5纖維肌痛患者的運動練習

5纖維肌痛患者的運動練習

纖維肌痛是一種慢性疼痛診斷,其特徵是肌肉和關節僵硬和疼痛。 這是針對肌痛患者的五種運動練習(包括VIDEO),可以使背部和頸部的運動更好。

 

提示:向下滾動以觀看針對您的纖維肌痛定制運動練習的運動視頻。

 

纖維肌痛引起肌肉,結締組織和身體關節的慢性疼痛。 慢性疼痛診斷被定義為軟組織風濕病,使受累者出現劇烈疼痛,行動不便,疲勞, 腦霧 (纖維化霧)和睡眠問題。

 

患有這種慢性疼痛使艱苦的日常鍛煉變得困難 -因此,日常生活的特點是運動量少。 這就是為什麼了解運動練習如此重要的原因,如下面的視頻和本文中所示。 我們真的希望他們能為您的背部運動提供幫助。

 

我們為患有其他慢性疼痛診斷和風濕病的人爭取更好的治療和檢查機會-不幸的是,並非所有人都同意這一點. 在FB頁面上像我們一樣 og 我們的YouTube頻道 在社交媒體中加入我們,為改善數千人的日常生活而奮鬥。

 

本文將向您展示五種針對纖維肌痛患者的輕柔運動-可以每天安全地進行。 在本文的後續部分,您還可以閱讀其他讀者的評論,以及觀看運動練習的視頻。

 



視頻:纖維肌痛患者的5種運動練習

在這裡,您可以看到本文中進行的五個運動練習的視頻本身。 您可以在下面的步驟1至5中閱讀有關如何進行練習的詳細說明。


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提示:許多患有肌纖維痛的人認為使用運動帶(例如 在他們的訓練中顯示如下或迷你帶)。 這是因為它有助於獲得良好且受控的動作。

健身帶

在這裡您會看到不同的集合 訓練電車 (鏈接會在新窗口中打開),這可能對患有纖維肌痛的人或因疼痛而導致普通運動較困難的人有益。

 

1.景觀髖關節旋轉

這是適合所有人的安全運動。 鍛煉是保持下背部,臀部和骨盆運動的好方法。

 

通過每天進行此鍛煉,您還可以使肌腱和韌帶的彈性更大。 運動鍛煉還可以刺激更多的關節液交換——從而有助於“潤滑”關節。 平躺髖部旋轉可以每天進行數次 - 特別是在您醒來時背部和骨盆僵硬的日子。

 

  1. 躺在柔軟的表面上。
  2. 輕輕地將雙腿向自己拉。
  3. 將雙腿併攏,然後將它們從一邊到另一邊輕輕放下。
  4. 返回起始位置。
  5. 每邊重複練習5-10次。

 



 

2.貓(又名“貓駱駝”)

這是眾所周知的瑜伽練習。 這項運動的名字源於貓,貓經常向後仰靠在天花板上,以保持脊椎靈活靈活。 此練習將幫助您軟化肩blade骨和下背部之間的背部區域。

 

  1. 開始站在訓練墊上。
  2. 用慢動作拍打背靠天花板。 保持5-10秒。
  3. 然後將您的背部一直向下。
  4. 輕柔地進行動作。
  5. 重複練習5-10次。

 

太多的人飽受慢性疼痛的困擾,這會破壞日常生活 -這就是為什麼我們鼓勵您 在社交媒體上分享此文章隨時喜歡我們的Facebook頁面 並說:“是的,要對慢性疼痛診斷進行更多研究”。 通過這種方式,可以使與此診斷相關的症狀更加明顯,並確保更多的人受到重視-從而獲得他們需要的幫助。

 

我們也希望這種更多的關注可以為新的評估和治療方法的研究提供更多的資金。

 

另請閱讀: -15種風濕病的早期跡象

關節概述-風濕性關節炎

您受風濕病影響嗎?

