胫骨肌痛

腿部疼痛可能是由于胫骨肌肉过度活动所致， 这也称为胫骨肌痛。 两条胫骨肌肉被称为 胫骨后 og 胫前肌。 当稳定小腿时，胫骨后部可能是我们拥有的最重要的肌肉。 这些鞋之所以会出现故障或功能失调的原因，可能是由于鞋类不佳，外伤，超负荷和/或脚或脚踝的故障。 过度内翻可能是胫骨肌痛和脑膜炎的诱因，因为这会导致小腿的肌肉结构畸形。

定期拉伸腿部肌肉和进行特定的运动可以帮助预防此问题-理想情况下，与肌肉骨骼专家合作（按摩师, 手动治疗师 或 物理治疗师）也可以帮助您解决肌肉结和关节功能障碍。 锻炼以稳定足弓 还可以降低腿部肌肉的身体负荷。

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即使是肌肉和关节疼痛，我该怎么办？

1.建议进行一般运动，特定运动，伸展运动和活动，但要保持在疼痛范围内。 每天进行20-40分钟的两次散步，对整个身体和肌肉酸痛都是有益的。

2. 触发点/按摩球 我们强烈建议-它们有不同的尺寸，因此即使在身体的各个部位也可以很好地击打。 没有比这更好的自助了！ 我们建议以下内容（单击下图）-这是5个触发点/按摩球的完整集合，大小不同：

3. 培训： 具有各种对手训练技巧的特定训练（例如 这套完整的6根编织线，具有不同的抵抗力）可以帮助您训练力量和功能。 编织训练通常包括更具体的训练，从而可以更有效地预防伤害和减轻疼痛。

4. 止痛-冷却： 生物冻结 是一种天然产品，可以通过轻轻地冷却区域来缓解疼痛。 当疼痛非常严重时，特别建议降温。 当他们平静下来后，建议进行热处理-因此建议同时提供冷却和加热功能。

5. 缓解疼痛-加热： 锻炼紧绷的肌肉可以增加血液循环并减轻疼痛。 我们建议以下 可重复使用的热/冷垫圈 （单击此处以了解更多信息）-可用于冷却（可以冷冻）和加热（可以在微波炉中加热）。

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生物冻结 （冷/冷冻疗法）

它还可以借助压缩工具来缓解腿部肌肉。

胫骨前肌概述的解剖图像：

胫骨前肌-照片Wikimedia

胫骨后肌概述的解剖图像：

胫骨后肌-照片Wikimedia

锻炼和锻炼对身心都有益：

• 引体向上/引体向上健身棒 可以是在家中出色的锻炼工具。 它可以在不使用钻头或工具的情况下从门框上拆下。
• 交叉训练机/椭圆机： 出色的健身训练。 有益于促进身体运动和整体锻炼。
• 手柄清洁工具 可以帮助增强相关的手部肌肉，从而帮助解决肌肉功能障碍。
• 橡胶运动针织 对于需要加强肩膀，手臂，核心等功能的人来说，它是一个极好的工具。 温柔而有效的训练。
• 壶铃 是一种非常有效的培训形式，可以产生快速而良好的效果。
• 划船机 是您可以用来获得良好综合实力的最佳培训形式之一。
• 旋转测功机自行车： 在家中感觉很好，因此您可以全年增加运动量并获得更好的健身。