纖維肌痛的相關文章

纖維肌痛是一種慢性疼痛綜合症,通常為許多不同的症狀和臨床體徵提供基礎。 在這裡,您可以閱讀有關我們撰寫的有關慢性疼痛疾病纖維肌痛的各種文章的更多信息-尤其是可用於該診斷的治療方法和自我措施。

 

纖維肌痛也被稱為軟組織風濕病。 該疾病可包括諸如肌肉和關節的慢性疼痛,疲勞和抑鬱之類的症狀。

梨狀肌綜合徵和纖維肌痛:臀部深部疼痛

梨狀肌綜合徵和纖維肌痛:臀部深部疼痛

梨狀肌綜合徵和纖維肌痛似乎有一定關係。 除此之外,纖維肌痛患者中梨狀肌綜合徵的發病率較高,這可能是由於與後一種慢性疼痛綜合徵相關的幾個已知原因所致。

梨狀肌綜合症是一種涉及坐骨神經在座椅後面和臀部深處受到刺激或擠壓的診斷。¹ 這種刺激會引起深部疼痛,表現為刺痛、燒灼感或酸痛,症狀可以沿著坐骨神經向下延伸至腿部。 此外,人們可能會感到刺痛、麻木和與神經分佈相關的感覺變化。 在本文中,我們還將仔細研究纖維肌痛患者似乎更頻繁受到影響的可能原因。

提示: 稍後在文章中展示 脊醫Alexander Andorff 為您提供針對梨狀肌症候群的溫和伸展計劃,由 4 項練習組成,可以幫助您溶解深層緊張的臀肌。我們也為建議的自我措施提供建議,例如緩解措施 符合人體工學的座墊 和睡覺 帶緊固帶的骨盆墊. 所有產品推薦都會在新的瀏覽器視窗中開啟.

梨狀肌綜合症:當坐骨神經在座位上受到擠壓時

座位上的坐骨神經大約是距離梨狀肌最近的神經。 梨狀肌的主要任務是在您需要時向外旋轉髖部 - 因為它既附著在骶骨(尾骨上方),又附著在髖部 - 此處的刺激或故障可能會導致坐骨神經受壓神經。 這些疼痛通常類似於其他類型的神經刺激,例如腰椎狹窄、腰椎脫垂或骨盆關節問題。 研究表明,高達 36% 的坐骨神經痛病例是由梨狀肌綜合徵引起的。²

- 久坐或錯誤的睡姿常常會加劇疼痛

如果你坐著,梨狀肌綜合症通常會導致症狀惡化——這當然會給尾骨和坐關節帶來更大的壓力。 除此之外,患有這種疾病的患者如果側躺睡覺,病情也會惡化。因此,自然而然地,在日常生活中自行採取措施緩解該地區的壓力就變得非常重要——包括使用 減震尾骨墊。這種符合人體工學的自我測量將為該區域提供急需的緩解和恢復。睡覺時可以考慮使用一個 帶緊固帶的骨盆墊.

我們的提示: 坐著時使用尾骨墊 (鏈接在新窗口中打開)

如果座椅上的神經受到刺激,緩解坐骨神經和梨狀肌非常重要,這也許並不奇怪。 透過使用 減震尾骨墊 您將能夠更正確地坐姿並避免對該區域造成不正確的壓力。隨著時間的推移,這為該地區獲得足夠的恢復奠定了基礎,使損害能夠癒合並變得更好。按 她的 閱讀更多關於我們的建議。

和它一起睡’壞的一面朝上'可以提供緩解

臨床醫生經常建議梨狀肌症候群患者將疼痛一側朝上睡覺,其理由是這樣可以減輕該區域的壓力並改善血液循環。用於 帶緊固帶的骨盆墊在懷孕期間使用,可以有助於形成更好、更符合人體工學的睡眠姿勢。

我們的建議: 嘗試使用有緊固帶的骨盆枕頭睡覺

建議孕婦睡的原因 盆底枕 這是因為它為背部、骨盆和臀部提供了最佳的緩解。除了膝蓋之外。但這並不代表這種睡姿只適合孕婦。相反,它非常適合每個人,並有助於形成更符合人體工學的睡姿。您可以閱讀更多關於我們的推薦 她的.

