6個運動可對抗嚴重的頸部骨關節炎
6個運動可對抗嚴重的頸部骨關節炎
頸部骨關節炎可引起頸部疼痛和行動不便。
以下有六種針對頸部骨關節炎患者的練習（包括影片），可以緩解疼痛並改善活動能力。 請隨意與患有頸部疼痛的人分享這篇文章。
– 軟骨磨損、鈣化和骨骼沉積
頸部骨關節炎可能涉及軟骨的破壞，鈣化，骨沉積和關節磨損-這可能導致頸部內部空間狀況變緊和發作性炎症反應。 頸部骨關節炎還會增加頭痛和與頸部相關的頭暈的發生率。
「這篇文章是與公共授權的衛生人員合作撰寫的，並由其品質檢查。這包括物理治療師和脊椎按摩師 疼痛診所 跨學科健康。我們始終建議由知識淵博的醫療人員對您的疼痛進行評估。”
在這裡，我們將向您展示六種針對嚴重頸部骨關節炎的練習—您可以每天進行。
在本文的後續部分，您還可以閱讀其他讀者的評論-以及觀看有關頸部練習的精彩培訓視頻。 在這裡，您還會發現一些可能適合您的骨關節炎推薦的自我測量方法。
影片：針對嚴重頸部骨關節炎的 6 個練習
這裡顯示 脊醫Alexander Andorff 您將完成我們在本文中完成的六個練習。 下面您可以看到如何進行第 1 點至第 6 點練習的詳細說明。請點擊下面觀看影片。
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1、站姿彈性划船
進行彈力訓練是加強上背部和肩s骨之間的一種極好的方法-也就是說，頸部本身的平台。 此區域功能和活動能力的改善也意味著頸部的姿勢和活動能力更加正確。許多人更喜歡與 普拉提帶 （該鏈接會在新窗口中打開）。
- 有助於改善頸部姿勢
的確，如果您在肩between骨之間僵硬，這將超出您的頸部姿勢和相關動作。 因此，這項運動可以幫助您在頸部獲得更好的姿勢。
上下筆直站立。
將鬆緊帶安裝到門把手等上。
用雙臂將鬆緊帶拉向自己-將肩blade骨拉在一起。
返回起始位置。
10組重複練習3次。
2.肩胛骨的收縮
很多人不知道有多少頸部問題實際上發生在肩胛骨之間。該區域的關節活動度降低和肌肉緊張會嚴重影響您的頸部功能 - 特別是如果您患有骨關節炎。 這可以幫助減少頸部的肌肉緊張。
開始站立。
向後緩慢拉動肩blade骨直至其自行停止-保持外側位置3-5秒。
用安靜的動作進行動作。
10組重複練習3次。
太多的人飽受慢性疼痛的困擾，這會破壞日常生活-這就是為什麼我們鼓勵您 在社交媒體上分享此文章, 隨時喜歡我們的Facebook頁面 並說：“是的，我們需要進行更多有關慢性疼痛診斷的研究”。 這樣，您可以使該診斷的症狀更加明顯，並確保更多的人受到重視並獲得他們需要的幫助。
另請閱讀： -15種風濕病的早期跡象
您受風濕病影響嗎？
3.肩部提舉
這項運動有助於保持一些最大的頸部肌肉的血液循環-定期運動將有助於您緩解緊張的頸部肌肉，並在磨損的關節周圍保持局部血液循環。
- 頸部肌肉大部分附著在肩弓上
正如我所說，沒有多少人知道大部分頸部肌肉都附著在肩the骨或上背部。 這就是為什麼如果您想在日常生活中減少頸部疼痛，堅持這些是非常重要的。定期運動和正確使用也將最大限度地減少骨關節炎進一步發展的機會。血液循環中的營養物質可作為修復磨損的關節和肌肉組織的建築材料。
伸直雙臂站立並上下站立。
舉起一個平穩而有控制的動作的肩膀。
每組10遍，重複練習3次。
您是否知道許多骨關節炎患者通過在熱水水池中進行定期鍛煉而身體得到改善？ 通過水中運動，對於患有嚴重骨關節炎和頸部骨關節炎的人來說，有些運動更容易進行。 熱水還有助於保持血液流動並緩解頸部肌肉緊張。
另請閱讀： -如何幫助熱水療法治療纖維肌痛
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4.頸部屈曲（頸後部伸展）
定期執行伸展運動可以幫助保持頸部肌肉更有彈性和活動性。但你知道有很多人過度伸展嗎？第一組伸展運動應該永遠非常平靜，以便肌肉明白「現在是伸展運動的時候了」。許多患有頸部骨關節炎的人都受到頸部嚴重緊張和頸部肌肉緊繃的困擾。這種伸展運動可以幫助緩解其中一些疾病。
坐在椅子上
雙手接觸頭部。 然後慢慢向前移動頭部。
您應該感覺到它在頸後部輕輕伸展。
在30組上保持拉伸3秒。
另請閱讀： -研究報告：這是最佳的纖維肌痛飲食
單擊圖像或上面的鏈接，以了解更多有關適合纖維飲食的正確飲食的信息。
5.側向伸展（頸部的側向伸展）
您可能已經註意到，頸部關節炎導致頸部的橫向運動減少了？ 這項伸展運動的目標是我們在頸部一側發現的肌肉-包括提肩s骨和上斜方肌。
可以坐著或站著做運動。
用一隻手握住頭。
輕輕將頭向側面拉。
您應該感覺到它在頸部的另一側輕輕伸展。
該運動在30組上進行了3秒。
在下面的文章中，您將看到五種定制的鍛煉方法，這些方法也可以為您治療頸部骨關節炎。 即，定制運動鍛煉是保持關節內血液循環和關節液交換的好方法。
另請閱讀： -5項針對肌纖維痛的鍛煉
單擊上方查看這些培訓練習。
6.用掃帚或手杖伸展肩膀
此練習可幫助您恢復肩膀和肩blade骨的運動和活動能力。通過使用拐杖或類似工具，您將能夠逐漸將手靠近在一起，並感覺到手伸入了頸部和肩blade骨。
直立站立-用掃帚或類似工具站立。
將軸移到後面的後面，一隻手高舉在軸上，另一隻手放低。
雙手互相靠近，直到感覺到伸展良好。
練習在兩組手臂上進行10次通勤重複。
許多患有頸部骨關節炎的人的身體其他部位（例如膝蓋）也有關節磨損。 您是否知道骨關節炎根據關節磨損的嚴重程度分為五個不同的階段？ 在下面的文章中，您可以詳細了解膝蓋骨關節炎的不同階段以及病情如何發展。
另請閱讀： -膝骨關節炎的5個階段
推薦的風濕性和慢性疼痛自助方法
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- 拔趾趾甲 （多種風濕病會導致腳趾彎曲-例如錘狀腳趾或拇趾外翻（彎曲的大腳趾）-拔腳趾甲可幫助緩解這些症狀）
- 迷你膠帶 （許多患有風濕性和慢性疼痛的人認為使用定制的鬆緊帶訓練起來更容易）
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文章： 6個運動可對抗嚴重的頸部骨關節炎
撰寫人： 我們在 Vondtklinikkene 獲得公開授權的脊椎按摩師和物理治療師
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