關節炎和疲勞：極度疲憊

最後更新於 24 年 02 月 2024 日 疼痛診所 - 跨學科健康

關節炎和疲勞：極度疲憊

關節炎，也稱為風濕性關節炎，是一種自身免疫性診斷，其中包括慢性關節炎症。 通常體內同時存在多個活動性關節炎症。 這種與體內炎症的對抗可能會導致全身虛弱、困倦和疲憊的感覺。

這種極度的疲憊也被稱為“疲勞”。 許多患有自身免疫性和風濕性關節炎的人報告說，這是最嚴重的症狀。 疲勞也發生在其中 慢性疼痛綜合徵纖維肌痛 和其他類型的風濕病。 研究人員因此認為，正是體內永恆的鬥爭導致了極度的疲憊。¹ 除了僵硬之外，關節炎的其他特徵症狀還包括關節腫脹和疼痛。 許多人還經歷了廣泛的肌肉酸痛和疼痛。

疲勞不等於疲倦

疲勞不同於普通的疲倦和疲倦。 受到疲勞影響的人將其描述為難以承受且無法控制。 此外，它被描述為完全耗盡並完全耗盡能量。 此外，一些人報告說，他們變得幾乎冷漠，對周圍的幾乎一切事物都失去了興趣。 對睡眠和休息的需求明顯增加，並且很難集中註意力。 當然，這種持續疲憊的感覺也會讓人很難活躍起來——這反過來又會影響情緒和精神狀態（通常以抑鬱和焦慮的形式）。

提示： 疲勞會導致生活方式不活躍，進而導致頸部緊張。 文章最後顯示 脊醫Alexander Andorff來自奧斯陸 Lambertseter 脊椎按摩治療中心和物理治療中心的 Vondtklinikkene 部門提供了一個培訓視頻，其中包含您可以在家輕鬆進行的輕柔頸部練習。

疲勞症狀

我們必須記住，疲勞的症狀可以是身體、精神或情緒上的 - 可能包括：

• 慢性疲勞

• 缺乏精力和困倦

• 頭痛

• 頭暈

• 肌肉酸痛

• 肌無力

• 反射和反應受損

• 決策和判斷力受損

• 情緒變化（例如煩躁）

• 手眼協調能力受損

• 食慾不振

• 免疫系統功能下降

• 視覺障礙（聚焦困難）

• 記憶障礙

• 難以集中

• 幻覺（極度疲憊的情況下）

• 冷漠和動力降低

並非每個疲勞的人都會經歷所有這些症狀。 這是與疲勞相關的症狀的一般列表，但通常情況下，每個人的經歷都會有所不同。

瓦勒 Vondtklinikkene 的診所部門 (點擊 她的 全面了解我們的診所), 包括在奧斯陸 (蘭伯特賽特) 和維肯 (艾茲沃爾聲音 og 羅霍爾特），在肌肉、肌腱、神經和關節疼痛的調查、治療和康復方面具有獨特的高專業能力。 腳趾 聯繫我們 如果您需要在這些領域具有專業知識的治療師的幫助。

應對疲勞的 9 個好秘訣

許多受到關節炎和疲勞影響的人逐漸學會識別身體的信號 - 以及他們應該如何據此最好地適應這一天。 重要的是要學會以更好的方式控制能量的使用，尤其是要接受這一點（不幸的是）是風濕病診斷的一部分。 除此之外，關節炎的特點是症狀和疼痛加重（突發），這一點必須加以考慮。

- 你必須接受疲勞是關節炎的一部分

這可能很難接受，但不幸的是，人們必須接受風濕性關節炎會感到疲勞這一事實 - 然後以最好的方式處理這個問題。 關節炎經常會出現很大的波動，但只要採取正確的適應措施和預防措施，完全有可能過上良好且相當正常的生活。 為自己設定新的目標，儘管患有風濕病診斷，但仍可以實現這些目標。