– 移動時和拉伸後效果更好

梨狀肌綜合症的另一個特徵是,當您移動或行走時,通常會感覺更好。 然後當你再次平靜時“讓自己重新振作起來”。 除其他外,這種改進的基礎是我們運動時負荷的變化 - 並且血液循環有助於座椅和臀部肌肉中的肌肉纖維更加靈活。 同樣,很多人發現在進行伸展運動和活動練習時,他們得到了暫時的改善。

瓦勒 Vondtklinikkene 的診所部門 (點擊 她的 全面了解我們的診所), 包括在奧斯陸 (蘭伯特賽特) 和維肯 (艾茲沃爾聲音 og 羅霍爾特),在肌肉、肌腱、神經和關節疼痛的調查、治療和康復方面具有獨特的高專業能力。 腳趾 聯繫我們 如果您需要在這些領域擁有專業知識的公開授權治療師的幫助。

纖維肌痛及其與梨狀肌綜合徵的關係

(圖1:梨狀肌)

纖維肌痛是一種慢性疼痛綜合徵,其特徵是導致全身結締組織和軟組織廣泛分佈的疼痛。 纖維肌痛這個名字實際上可以分為兩個詞。 纖維 - 即結締組織。 和 肌痛 – 肌肉疼痛。 骨盆、臀部和下背部通常是該患者群體已知的問題區域。 在這些區域中,我們發現了許多較大的肌肉群,其中包括臀肌(臀部肌肉)、梨狀肌和大腿肌肉。 這裡值得一提的是大腿後部的腿筋肌肉,因為它們直接附著在坐骨和座椅上的坐關節上。

纖維肌痛中的肌肉緊張和肌肉收縮

肌肉疼痛和肌肉緊張是纖維肌痛的兩種眾所周知的症狀。 這可能是由於許多纖維肌痛患者的神經細胞活性較高,並且疼痛神經信號物質 P 物質的含量較高(另請參閱: 纖維肌痛和 P 物質)。 隨著時間的推移,這種肌肉緊張會導致肌肉變得不那麼靈活、變短並且對疼痛更加敏感。 這還包括梨狀肌 - 因此它可以對座椅內的坐骨神經施加直接壓力。

梨狀肌疼痛模式

如果我們看一下圖 1,它顯示了梨狀肌的疼痛模式和附著點,我們可以看到這些主要位於臀部和大腿上部。 但在這裡非常重要的是要提到的是,這是梨狀肌的疼痛模式,而不考慮坐骨神經的減壓。 當我們對坐骨神經施加刺激或壓力時,疼痛模式會發生顯著變化。 如果神經受到​​刺激,症狀和疼痛會更嚴重,而且往往還會出現感覺症狀。

梨狀肌綜合徵的治療

針灸nalebehandling

有許多治療方法可以有助於梨狀肌綜合徵的整體治療。 首先要緩解和減輕坐骨神經的壓力。 在這裡,通常結合使用治療技術來實現功能改善和疼痛緩解。 這可能包括:

  • 肌內針灸
  • 激光治療
  • 下背部和骨盆的關節動員
  • 肌肉技術和按摩
  • 牽引凳(俗稱“伸展凳«)
  • 衝擊波治療

如前所述,肌肉緊張和軟組織疼痛是纖維肌痛患者的已知問題。 因此,許多患有纖維肌痛的人需要定期物理治療關節僵硬和肌肉酸痛也就不足為奇了。 包括按摩在內的肌肉技術治療可以產生積極的效果,即減輕肌肉疼痛和改善情緒。³

- 記錄的干針療法 (IMS) 的積極效果

在 Vondtklinikken,我們所有的治療師都擁有肌內針灸方面的專業知識。 薈萃分析是最有力的研究形式,表明針刺觸發點進行治療(肌筋膜肌結)可以減少疼痛、減少焦慮和抑鬱、減少疲勞並改善睡眠。 在此值得注意的是,該治療具有短期效果,因此必須在間隔一定時間的情況下重複進行。4

