腳跟痛（Heel Pain）
腳跟痛和腳跟痛會使腳走路或站立困難。 您早上是否特別受傷？還是這種疼痛會持續一整天？
足跟痛和足跟痛可能是由於幾種可能的診斷和原因引起的。 然而，重要的是要提到足底筋膜炎和腳跟骨刺是腳跟疼痛的最常見原因。 兩種診斷通常是由長時間內逐漸超負荷引起的，這會導致腳下的肌腱板受損。
**附送可重複使用的潔面墊 下方滾動查看 觀看兩個訓練有素的培訓視頻 這可以幫助您緩解腳後跟的疼痛。
視頻：針對足底法斯克特的6個練習
足底筋膜是腳下的肌腱板-附著在腳後跟上，可能導致腳後跟的特徵性疼痛。 這六個練習可以增加腳部的血液循環，增強足弓和緩解腳跟。 單擊下面的觀看培訓視頻。
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視頻：5個迷你波段練習，可增強屁股
您知道走路或跑步時，座椅肌肉和臀部在減震中起關鍵作用嗎？ 臀部或座椅缺乏或強度降低可能導致更多的衝擊負荷最終集中在腳後跟-而不是在臀部和座椅中得到緩衝。
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另請閱讀： 4演習反對足底法斯克特
另請閱讀： 關於腳跟痕跡你應該知道的
自助服務：即使遭受痛苦，我該怎麼辦？
自我按摩（例如 觸發點球）當您在腳下滾動時，定期拉伸腳掌可以刺激血液循環，對抗功能失調的組織，從而有助於加快癒合和緩解疼痛。 這應該與腳掌，大腿和臀部的訓練相結合，以減少腳的負擔。
1.建議進行一般運動，特定運動，伸展運動和活動，但要保持在疼痛範圍內。 每天散步20至40分鐘，對身體和肌肉酸痛有益。
2. 觸發點/按摩球 我們強烈建議-它們有不同的尺寸，因此即使在身體的各個部位也可以很好地擊打。 沒有比這更好的自助了！ 我們建議以下內容（單擊下圖）-這是5個觸發點/按摩球的完整集合，大小不同：
3. 培訓： 具有各種對手訓練技巧的特定訓練（例如 這套完整的6根編織線，具有不同的抵抗力）可以幫助您訓練力量和功能。 編織訓練通常包括更具體的訓練，從而可以更有效地預防傷害和減輕疼痛。
4. 止痛-冷卻： 生物凍結 是一種天然產品，可以通過輕輕地冷卻區域來緩解疼痛。 當疼痛非常嚴重時，特別建議降溫。 當他們平靜下來後，建議進行熱處理-因此建議同時提供冷卻和加熱功能。
5. 緩解疼痛-加熱： 鍛煉緊繃的肌肉可以增加血液循環並減輕疼痛。 我們建議以下 可重複使用的熱/冷墊圈 （單擊此處以了解更多信息）-可用於冷卻（可以冷凍）和加熱（可以在微波爐中加熱）。
緩解疼痛的推薦產品
生物凍結 （冷/冷凍療法）
足跟痛的可能原因和診斷
在下面的列表中，您將看到可能導致腳跟受傷的各種不同原因和診斷的集合。
跟腱滑囊炎（跟腱粘膜） （會傷到腳後跟）
骨性關節炎 （疼痛取決於受影響的關節）
滑囊炎/粘膜炎症
糖尿病性神經病
