腳踝疼痛
長時間以來，腳踝疼痛通常與直接外傷或流產有關。 腳踝疼痛是一種討厭的事物，會影響到日常和運動人群。 區分踝關節急性疼痛和踝關節慢性疼痛是很重要的。
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這項運動計劃可能專門針對那些患有足底筋膜炎的人 -但實際上，它們非常適合腳踝疼痛的人。 足底筋膜是腳下的肌腱板。 如果這樣更牢固並且可以承受得更多，那麼它可以直接緩解腳踝的肌腱和韌帶。 鍛煉可以增強腳和腳踝的力量。
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臀部更強意味著腳和腳踝的擁堵更少。 這是因為在減緩走路，慢跑或跑步時的衝擊力時，臀部非常重要。
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腳踝疼痛的常見原因
腳踝疼痛的一些最常見原因是外套，肌腱損傷，肌痛，但也可能是由於腳或腿部疼痛以及腳踝運動不足所致。 -特別是滑唇關節，它是使您可以上下傾斜腳部的關節（背側和足底彎曲）。
腳和腳踝由許多小腿和關節組成。 為了獲得最佳功能，關節的運動也必須良好。 在某些情況下，這些小腿之間的鎖定可能會導致壓力負荷，從而進一步導致諸如膝蓋，臀部或下背部的問題。 治療通常包括恢復關節的良好運動和緩解肌肉緊張。
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加壓襪子可以幫助增加受到腳踝受傷和問題困擾的人的血液循環。 這可以促進更快的癒合，也可以起到預防作用。
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對於急性腳踝受傷，重要的是要排除更嚴重的鑑別診斷，例如腓骨骨折，meta骨骨折，鼻竇破裂和腓骨脫位。 排除這些原因很重要的原因是這些診斷需要早期固定，在某些情況下需要手術。
脊醫擁有推薦權，並可以在必要時請求影像診斷。 如果需要X射線檢查，通常每天要給病人一個小時的時間。 建議對此類傷害進行快速調查。
急性腳踝受傷-您可以自己做：
- 緩解腳踝。
- 放高點。
- 冷卻一下。 （另請參閱： 我應該多久凍結一次扭傷的腳踝？)
- 請合格的專業人員調查問題。
凍結/冷卻腳踝時，先使用15分鐘，然後再使用45分鐘-再次冷卻之前。 避免凍傷很重要，因此在您用來冷卻受損區域的物體周圍放一塊毛巾或類似物品。
定義
踝條款： 滑膜關節由距骨的脛骨和腓骨之間的關節形成。 關節的主要運動是背屈和足底屈。
踝關節疼痛的一些常見原因和診斷
這是可能導致腳踝疼痛的各種原因和診斷的列表。
跟腱滑囊炎 （跟腱粘膜）
跟腱炎
腳踝受傷
關節炎（關節炎）
骨性關節炎 （疼痛取決於受影響的關節）
碎骨
腳踝發炎 （可能導致局部腫脹，皮膚發紅，熱量和壓力損失）
滑囊炎/粘膜炎症
腳踝骨折
糖尿病性神經病
血液循環不良
不良鞋類/鞋子
腳踝扭傷
關節炎
哈格隆德的畸形 （可能會導致腳掌下側，腳跟後部和腳跟後部疼痛）
足跟骨刺 （導致腳掌底側疼痛，通常在腳跟前部）
腳踝感染
韌帶損傷
腰椎脫垂（腰椎間盤突出症）
神經疾病
扭傷
超重
周圍神經病變
足底fascite （在腳後跟突出處沿足底筋膜引起足葉疼痛）
扁平足/陰莖扁平 （不是痛苦的代名詞，但可能是一個起因）
肌腱撕裂
肌腱損傷
嚴重疾病
鼻竇綜合症 （在腳跟和距骨之間的腳外側造成特徵性疼痛）
椎管狹窄
自卑
s隧道綜合徵 aka Tar骨隧道綜合症（通常會導致腳，腳後跟內部劇烈疼痛）
