知道許多骨關節炎患者通過在熱水水池中進行定期鍛煉而身體得到改善? 通過水中運動,對於患有嚴重骨關節炎和頸部骨關節炎的人來說,有些運動更容易進行。 熱水還有助於保持血液流動並緩解頸部肌肉緊張。

 

另請閱讀: -如何幫助熱水療法治療纖維肌痛

這就是在熱水池中進行訓練如何幫助纖維肌痛2



4.頸部彎曲(後頸部伸展)

定期執行伸展運動可以幫助保持頸部肌肉更有彈性和活動性。 但是你知道有很多人伸展得太用力了嗎? 第一組拉伸應該總是很平靜——讓肌肉明白“現在它會被拉伸”。

 

許多患有頸部骨關節炎的人患有明顯的頸部和頸部緊繃的肌肉。 這項服裝運動可以幫助緩解其中一些疾病。

  1. 坐在椅子上
  2. 雙手接觸頭部。 然後慢慢向前移動頭部。
  3. 您應該感覺到它在頸後部輕輕伸展。
  4. 在30組上保持拉伸3秒。

 

另請閱讀: -研究報告:這是最佳的纖維肌痛飲食

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單擊圖像或上面的鏈接,以了解更多有關適合纖維飲食的正確飲食的信息。

 



5.側面伸展(頸部側面伸展)

您可能已經註意到,頸部關節炎導致頸部的橫向運動減少了? 這項伸展運動的目標是我們在頸部一側發現的肌肉-包括提肩s骨和上斜方肌。

 

  1. 可以坐著或站著做運動。
  2. 用一隻手握住頭。
  3. 輕輕將頭向側面拉。
  4. 您應該感覺到它在頸部的另一側輕輕伸展。
  5. 該運動在30組上進行了3秒。

 

在下面的文章中,您將看到五種定制的鍛煉方法,這些方法也可以為您治療頸部骨關節炎。 即,定制運動鍛煉是保持關節內血液循環和關節液交換的好方法。

 

另請閱讀: -5項針對肌纖維痛的鍛煉

纖維肌痛的五種鍛煉方法

單擊上方查看這些培訓練習。

 



 

6.用掃帚柄或拐杖拉伸肩膀

此練習可幫助您恢復肩膀和肩blade骨的運動和活動能力。 通過使用拐杖或類似工具,您將能夠逐漸將手靠近在一起,並感覺到手伸入了頸部和肩blade骨。

 

  1. 直立站立-用掃帚或類似工具站立。
  2. 將軸移到後面的後面,一隻手高舉在軸上,另一隻手放低。
  3. 雙手互相靠近,直到感覺到伸展良好。
  4. 練習在兩組手臂上進行10次通勤重複。

 

許多患有頸部骨關節炎的人的身體其他部位(例如膝蓋)也有關節磨損。 您是否知道骨關節炎根據關節磨損的嚴重程度分為五個不同的階段? 在下面的文章中,您可以詳細了解膝蓋骨關節炎的不同階段以及病情如何發展。

 

另請閱讀: -膝骨關節炎的5個階段

骨關節炎的5個階段

 



 

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