脂肪墊炎 （通常會導致腳跟下方的脂肪墊疼痛）
關節炎
哈格隆德的畸形 （可能會導致腳掌下側，腳跟後部和腳跟後部疼痛）
足跟骨刺 （導致腳掌底側疼痛，通常在腳跟前部）
腳跟感染
周圍神經病變
足底fascite （在腳後跟突出處沿足底筋膜引起足葉疼痛）
扁平足/陰莖扁平 （不是痛苦的代名詞，但可能是一個起因）
鼻竇綜合症 （在腳跟和距骨之間的腳外側造成特徵性疼痛）
s隧道綜合徵 aka Tar骨隧道綜合症（通常會導致腳，腳後跟內部劇烈疼痛）
肌腱炎
退變
痛風 （最常見於大腳趾的第一個meta骨關節）
植物方肌肌痛 （肌肉功能障礙導致腳跟和腳跟前疼痛）
風濕症 （疼痛取決於受影響的關節）
但是，我們想提醒您，足底筋膜炎，足跟骨刺和足部肌肉緊張是腳跟疼痛的最常見原因。
您想更快地癒合並進一步預防腳跟疼痛嗎？
這種壓力襪經過專門設計，可為腳後跟問題（例如腳後跟骨刺和足底筋膜炎）的正確部位提供壓力。 壓迫襪子可以幫助腳部功能下降的人增加血液循環和增加癒合-當病情改善時，它們還可以起到預防作用，並確保病情不再發作。
單擊上面的圖像以了解有關這些襪子的更多信息。
足跟痛的影像學診斷
無需影像診斷就可以檢測出為腳跟疼痛提供基礎的絕大多數原因和診斷。 但是，如果疼痛對保守治療沒有反應，或者在疼痛發生之前已經有外傷。
各種成像檢查可能包括X射線，CT，MRI或診斷超聲。 其中，MRI檢查對於檢測腳跟或跟骨本身前面的肌腱板的任何損傷尤其重要。
腳跟X線檢查
在上面的圖像中，您可以看到X射線，該射線可視化了整個腳和腳踝。 跟骨也被稱為腳跟骨。
的MR圖像 足底筋膜 在腳後跟
與CT和X射線不同，MRI檢查不包含放射性輻射。 這項研究利用磁性來清晰顯示腳中的軟組織和骨骼組織。
在此MRI檢查圖像中，我們看到腳後跟前足葉下方的足底筋膜明顯增厚。 此類MRI檢查還可顯示the骨筋膜（肌腱板）中是否存在任何類型的撕裂或類似的撕裂。
腳跟的CT檢查
CT圖像顯示與MRI掃描幾乎相同-但沒有電磁波。 CT掃描利用X射線，適用於帶有植入物，起搏器和金屬植入物的患者。
腳掌和腳跟（足底筋膜）的診斷超聲
在左側，我們看到一個明顯增厚的足底筋膜，以便與圖像右側的正常足底筋膜進行比較。 這就是我們所說的診斷 足底筋膜.
腳跟痛的治療
用於緩解和減輕腳跟疼痛的治療方法取決於臨床病史和疑似診斷。 這裡列出了通常用於改善腳跟疼痛和腳跟診斷的治療技術，例如足底筋膜炎。
由於公眾教育和認證的要求，我們建議您從獲得公共許可的臨床醫生處接受治療。 擁有該受公眾保護的三個專業是脊椎治療師，物理治療師和手動治療師-該批准充當質量保護。
理療和腳跟痛
物理治療師可以檢查和處理緊繃的肌肉和功能失調的肌腱。 物理治療師將朝著對疼痛敏感的軟組織進行工作，並嘗試分解受損的組織。 治療師還將指導您進行家庭鍛煉。
現代按摩療法