肌腱炎
退變
風濕症 （疼痛取決於受影響的關節）
不太常見的原因和較少的踝痛診斷
嚴重感染
癌症
腳踝的MR圖像
腳踝的正常MRI圖像-照片Wikimedia
MR圖像的描述： 在這裡，我們看到了腳踝的MRI圖像。 在圖片中，我們看到了伸拇長肌，肌腱關節，短伸拇短肌，楔形神經腱關節，腓骨長肌，趾長屈肌，脛前肌，屈指長肌，踝關節，跟骨，橫骨關節和足底韌帶韌帶。
腳踝X線檢查
腳踝的普通X射線-側向角-Photo IMAI
射線照相的描述
在這裡，我們可以看到腳踝的X射線照片（側面圖）。 在圖片中，我們看到了脛骨外側（腓骨），距骨下關節，足突關節，跟骨，跟骨結節，長方體，跟骨關節，楔形骨內側，楔形脈絡膜關節，鼻竇，瞼緣腱膜關節，距骨頭，骨竇，頸部，外踝，內踝，踝關節和脛骨（內脛骨）。
腳踝CT
CT成像說明： 這是一名滑雪者在摔倒後腳踝受傷後進行的CT掃描。 在圖片中我們可以看到明顯的損壞。
受傷的性質使他們很可能必須立即進行手術以避免長期受傷。
踝關節超聲檢查
反轉塗層後腳踝的診斷超聲圖像。
該圖顯示了後內側撞擊（POMI），通常在倒置疊加之後發生。 發生這種損傷的原因是，三角肌韌帶的深層後部纖維在距骨的內壁和內踝（腳踝內側的成骨細胞）之間被強烈壓縮。
腳踝疼痛的治療
這是用於腳踝疼痛的常見治療方法的清單。
理療
激光治療（由公共執照的臨床醫生執行）
現代按摩療法
康復訓練
肌腱組織工具（IASTM）
衝擊波治療 （由獲得公共許可的臨床醫生執行）
脊骨治療：研究
一項RCT（López-Rodríguez等人，2007年）（也稱為隨機對照試驗）研究了52名曲棍球運動員被診斷患有II級踝關節扭傷的滑膜關節操作的效果。
結論是肯定的，並且表明該操作導致通過腳和腳踝的生物力學力分佈更加正確-進而導致功能改善和癒合時間縮短。
另一項研究（Pellow等人，2001年）還顯示，在I級和II級踝關節扭傷中，疼痛的統計改善顯著，踝關節四肢操縱功能的降低。
腳踝疼痛的運動，訓練和人體工程學
肌肉和骨骼疾病專家可以根據您的診斷告知您需要採取的人體工程學方面的考慮，以防止進一步的損害，從而確保最快的治愈時間。
疼痛的急性部分結束後，在大多數情況下，您還將獲得家庭鍛煉，這也有助於減少復發的機會。 在慢性疾病中，有必要進行日常生活中的運動，以消除引起疼痛的原因。
另請閱讀：-針對腳跟馬刺的5項練習
自我治療：即使腳踝疼痛，我該怎麼辦？
1.建議進行一般運動，特定運動，伸展運動和活動，但要保持在疼痛範圍內。 每天散步20至40分鐘，對身體和肌肉酸痛有益。
2. 觸發點/按摩球 我們強烈建議-它們有不同的尺寸，因此即使在身體的各個部位也可以很好地擊打。 沒有比這更好的自助了！ 我們建議以下內容（單擊下圖）-這是5個觸發點/按摩球的完整集合，大小不同：
3. 培訓： 具有各種對手訓練技巧的特定訓練（例如 這套完整的6根編織線，具有不同的抵抗力）可以幫助您訓練力量和功能。 編織訓練通常包括更具體的訓練，從而可以更有效地預防傷害和減輕疼痛。
4. 止痛-冷卻： 生物凍結 是一種天然產品，可以通過輕輕地冷卻區域來緩解疼痛。 當疼痛非常嚴重時，特別建議降溫。 當他們平靜下來後，建議進行熱處理-因此建議同時提供冷卻和加熱功能。
5. 緩解疼痛-加熱： 鍛煉緊繃的肌肉可以增加血液循環並減輕疼痛。 我們建議以下 可重複使用的熱/冷墊圈 （單擊此處以了解更多信息）-可用於冷卻（可以冷凍）和加熱（可以在微波爐中加熱）。
緩解腳踝疼痛的推薦產品
生物凍結 （冷/冷凍療法）
引用：
- NHI- 挪威健康信息學.