 



3.跪在胸前

此運動特別適合動員臀部。 臀部更加靈活和活動性也將對您的骨盆功能和背部運動產生直接的積極影響。

 

許多人低估了髖部運動的真正重要性。 您是否曾經想到過臀部僵硬會改變您的整個步態? 如果步態受到負面影響,那麼這也可能導致更多的背部僵硬和骨盆問題。

 

因為重要的是要記住,日常生活的運動和活動才能使酸痛的肌肉,腱和僵硬的關節增加血液循環。 用作修復和維持緊張肌肉和關節功能障礙的建築材料的營養素也在血液中運輸。

 

  1. 仰臥在訓練墊上。
  2. 輕輕地將一隻腿拉到您的胸部,然後將您的雙臂折疊在腿上。
  3. 保持姿勢5-10秒。
  4. 小心地放下腿,然後將另一隻腿抬起。
  5. 每側重複練習10次。

 

我們特別喜歡在熱水水池中訓練風濕病和慢性疼痛患者的一種運動形式。 在熱水中進行這種溫和的運動通常會使該患者群體更容易參加運動。

 

另請閱讀: -如何幫助熱水療法治療纖維肌痛

這就是在熱水池中進行訓練如何幫助纖維肌痛2



4.側軸承中的後移動

纖維肌痛患者通常在背部和骨盆區域感到疼痛。 這就是為什麼此運動對於放鬆背部肌肉的結節和刺激背部運動的增加如此重要的原因。

 

  1. 躺在訓練墊的一側,大腿疊在另一側。
  2. 伸直雙臂。
  3. 然後,一隻手臂在您周圍來迴旋轉-以便您的背部旋轉。
  4. 每側重複練習10次。
  5. 每天可以重複幾次練習。

 

另請閱讀: -研究報告:這是最佳的纖維肌痛飲食

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單擊圖像或上面的鏈接,以了解更多有關適合纖維飲食的正確飲食的信息。

 



5.背部擴展(眼鏡蛇)

第五個也是最後一個練習也稱為眼鏡蛇 -由於眼鏡蛇蛇有受到威脅時可以伸展和站立的能力。 這項運動刺激了腰部和骨盆的血液循環。

 

  1. 躺在訓練墊上,躺在肚子上。
  2. 支撐手臂,並從墊子上輕輕提起上身。
  3. 保持姿勢約10秒鐘。
  4. 再次小心地落在墊子上。
  5. 記住要輕輕地進行鍛煉。
  6. 重複練習5-10次。
  7. 每天可以重複幾次練習。

 

姜可以推薦給任何患有風濕性關節疾病的人-而且眾所周知,這種根有一個 其他許多積極的健康益處。 這是因為生薑具有很強的抗炎作用。 許多患有骨關節炎的人喝薑茶 -然後最好每天最多3次,以防關節中的炎症非常強烈。 您可以在下面的鏈接中找到一些不同的配方。

 

另請閱讀: -食用薑有8種難以置信的健康益處

姜2

 



許多患有慢性疼痛的人還受到臀部和膝蓋的骨關節炎(骨關節炎)的影響。 在下面的文章中,您可以詳細了解膝蓋骨關節炎的不同階段以及病情如何發展。

 

另請閱讀: -膝骨關節炎的5個階段

骨關節炎的5個階段

 

推薦的風濕和慢性疼痛自助

柔軟而柔軟的壓縮手套-Photo Medipaq

點擊圖片閱讀更多關於壓縮手套的信息。

  • 拔趾趾甲 (多種風濕病會導致腳趾彎曲-例如錘狀腳趾或拇趾外翻(彎曲的大腳趾)-拔腳趾甲可幫助緩解這些症狀)
  • 迷你膠帶 (許多患有風濕性和慢性疼痛的人認為使用定制的鬆緊帶訓練起來更容易)
  • 觸發點球 (每天自助鍛煉肌肉)
  • 山金車霜熱調節器 (許多人報告說,如果使用山金車霜或熱調節劑,可以緩解一些疼痛)

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以下視頻顯示了髖部骨關節炎的鍛煉示例。 如您所見,這些練習也很溫柔。

 

視頻:髖關節骨關節炎的7種鍛煉方法(單擊下面的視頻開始)