現代的按摩醫生對肌肉，肌腱，神經和關節進行診斷並進行診斷。 他們還擁有從事肌肉和關節工作的保健專業的最長學歷（6年大學學歷，包括XNUMX年比賽服務）。 大多數現代脊醫也接受過壓力波療法（衝擊波療法）的培訓。
衝擊波治療
該處理通過衝擊波分解損傷組織。 該治療方法最初是由瑞士的醫學界開發的，但此後已在許多多學科診所中找到了使用方法。 壓力波治療被認為是治療足跟骨和足底筋膜炎的金標準。
臨床證明可緩解足底筋膜炎的足跟痛
最近的一項薈萃研究（Brantingham等人，2012年）顯示，操作足底筋膜和tar趾痛可緩解症狀。
根據研究，將其與壓力波療法結合使用將產生更好的效果。 實際上，Gerdesmeyer等人（2008年）證明，對於慢性足底筋膜炎患者，僅進行3種治療後，壓力波治療在疼痛減輕，功能改善和生活質量方面均具有統計學上的顯著改善。
壓力波治療只能由獲得公共許可的臨床醫生（脊醫或物理治療師）進行。
閱讀更多： 壓力波療法-足跟痛有什麼用嗎？
腳跟痛的練習和訓練
在本文的開頭，我們向您展示了兩個很棒的健身視頻，其中包括一些練習，這些視頻可以幫助您緩解腳跟疼痛并改善腳部功能。 你看過他們嗎？ 如果沒有，我們建議您看看。 向上滾動以查看練習。
試試這些： -4種腳跟痛和足底筋膜炎練習
下一頁： 6骨關節炎的早期跡象
單擊上面的圖像進入下一頁。
引用：
- NHI-挪威健康信息學。
- 布蘭丁漢，JW。 下肢疾病的手法治療：文獻綜述的更新。 J 手法生理學雜誌。 2012 年 35 月；2(127):66-10.1016。 doi：2012.01.001/j.jmpt.XNUMX。
- 蓋德斯邁爾 放射狀體外衝擊波療法在治療慢性頑固性足底筋膜炎中是安全有效的：一項證實性隨機安慰劑對照多中心研究的結果。 我是J運動醫學雜誌。 2008年36月； 11（2100）：9-10.1177。 doi：0363546508324176 / 2008。 Epub 1年XNUMX月XNUMX日。
有關腳跟疼痛的常見問題
在下面，您將看到我們收到的有關腳跟疼痛的各種問題和詢問。
運動後急性足跟痛-您認為診斷是什麼？
足底筋膜損壞可能導致腳跟和腳下葉突然疼痛 -如果發生這種情況，例如，在運動量大大增加之後，則腳跟骨上的附件中也可能部分撕裂了。
這也可能是由於腳跟墊本身的損壞。 這可以通過MRI檢查形式的成像檢查來檢查。
幸運的是，此類急性足跟痛的最常見原因是腳部肌肉和肌腱超負荷-如果有適當的休息，最好使用壓縮衣服，並且當超負荷，受損的組織自行癒合時，任何治療都會通過。
具有相同答案的問題： “為什麼訓練後我突然得了腳跟酸痛？”，“訓練後診斷為急性足跟痛怎麼辦？”
腳跟上有肌腱和組織嗎？
是的，腳後跟還具有許多肌腱和其他組織結構。 除其他事項外，附著在腳跟骨（跟骨）前部的足底筋膜被認為是一種減震肌腱-如果該肌腱受損或超負荷，則可能導致診斷。 足底筋膜 有或沒有關聯 足跟骨刺.