- NAMF- 挪威職業醫學協會
- López-RodríguezS，Fernandezde-Las-PeñasC，Alburquerque-SendínF，Rodríguez-BlancoC，Palomeque-del-Cerro L. 踝扭傷患者滑膜關節操作對穩定度和氣壓計的即時影響。 J操縱生理學。 2007 Mar-Apr; 30（3）：186-92。
- JE研究員，布蘭廷漢JW。 調整踝關節在治療亞急性和慢性I級和II級踝關節扭傷中的功效。 J操縱生理學。 2001年24月； 1（17）：24-XNUMX。
- Punnett，L。等。 整合工作場所健康促進和職業人機工程學計劃的概念框架。 公共衛生代表 ，2009年; 124（補編1）：16–25。
有關踝痛的常見問題
腳踝酸痛的常見原因是什麼？
踝關節疼痛的一些最常見原因是過緊，肌腱受傷，但也可能是由於腳或腿部疼痛以及踝關節運動不暢所致，尤其是滑石關節，該關節使您可以上下傾斜在腳上（背部和足底彎曲）。
有相同答案的相關問題：“為什麼腳踝會痛？”，“為什麼腳踝關節會痛？”，“為什麼我移動腳踝時會痛？”，“為什麼會痛？”腳踝不舒服？”
加載不正確後，腳踝外側會出現腳踝疼痛。 會是什麼呢？
聽起來您在描述那裡的覆蓋物，或更具體地說是倒置覆蓋物-這可能會導致踝關節外側的韌帶或肌腱拉伸，從而使它們受到刺激或受傷。 它還可能導致部分或完全撕裂/破裂。
為什麼我的腳踝和腿都受傷了？
腿部的幾條肌肉自然會附著在腳和腳踝上。 根據腿部受傷的位置，肌肉，肌腱或關節的功能障礙也可能引起疼痛。 腳踝和腿部的疼痛也可能來自背部 坐骨神經痛.
急性腳踝疼痛該怎麼辦？
如果提到運動傷害，例如超速行駛或類似情況，則應首先遵循RICE規程（休息，冰雪，壓縮，抬高）-然後評估傷害。 她的 您可以閱讀有關應多長時間和多久一次的信息 腳踝扭傷.
在腳踝後部刺了很多年。 應該怎麼辦？
如果您已經有幾年的問題了，那麼它已經成為慢性病-因此通常很難治療。 腳踝後部刺痛，例如抵制跟腱，可能是由於跟腱病所致，這種狀況在幾年中逐漸被濫用，導致跟腱增厚。
可以用器械輔助的軟組織療法（IABVB-graston），激光，壓力波或肌肉療法（例如按摩）來治療此類跟腱炎。 調整腳底也可以作為長期疼痛/腳踝/腳疾病的治療選擇。
腳踝酸痛和跟腱過緊怎麼辦？ 我應該使用哪種治療方法？
如果腳踝酸痛并繃緊了跟腱，幾乎也可以保證 腿部肌肉緊繃。 腳踝的疼痛和疼痛通常是由相關的肌肉和腱所能承受的超負荷引起的。 也許您增加的運動量太快或開始更多的慢跑？
您提到的問題有幾種治療方法，包括 按摩/針對腿部肌肉的肌肉工作，足部護理，器械軟組織治療（梯度器械），踝關節的關節活動和/或壓力波治療（如果有任何指徵）。
給出的治療方法取決於在實際診斷損傷時所發現的內容。
如何治療腳踝的肌腱損傷？
給予的治療取決於肌腱損傷。 如果是大衣，支撐腳踝的肌腱可能會延伸，部分破裂（撕裂）或完全破裂。
在受傷的地方，所謂的疤痕組織（也稱為疤痕組織）將被關閉，這種組織的強度不及原始組織（正常情況下），如果操作不當，可能會反復出現伴隨疼痛的問題治療。
用於腳踝肌腱損傷的一些治療方式為器械輔助軟組織療法（IABVB-格拉斯頓），激光，壓力波，按摩和鞋底貼合。
當然，如果該區域內有過多的炎症，則必須首先使其平靜下來，這可以通過結冰方案，充分的休息以及在某些情況下進行抗炎激光治療來實現。
- 與上述相同答案的相關問題：«腳踝和足部有肌腱炎。 應該做什麼樣的治療？”
走路後為什麼會傷到腳踝？
走路時或其他身體疲勞時可能會受傷的原因有很多，其中包括鞋類不佳，腳或腳踝潛在的功能障礙或以前的受傷。
疼痛是身體的一種說話方式，也是唯一的溝通方式-因此，說話時，您會很好聽。
的確，克服這種疼痛會在以後導致重大疾病，並可能損壞韌帶，肌腱或其他結構。 疼痛通常表示失敗負荷（鞋子壞了嗎？）或超負荷（您走得遠一點嗎？也許您的活動水平突然增加了？）。
如果您以前有塗層，這也可能是一個因素，因為韌帶和韌帶可能只是太鬆弛了。 因此，重要的是要接受適當的培訓，以使負擔遠離韌帶，而朝著功能性肌肉系統轉移。
-與上述答案相同的相關問題： 遠足後腳踝酸痛。 我怎麼受傷了 - 為什麼走路後腳踝疼痛？
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