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視頻:風濕病患者和纖維肌痛患者的鍛煉

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我們衷心希望本文能幫助您對抗風濕病和慢性疼痛。

 

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來源:

考研

 

下一頁: -您應該了解的有關骨關節炎的知識

手骨關節炎

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建議自助進行此診斷

壓縮噪聲 (例如,壓縮襪子有助於增加血液循環,使肌肉酸痛)

觸發點球 (每天自助鍛煉肌肉)

 

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7個對抗手部骨關節炎的練習

7個對抗手部骨關節炎的練習

手的骨關節炎會導致手部疼痛和握力下降。 這是針對手部骨關節炎的七種鍛煉方法,它們既可以增強功能又可以提供更好的功能。

手部關節病練習訓練計畫是由 Vondtklinikkene 多學科健康中心的授權保健人員(包括物理治療師和脊椎按摩師)制定的。 骨關節炎會導致手指關節之間的關節軟骨破裂。這個軟骨其實應該有避震器的作用,但如果它被破壞了,運動時的阻尼自然也會減少。這會引起關節內的發炎反應和刺激。

- 可以超越日常任務(和果醬蓋)

當骨關節炎碰到手和手指時,會引起疼痛和關節僵硬。 您還會注意到,當您經常用手執行重複性任務時,疼痛會加劇 - 並且您的手的無力甚至會使打開果醬蓋或編織等簡單的事情變得幾乎不可能。

提示: 在本文的後面,您可以看到我們製作的訓練影片中的七個練習。除此之外,在本文後面,我們還提供了針對手部骨關節炎的良好自我措施的建議,例如使用 特別改裝的壓縮手套,訓練與 握力訓練器 並緩解與 手腕支撐。這些自我測量在風濕病患者和腕管綜合症患者中都很流行。所有產品推薦都會在新的瀏覽器視窗中開啟。

- 幫助我們揭露風濕病和隱形疾病

研究表明,當今的醫療保健系統並未充分優先考慮患有風濕病、隱形疾病和纖維肌痛的患者。 我們積極努力提高公眾和醫護人員的知識水平。這包括我們也舉辦有關該主題的講座,以及為這個患者群體建立一個支持小組,稱為“風濕病和慢性疼痛-挪威:研究和新聞» 擁有超過 40000 名會員。我們希望您可以透過參與我們的內容(請隨時發表評論)來幫助我們 我們的Facebook頁面 並幫助在社交媒體上傳播它。

我們的建議: 每天使用壓縮手套

也許您可以開始使用的最好和最簡單的措施是使用 壓縮手套。在這裡您可以看到一對經過專門改造的,其中也含有銅(以獲得額外的效果)。如果您的手患有骨關節炎,我們強烈推薦這些。按 她的 或在圖片上閱讀有關它們的更多資訊。

循序漸進:對抗手部骨關節炎的 7 個練習

本文將逐步介紹七種針對手部骨關節炎的適應性練習,值得注意的是,這些練習可以每天安全地進行。 在文章底部,您還可以閱讀其他讀者的評論,以及觀看適合手部骨關節炎患者的練習影片。研究表明,特定的手部訓練對治療手部骨關節炎有益——並且有記錄表明,它既可以增強握力,又可以改善手部功能。¹



影片:7 個對抗手關節炎的練習

這裡顯示 脊醫Alexander Andorff 這是我們在本文中進行的七個練習。 您可以在下面的步驟1至7中閱讀有關如何進行練習的詳細說明。


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1.握緊拳頭

一種簡單而溫和的方式來保持您的手的力量,並減輕關節疼痛,是進行簡單的手部鍛煉。 這種運動還可以幫助保持肌腱和韌帶的柔韌性。 鍛煉還可有助於增加關節液的產生(滑液)。

- 保持關節液和血液循環的簡單練習

我們經歷的第一個練習是相關的拳頭。 您一天可以進行幾次此練習-尤其是當您的手和手指感到僵硬時。

  1. 握住手,手指完全伸展
  2. 慢慢握緊你的手,確保你的拇指位於其他手指的外面
  3. 冷靜地做
  4. 再次張開你的手並將手指完全伸展
  5. 每隻手重複該練習 10 次



