纖維肌痛和睡眠呼吸暫停：不規則的夜間呼吸停止

最後更新於 24 年 02 月 2024 日 疼痛診所 - 跨學科健康

纖維肌痛和睡眠呼吸暫停：不規則的夜間呼吸停止

疼痛綜合徵纖維肌痛會導致典型的慢性疼痛、疲勞和睡眠困難。 睡眠呼吸暫停綜合症會導致早晨疲勞和睡眠質量差等症狀。

研究表明，大量患有纖維肌痛的人在睡眠和睡眠質量方面存在巨大困難。 其中包括：

• 入睡問題（需要很長時間）

• 整個晚上都驚醒

• 睡眠質量下降

• 早上容易疲勞

事實上，研究表明，多達 50% 的纖維肌痛患者患有某種形式的睡眠呼吸暫停。¹ 然後，研究結果將睡眠呼吸暫停分為三個嚴重程度：

• 輕度 (33%)

• 中等（25%）

• 顯著 (42%)

這些臨床發現非常重要且令人興奮。 簡而言之，它表明纖維肌痛患者患有睡眠呼吸中止症的比例明顯更高。基於這個原因，我們相信這類研究有一天可能會幫助我們了解非常複雜的疼痛症候群。我們也知道夜間疼痛是降低該患者群體睡眠品質的重要因素。

- 什麼是睡眠呼吸暫停？

睡眠呼吸暫停綜合徵涉及上呼吸道完全（呼吸暫停）或部分（呼吸暫停）塌陷的發作 - 這會導致您睡覺時呼吸停止或呼吸困難。² 這種呼吸停止或困難將導致氧飽和度降低或覺醒。 這些干擾使人焦躁不安，睡眠質量不佳。 現在已經發現，如此大比例的纖維肌痛患者可能患有這種疾病 - 這表明放鬆技巧和睡眠習慣對於該患者群體是多麼特別重要。 在文章末尾鏈接到一篇名為 纖維肌痛患者改善睡眠的 9 個秘訣，基於具有睡眠專業知識的醫學專家的陳述。 我們相信這可能是很多人感興趣的。

睡眠呼吸暫停的其他症狀

除了上述症狀外，患有睡眠呼吸暫停的人還可能出現以下症狀。 請參閱下面的列表：

• 響亮而令人不安的鼾聲

• 目睹夜間呼吸停止（由伴侶或類似人員）

• 白天明顯困倦和疲勞

瓦勒 Vondtklinikkene 的診所部門 (點擊 她的 全面了解我們的診所), 包括在奧斯陸 (蘭伯特賽特) 和維肯 (艾茲沃爾聲音 og 羅霍爾特），在肌肉、肌腱、神經和關節疼痛的調查、治療和康復方面具有獨特的高專業能力。 腳趾 聯繫我們 如果您需要在這些領域具有專業知識的治療師的幫助。

纖維肌痛患者睡眠呼吸暫停的後果

讓我們回到一項研究，該研究表明，多達 50% 的纖維肌痛患者可能患有睡眠呼吸暫停。 這會給已經受影響的患者群體帶來什麼潛在後果？ 一個很多人也受到夜間疼痛影響的群體？ 嗯，要理解這一點，我們需要仔細研究睡眠對我們有什麼功能和好處。 在下面的列表中，我們仔細研究了改善睡眠的八種健康益處。

某些自我措施可以減輕睡眠呼吸中止症狀並提高睡眠質量

一項令人興奮的研究表明 帶有記憶海綿的頭枕 可以減輕呼吸障礙和睡眠呼吸中止症狀。它透過優化人體工學位置來以最佳方式打開我們的呼吸道。他們在研究中進一步寫道，它最適合輕度至中度睡眠呼吸中止症。⁶ 此外，還有 鼻式呼吸器 (這有助於防止咽部“塌陷”）記錄的效果。 所有產品推薦都會在新的瀏覽器視窗中開啟。

我們的建議： 嘗試使用帶有現代記憶海綿的符合人體工學的頭枕睡覺

毫無疑問，我們一生的大部分時間都是在床上度過的。這凸顯了我們對枕頭品質的需求。研究表明 現代記憶海綿頭枕 對許多人來說可能是最好的選擇。您可以閱讀更多關於我們的推薦 她的.

