纖維肌痛症和足底筋膜炎
最後更新於 21 年 02 月 2024 日 疼痛診所 - 跨學科健康
纖維肌痛症和足底筋膜炎
許多患有肌纖維痛的人也受到足底筋膜炎的影響。 在本文中，我們將仔細研究纖維肌痛和足底筋膜炎之間的聯繫。
足底筋膜是腳下的肌腱板。 如果發生故障，損壞或發炎，則稱為足底筋膜炎。 這種情況會導致腳底和腳跟前部疼痛。 在這裡，我們將探討如何對疼痛敏感的結締組織（筋膜）直接與纖維肌痛聯繫起來。
「這篇文章是由公共授權的衛生人員撰寫和品質檢查的。這包括物理治療師和脊椎按摩師 疼痛診所 跨學科健康 （請參閱此處的診所概述）。我們始終建議由知識淵博的醫療人員對您的疼痛進行評估。”
提示： 在指南的下面，您將獲得有關以下方面的良好建議 腳跟阻尼器， 用於 足部按摩滾輪 og 彈力襪. 產品推薦的連結將在新的瀏覽器視窗中開啟。 我們也參加了特定的培訓計劃（附有影片）。
在本文中，您將了解足底筋膜炎的知識：
什麼是足底fascite？
疼痛敏感筋膜和纖維肌痛
纖維肌痛症和足底筋膜炎之間的聯繫
防治足底筋膜炎的個人措施
足底筋膜炎的治療
針對足底筋膜炎的練習和訓練（包括影片）
1.什麼是足底筋膜炎？
在上面的概述圖中（來源：Mayo Foundation），我們可以看到足底筋膜如何從前腳延伸並連接到腳跟骨。 當我們在跟骨前部的附著處出現組織機制時，就會發生足底筋膜炎或足底筋膜病變。這種情況可能會影響任何年齡層的任何人，但尤其容易發生在腳部承受很大壓力的人身上。此診斷會導致腳跟和腳下疼痛。我們之前寫過一篇深入的文章 足底筋膜炎的原因.
- 通常應提供減震功能
足底筋膜的主要任務是減少行走時的衝擊負荷。 如果損壞，並且未採取任何主動措施，那麼您可以在很長一段時間內患上足底筋膜炎。 有些人甚至在慢性惡性循環中行走，在那裡傷害一次又一次地出現。 其他長期病例可以持續1-2年。 這就是為什麼它對乾預非常重要的原因，包括自我訓練（如下視頻所示的伸展運動和力量練習）和自我測量-例如 這些足底筋膜炎加壓襪 這會增加流向受傷部位的血液（鏈接會在新窗口中打開）。
2. 疼痛敏感筋膜和纖維肌痛
研究表明，患有纖維肌痛的患者結締組織（筋膜）的疼痛敏感性增加（1). 如上所述，有證據表明肌纖維結締組織的肌肉內結締組織功能障礙和疼痛增加之間存在關聯。 因此，這可以解釋以下原因的增加：
內上髁炎（高爾夫球肘）
外上髁炎（網球肘）
足底fascite
因此，這可能是由於纖維肌痛患者的治療功能障礙所致 -繼而導致增加的發病率，並且難以抵抗腱和筋膜的損傷和炎症。 因此，如果受到纖維肌痛的影響，則可能導致這種情況的持續時間更長。
3.足底筋膜炎與纖維肌痛的關聯
我們可以看看纖維肌痛患者足底筋膜炎發生率疑似增加的三個主要原因。
1.異常性疼痛
異常性疼痛是其中之一 纖維肌痛的七種已知疼痛。 這意味著觸摸和輕微的疼痛信號（實際上不應該特別痛苦）在大腦中被誤解，因此感覺比實際應該的痛苦得多。這也可能是導致該疾病發病率上升的原因之一 纖維肌痛患者腿部抽筋.