腳後跟下方的脂肪墊包含大量脂肪組織，因此得名。 我們還有許多軟組織結構，韌帶和肌肉附件，它們附著在腳後跟周圍或腳後跟。
腳跟疼痛。 腳跟疼痛的原因可能是什麼？
如果腳後跟疼痛，可能是許多原因和診斷的原因。 一些例子是足底筋膜炎或肌肉超負荷。 您可以在本文頂部看到更全面的診斷列表。
具有相同答案的問題： “我為什麼會有腳跟疼痛？”，“為什麼會出現腳跟疼痛？”
穿長跑鞋後一直傷到腳跟。 可以連接嗎？
運動鞋不像運動鞋那樣具有減震和緩衝的作用。 這是因為，自然地，鞋底的鞋釘通常由硬質材料（例如，硬質塑料，混合鋼等）製成。 傷害您的不一定是運動鞋本身，而是缺乏緩沖和減震功能。
腳後跟疼痛。 腳後跟疼痛的原因可能是什麼？
背痛的一些最常見原因是 哈格倫的腳跟, 跟腱功能障礙 或 肌腱損傷 -或小腿肌肉的功能障礙/肌痛（例如比目魚肌和腓腸肌均可引起或導致腳後跟不適和疼痛）。
如何訓練腳後跟承受更大的壓力？
為了增加腳跟和腳的承受能力，必須專注於訓練腳，大腿和臀部的力量-研究表明，就預防腳跟疼痛和腳跟問題而言，髖關節訓練是最預防傷害的方法之一。 我們建議您查看本文前面的視頻中顯示的練習。
在這裡你會發現 臀部運動的一些很好的例子 可以緩解腳，腳跟，膝蓋和大腿的不適。 如果您想增加自然的癒合能力和朝向受傷部位的血液循環，還建議使用壓縮噪聲（如本文前面所示）。
腳後跟劇烈疼痛。 這些症狀是什麼？
這取決於您的表現和其他症狀，但是一些最常見的導致腳跟劇烈疼痛的原因是 足底筋膜, 足跟骨刺，肌肉功能障礙， 肌腱損傷 或 脂肪墊炎.
腳跟疼痛會從背部來嗎？
足跟痛可能以坐骨神經痛或神經壓迫的形式從背部產生。 腿和腳後跟的輻射，迴腸和/或麻木可能會引起神經根噁心，稱為S1（位於下背部）。
腳後跟的長時間疼痛。 該症狀與診斷有何關聯？
在這裡，這取決於您的疼痛位於腳後跟的何處。 如果他們坐在外面，可能會出現肌肉功能障礙（例如，腓骨肌肉）， tar骨隧道綜合徵 或 坐骨神經痛 -腱或韌帶也可能受損。
腳後跟內側的疼痛可能反過來表明肌腱或韌帶受損，但最常見的原因之一是腿部肌肉的肌肉功能障礙。 （例如，脛骨小肌）-也可能發生局部或遠端刺激引起的神經痛。
具有相同答案的問題：為什麼腳後跟有慢性疼痛？
腳跟和跟腱疼痛。 這可能是什麼診斷？
如果腳後跟和跟腱本身疼痛，我們懷疑您患有Haglund的腳跟之一-或同時患有-跟腱/ 肌腱炎（肌腱炎） 和/或 跟骨後囊炎 （腳跟跟腱附著處的粘膜炎症）。
具有相同答案的問題： 跟腱和腳後跟都有疼痛-這是什麼症狀？
腳跟和飽滿的墊子下方疼痛。 這可以從哪裡來？
康復期間的疼痛和無助感可能是由於幾種不同的診斷所致，但最常見的三種是足底筋膜炎，足跟骨刺和脂肪墊炎症。 也可能是由於肌肉緊繃和腳部肌肉功能異常-所謂的腳跟肌症或腳跟肌痛。
具有相同答案的問題： “為什麼腳後跟疼痛？”，“腳後跟疼痛的診斷是什麼？”
痛苦地走路並走路。 可能是什麼原因呢？
如果您踩到腳後跟時感到疼痛（尤其是在早晨發生並且疼痛從腳後跟的前緣到腳底的疼痛），通常是由於 足底筋膜，腳跟骨刺，肌肉功能障礙（足部肌肉緊繃）或脂肪墊。 也可能是由於腳踝韌帶和肌腱受傷或拉緊所致。
具有相同答案的問題： “為什麼相信腳跟會痛嗎？”
嗨🙂我需要一些提示和鼓勵......我是一位43歲的女士/女孩，一直喜歡訓練。
復活節後不久，我跑步，右腳後跟疼痛。聯繫了醫生，並在 arxocia 上進行了 2x 14 天。5 週前，我被 MRI 診斷為左側椎間盤突出。 椎間盤脫垂開始好轉，它注意到了一點，但腳後跟仍然很痛。 進行了 2 次壓力波治療，並在晚上使用推薦的襪子。
