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-聽說過datanakke aka iPosture嗎?

Datanakke-圖片Diatampa

在我們的數字化現代世界中,數據瓶頸正在變得越來越普遍。

-聽說過datanakke aka iPosture嗎?

av 瑪麗亞·託海姆(Maria TorheimBjelkarøy),Skøyen脊椎治療師

大多數人都聽說過數據脖子,可移動脖子,iPosture,懸掛式頭或其他與態度有關的暱稱,但很少有人知道它的真正含義。

 

-親愛的態度,很多名字

親愛的孩子經常說出許多名字,當一個人描述我們大多數人的態度時,這也適用。

這種姿勢包括向前和向後彎曲的上背部,向內滾動的肩膀以及懸掛在身體其餘部位前面的頭部。 對我們許多人而言,這種相同的態度會在頸部產生僵硬,緊張和疼痛,並經常導致緊張性頭痛。 通常被稱為 上十字綜合徵.

 

上交叉姿勢的骨架

 

-上十字綜合徵

在機械上,態度包括 胸椎變圓,後凸增加,縮短胸部肌肉(),下斜方肌和菱形肌無力,枕下或上頸部肌肉緊繃,上斜方肌和提肌肩s骨緊繃。

用外行的話來說就是 拉動肩膀向上的肌肉變得不自然和緊繃 同時通過向下拉動肩膀將要沿相反方向運動的肌肉將停止工作 他們應該並且變得虛弱。

 

上十字立場-照片Wiki

 

對於大多數患有肌肉骨骼疾病的人來說,這個問題是眾所周知的,並且在文獻中經常提到。 其中最常提及的兩個是Vladimir Janda(肌肉失衡的評估和治療。Janda方法(2009年)和Craig Liebenson(脊柱康復)(1996年))

 

 

-如何改善姿勢並減少上十字綜合徵的症狀?

但這不僅僅是描述的問題。 幸運的是,還描述了解決該問題的建議。

疼痛和僵硬通常可以通過疾病的治療很好地緩解。 但是,如果您想真正控制問題, 還必須解決導致疼痛發生的原因。 這通常是由於生物力學的原因。 或態度。 文獻中描述了解決此問題的許多方法,下面您將找到四種糾正上十字姿勢的練習。 它由強化弱肌和拉伸緊繃肌組成。

 

-糾正上半身姿勢的4個練習

1.力量:要採取更簡單的姿勢,較低的斜方肌必須加強肌肉。 一個很好的練習是用彈性拉伸。 將鬆緊帶綁在頭上,抓住雙手,將鬆緊帶拉向胸部。

 

力量訓練-Wikimedia Commons攝影

-正確使用和功能強度對於預防肌肉和關節疼痛很重要。

2.伸展:布胸部和斜方肌上部。

3.能否使自己挺直還取決於胸部或胸廓的良好運動。 可以通過拉伸使背部變軟。 通常,人們通常使用可以滾動的泡沫輥。

泡沫滾筒

泡沫卷。 在這裡閱讀更多:-泡沫輥可以增加運動

4.提高意識。 為了訓練新的運動方式或更好的姿勢,我們還需要提醒。 一個很好的練習是著名的布魯格(Brugger)發行。

用戶發布練習:

這應該每小時執行一次。 前後滾動肩膀並保持30秒。 隨時在手機上設置鬧鐘。

 

上十字綜合症-圖片Wiki

在這裡,我們可以看到哪些肌肉參與了上交叉姿勢。

照片註釋: 紅色的肌肉必須伸展,黃色的肌肉必須加強。

 

所有這些練習都可以在家中或辦公室中完成。 這是一種低閾值的方法,可以改善態度和健康狀況。 但是,如果相鄰服務台的鄰居這樣做,則無濟於事,您必須自己進行練習才能獲得結果。 (免責聲明:這些練習以文本形式描述。為確保正確執行,請請有知識的人陪伴您,並可能進行更正)。

 

但是最後。 培訓可以解決所有問題嗎? 治療只是浪費時間嗎? 許多患有脖子和長袍疼痛以及發作性頭痛的人經常會發現很難開始鍛煉,一切都會好起來的。

對於我們許多人來說,它有助於緩解肌肉和關節的某些緊張感,從而使我們能夠更好地進行鍛煉。 一塊肌肉 觸發點或肌肉結 已知它不像現有的肌肉那麼容易激活(肌筋膜疼痛和功能障礙。觸發點手冊。Travell和Simons(1999))。

 

肌肉結構。 照片:維基共享資源

另請閱讀: - 肌肉疼痛? 

 

脊椎治療背部和頸部疼痛和僵硬已被證明具有良好的療效 (Bronford et al.2010)。 手動療法的有效性:英國證據報告。 整脊和整骨療法)。 此外,脊醫可以為您提供鍛煉。

 

要尋求一個好的建議來擺脫因頸部和地幔疼痛和僵硬而造成的不良姿勢,可以先去找知識淵博的治療師,他可以幫助解決問題,還可以做進一步的運動來預防進一步的疾病。

 

祝你好運!

