最後更新於 18 年 03 月 2022 日 疼痛診所 - 跨學科健康

6種壓力瑜伽練習

壓力大嗎？ 這裡有6種瑜伽練習，可以幫助您放鬆並減輕肌肉緊張。 隨時與壓力大的人分享。

在忙碌的日常生活中，放鬆和放鬆時，瑜伽和瑜伽練習很有用。 規律的伸展和運動可以抵消緊張的肌肉和僵硬的關節。 嘗試每天為此留出20至40分鐘的時間，這樣您就可以注意到進步很大。

1. Sukhusana（冥想位置）

這種瑜伽姿勢可以釋放隔膜，讓您的胃呼吸。 集中精力放鬆和深呼吸。 通過鼻子深呼吸，然後通過嘴緩慢呼出。 重複30-40次以上的呼吸。

2.阿南達·巴拉薩納（Ananda Balasana）

放鬆的瑜伽姿勢，增加臀部和座椅的活動能力。 它可以拉伸並為下背部提供更大的靈活性。 找到容易拉伸的位置並保持30秒鐘，然後重複3-4套。

3. 烏塔納Shisosana

一個瑜伽姿勢，您可以真正釋放壓力和緊張感。 這會將整個背部從下部一直延伸到過渡到頸部-眾所周知，肌肉很難很好地伸展。 它可以拉伸並為上下背部提供更大的靈活性。 如圖所示，雙膝站立，讓身體向前伸直，確保身體以可控的，平穩的姿勢運動。 找到容易拉伸的位置並保持30秒，然後重複3-4套。

4. «5-technique»（深呼吸技術）

第一種基本的深呼吸技術的主要原理是在一分鐘內呼氣5次。 實現此目的的方法是深呼吸，數到5，然後大呼，再數到5。該技術的創建者寫道，相對於將其設置為較高的頻率和頻率，這對心率變化具有最佳效果。因此更願意應對壓力反應。 這種呼吸技術可以與瑜伽姿勢Sukhusana結合使用。

5. Viparita Karani

Viparita Karani是瑜伽姿勢，可以使身體得到充分的休息，同時消除頸部和背部的壓力。 進行此運動時，請使用瑜伽墊和毛巾以提高髖關節的穩定性。 您可以自己找出適合自己的拉伸程度-試試到牆的距離和腿的角度。 讓肩膀和頸部向地板下沉時，盡量保持雙腿伸直。 輕輕向後拉脖子，讓您的手臂向後仰，手掌向上。 保持這個姿勢5-10分鐘 同時保持鎮定自若的呼吸。

6. 下蹲式

有效的運動可以釋放頸部和肩膀的緊張感。 站立站立，然後將座椅緩慢升高到天花板-直到到達圖示的位置。 保持姿勢約30-60秒（或盡可能長的時間），然後再次將自己慢慢放低至地面。 鍛煉可以很好地激活肩膀周圍的正確結構和肌肉。 重複4-5套。

這些是最好的瑜伽練習，最好每天進行一次以獲得最大效果-但是我們知道，工作日忙碌並不總是允許這樣做的，因此即使您隔日都這樣做，我們也認為您很好。

我應該多久做一次練習？

這一切都取決於你。 從一開始就找出最適合您的方法，並逐步但穩步發展。 這可能是一個耗時但非常有益的過程。 如果您有診斷，我們將詢問您的臨床醫生這些練習對您是否有益-可能會非常小心地嘗試一下。 否則，我們建議您保持運動，如果可能的話，在崎terrain的地形中遠足。

隨時與同事，朋友和熟人分享這些練習。 如果您希望練習以重複等形式作為文檔發送，我們請您 点讚 並通過獲取Facebook頁面取得聯繫 她的。 如果您有任何疑問，請嘗試一下 與我們聯絡 或直接在我們針對您的問題的一篇相關文章中發表評論。

下一頁： - 頸部疼痛？ 你應該知道這一點！

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即使是肌肉和關節疼痛，我該怎麼辦？

1.建議進行一般運動，特定運動，伸展運動和活動，但要保持在疼痛範圍內。 每天進行20-40分鐘的兩次散步，對整個身體和肌肉酸痛都是有益的。

2. 觸發點/按摩球 我們強烈建議-它們有不同的尺寸，因此即使在身體的各個部位也可以很好地擊打。 沒有比這更好的自助了！ 我們建議以下內容（單擊下圖）-這是5個觸發點/按摩球的完整集合，大小不同：

3. 培訓： 具有各種對手訓練技巧的特定訓練（例如 這套完整的6根編織線，具有不同的抵抗力）可以幫助您訓練力量和功能。 編織訓練通常包括更具體的訓練，從而可以更有效地預防傷害和減輕疼痛。

4. 止痛-冷卻： 生物凍結 是一種天然產品，可以通過輕輕地冷卻區域來緩解疼痛。 當疼痛非常嚴重時，特別建議降溫。 當他們平靜下來後，建議進行熱處理-因此建議同時提供冷卻和加熱功能。

5. 緩解疼痛-加熱： 鍛煉緊繃的肌肉可以增加血液循環並減輕疼痛。 我們建議以下 可重複使用的熱/冷墊圈 （單擊此處以了解更多信息）-可用於冷卻（可以冷凍）和加熱（可以在微波爐中加熱）。

推薦產品可緩解肌肉和關節痛

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傷害我 背部 og 脖子？ 我們建議每個背痛的人也嘗試針對臀部和膝蓋的增強訓練。

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