纖維肌痛和麩質：含麩質食物會引起體內更多發炎嗎？
最後更新於 28 年 02 月 2024 日 疼痛診所 - 跨學科健康
纖維肌痛和麩質
許多患有肌纖維痛的人注意到他們對麵筋有反應。 除其他外，許多人認為麵筋會導致疼痛和症狀加重。 在這裡，我們看看為什麼。
如果您攝入過多的無麩質麵包和麵包，您是否會感到不適？ 那你並不孤單！
- 它對我們的影響比我們想像的還要大嗎？
事實上，一些研究甚至得出結論，麩質敏感性是導致纖維肌痛和其他幾種隱形疾病的因素。¹ 基於這樣的研究，如果有纖維肌痛，也有許多人建議您嘗試切掉麵筋。 在本文中，您將學習更多關於患有肌纖維痛的人如何受到麩質的影響-可能是這種情況 許多信息會讓您感到驚訝.
麩質如何影響纖維肌痛？
麩質是一種主要存在於小麥、大麥和黑麥中的蛋白質。 麩質具有激活與飢餓感相關的激素的特性，這會讓你吃得更多並形成“愛吃甜食» 上述快速能源來源（含有大量糖和脂肪的產品).
- 小腸反應過度
當對麩質敏感的人食用麩質時，會導致身體的過度反應，進而導緻小腸的發炎反應。 這是營養物質吸收到體內的區域，因此暴露在該區域會導致刺激和吸收較少的營養物質。 反過來，這會導致能量減少，胃腫脹以及腸蠕動的感覺。
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小腸壁滲漏
一些研究人員還提到了“腸道滲漏”（2），他們描述了小腸中的發炎反應如何導致內壁損傷。 他們還認為，這可能會導致某些食物顆粒突破受損的牆壁，從而引起更大的自身免疫反應。因此，自體免疫反應意味著人體自身的免疫系統會攻擊人體自身細胞的一部分。當然，這並不是特別幸運。這可能會導致體內發炎反應，從而加劇纖維肌痛的疼痛和症狀。
腸道系統發炎的症狀
以下是一些常見的症狀，通常會因身體發炎而出現：
焦慮和睡眠問題
消化不良（包括胃酸倒流、便秘和/或腹瀉）
頭痛
認知障礙（包括 纖維霧)
腹痛
全身疼痛
疲勞和疲勞
難以維持理想體重
念珠菌和真菌感染的發生率增加
您看到與此相關的紅色線了嗎？ 身體使用大量能量來減少體內炎症，而麩質有助於維持發炎反應（對於麩質敏感和乳糜瀉的人）。對許多人來說，透過減少體內炎症，可以幫助減輕症狀和疼痛。
抗發炎措施
自然，在改變飲食習慣時，循序漸進很重要。 沒有人指望你當天戒掉所有的麩質和糖，而是希望你嘗試逐漸減少攝取。也可以嘗試在日常飲食中添加益生菌（有益的腸道細菌）。
- 抗發炎和更容易消化的食物（低 FODMAP）可以減少炎症
您將獲得減少發炎反應和減少症狀的回報。 但這需要時間-不幸的是，這毫無疑問。 因此，在這裡，您真的必須竭盡全力進行改變，而這在整個身體因纖維肌痛而疼痛時可能會非常困難。 許多人只是覺得自己沒有錢這樣做。
- 一點一點
這就是為什麼我們要求您一步一步來。 例如，如果您每週吃幾次蛋糕或糖果，請嘗試先減少到只在週末吃。設定中期目標並一點一點地實現它們。為什麼不從熟悉開始 纖維肌痛飲食?
- 放鬆和溫和的運動可以減輕壓力和發炎反應
您知道適應性訓練實際上具有抗發炎作用嗎？ 這讓很多人感到驚訝。這就是為什麼我們在 我們的YouTube頻道 對於那些患有纖維肌痛和風濕病的人。
活動運動具有抗發炎作用
研究表明，運動和運動對慢性發炎具有抗發炎作用（3). 我們還知道，當您患有纖維肌痛時，定期進行常規鍛煉有多困難 突然發作 和糟糕的日子。
- 活動促進血液循環和內啡肽
因此，我們擁有自己的 脊醫Alexander Andorff，創建了一個在風濕病方面溫和且自定義的程序。 在這裡，您可以看到每天可以進行的五種鍛煉，許多人可以通過這些鍛煉來緩解關節僵硬和肌肉酸痛。
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纖維肌痛症和抗發炎飲食
我們之前提到發炎如何影響纖維肌痛、許多形式的隱形疾病以及其他風濕病，並在其中發揮核心作用。 因此，多了解一些您應該和不應該吃的食物非常重要。 我們建議您閱讀並在下面鏈接到的文章中詳細了解纖維肌痛飲食。
另請閱讀： 關於纖維肌痛您需要了解的一切[大飲食指南]
纖維肌痛的整體治療
纖維肌痛會引起一系列不同的症狀和疼痛-因此需要全面的治療。 當然，患有纖維肌痛的人更多地使用止痛藥物，與未受影響的人相比，他們需要物理治療師或脊椎按摩師進行更多的隨訪，這當然並不奇怪。
- 給自己一些時間和放鬆
許多患者還使用他們認為對自己有利的自我測量和自我治療。 例如 壓縮支撐 og 觸發點球，但也有許多其他選項和偏好。 我們還建議您加入當地的支持小組 - 可能加入如下所示的數字小組。
纖維肌痛症的自助建議
我們的許多患者向我們詢問有關他們自己如何有助於減輕肌肉和關節疼痛的問題。 在纖維肌痛和慢性疼痛綜合徵中，我們對提供放鬆的措施特別感興趣。 因此，我們很樂意推薦 熱水游泳池訓練, 瑜伽和冥想，以及日常使用 指壓按摩墊 （觸發點墊）
我們的建議： 在指壓墊上放鬆 （連結在新視窗中開啟）
對於患有慢性肌肉緊張的人來說，這可能是一個很好的自我測量。 我們在這裡鏈接到的這個穴位墊還帶有一個單獨的頭枕，可以很容易地接觸到緊繃的頸部肌肉。 點擊圖片或鏈接 她的 閱讀更多相關信息，並查看購買選項。我們建議每天進行 20 分鐘的訓練。
風濕性疼痛和慢性疼痛的其他自我治療措施
點擊圖片閱讀更多關於壓縮手套的信息。
- 拔趾趾甲 （多種風濕病會導致腳趾彎曲-例如錘狀腳趾或拇趾外翻（彎曲的大腳趾）-拔腳趾甲可幫助緩解這些症狀）
- 迷你膠帶 （許多患有風濕性和慢性疼痛的人認為使用定制的鬆緊帶訓練起來更容易）
- 觸發點球 （每天自助鍛煉肌肉）
- 山金車霜 或 熱調節器 （可能有助於緩解疼痛）
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來源與研究
1. Isasi 等，2014。纖維肌痛和非腹腔麩質敏感性：纖維肌痛緩解的描述。風濕病國際，2014； 34（11）：1607-1612。
2. Camilleri 等人，2019。腸漏症：人類的機制、測量和臨床意義。腸道。 2019年68月；8(1516):1526-XNUMX。
3. Beavers 等，2010。運動訓練對慢性發炎的影響。臨床化學學報。 2010年3月411日； 0（785）：793–XNUMX。
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