- 疼痛診所:我們可以幫助您緩解肌肉和關節疼痛

我們附屬診所的公開授權臨床醫生 疼痛診所 在肌肉、肌腱、神經和關節疾病的調查、治療和康復方面具有獨特的專業興趣和專業知識。 我們有目的地幫助您找到疼痛和症狀的原因 - 然後幫助您擺脫它們。

梨狀肌綜合徵的調查和檢查

前面的髖關節疼痛

我們之前提到過其他幾種診斷如何導致與梨狀肌綜合徵類似的症狀。 通過臨床檢查和功能測試,檢查椎間盤損傷和神經張力,可以逐漸得出診斷。 如果有醫學指徵,我們的臨床醫生有權轉診進行影像診斷(包括 MRI 檢查)。

摘要:梨狀肌綜合徵和纖維肌痛

患有纖維肌痛的人更容易受到梨狀肌綜合徵的影響,這並不特別令人驚訝。 特別是當我們考慮到慢性肌肉緊張時。 隨著時間的推移,這會導致肌肉纖維變得更短、彈性更差。 受損的組織也發生在肌纖維內部,即承載能力降低和疼痛敏感性更高的軟組織。

視頻:對抗梨狀肌綜合症的 4 種伸展運動

在上面的視頻中,脊椎按摩師 Alexander Andorff 演示了 4 種針對梨狀肌綜合症的伸展運動。 練習的目的是為更靈活的肌肉提供基礎,並減少座椅深處坐骨神經的壓力。 這個鍛煉計劃可以每天進行。

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疼痛診所:現代跨學科健康的選擇

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來源與研究:梨狀肌症候群和纖維肌痛

1. Hicks 等人 2023。梨狀肌綜合徵。 2023 年 4 月 2023 日。StatPearls 出版; XNUMX 年 XNUMX 月– [PubMed / StatPearls]

2. Siddiq 等,2018。梨狀肌綜合徵和錢包神經炎:它們相同嗎? 庫魯烏斯。 2018年10月; 5(XNUMX)。 [考研]

3. Field et al, 2002。按摩治療後,纖維肌痛疼痛和 P 物質減少,睡眠得到改善。 J 臨床風濕病雜誌。 2002 年 8 月;2(72):6-XNUMX。 [考研]

4. Valera-Calero 等人,2022 年。幹針和針灸對纖維肌痛患者的療效:系統回顧和薈萃分析。 國際環境研究公共衛生雜誌。 2022 年 11 月 19 日;16(9904):XNUMX。 [考研]

文章: 梨狀肌綜合徵和纖維肌痛:臀部深部疼痛

撰寫人: 我們在 Vondtklinikkene 獲得公開授權的脊椎按摩師和物理治療師

事實核查: 我們的文章始終基於嚴肅的資料來源、研究報告和研究期刊 - 例如 PubMed 和 Cochrane 圖書館。 如果您發現任何錯誤或有意見,請聯繫我們。

常見問題解答:有關梨狀肌綜合徵和纖維肌痛的常見問題

1. 梨狀肌綜合徵涉及哪些肌肉?

這其實是一個很好的問題。雖然乍看之下很自然地說只是梨狀肌。但事實是,附近的肌肉也會發生顯著的代償,包括臀中肌、大腿肌肉和臀部肌肉。正如我們之前提到的,梨狀肌負責髖部的外旋——如果我們減少髖關節的活動性,這將導致其他肌肉的顯著代償。

壓力和纖維肌痛:減輕壓力的 6 種方法

壓力和纖維肌痛:減輕壓力的 6 種方法

壓力和纖維肌痛并不是一個好的組合。 高壓力會導致症狀和疼痛惡化。

纖維肌痛是一種慢性疼痛綜合徵,其特徵是引起嚴重和廣泛的疼痛,以及睡眠障礙和腦霧等其他症狀。 研究表明,壓力在纖維肌痛中發揮著重要作用。¹ 壓力會通過體內神經化學變化影響我們體驗疼痛的方式,進而導致疼痛信號增加和症狀惡化。 在這篇文章中,我們想仔細研究一些減輕壓力的措施和放鬆方法。

