堅持治療纖維肌痛的 7 個秘訣
堅持治療纖維肌痛的 7 個秘訣
擊落 纖維肌痛 還要在牆上走？ 讓我們來幫助您。
纖維肌痛可在日常生活中引起重大挑戰。 患有慢性疼痛綜合症可能真的很困難。 這裡有 7 個提示和措施，可以幫助您緩解纖維肌痛的典型症狀，讓您的一天更輕鬆。
- 共同增進對慢性疼痛症候群的了解
許多患有慢性疼痛的人覺得他們沒有被聽到或被認真對待。 不能允許這樣的情況。 我們與受慢性疼痛影響的人站在一起，並懇請您在社交媒體上分享這篇文章，以增加對這種疾病的了解。 先感謝您。 歡迎通過以下方式關注我們 Facebook og YouTube.
「這篇文章是與公共授權的衛生人員合作撰寫的，並由其品質檢查。這包括物理治療師和脊椎按摩師 疼痛診所 跨學科健康 （請參閱此處的完整概述）。我們始終建議由知識淵博的醫療人員對您的疼痛進行評估。”
提示： 向下滾動以查看包含練習和放鬆技巧的培訓視頻，包括放鬆 頸枕，這可能對患有纖維肌痛的您有幫助。我們也為其他良好的自我措施提供建議。
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1.減輕壓力（放鬆）
壓力會觸發並導致纖維肌痛的“發作”。
減輕日常生活中的壓力可以提高生活質量和減少症狀。 一些推薦的應對壓力的方法是瑜伽、正念、穴位按摩、鍛煉和冥想。 呼吸技巧和掌握此類技巧也有幫助。
提示： 放鬆背部和頸部伸展
En 背部和頸部拉伸 在忙碌而充滿壓力的日常生活中，這可能是個明智的舉措。其最大優點之一是它有多種有用的用途。了解更多相關信息 她的 或按影像 (該連結將在新的瀏覽器視窗中開啟).
另請閱讀： 導致纖維肌痛惡化的 7 種已知誘因
2.定期適應性培訓
用纖維肌痛進行鍛煉可能非常困難。
但某些形式的運動可以起到很好的作用，例如定期的低強度運動（例如散步或在溫水池中運動）是治療纖維肌痛的最佳方法之一。還有文獻記載，彈力繩訓練是纖維肌痛症患者最好的肌力訓練形式之一（另請閱讀： 纖維肌痛和彈性訓練).
提示： 用普拉提帶訓練力量
眾所周知，彈力繩訓練是一種既有效又溫和的運動方式。與啞鈴不同，橡皮筋總是會「把你拉回」起點，因此也是一種更安全的訓練形式。您可以閱讀更多相關內容 她的 或按影像 (該鏈接在新的瀏覽器窗口中打開）。除了普拉提帶還可以 迷你樂隊 有利於訓練臀部、膝蓋和骨盆。
- 接受適合您的訓練很重要
它可以幫助您減輕疼痛和僵硬，並增強對慢性疼痛診斷的控制感。 與您的醫生、物理治療師、脊椎按摩師或臨床醫生交談，了解哪種鍛煉計劃最適合您 - 如果您願意，我們也很樂意通過我們的 Youtube 頻道或我們的跨學科診所之一為您提供幫助。
影片：針對纖維肌痛患者的 5 個活動練習
纖維肌痛會引起人體肌肉和關節的慢性疼痛和僵硬。 這裡顯示 脊醫Alexander Andorff 提出了一個包含五個練習的訓練計劃，可以幫助您保持背部、臀部和骨盆的活動能力。點擊下方看練習。
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3. 溫暖放鬆的沐浴
您想在熱水澡中放鬆嗎？ 它可以幫到你。
躺在溫水浴中可能會導致肌肉鬆弛，使屋頂有些疼痛。 這種熱量可以提高體內內啡肽的水平，從而阻斷疼痛信號並改善睡眠品質。事實上，使用辣椒素熱敷和熱膏治療可以降低疼痛訊號物質P物質的含量（另請參閱： 纖維肌痛和 P 物質).