瑪麗亞的簽名

-瑪麗亞

 

附註-如果您想對某事做出回答,請隨時評論該文章。 然後,我將盡力為您提供幫助。 🙂

 

 作者:

- 瑪麗亞·託海姆(Maria TorheimBjelkarøy) (按摩師)

Maria TorheimBjelkarøy-脊醫瑪麗亞(Maria)於2011年畢業於英國伯恩茅斯大學的英國歐洲脊骨療法學院。

瑪麗亞使用關節手術等治療技術以及觸發點治療和乾針(針灸)等軟組織治療。 在實踐中,她除了通過訓練和康復來指導和糾正運動方式外,還強調定期進行手動脊椎按摩治療。 瑪麗亞(Maria)之前也曾在弗德(Førde)的迪德里克森脊醫中心工作 弗洛勒脊醫中心 在弗洛勒(Florø),她也是店主兼總經理。 她正在跑步 Skøyen脊骨療法.

脊醫治療後疼痛嗎? 原因,建議和技巧。

是-圖片:Wikimedia Commons

是-圖片:Wikimedia Commons

脊醫治療後疼痛嗎?

經脊醫或其他身體健康專家治療後,您是否經歷過疼痛? 放鬆,這是很常見的,叫做 治療柔情。 當然,疼痛和遭受真正的傷害是有區別的,但是俗話說 傷害應該傷害驅逐 在進行特徵更改處理時得出部分事實。

 

在治療期間 觸發點/肌肉結 和關節的限制,在初次治療中感到有些壓痛是很普遍的。 這是因為組織或關節對治療有反應,通常是由肌肉開始一種癒合反應-觸發點療法,深層軟組織工作和脊柱乾燥都會發生這種情況。 當肌肉和關節的功能都得到改善時,您會覺得治療不再那麼溫柔,並且治療後您可能不再需要使用冷凍療法/結冰了-這當然是非常主觀的,並且如果沒有它就很難給出任何具體建議親自看病人。 但是治療師經常會建議 積冰,尤其是在最初的幾次治療之後, 特別是在問題的嚴重階段。

 


冷凍療法/結冰:

冷凍療法定義:“在手術或其他醫學治療中使用極冷。”

從定義中可以看出,人們應該小心結冰,因為如果操作不當,它會導致組織損傷和凍傷。 因此,在裝有冰塊的冰袋/袋子周圍使用毛巾或類似物品非常重要,以免凍傷。 肌肉骨骼治療師的標準短語是,您應該使用“15 分鐘,15 分鐘,然後重複 2-3 次”。 如果您發現任何不適,請務必立即停止。

 

運動:
在治療前後都應鼓勵全身運動。 當然,這必須適應您的疼痛和酸痛,但是您應該在崎terrain的地形上步行約20-30分鐘。 森林和田野,最好是在另一個人的陪伴下(以防您遭受劇烈疼痛或踩踏),它是使您獲得最佳效果的表面-尤其是在腰背疼痛方面,但是所有疼痛都得益於疼痛極限內的運動和適應個人疼痛情況。

 

- 如果您在脊椎按摩師,物理治療師或類似人士治療後經歷了壓痛或疼痛,請隨時與我們分享您的故事。 還問你有沒有。 請使用下面的評論框。

 

我什至可以抵抗肌肉,神經和關節的疼痛?

1.建議進行一般運動,特定運動,伸展運動和活動,但要保持在疼痛範圍內。 每天進行20-40分鐘的兩次散步,對整個身體和肌肉酸痛都是有益的。

2. 觸發點/按摩球 我們強烈建議-它們有不同的尺寸,因此即使在身體的各個部位也可以很好地擊打。 沒有比這更好的自助了! 我們建議以下內容(單擊下圖)-這是5個觸發點/按摩球的完整集合,大小不同:

觸發點球

3. 培訓: 具有各種對手訓練技巧的特定訓練(例如 這套完整的6根編織線,具有不同的抵抗力)可以幫助您訓練力量和功能。 編織訓練通常包括更具體的訓練,從而可以更有效地預防傷害和減輕疼痛。

4. 止痛-冷卻: 生物凍結 是一種天然產品,可以通過輕輕地冷卻區域來緩解疼痛。 當疼痛非常嚴重時,特別建議降溫。 當他們平靜下來後,建議進行熱處理-因此建議同時提供冷卻和加熱功能。

5. 緩解疼痛-加熱: 鍛煉緊繃的肌肉可以增加血液循環並減輕疼痛。 我們建議以下 可重複使用的熱/冷墊圈 (單擊此處以了解更多信息)-可用於冷卻(可以冷凍)和加熱(可以在微波爐中加熱)。

6. 預防和治愈: 這樣的壓縮噪音 像這樣 可以增加到患處的血液循環,從而加快受傷或磨損的肌肉和腱的自然癒合。

 

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