6纖維肌痛患者的運動
6纖維肌痛患者的運動
纖維肌痛是一種慢性疾病，會引起廣泛的疼痛并增加神經和肌肉的敏感性。
這種情況會使常規訓練變得異常困難，有時甚至幾乎是不可能的 - 因此我們制定了一個訓練計劃，其中包括 6 種溫和的練習，適合患有以下疾病的人 纖維肌痛. 希望這可以提供救濟並幫助您過上更好的日常生活。 我們也推薦 熱水游泳池訓練 如果你有機會這樣做。
- 在我們位於奧斯陸 Vondtklinikkene 的跨學科部門（蘭伯特賽特) 和維肯 (艾茲沃爾聲音 og 羅霍爾特) 我們的臨床醫生在慢性疼痛的評估、治療和康復訓練方面擁有獨一無二的高專業能力。 點擊鏈接或 她的 閱讀更多關於我們部門的信息。
**附送可重複使用的潔面墊 向下滾動以查看為纖維肌痛患者量身定制的鍛煉視頻，並閱讀有關放鬆技巧的更多信息。
另請閱讀： 忍受纖維肌痛的7個技巧
視頻：纖維肌痛的6種自定義力量鍛煉
在這裡，您將看到由以下人員開發的針對纖維肌痛患者的定制鍛煉計劃 脊醫Alexander Andorff -與物理治療師及其當地的風濕病小組合作。 單擊下面的視頻以查看練習。
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視頻：針對背部緊繃肌肉的5種鍛煉
纖維肌痛涉及增加肌肉疼痛和肌肉緊張的發生率。 以下是五個練習，可以幫助您放鬆緊繃的肌肉和緊張的狀態。
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應該更加關注針對影響如此多的疾病的研究 - 這就是為什麼我們懇請您在社交媒體上分享這篇文章， 最好通過我們的Facebook頁面 並說：“是的，要對纖維肌痛進行更多研究”。 這樣，可以使“看不見的疾病”更加明顯。
量身定制的運動
重要的是要了解其局限性，以避免“爆發”和惡化。 因此，與其採取“船長式握法”，不如嘗試規律性的低強度訓練，因為後者如果操作不當，會使身體失衡並引起更多疼痛。
另請閱讀： 7種可加重纖維肌痛的已知觸發因素
單擊上面的圖像閱讀文章。
1. 放鬆：呼吸技巧和穴位按摩
呼吸是對抗肌肉緊張和關節痛的重要工具。 通過更適當的呼吸，可以增加肋骨籠和相關肌肉附件的柔韌性，進而減少肌肉張力。
5技術
被認為是第一個基本深呼吸技術的主要原理是在一分鐘內吸氣和呼氣5次. 實現此目的的方法是深吸一口氣並數到5，然後大呼一聲再數到5。
這項技術背後的治療師發現，相對於將其設置為更高的頻率並因此更容易應對壓力反應這一事實，它對心率變化具有最佳效果。
呼吸阻力
另一種已知的呼吸技術是抵抗阻力呼吸。 這應該使身體放鬆並進入更放鬆的環境。 呼吸技術是通過深呼吸，然後通過幾乎閉合的嘴巴呼氣來進行的-這樣嘴唇就不會有太大的距離，並且您必須“向空中”吹氣以抵抗阻力。
進行“阻力呼吸”的最簡單方法是通過嘴呼吸，然後通過鼻子呼吸。
用指壓墊放鬆
一個很好的自我緩解身體肌肉緊張的措施，可以每天使用 指壓按摩墊 （請參見此處的示例-鏈接會在新窗口中打開）。 我們建議您從大約 15 分鐘的療程開始，然後隨著身體對按摩點的耐受性越來越強，逐漸延長療程。 點擊 她的 閱讀更多關於放鬆墊的信息。 我們鏈接到的這個變體的額外好處是它帶有一個頸部，可以更容易地鍛煉頸部的緊繃肌肉。
2.加熱和拉伸