感覺我真的很擔心……希望你們能給我一些提示和建議嗎？ 推薦治療？
嗨文奇！
腰椎間盤突出症在你的背部什麼水平？ 哪個神經根受到影響？ 您脫垂的事實會影響我們根據脫垂程度給您的建議。
聽起來您可能患有足底筋膜炎（如果沒有 X 光或 mr，就不可能說有無足跟骨刺）。 我們建議您對腳進行 X 光檢查。
- 讀： https://www.vondt.net/hvor-har-du-vondt/vondt-i-foten/plantar-fascitt/
研究表明，使用壓力波進行 3-4 次治療可能足以使慢性足底筋膜炎問題得到持久的改變（Rompe 等，2002）。 它也可能需要多達 5 次治療，因此您在 2 次治療後仍然感到疼痛是很正常的。
- 讀： https://www.vondt.net/trykkbolgebehandling-av-fotsmerter-grunnet-plantar-fascitt/
這裡還有一些我們推薦的治療足跟痛的好運動和伸展運動：
- 讀： https://www.vondt.net/ovelser-og-uttoyning-av-plantar-fascia-haelsmerter/
壓力襪還可以加速足部組織的癒合。
期待您的回音。
問候。
托馬斯
嗨🙂
正在放假所以這麼晚才回复！ 感謝您的反饋意見。
我被診斷出下體脫垂，是不是叫5？ Isja神經受到影響！ 還是感覺有點雜音，想知道我可以做什麼運動？
而如果是正常的感覺有點，背部很僵硬。
至於腳後跟，我拍了X光，沒有做腳後跟線圈。有3個胸罩還疼！ 3 beh 我承受了比以前更大的壓力！
想知道它是否可以是腳跟下的脂肪墊！ 我很擔心，讀過它很難治療！
期待您的回音。
問候文奇
喜！
那麼我希望你享受你的假期。 🙂
是的，L5代表腰5，即第五腰椎，是其中最低的。 如果 L5 椎間盤脫出，可能會受到 L5 或 S1 神經根（對坐骨神經）的刺激——L5 神經根的影響會在四肢下降，而 S1 神經根的影響是典型的會一直到腳/有時一直到大腳趾。
你可以做的練習取決於你脫垂的時間，以及癒合的時間。 你認為你脫垂多久了？
這是一個積極的信號，表明您現在可以通過第 3 次治療承受更大的壓力。 您必須記住，壓力波療法旨在增加足部組織的癒合，因此這是一個痛苦的時期是很自然的。
建議您開始以下練習：
- 讀： https://www.vondt.net/ovelser-og-uttoyning-av-plantar-fascia-haelsmerter/
如果是脂肪墊，那麼幾乎總是涉及足底筋膜，因此建議您通過以下支持緩解該區域：
- 讀： https://www.vondt.net/behandling-plantar-fascitt-plantar-fascitt-haelstotte/
同樣重要的是你要穿好鞋跟緩衝好（所以不要穿匡威或其他平底鞋）。 你現在經常穿運動鞋嗎？
問候。
托馬斯
再次嗨🙂
當我收到你的消息時，我很高興……
腿和腿下（左側）麻痺 我脫垂已經 7 週了。
我每天晚上都穿襪子（不記得名字），把腳趾伸到腿上。你知道我的意思嗎？
我幾乎一直都在使用帶有 Naprapat 推薦的鞋底的運動鞋（hokas）。您對運動鞋有什麼建議嗎？
非常感謝你試圖幫助我托馬斯。
來自文奇的擁抱
你好，文奇，