提示: 稍後在文章中展示 脊醫Alexander Andorff 這是一個溫和的活動計劃,可以幫助緩解背部和頸部的肌肉緊張。

壓力會削弱身體

眼痛

由於纖維肌痛涉及慢性疼痛,因此身體處於不同的“壓力狀態”。 這反過來意味著患有這種診斷的人可能會更強烈地受到壓力的影響。 簡而言之,壓力會削弱身體,使我們更容易遭受慢性疼痛, 疲勞(極度疲憊) 和認知障礙(例如 纖維霧)。 毫無疑問,高水平的壓力和纖維肌痛是一個糟糕的組合。

- 許多人沒有照顧好自己

忍受慢性疼痛和“隱形疾病”並不容易。 減輕日常生活中的壓力往往比您想像的要困難得多。 許多患有纖維肌痛的人並沒有把自己和健康放在第一位,因此最終會陷入一種不舒服的境地,症狀就會出現。 如果您患有纖維肌痛,改變某些生活方式以照顧自己並獲得足夠的休息非常重要。

減輕壓力(以及相關纖維肌痛症狀)的 6 種方法

天然止痛藥

在文章的下一部分中,我們將仔細研究六種減輕壓力的措施和方法。 在這裡,我們提醒您,我們是不同的 - 給予緩解或放鬆的東西通常是主觀的。 但讓我們仔細看看以下六項措施:

  1. 在溫水池中訓練
  2. 定制培訓(包括 針織品培訓 og 瑜伽)
  3. 自我時間和正念
  4. 放鬆按摩和肌內針灸(幹針)
  5. 熱水澡
  6. 森特寧

對於大多數人來說,這六點都高度相關。 但在這裡,你也可以自己去旅行,找出最適合你的措施和技術。

1. 熱水池訓練

這就是在熱水池中進行訓練如何幫助纖維肌痛2

我們之前寫過一篇文章 在溫水池中鍛煉和纖維肌痛這種形式的訓練有幾個優點,包括它通常是在風濕病團體的支持下進行的,並且是在溫水中進行的。 在這裡,您可以結識志趣相投的人並交流經驗,同時還可以參加考慮到您患有慢性疼痛診斷的培訓課程。 溫水有助於增加肌肉的血液循環,使訓練動作更加溫和、適應性更強。

瓦勒 Vondtklinikkene 的診所部門 (點擊 她的 全面了解我們的診所), 包括在奧斯陸 (蘭伯特賽特) 和維肯 (艾茲沃爾聲音 og 羅霍爾特),在肌肉、肌腱、神經和關節疼痛的調查、治療和康復方面具有獨特的高專業能力。 腳趾 聯繫我們 如果您需要在這些領域擁有專業知識的公開授權治療師的幫助。

2. 適應性和溫和的訓練

許多患有纖維肌痛的人會覺得,如果運動過度,身體就會不堪重負。 這反過來又會引發一段糟糕的時期,導致症狀和疼痛加劇。 這正是訓練負荷不超過自身負荷能力如此重要的原因。 溫和的運動形式包括瑜伽、 用彈力訓練 和散步。 再次,我們想強調個體適應的必要性——包括病史和日常習慣。

推薦: 彈力帶訓練 (鏈接在新的瀏覽器窗口中打開)

對於運動敏感的人,建議使用彈力帶進行運動。 事實上,這種形式的訓練已經記錄了對纖維肌痛患者等的積極影響(閱讀: 纖維肌痛和彈性訓練)。 按圖像或 她的 了解有關普拉提樂隊的更多信息。

3. 自我時間和正念

自拍並不一定意味著在山上冥想,欣賞海景,但它確實描繪了一幅非常清晰的畫面,你有時必須為自己留出時間。 如果您患有纖維肌痛,這一點尤為重要,以免讓體內的壓力反應控制您。 自拍也可以意味著做您喜歡的事情 - 我們建議您至少花 30-45 分鐘專注於您喜歡的愛好或興趣。