提示： 群眾在 熱藥膏 在酸痛和緊張的肌肉上
在這裡你看到一個 含有辣椒素的熱膏。它的作用是在敏感和疼痛的部位按摩成非常薄的一層。它很有效，因此一次只使用一小滴。了解更多相關信息 她的 或按影像 (該鏈接在新的瀏覽器窗口中打開）。其他人則認為效果更好 山金車凝膠.
4. 切n發誓咖啡因
想喝一杯濃咖啡或能量飲料嗎？不幸的是，對於我們這些纖維患者來說，這可能是個壞習慣。
咖啡因是一種中樞興奮劑——這意味著它會刺激心臟和中樞神經系統處於「更高的警覺性」。當研究顯示患有纖維肌痛的人神經纖維過度活躍時，您就會明白這不一定是最佳選擇。但我們不會完全剝奪您的咖啡——那將是一件極其糟糕的事情。相反，嘗試稍微退一步。
- 許多患有纖維肌痛的人已經有過度活躍的神經系統
這反過來又會導致睡眠品質較差和焦慮。因此，請盡量限制咖啡因的攝取量，因為纖維肌痛患者的神經系統已經非常活躍。從下午開始避免喝咖啡和能量飲料尤為重要。也許您可以嘗試改用不含咖啡因的替代品？
另請閱讀： 7 種不同類型的纖維肌痛
5. 每天為自己留一些時間
對於我們的纖維肌痛而言，實時可能更為重要。
纖維肌痛會給你帶來所有挑戰，讓生活變得複雜。因此，請確保每天為自己留出時間，作為自我保健的一部分。 享受自己的愛好，聽音樂，放鬆身心-做些能讓您感覺更好的事情。
- 自拍可以降低壓力水平
這樣的自我生活可以使生活更加平衡，降低身體壓力，並在日常生活中提供更多能量。 也許每月一小時的物理治療（例如物理治療、現代脊椎按摩療法或針灸？）也是一個好主意？
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瓦勒 Vondtklinikkene 的診所部門 (點擊 她的 全面了解我們的診所), 包括在奧斯陸 (蘭伯特賽特) 和維肯 (艾茲沃爾聲音 og 羅霍爾特），在肌肉、肌腱、神經和關節疼痛的調查、治療和康復方面具有獨特的高專業能力。 腳趾 聯繫我們 如果您需要在這些領域擁有專業知識的公開授權治療師的幫助。
6.談論痛苦
不要壓抑你的痛苦。這對你不好。
太多患有纖維肌痛的人自己去承受痛苦 - 直到它不再消失並且情緒接管為止。 纖維肌痛不僅會給自己造成壓力，還會給周圍的人帶來壓力-因此溝通是關鍵。
- 敢於談論你的感受
如果你感覺不舒服 - 那就這麼說吧。 假設您必須有一些空閒時間，洗個熱水澡或類似的東西，因為現在纖維肌痛處於高峰期。 家人和朋友需要了解您的病情以及導致病情惡化的原因。有了這些知識，當您需要幫助時，他們可以成為解決方案的一部分。
7.學會說“不”
纖維肌痛通常被稱為“隱形疾病”。
之所以這樣稱呼，是因為你周圍的人很難看到你在痛苦中，或者你在默默地受苦。 在這裡，你學會為自己和你能容忍的東西設定界限是非常重要的。 當人們在工作中和日常生活中需要您的很大一部分時，您需要學會說不，即使您的個人個性和核心價值觀受到損害，也是如此。
疼痛診所：現代跨學科健康的選擇
我們的臨床醫生和臨床部門始終致力於成為肌肉、肌腱、神經和關節疼痛和損傷的調查、治療和復健方面的精英。 通過按下面的按鈕，您可以看到我們診所的概述 - 包括奧斯陸（包括 蘭伯特賽特) 和維肯 (羅霍爾特 og 艾茲沃爾聲音）。如果您有任何疑問，請隨時與我們聯繫。
文章： 堅持治療纖維肌痛的 7 個秘訣
撰寫人： 我們在 Vondtklinikkene 獲得公開授權的脊椎按摩師和物理治療師
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