應該只是想念我試圖幫助你。 🙂 如果您能邀請您的朋友喜歡我們的 Facebook 頁面，將非常感激。 你知道怎麼做嗎？
好吧，像肌肉無力這樣的癱瘓？ 你能站起來用腳趾走路還是很困難？ 你的腱反射呢，它們被削弱了（L5 影響髕骨反射會減弱 - 而 S1 影響跟腱反射會減弱）。 脫垂可能需要大約 16 週才能痊癒，因此在痊癒 7 週後，您可能仍然會對此感到有些困擾。 建議穿著好鞋在森林地形中散步。 否則，您應該避免過度屈曲（前屈）的運動，例如。 仰臥起坐。 另一種方法是在治療球上進行核心練習。
是的，我想我知道你指的是哪種襪子。 它們實際上旨在幫助治療跟腱病。 也許你可以檢查襪子和鞋墊上的標記？
嗯，關於球鞋的推薦，這個是很主觀的。。但是Asics的鞋跟緩震是公認的。 尤其是 Asics Cumulus 和 Asics Nimbus 變體。 阿迪達斯 Boost 是另一雙可以顯著減輕腳後跟負荷的鞋款。
還是有美好的一天。 期待您的回音。
問候。
托馬
再次嗨 Venche，這裡有一些最近患有椎間盤疾病的人可以做的練習：
https://www.vondt.net/lav-intra-abdominaltrykk-ovelser-deg-med-prolaps/
希望你享受你的假期！ 期待進一步幫助您。
嗨托馬斯🙂
請，並感謝信息和練習！
將重新建立我，使我的核心肌肉變得強壯。
我邀請了很多朋友喜歡這個很棒的 Facebook 頁面。 🙂
我每晚穿的襪子叫做 Strasbourg 襪子，鞋底叫做 superfeet comp……聽說過它們嗎？
關於反射，當我脫垂時，跟腱沒有反應。 並且不能用腳趾站起來舉起……現在它工作得更多了……希望你度過了一個愉快的假期。 🙂夾
嗨文奇，
非常感謝您邀請您的朋友！ 我們希望成為一個更大的免費網站，可以提供有關肌肉骨骼疾病的合格答案，因此我們非常感謝您邀請您的朋友喜歡我們的網站。
關於 Strasbourg sock 和 superfeet comp，我還沒有聽說過，但會閱讀的。
跟腱沒有反射意味著 S1 神經根受到影響——脛神經沒有向腓腸肌發送信號——所以你不能抬起腳趾。 您可能希望在沒有阻力的情況下進行腳趾提升，以在大腦和受影響的肌肉之間建立神經連接 - 但很高興聽到您做得更好。
也許白藜蘆醇補充劑可以使您的椎間盤更加堅固？ 它至少在動物研究中起作用，但對人類還不太了解。
在這裡閱讀更多：
https://www.vondt.net/rodvin-mot-smerter-ved-skiveskader-og-prolaps/
如果您有任何問題或類似問題，請告訴我們。 😀 祝訓練順利！
去！ 最近幾天有沒有變得有點“麻木”在一隻腳的腳後跟下面……來來去去吧！
在柏油路上走很多路（每天大約 60 分鐘），但我一生都在走很多路，所以我真的不認為這是“罪人”軍隊！
認為它可能來自下背部/腰大肌，這就是“推動”嗎？
今年早些時候，我有很多髖屈肌/腰肌受刺激的問題，其中包括體重迅速增加和深蹲。（我也是有氧運動教練）
簡直超載！
當我在整骨醫生的建議下，減少了一些訓練並減輕了重量時，情況變得更好了。
最近我的重量和數量再次增加，並且再次感到臀部屈肌和下背部有點酸痛，而且還有這種在一隻腳的腳後跟下來來去去的“麻木”！
很抱歉在這裡發了很長的帖子，但至少希望你能提供一個線索來了解它可能是什麼
嗨，卡羅，
這聽起來像是可能的足底筋膜炎。 是不是也偶爾，腳後跟內側微微腫脹？ 早上怎麼樣？
真誠的
尼古拉訴 / vondt.net