正念是一種放鬆技巧,您嘗試通過有意識的技巧讓您的思想和大腦平靜下來。 呼吸技巧也可以在這裡使用,最好是在 觸發點墊 或與 頸部放鬆枕,是冷靜下來的好方法。

“放鬆和獨處的時間可以有多種不同的形式——對於某些人來說,這意味著,例如針線活(鉤編、針織等)。”

4.放鬆按摩和肌內針灸

針灸nalebehandling

纖維肌痛患者明顯受到肌肉緊張和緊張的困擾,這已不是什麼秘密。 也正是在這個基礎上,還需要物理治療來溶解肌肉結,降低肌肉張力,降低疼痛敏感度。 在這裡重要的是,治療不要太嚴厲。 研究表明,按摩和肌肉鍛煉可以減少疼痛信號物質 P物質 並有助於纖維肌痛患者更好的睡眠。²

– 針灸放鬆?

薈萃分析還表明,幹針療法(也稱為肌內針療法)主要針對觸發點,對纖維肌痛症狀具有許多積極作用.³ 除其他外,它被證明可以降低疼痛敏感性、減少焦慮和抑鬱、減少疲勞和改善睡眠。短期效果意味著必須以一定的時間間隔重複治療).

 

- 疼痛診所:我們可以幫助您緩解肌肉和關節疼痛

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5.熱水浴(或淋浴)

壞

有時簡單就是最好的。 溫水可以幫助減少壓力荷爾蒙並增加體內的內啡肽水平(身體的天然止痛劑)。 溫水通過增加該區域的循環來幫助溶解緊張的肌肉。 其他人也報告說,他們體驗桑拿作為一種有效的放鬆方式。

6.睡眠訓練

不幸的是,睡眠問題和睡眠質量下降是許多纖維肌痛患者常見的問題。 之前,我們寫過一篇文章,介紹了改善纖維肌痛睡眠質量的 9 條建議,其中我們聽取了專門研究睡眠問題的醫生的具體建議。 改善睡眠可以對您體內的壓力水平產生顯著的積極影響,從而對您的症狀產生顯著的積極影響。

摘要:壓力和纖維肌痛

纖維肌痛是一種極其複雜的疼痛綜合徵,受許多不同因素的影響。 壓力——包括身體、心理和化學壓力——是導致症狀和疼痛惡化的已知誘因。 這正是為什麼認識到這一點並努力消除日常生活中那些讓你感到過高和壓力的因素是如此重要。

視頻:5 個溫和的活動練習

在上面的視頻中,您將看到 5 種經過調整且溫和的活動練習。 這些可以幫助您刺激僵硬關節的運動並放鬆緊張的肌肉。 培訓計劃可以每天進行。

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來源和研究

1. Houdenhove 等,2006。壓力、抑鬱和纖維肌痛。 比利時神經學報。 2006 年 106 月;4(149):56-XNUMX。 [考研]

2. Field et al, 2002。按摩治療後,纖維肌痛疼痛和 P 物質減少,睡眠得到改善。 J 臨床風濕病雜誌。 2002 年 8 月;2(72):6-XNUMX。 [考研]

3. Valera-Calero 等人,2022 年。幹針和針灸對纖維肌痛患者的療效:系統回顧和薈萃分析。 國際環境研究公共衛生雜誌。 2022 年 11 月 19 日;16(9904):XNUMX。 [考研]

文章: 壓力和纖維肌痛:減輕壓力的 6 種方法

撰寫人: 我們在 Vondtklinikkene 獲得公開授權的脊椎按摩師和物理治療師

事實核查: 我們的文章始終基於嚴肅的資料來源、研究報告和研究期刊 - 例如 PubMed 和 Cochrane 圖書館。 如果您發現任何錯誤或有意見,請聯繫我們。

常見問題解答:有關壓力和纖維肌痛的常見問題

1. 如何控制壓力?

好吧,第一步是退後一步,真正承認你有壓力。 然後,有必要消除給您帶來很大壓力的因素,並安排您的日常生活,以便您也有時間照顧自己。