2.彎曲手指

手指的彎曲和伸展有助於維持血液和關節液的循環。 反過來,這將使手指更加活動,而僵硬。

  1. 將手放在身前,手指完全伸展
  2. 從拇指開始,輕輕地將手指向後彎曲至手掌
  3. 表現出體貼
  4. 然後繼續使用食指,並逐步通過所有五個手指進行操作
  5. 每隻手重複該練習 10 次



3.拇指彎曲

拇指在我們的手功能中起著核心作用-尤其是在要求更高的任務中。 這就是為什麼像其他手指一樣訓練拇指的腱和關節的柔韌性如此重要的原因。

- 積木是隨著血液而運送的

我們必須記住,運動和活動有助於肌肉,肌腱和硬關節的血液循環。 循環的增加帶來了修復材料和構造塊,因此可以對關節和疲勞的肌肉進行維護工作。

  1. 將手放在身前,手指完全伸展
  2. 然後將拇指輕輕向下彎曲至手掌和小指根部
  3. 平靜且受控的動作
  4. 如果您沒有完全到達小指根部,也沒關係 - 只要盡可能彎曲即可
  5. 每隻手重複該練習 10 次

– 溫水訓練

多運動和輕柔運動是減緩手和手指骨關節炎發展的關鍵因素,但我們也強烈建議對全身進行全面訓練以增加體內的總循環,然後強烈建議在熱水水池中進行訓練。

另請閱讀: - 這是在溫水池中進行訓練有助於治療纖維肌痛和風濕病的方法

這就是在熱水池中進行訓練如何幫助纖維肌痛2



4.使字母“O”

這個手部練習就像聽起來一樣簡單——你必須用手指來塑造字母“O”。 這是包括所有手指在內的全面鍛煉,因此非常適合抵消手的僵硬感。

  1. 將手放在身前,手指完全伸展
  2. 然後輕輕彎曲手指,直到形成字母“O”的形狀
  3. 完全伸展手指並保持完全伸展幾秒鐘
  4. 每隻手重複該練習 10 次
  5. 該練習每天可以重複幾次



我們的建議: 使用山金車凝膠進行自我按摩

山金車因其對關節和肌肉疼痛的功效而在風濕病學家中廣泛使用。 它是非處方藥,主要成分來自植物 山金車蒙大拿。您只需將藥膏按摩到手和手指僵硬且疼痛的關節即可使用。按 她的 閱讀更多關於它的信息。

5.桌子伸展

練習是用手在桌子上進行的,因此得名。

  1. 將手背放在桌上,手指伸展
  2. 讓大拇指向上
  3. 完全伸展手指並保持完全伸展幾秒鐘
  4. 保持拇指處於相同位置 - 但讓手指輕輕向內彎曲
  5. 然後再次伸出手指 - 並保持該位置幾秒鐘
  6. 每隻手重複該練習 10 次
  7. 該練習每天可以重複幾次



6.手指抬起

許多人可能認為您不能訓練手和手指,但是您到底應該在哪裡做呢? 手指和手由關節,肌肉,神經,腱和韌帶組成。 像身體的其他部位一樣。 因此,自然而然地,血液循環和流動性的增加可有助於維護和正常運作。

  1. 將手掌平放在表面上。
  2. 從拇指開始-輕輕將其從地面抬起。
  3. 保持姿勢幾秒鐘,然後再放下手指。
  4. 逐步通過五個手指進行操作。
  5. 每隻手重複練習10次。
  6. 每天可以重複幾次練習。

當骨關節炎多 明顯的骨關節炎階段 (第3階段和第4階段),您經常會注意到,即使最簡單的任務和活動也難以正確執行-這可能非常令人沮喪。 但是,重要的是不要失去耐心並保持對鍛煉的專注,以免使功能減少到不必要的程度。