良好睡眠的8大好處

1. 你生病的次數較少

2. 修復軟組織、神經和關節

3. 降低健康問題的風險 - 例如糖尿病和心髒病

4. 有助於保持健康的體重

5. 降低體內壓力水平並改善情緒

6. 提高認知功能和思維方式

7. 更多剩餘用於社交聚會和活動

8. 更快的決策和響應能力

1.睡眠可以改善免疫系統的功能並預防疾病

睡眠有助於免疫系統的良好運作和維持。³ 這種對我們體內防禦系統本身的強化作用有助於更有效地分解致病細菌和病毒。 其結果是不僅可以減少疾病的發生頻率，而且如果您確實生病了，也可以更快地康復。

2.軟組織、結締組織和關節的修復

在晚上，當我們睡覺時，我們身體結構的修復率顯著提高。 這包括肌肉、肌腱、結締組織和關節的維護和主動修復。 對於一群已經因這些部位而遭受嚴重緊張和疼痛的患者來說，這是一個壞消息。 因此，這可能是導致纖維肌痛患者持續疼痛的一個因素，因此改善功能和緩解症狀的措施變得更加重要。 日常伸展運動、使用天然止痛藥膏（見下文）、放鬆技巧和適當的物理治療是一些可以幫助您的措施。

好提示： 生物霜 （自然緩解疼痛）

許多人報告天然止痛藥可以幫助他們緩解肌肉緊張和疼痛 - 如 生物霜 或 山金車凝膠。 凝膠的作用方式是使疼痛纖維變得不敏感，從而使它們發出更少的疼痛信號。 按圖像或 她的 閱讀更多關於它是如何工作的。

3. 降低健康問題的風險

不僅肌肉和結締組織依賴於睡眠。 當我們進入夢境時，包括心臟在內的器官也得到了急需的休息和維護。 研究清楚地表明，隨著時間的推移，睡眠質量不佳會增加出現健康問題的風險，包括糖尿病和心髒病。⁴

4.幫助我們保持健康的體重

門口里程特高，睡眠不好。 毫無疑問。 我們絕大多數人都知道，當我們感到疲憊時，動力會完全消失。 睡眠幫助我們減輕體重的一種方式是，我們實際上擁有更多的體力——例如，您可以每天散步或進行您最初計劃的定制鍛煉（也許是在熱水池中進行的鍛煉？）做。 除此之外，改善睡眠質量有助於改善甲狀腺功能和新陳代謝。

- 疼痛診所：我們可以幫助您緩解肌肉和關節疼痛

我們附屬診所的公開授權臨床醫生 疼痛診所 在肌肉、肌腱、神經和關節疾病的調查、治療和康復方面具有獨特的專業興趣和專業知識。 我們有目的地幫助您找到疼痛和症狀的原因 - 然後幫助您擺脫它們。

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5.減輕壓力、改善情緒

壓力發生在我們身體的多個層面——包括身體、心理和化學。 睡眠對我們的控制塔（大腦）有好處，有助於減少身體和精神中的生化壓力標記。 如果我們再次將其與改善軟組織和組織結構的修復結合起來，結果就會增加能量剩餘和更好的情緒。 因此，我們可以將剩餘的能量用於我們喜歡做的事情 - 例如社交聚會和去咖啡館（或類似的地方）。

6. 改善認知功能

纖維霧 這是一種描述纖維肌痛患者腦霧的表達方式。 同樣，我們可以將其與該患者群體的睡眠障礙聯繫起來。 腦霧可以包括：

• 短期記憶受損

• 找詞困難

• 難以集中

• 輕微混亂

因此，這種認知障礙也會導致我們所說的“惡性循環”，因為經歷這種情況的人會感到壓力增加。 但無論如何請記住，這不是你的錯，親愛的。 當此類事件發生時感到壓力或失望實際上只會加劇暫時的“阻塞”，因此請記住用腹部深呼吸幾次並重置自己。

