腿部伸展运动。

当我们谈论伸展腿部肌肉的运动时，通常会谈论伸展后腿（腓肠肌，比目鱼肌）。 可以通过将脚放在墙壁上然后倾斜以使其伸展到腿的后部，从而将其拉伸，并保持拉伸至少2次30秒以获得最佳效果。 您也可以进行这种伸展坐姿，然后使用毛巾或松紧带将脚向后拉（例如，一个theraband），直到您知道它在腿后部伸展得很好。 等一下 2套30秒.

如果您经常使小腿后部拉得很紧，则可以使用压缩噪音来稳定肌肉（所谓的压力防护装置/小腿防护装置）。 另外，它也可能有用 锻炼以增强足弓，以期在跑步等时缓解腿部不适。

腓肠肌拉伸-照片Wikimedia

锻炼和锻炼对身心都有益：

• 引体向上/引体向上健身棒 可以是在家中出色的锻炼工具。 它可以在不使用钻头或工具的情况下从门框上拆下。
• 交叉训练机/椭圆机： 出色的健身训练。 有益于促进身体运动和整体锻炼。
• 手柄清洁工具 可以帮助增强相关的手部肌肉，从而帮助解决肌肉功能障碍。
• 橡胶运动针织 对于需要加强肩膀，手臂，核心等功能的人来说，它是一个极好的工具。 温柔而有效的训练。
• 壶铃 是一种非常有效的培训形式，可以产生快速而良好的效果。
• 划船机 是您可以用来获得良好综合实力的最佳培训形式之一。
• 旋转测功机自行车： 在家中感觉很好，因此您可以全年增加运动量并获得更好的健身。