對於那些受纖維肌痛影響的人來說，關節僵硬和肌肉疼痛通常是日常生活中無聊的一部分。 因此，讓身體在一天中保持規律的伸展和輕微的運動尤為重要 -定期拉伸實際上會使關節更容易移動，血液流向緊繃的肌肉。
對於繩肌，腿部肌肉，座位肌肉，背部，頸部和肩膀等大型肌肉群尤其如此。 為什麼不嘗試以針對較大肌肉群的輕度拉伸開始新的一天？
3.整個背部和頸部的綜合衣物運動
這項運動以柔和的方式拉伸並動員了脊椎。
起始位置： 站在訓練墊上。 嘗試將頸部和背部保持在中立的稍微伸展的位置。
伸展：然後將臀部靠在腳後跟上 -保持鎮定。 記住要保持脊椎的中性曲線。 保持拉伸約30秒鐘。 只能穿舒適的衣服。
多久一次？重複練習4-5次。 如果需要，可以每天進行 3-4 次鍛煉。
4.熱水池訓練
許多患有纖維肌痛和風濕病的人都可以在熱水池中訓練。
大多數患有纖維肌痛、風濕病和慢性疼痛的人都知道，在熱水中鍛煉可以更溫和——而且更注重關節僵硬和肌肉酸痛。
我們認為，熱水池訓練應成為預防和治療長期肌肉和關節疾病的重點領域。 不幸的是，事實是這樣的報價由於市政短缺而經常關閉。 我們希望這種趨勢可以逆轉，並且希望它再次專注於這種訓練方法。
5.溫柔的衣服鍛煉和運動訓練（帶視頻）
以下是為患有纖維肌痛、其他慢性疼痛診斷和風濕性疾病的人提供的一系列定制練習。 我們希望您發現它們有用 -並且您還選擇與診斷與您相同的熟人和朋友分享它們（或文章）。
視頻-風濕病患者的7個練習
按下視頻時不開始播放視頻嗎？ 嘗試更新您的瀏覽器或 直接在我們的YouTube頻道上觀看。 如果您想要更多好的培訓計劃和練習，也請記住訂閱該頻道。
許多患有纖維肌痛的人有時也會受到干擾 坐骨神經痛 和輻射到腿。 進行如下所示的伸展運動和運動訓練，並容易動員，可導致更多的運動肌纖維和更少的肌肉張力 -反過來又可以減少坐骨神經痛。 建議您在30套上伸展60-3秒。
視頻：梨狀肌綜合症的4種衣服練習
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6.瑜伽與正念
瑜伽可以減輕纖維肌痛。
有時疼痛可能是壓倒性的，然後使用溫和的瑜伽練習、呼吸技巧和冥想來重新控制是很有用的。 許多人還將瑜伽與 指壓按摩墊.
通過練習瑜伽與冥想相結合，您可以逐漸實現更好的自我控制能力，並在痛苦最嚴重的時候遠離痛苦。 瑜伽團體在社交方面也可能是不錯的選擇，並且它可以成為交流各種療法和練習的建議和經驗的場所。
以下是一些可以嘗試的瑜伽練習（鏈接在新窗口中打開）：
- 5髖關節瑜伽練習
推薦的風濕病和慢性疼痛自助
點擊圖片閱讀更多關於壓縮手套的信息。
摘要：纖維肌痛患者的鍛煉和放鬆技巧
纖維肌痛在日常生活中會帶來極大的麻煩和破壞性。
因此，重要的是要知道柔和的運動，也適合於肌肉和關節對疼痛敏感度較高的運動。 建議所有人免費加入Facebook支持小組 風濕病和慢性疼痛-挪威：研究和新聞 在這裡您可以與志趣相投的人交談，了解有關此主題的最新消息並交流經驗。
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來源：
考研
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奧斯陸：蘭伯特塞特（Nordstrand 區）