7.腕部和前臂的伸展

前臂伸展

可能導致腕部疼痛和手部疼痛的幾條肌肉和腱附著在肘部。 因此,進行鍛煉時不要忘記拉伸和拉伸前臂的這一部分至關重要。

  1. 伸出你的右臂
  2. 用左臂抓住你的手,輕輕向下彎曲手腕,直到你感覺到手腕有拉伸感
  3. 維持拉伸10秒
  4. 每隻手臂重複該練習 10 次
  5. 該練習每天可以重複幾次

摘要:7個對抗手部骨關節炎的練習

這第七個也是最後一個練習組成了我們建議您每天進行的七項針對骨關節炎的練習。 我們指出,一開始,運動和運動有助於增加血液循環並分解受影響的肌肉和肌腱中受損的組織,這反過來又會導致暫時的疼痛。最重要的事情之一是培訓的連續性。因此,該計劃由以下七個練習組成:

  1. 握緊你的拳頭
  2. 彎曲你的手指
  3. 拇指彎曲
  4. 字母O
  5. 桌布
  6. 手指抬起
  7. 手腕扭傷

這些練習可以每天進行。最常見的伸展運動之一是做 3 組,每次伸展維持 30 秒。對於力量和靈活性練習,常見的是 10 次重複和 3 組。祝你好運和良好的訓練!

建議的預防手部骨關節炎的自我措施

我們 Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse 的臨床醫生每天都會收到有關患者可以自己做些什麼來改善手部和手指健康的問題。 在本文的開頭我們提到了三項具體措施,即利用 壓縮手套,訓練與 握力訓練器 (或者 手部訓練器)並透過手腕支撐緩解壓力。除了這些,我們還提到如何自我按摩手指和手部 山金車凝膠 針對僵硬和疼痛的關節可能是有益的。

我們的建議: 使用手和手指訓練器進行訓練

這是相當精彩的 手和手指訓練工具 沒有多少人熟悉。但它非常出色,因為它實際上訓練了我們很少做的事情,即 手指伸展 (向後彎曲手指)。這些肌肉通常明顯缺乏活力,但許多人可以透過增強肌肉力量、活動性和功能來獲得許多好處。按圖像或 她的 了解有關這款推薦的手部訓練器的更多資訊。

正如您所看到的,即使手部患有骨關節炎,您也可以做很多事情。 最重要的是你決定開始並「解決」你的問題。

勞損的提示: 矯形手腕支撐

債務在 高品質手腕支撐 它以有效且良好的方式減輕手指和手的壓力。這非常適合您想要讓手和手指得到應有的休息,以便這些區域能夠自行癒合的時期。這種方法特別有效的例子包括需要緩解的典型損傷,例如手腕肌腱炎或腕管綜合症。按 她的 閱讀有關我們推薦的手腕支撐的更多資訊。

為了實現損傷的最佳癒合和修復,活動、運動和緩解的組合始終是必要的。 如果您不確定如何繼續,歡迎您聯絡我們或我們的任何診所部門尋求協助和指導。

疼痛診所:您現代治療的選擇

我們的臨床醫生和臨床部門始終致力於成為肌肉、肌腱、神經和關節疼痛和損傷的調查、治療和復健方面的精英。 通過按下面的按鈕,您可以看到我們診所的概述 - 包括奧斯陸(包括 蘭伯特賽特)和阿克斯胡斯(羅霍爾特 og 艾茲沃爾聲音)。如果您有任何疑問或有任何疑問,請隨時與我們聯繫。

 

文章: 7個對抗手部骨關節炎的練習

撰寫人: 我們在 Vondtklinikkene 獲得公開授權的脊椎按摩師和物理治療師

事實核查: 我們的文章始終基於嚴肅的資料來源、研究報告和研究期刊 - 例如 PubMed 和 Cochrane 圖書館。 如果您發現任何錯誤或有意見,請聯繫我們。

資料和研究

1. Rogers 等人,2007 年。肌力訓練對手部骨關節炎患者的影響:一項為期兩年的追蹤研究。 J 手療法。 2007年20月-3月;244(9):250-XNUMX;測驗XNUMX。

下一頁: - 這是你應該了解的關於手部骨關節炎的知識

手骨關節炎

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