關節炎和疲勞:極度疲憊
最後更新於 31 年 07 月 2024 日 疼痛診所 - 跨學科健康
關節炎和疲勞:極度疲憊
關節炎,也稱為風濕性關節炎,是一種自身免疫性診斷,其中包括慢性關節炎症。 通常體內同時存在多個活動性關節炎症。 這種與體內炎症的對抗可能會導致全身虛弱、困倦和疲憊的感覺。
這種極度的疲憊也被稱為“疲勞”。 許多患有自身免疫性和風濕性關節炎的人報告說,這是最嚴重的症狀。 疲勞也發生在其中 慢性疼痛綜合徵纖維肌痛 和其他類型的風濕病。 研究人員因此認為,正是體內永恆的鬥爭導致了極度的疲憊。¹ 除了僵硬之外,關節炎的其他特徵症狀還包括關節腫脹和疼痛。 許多人還經歷了廣泛的肌肉酸痛和疼痛。
疲勞不等於疲倦
疲勞不同於普通的疲倦和疲倦。 受到疲勞影響的人將其描述為難以承受且無法控制。 此外,它被描述為完全耗盡並完全耗盡能量。 此外,一些人報告說,他們變得幾乎冷漠,對周圍的幾乎一切事物都失去了興趣。 對睡眠和休息的需求明顯增加,並且很難集中註意力。 當然,這種持續疲憊的感覺也會讓人很難活躍起來——這反過來又會影響情緒和精神狀態(通常以抑鬱和焦慮的形式)。
提示: 疲勞會導致生活方式不活躍,進而導致頸部緊張。文章最後顯示 脊醫Alexander Andorff來自奧斯陸 Lambertseter 脊椎按摩治療中心和物理治療中心的 Vondtklinikkene 部門提供了一個培訓視頻,其中包含您可以在家輕鬆進行的輕柔頸部練習。
疲勞症狀
我們必須記住,疲勞的症狀可以是身體、精神或情緒上的 - 可能包括:
慢性疲勞
缺乏精力和困倦
頭痛
頭暈
肌肉酸痛
肌無力
反射和反應受損
決策和判斷力受損
情緒變化(例如煩躁)
手眼協調能力受損
食慾不振
免疫系統功能下降
視覺障礙(聚焦困難)
記憶障礙
難以集中
幻覺(極度疲憊的情況下)
冷漠和動力降低
並非每個疲勞的人都會經歷所有這些症狀。 這是與疲勞相關的症狀的一般列表,但通常情況下,每個人的經歷都會有所不同。
瓦勒 Vondtklinikkene 的診所部門 (點擊 她的 全面了解我們的診所), 包括在奧斯陸 (蘭伯特賽特), 阿格德爾 (格林斯塔德)和阿克斯胡斯(艾茲沃爾聲音 og 羅霍爾特),在肌肉、肌腱、神經和關節疼痛的調查、治療和康復方面具有獨特的高專業能力。 腳趾 聯繫我們 如果您需要這些領域專業知識的治療師的幫助或您有疑問。
應對疲勞的 9 個好秘訣
許多受到關節炎和疲勞影響的人逐漸學會識別身體的信號 - 以及他們應該如何據此最好地適應這一天。 重要的是要學會以更好的方式控制能量的使用,尤其是要接受這一點(不幸的是)是風濕病診斷的一部分。 除此之外,關節炎的特點是症狀和疼痛加重(突發),這一點必須加以考慮。
- 不幸的是,你必須接受疲勞是關節炎的一部分
這可能很難接受,但不幸的是,人們必須接受風濕性關節炎會感到疲勞這一事實 - 然後以最好的方式處理這個問題。 關節炎經常會出現很大的波動,但只要採取正確的適應措施和預防措施,完全有可能過上良好且相當正常的生活。 為自己設定新的目標,儘管患有風濕病診斷,但仍可以實現這些目標。
關節炎患者的 9 條建議
在對類風濕性關節炎患者的採訪中,經常提到應對疲勞的實用方法。 這可能包括:
有時要學會說不
不要一次計劃太多
定制您的目標
仔細計劃並慢慢來
記得注意休息
早點睡覺,休息並使用放鬆技巧
不要在一天中最繁忙的時間外出
與家人和朋友談論類風濕性關節炎 - 讓他們更好地了解這種疾病
結識其他患有關節炎的人,從他們的經歷和經歷中學習
這九條建議中重複出現的一個關鍵信息是,你必須學會更好地思考自己。 許多人在沒有真正剩餘能量的時期消耗了太多能量,其結果可能是您最終會處於更長的發作期,症狀和疼痛更加惡化。 因此,每天使用放鬆技巧對於關節炎患者非常有用。
良好的放鬆秘訣:每天在頸部吊床上放鬆 10-20 分鐘 (鏈接在新的瀏覽器窗口中打開)
許多患有纖維肌痛的人都遭受上背部和頸部緊張的困擾。 頸部吊床是一種眾所周知的放鬆技巧,可以伸展頸部的肌肉和關節,從而緩解壓力。 在明顯緊張和僵硬的情況下,您可以預期在前幾次會感覺到拉伸效果特別好。 因此,在開始時只進行簡短的訓練(大約 5 分鐘)可能是明智的。 按圖像或 她的 閱讀更多相關資訊或購買此產品。
疲勞綜合治療及康復治療
研究表明,按摩可以減輕多發性硬化症患者的疼痛和疲勞。² 有理由相信,該結果也可以應用於關節炎患者。 除此之外,薈萃分析(最有力的研究形式)表明,肌內針灸(幹針)可以減輕纖維肌痛患者的疲勞和疼痛。³ 人們還發現,瑜伽、放鬆和正念可以產生積極的效果。 可以幫助關節炎患者的其他措施包括:
藥物治療(由風濕病學家和全科醫生監督)
抗炎飲食
物理治療
理療
認知療法
在溫水池中訓練
關節腫脹的冷凍療法(可重複使用的冷凍包)
據我們了解,將治療和康復治療中的多個要素結合起來以達到最佳效果非常重要。 解決身體和心理方面的方法很重要。 考慮運動、循環、飲食和自我測量等多個因素可以讓日常生活變得更好。 請記住,即使用以下方法冷卻腫脹的關節 可重複使用的冰袋 有助於減少炎症,從而減少身體的壓力。
疼痛診所:我們可以幫助您緩解肌肉和關節疼痛
我們附屬診所的公開授權臨床醫生 疼痛診所 在肌肉、肌腱、神經和關節疾病的調查、治療和康復方面具有獨特的專業興趣和專業知識。 我們有目的地幫助您找到疼痛和症狀的原因 - 然後幫助您擺脫它們。
疲勞和放鬆技巧
患有關節炎時,身體始終處於警覺狀態。這是因為風濕性關節炎和類似的關節疾病會引起慢性發炎反應,而人體自身的免疫系統會攻擊自身的細胞(自體免疫疾病)。有充分證據表明,壓力會導致體內發炎反應增加,因此通常建議此類患者使用放鬆技巧。減輕壓力和內心平靜有助於減少發炎。將緊張肌肉的運動和放鬆結合起來的一個好方法是使用帶有按摩墊的指壓墊。這些設計有按摩點,因此非常適合將自我按摩與放鬆技巧相結合(例如呼吸技巧和正念).
在上面的圖片中,您可以看到指壓墊的樣子。與許多其他墊子相比,這款墊子的優點是它還配有隨附的按摩墊和旅行包。這使得它更加實用,因為為了放鬆,對抗頸部肌肉緊張也非常重要。我們建議每天使用 20-30 分鐘。您可以閱讀更多有關或購買這款指壓墊的信息 她的.
疼痛診所:整體治療方法至關重要
與我們合作,您始終可以確信自己處於最佳狀態。 請隨時聯繫其中一位 我們的診所部門屬於 Vondtklinikkene 如果您想了解更多有關我們如何使用治療技術組合(包括按摩、幹針、康復練習和激光治療療法)的信息,以達到最佳效果。 與風濕病專家和全科醫生合作進行藥物治療也是整體治療計劃的重要組成部分。
視頻:9 種頸部練習
在上面的視頻中顯示 脊醫Alexander Andorff 在奧斯陸的 Vondtklinikkene 病房 Lambertseter 展示了九種針對頸部緊張和僵硬的適應性練習。 這些練習可以幫助您刺激運動並緩解肌肉酸痛和關節僵硬。
«摘要: 疲勞可不是鬧著玩的。 作為關節炎患者,您要做的第一件事就是認識到這一點。 通過繪製地圖並採取節能措施,您可以避免突然發作和最嚴重的疲勞發作。 因此,找到適合自己的事情非常重要。”
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疼痛診所:現代跨學科健康的選擇
[您可以在我們位於阿格德爾格里姆斯塔的診所部門找到 Gina Vissheim。它被稱為 格里姆斯塔物理。在這裡您可以獲得積極的治療和適應性的復健訓練。
我們的臨床醫生和臨床部門始終致力於成為肌肉、肌腱、神經和關節疼痛和損傷的調查、治療和康復領域的頂尖精英。 通過按下面的按鈕,您可以看到我們診所的概述 - 包括奧斯陸(包括 蘭伯特賽特), 阿格德爾 (格林斯塔德)和阿克胡斯(羅霍爾特 og 艾茲沃爾聲音).
來源和研究
1. 衛生保健質量與效率研究所 (IQWiG)。 類風濕性關節炎:生活和應對疲勞。 2020 年 XNUMX 月。[PubMed – 書籍]
2. Salarvand 等人,2021 年。按摩療法對多發性硬化症患者疲勞和疼痛的有效性:系統評價和薈萃分析。 Mult Scler J Exp Transl Clin。 2021 年 XNUMX 月
3. Valera-Calero 等人,2022 年。幹針和針灸對纖維肌痛患者的療效:系統評價和薈萃分析。 國際環境研究公共衛生雜誌。 2022 年 XNUMX 月
文章: 關節炎和疲勞:極度疲憊
撰寫人: 我們在 Vondtklinikkene 獲得公開授權的脊椎按摩師和物理治療師
事實核查: 我們的文章始終基於嚴肅的資料來源、研究報告和研究期刊 - 例如 PubMed 和 Cochrane 圖書館。 如果您發現任何錯誤或有意見,請聯繫我們。
常見問題解答:有關關節炎和疲勞的常見問題
1. 關節炎和風濕病是一樣的嗎?
不它不是。 關節炎與風濕性關節炎(通常縮寫為 RA)相同,即風濕性診斷。 風濕病是 200 多種不同風濕病診斷的總稱,其中包括 銀屑病關節炎 和強直性脊柱炎(強直性脊柱炎)。 需要指出的是,類風濕性關節炎是一種自身免疫性疾病,即人體自身的免疫系統攻擊關節中自身的細胞。
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