關節炎患者的 9 條建議

在對類風濕性關節炎患者的採訪中，經常提到應對疲勞的實用方法。 這可能包括：

1. 有時要學會說不

2. 不要一次計劃太多

3. 定制您的目標

4. 仔細計劃並慢慢來

5. 記得注意休息

6. 早點睡覺，休息並使用放鬆技巧

7. 不要在一天中最繁忙的時間外出

8. 與家人和朋友談論類風濕性關節炎 - 讓他們更好地了解這種疾病

9. 結識其他患有關節炎的人，從他們的經歷和經歷中學習

這九條建議中重複出現的一個關鍵信息是，你必須學會​​更好地思考自己。 許多人在沒有真正剩餘能量的時期消耗了太多能量，其結果可能是您最終會處於更長的發作期，症狀和疼痛更加惡化。 因此，每天使用放鬆技巧對於關節炎患者非常有用。

良好的放鬆秘訣：每天 10-20 分鐘 頸部吊床 （鏈接在新的瀏覽器窗口中打開）

許多患有纖維肌痛的人都遭受上背部和頸部緊張的困擾。 頸部吊床是一種眾所周知的放鬆技巧，可以伸展頸部的肌肉和關節，從而緩解壓力。 在明顯緊張和僵硬的情況下，您可以預期在前幾次會感覺到拉伸效果特別好。 因此，在開始時只進行簡短的訓練（大約 5 分鐘）可能是明智的。 按圖像或 她的 閱讀更多關於它是如何工作的。

疲勞綜合治療及康復治療

研究表明，按摩可以減輕多發性硬化症患者的疼痛和疲勞。² 有理由相信，該結果也可以應用於關節炎患者。 除此之外，薈萃分析（最有力的研究形式）表明，肌內針灸（幹針）可以減輕纖維肌痛患者的疲勞和疼痛。³ 人們還發現，瑜伽、放鬆和正念可以產生積極的效果。 可以幫助關節炎患者的其他措施包括：

• 藥物治療（由風濕病學家和全科醫生監督）

• 抗炎飲食

• 物理治療

• 理療

• 認知療法

• 在溫水池中訓練

• 關節腫脹的冷凍療法（可重複使用的冷凍包)

據我們了解，將治療和康復治療中的多個要素結合起來以達到最佳效果非常重要。 解決身體和心理方面的方法很重要。 考慮運動、循環、飲食和自我測量等多個因素可以讓日常生活變得更好。 請記住，即使用以下方法冷卻腫脹的關節 可重複使用的冰袋 有助於減少炎症，從而減少身體的壓力。

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視頻：9 種頸部練習

在上面的視頻中顯示 脊醫Alexander Andorff 在奧斯陸的 Vondtklinikkene 病房 Lambertseter 展示了九種針對頸部緊張和僵硬的適應性練習。 這些練習可以幫助您刺激運動並緩解肌肉酸痛和關節僵硬。

«摘要： 疲勞可不是鬧著玩的。 作為關節炎患者，您要做的第一件事就是認識到這一點。 通過繪製地圖並採取節能措施，您可以避免突然發作和最嚴重的疲勞發作。 因此，找到適合自己的事情非常重要。”

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來源和研究

1. 衛生保健質量與效率研究所 (IQWiG)。 類風濕性關節炎：生活和應對疲勞。 2020 年 XNUMX 月。[PubMed – 書籍]

2. Salarvand 等人，2021 年。按摩療法對多發性硬化症患者疲勞和疼痛的有效性：系統評價和薈萃分析。 Mult Scler J Exp Transl Clin。 2021 年 XNUMX 月

3. Valera-Calero 等人，2022 年。幹針和針灸對纖維肌痛患者的療效：系統評價和薈萃分析。 國際環境研究公共衛生雜誌。 2022 年 XNUMX 月

文章： 關節炎和疲勞：極度疲憊

撰寫人： 我們在 Vondtklinikkene 獲得公開授權的脊椎按摩師和物理治療師

事實核查： 我們的文章始終基於嚴肅的資料來源、研究報告和研究期刊 - 例如 PubMed 和 Cochrane 圖書館。 如果您發現任何錯誤或有意見，請聯繫我們。

常見問題解答：有關關節炎和疲勞的常見問題

1. 關節炎和風濕病是一樣的嗎？

不它不是。 關節炎與風濕性關節炎（通常縮寫為 RA）相同，即風濕性診斷。 風濕病是 200 多種不同風濕病診斷的總稱，其中包括 銀屑病關節炎 和強直性脊柱炎（強直性脊柱炎）。 需要指出的是，類風濕性關節炎是一種自身免疫性疾病，即人體自身的免疫系統攻擊關節中自身的細胞。