- 採取簡單的步驟來改善睡眠質量

有很多因素會擾亂您的睡眠，包括過多的咖啡因和酒精。 除此之外，許多人都驚訝於這意味著你實際上擁有黑暗且沒有乾擾。 使用睡眠面罩是一種相當簡單且巧妙的自我測量方法。 我們還建議您閱讀文章《關於纖維肌痛患者更好睡眠的 9 個技巧》（鏈接見文章末尾），以獲得有關如何實現更好睡眠的更多好建議。

好提示： 睡眠面膜 （為眼睛留出額外的空間）

黑暗會減少神經系統的干擾。 光以電信號的形式被感知，而電信號又必須在大腦中進行解釋。 事實上，睡眠研究表明，患有此病的人 睡眠面膜 與不戴睡眠面罩睡覺的對照組相比，睡眠質量受到的干擾較少，而且可以有更多的快速眼動睡眠和深度睡眠。⁵ 按圖像或 她的 了解更多關於為什麼我們推薦這款專門設計的睡眠面罩的資訊。

7、更多的剩餘用於社交聚會和活動

良好的睡眠可以提供更多的能量和剩餘。 如果你取消與女朋友的見面、不去散步或不進行每日的伸展運動，那麼一夜的睡眠不好可能會成為壓垮你的最後一根稻草。 這樣，晚上的睡眠就會產生許多不幸的後果——無論是短期的還是長期的。

8. 更快的決策和響應能力

我們的反應能力很大程度上受到睡眠質量的影響。 這可以與大腦的認知功能聯繫起來，而超級計算機的維護過程並不是最佳的。 例如，有文獻記載，一個徹夜未眠的人的反應能力相當於血液中酒精含量為 1.0 的人。 因此，對於經常開車的人來說，睡眠質量極差也可能帶來直接危險。

“總結：正如您所知，睡眠呼吸暫停會產生明顯的負面後果。 您的伴侶或其他人是否評論過您在晚上停止呼吸？ 那麼最好對您進行睡眠呼吸暫停評估。 這種睡眠研究的轉介是通過您的全科醫生進行的。

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資料和研究

1. Köseoğlu 等，2017。阻塞性睡眠呼吸暫停綜合徵和纖維肌痛綜合徵之間有聯繫嗎？ Turk Thorac J. 2017 年 18 月；2(40):46-XNUMX。 [考研]

2. Esteller 等，2019。關於疑似阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合徵成人上呼吸道檢查的臨床實踐指南建議。 Acta Otorhinolaryngol Esp（英語版）。 2019年70月-6月；364(372):XNUMX-XNUMX。

3. Medic 等人，2017 年。睡眠中斷的短期和長期健康後果。 自然科學睡眠。 2017年； 9：151-161。 2017 年 19 月 XNUMX 日在線發布。

4. Yeghiazarians 等人，2021 年。阻塞性睡眠呼吸暫停和心血管疾病：美國心臟協會的科學聲明。 循環。 2021 年 20 月 144 日；3(56)：e67-eXNUMX。

5. Hu 等人，2010。模擬重症監護室環境中耳塞和眼罩對夜間睡眠、褪黑激素和皮質醇的影響。 危重護理。 2010；14(2)：R66。

6. Stavrou 等人，2022。記憶海綿枕頭作為阻塞性睡眠呼吸中止症的干預措施：一項初步隨機研究。 Front Med（洛桑）。 2022 年 9 月 9:842224:XNUMX。

文章： 纖維肌痛和睡眠呼吸暫停 - 夜間不規則呼吸停止

撰寫人： 我們在 Vondtklinikkene 獲得公開授權的脊椎按摩師和物理治療師

事實核查： 我們的文章始終基於嚴肅的資料來源、研究報告和研究期刊 - 例如 PubMed 和 Cochrane 圖書館。 如果您發現任何錯誤或有意見，請聯繫我們。

常見問題解答：有關纖維肌痛和睡眠呼吸暫停的常見問題

1.如何獲得更好的睡眠質量？

之前我們寫過一篇文章，是根據一位睡眠專家的醫生寫的，關於 改善纖維肌痛睡眠的 9 個技巧。 我們建議您閱讀該文章，以獲得有關如何實現更好睡眠質量的良好提示和建議。 但睡前要有良好的習慣，減少咖啡因和酒精的攝入， 睡眠面膜，也許是最重要的自身措施之一。