2. 結締組織癒合能力下降
我們先前提到的研究著眼於生化標記如何顯示纖維肌痛患者肌腱和結締組織的修復過程受損。如果癒合速度較慢，則在受影響區域發生疼痛性損傷反應之前所需的壓力也較小。因此，建議 腳跟阻尼器 更持久的足底筋膜炎。它們提供更好的保護，從而使腳跟有更多的「工作平靜」來治癒傷病。
我們的建議： 腳跟墊（1對，矽膠）
增強的保護和減震效果可以減輕腳跟的壓力。 這可以幫助避免超負荷，也可以讓該區域得到急需的休息，以便集中精力進行治療。它們由舒適的矽膠製成，具有良好的減震效果。按圖像或 她的 閱讀更多關於他們的信息。
3.發炎反應增加
先前的研究表明纖維肌痛是 與體內較強的炎症反應有關。 纖維肌痛是一種軟組織風濕性診斷。 足底筋膜炎，即腳下肌腱板的炎症，似乎與癒合的減弱和炎症反應直接相關。 正是由於這個原因，對於受軟組織風濕病影響的人來說，增加腳和腿的血液循環尤為重要。 壓縮服裝，例如 足底筋膜炎加壓襪因此，在該患者組中，可能會在對抗足底筋膜炎中發揮重要作用。
4.足底筋膜炎的自我預防措施
足底筋膜炎自我測量和自助技術的兩個最重要的目的包括：
腳跟的保護
刺激血液循環增加
1、腳跟的保護
保護腳跟並提供更好的減震效果的最常見建議包括使用 腳跟阻尼器。它們由矽膠製成，使您行走和站立時的腳跟更加柔軟。
2.促進血液循環的措施
我們已經提到過炎症反應增加和癒合降低是腳底筋膜炎和纖維肌痛之間聯繫的一部分。 負面因素的這種組合有助於在腳跟骨前緣的腱附著中形成更多的損傷組織。 不幸的是，腳底也不是以前血液循環特別好的區域。 正是這種循環將營養物質（如彈性蛋白和膠原蛋白）帶到了需要維修的地方。
- 改善血液循環的簡單自助技巧
主要有兩種自我措施有助於促進腳部和腳跟的血液循環：
我們的建議： 治療性設計的足部按摩滾輪
在足部按摩滾輪上滾動會刺激和放鬆緊張的足部肌肉。除了減輕緊張感之外，自我按摩還有助於改善該區域的血液循環，這有助於預防足底筋膜炎。按圖像或 她的 閱讀更多關於它的信息。
推薦： 足底筋膜炎壓力襪
壓力襪的主要目的是增加足部的穩定性，同時刺激增加液體排出並提供更好的血液循環。上面您可以看到我們推薦的對抗足底筋膜炎的藥物。按 她的 閱讀更多關於他們的信息。
對於更嚴重和持久的足底筋膜炎病例，使用 夜間軌道靴 (睡覺時伸展小腿和腳部肌肉）具有相關性。
5.足底筋膜炎的治療
全面評估和治療足底筋膜炎很重要。 例如，踝關節僵硬（踝關節活動度降低）可能會增加足部力學上的壓力，從而成為足部肌腱板超載的因素。在這種情況下，踝關節和足關節的關節活動對於提供正確的負荷也很重要。
– 壓力波治療可分解受損組織
我們仍然找到治療足底筋膜炎的黃金標準 衝擊波治療。這是針對足底筋膜炎效果最好的治療方法。還有經久不衰的版本。如果檢測到臀部和背部也出現故障，治療通常會結合髖部和背部的關節鬆動。其他措施可能包括特別針對腿部肌肉的肌肉鍛鍊。
6.針對足底筋膜炎的運動和訓練
針對足底筋膜炎的培訓計劃旨在增強腳底和腳踝的腳底，同時拉伸並使肌腱板更加靈活。 您的物理治療師、脊椎按摩師或其他相關健康專家可以準備適當的復健練習。
- 記得根據自己的病史進行調整
在下面的視頻中，您可以看到一個針對6個針對足底筋膜炎的鍛煉的鍛煉程序。 嘗試一下-並根據自己的病史和日常習慣進行調整。 但是，重要的是要記住，腳下受損組織的重建需要時間-並且您必須準備在幾個月內每周至少進行3-4次這些運動以注意改善。 很無聊，但是足底筋膜炎就是這樣。 如果您有任何疑問可以幫助我們，請隨時在文章下方的評論部分或在YouTube網站上與我們聯繫。
影片：6 個對抗足底筋膜炎的練習
在下面的視頻中顯示 脊醫Alexander Andorff 提出了六種足底筋膜炎的建議練習。
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來源和參考文獻
1. Liptan等。 筋膜：我們對纖維肌痛的病理學了解中缺少一個環節。 J Bodyw Mov Ther。 2010 Jan; 14（1）：3-12。 doi：10.1016 / j.jbmt.2009.08.003。
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文章： 纖維肌痛症和足底筋膜炎
撰寫人： 我們在 Vondtklinikkene 獲得公開授權的脊椎按摩師和物理治療師
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