腰椎脱垂：预防| 如何预防腰椎脱垂？

如何预防脱垂？ 为了阐明目的，腰椎脱垂被称为腰椎脱垂。 在本文中，您将找到有关如何预防和预防椎间盘突出的建议和信息。 这也意味着这些提示和建议将帮助您保持椎间盘（椎骨之间的柔软减震器）健康且不受损坏-包括可以帮助您防止椎间盘退变，磨损，椎间盘弯曲以及如前所述-脱出/椎间盘突出。

我们指出，建议也适用于曾经或曾经 下腰脱垂 -但必须在物理治疗师或现代脊医的帮助下使培训内容适应个人。

腰椎脱垂到底是什么？

脱垂是指椎间盘损伤，其中椎间盘中的软团块（髓核）已通过支撑壁（纤维环）渗出。 腰椎是腰椎的医学术语，即下5个椎骨。 因此，腰椎脱垂成为这些相关椎间盘之一中的盘突出。

有关预防腰椎脱垂的建议和技巧

在这里，您将找到一些有关如何保持椎间盘处于良好状态的一般建议和技巧。

获得专业人士的帮助： 利用那里官方授权的专业团体（脊医，物理治疗师和手动治疗师）。 他们可以帮助您选择正确的运动，并帮助您进行脊柱减压（牵引技术）。

定期培训： 研究表明，您所做的最重要的事情是定期锻炼。 定期锻炼可以增加肌肉、关节、肌腱等的血液循环； 椎间盘。 这种增加的循环将营养物质带入暴露的椎间盘并有助于保持它们的健康。 去散步、练习瑜伽、在热水池里锻炼——做你喜欢做的事，因为最重要的是你要定期做，而不仅仅是在“船长的屋顶”。

如果您不确定需要哪种培训，或者您需要锻炼计划-建议您联系 物理治疗师 或现代脊椎按摩师，为您量身定制培训计划。

特别培训 健身带 由于阻力来自我们几乎从未接触过的不同角度，因此最好在建立臀部，座椅和下背部方面特别有效-然后最好与常规的背部训练相结合。 在下方，您可以看到一种用于臀部和背部问题的练习（称为MONSTERGANGE）。 在我们的主要文章：培训下，您还将发现更多的练习（请参阅顶部菜单或使用搜索框）。

相关培训设备： 训练技巧-全套6个优点 （单击此处以了解有关它们的更多信息）

体重： 尝试保持自然健康的体重，因为这会减少腰背（包括椎间盘）的负担。 过多的体重也会导致附近的结构（如膝盖，骨盆和臀部）超负荷，进而导致下背部负荷增加。

吊装技术： 抬起双腿，避免在裸露的前弯姿势中抬起。 如果人们正确举起，可以避免多少次脚踢和拜访脊医？ 这不仅适用于举起重物（例如汽车轮胎和工具），而且适用于在地面上捡拾较小的物品。 因为如果您考虑起吊技术（即使是轻载），那么它将是自动的，因此下次您提起重物时，您将可以正确起吊。

戒烟： 另一个无烟的好理由。 尼古丁会限制营养物质的供应和吸收，从而损害您的椎间盘。 这种“营养不良”反过来会导致椎间盘磨损、脱水和损坏。

睡在中立位置： 睡觉时，尽量使背部保持中立。 这意味着肌肉酸痛恢复，椎间盘水化，小关节应有的断裂。 为了避免不正确的加载，您可能需要在双腿之间用枕头睡觉，以使臀部和骨盆保持中立。

避免静态位置： 坐着长时间的压缩仍然会在椎间盘上产生高压，从而使椎间盘缓慢但可靠地塌陷。 如果您有很多坐着的办公室工作，最重要的事情就是休息一下-例如去打印机或拿杯咖啡。 您还可以在办公椅上用尽符合人体工程学的垫子，以提供更正确的坐姿。

在下一页上，我们将进一步讨论下背部的脱垂-但形式更广泛。

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