髋骨关节炎（髋关节）|原因、症状、练习和治疗

髋骨关节炎也称为考克斯骨关节炎。髋骨关节炎（骨关节炎）会导致关节疼痛、炎症、活动能力下降以及外出时疼痛等症状。

随着关节磨损加剧并达到髋骨关节炎的后期，您所经历的症状和疼痛也可能会恶化。 因此，积极开展预防工作以确保您的关节和肌肉具有良好的功能非常重要。

– 尤其影响负重关节

骨关节炎会影响身体的所有关节-但特别会影响承重的关节，包括臀部，膝盖和脚。 随着我们的关节多年来磨损，关节内的软骨会逐渐分解，在最严重的情况下，还会导致受影响关节中的骨骼与骨骼摩擦。

“这篇文章是由公共授权的卫生人员撰写和质量检查的。这包括物理治疗师和脊椎按摩师 疼痛诊所 跨学科健康 （请参阅此处的诊所概述）。我们始终建议由知识渊博的医疗人员对您的疼痛进行评估。”

提示： 在指南的下方，您将看到一个培训视频，其中包含七种推荐的练习以及适合髋骨关节炎的良好建议。除其他外，缓解措施包括 使用睡垫 当你睡觉时，减震 脚跟阻尼器 并进行训练 迷你乐队. 产品推荐的链接将在新的浏览器窗口中打开。

在本文中我们将了解：

1. 髋关节骨关节炎的症状

2. 髋骨关节炎的病因

3. 预防髋骨关节炎（包括运动）

4. 防治髋关节病的自我措施

5. 髋骨关节炎的治疗

6. 髋骨关节炎的诊断

本指南涵盖了您需要了解的有关髋骨关节炎的大部分内容。 但如果您觉得仍有疑问，请联系我们。我们非常乐意为您提供帮助。

1.髋部骨关节炎的症状

您所经历的症状将直接取决于髋部骨关节炎的范围。 更严重的髋骨关节炎自然也会出现症状和疼痛恶化。髋骨关节炎的症状可能包括：

• 按压髋关节时疼痛

• 僵硬和髋关节活动度降低

• 臀部及其周围轻微肿胀

• 髋关节皮肤可能发红

• 在患有严重骨关节炎的情况下，将重量放在骨头上可能会很痛苦

• 背部和骨盆生物力学代偿的风险增加

一者往往导致另一者。 髋部功能下降也是如此。髋关节对于骨盆和下背部等附近区域也非常重要。如果臀部不能令人满意地完成其工作，这将导致这些区域逐渐变得超负荷和疼痛。为了解决这些问题和痛苦，重要的是您要采取积极措施并调整您的日常生活，以便您能够再次康复。

- 为什么我早上或坐着不动时臀部会疼痛？

从特征上讲，早上和长时间静坐后髋部骨关节炎也很严重。 这是因为，就像运动后的肌肉一样，每天晚上身体都会尝试修复软骨，对关节进行保养。肌肉的血液循环也会减少，关节的滑液也会减少，所以早上通常需要一段时间才能开始。改善睡眠姿势 使用睡垫 可以帮助减少晨僵。这是因为这样的枕头可以在您睡觉时改善臀部和膝盖的角度，从而更好地保持血液循环。此外，您可以使用以下方法减轻坐着时臀部的压力 符合人体工程学的座垫.

推荐： 睡觉时将枕头放在膝盖之间

很多孕妇都用 盆底枕 以缓解臀部和骨盆的压力。但事实是，这种睡姿对于我们大多数人来说都是最佳的。当我们睡觉时在膝盖之间放一个枕头时，这会改变臀部和膝盖的角度（参见下面的示例），从而减少压力并改善血液循环。按 这里 阅读更多关于我们的建议。

在此图中，您可以看到睡眠枕头如何改善睡眠姿势。这可以使髋关节和骨盆更好地恢复和休息，从而减少晨僵和晨痛。这种符合人体工程学的枕头也有利于缓解骨盆关节的压力（比如木头 萨克罗利特).

我们的建议： 符合人体工学的座垫可减轻压力

此外，我们很多人每天都会坐好几个小时。问题是这有助于减少臀部及其周围的血液循环。当我们再次站起来时，你会感到僵硬和酸痛。您可以阅读有关我们推荐的座垫的更多信息 这里.

骨关节炎可导致髋关节钙化

骨关节炎也称为骨关节炎，随着关节磨损，髋关节也会发生物理变化。 关节磨损还会增加关节囊发炎的风险，从而导致局部肿胀和水肿。但正如前面提到的，当关节中的软骨破裂并且骨头几乎与骨头摩擦时，身体也会做出反应，全心全意地尝试自我修复。这可能会导致额外的骨组织沉积，即钙化和骨刺。

- 髋骨关节炎肉眼不可见

在髋部，这些钙化是不可见的，或者您用肉眼也看不到它们。 这与大脚趾骨关节炎形成鲜明对比，在大脚趾骨关节炎中，您将能够在大脚趾底部看到一个大骨球。钙化越多 - 您的功能受损和降低就越严重。

步幅较短且跛行

臀部对于正常行走至关重要。当您将双腿放在地面上时，它可以起到减震器和减肥的作用。 但是，如果髋关节的软骨磨损，则可能会引起问题。

– 髋关节活动度降低导致步数变短

这是因为它可能导致您的髋部活动范围减少，从而导致您走路时步伐缩短，从而有助于防止活动性增加。 正常运动本身就是一种维护，因为它可以确保血液循环和滑液进入臀部，但如果步态短且跛行，您就会失去这种关节和肌肉的自然活动能力。

- 如果情况进一步恶化，可能会发展为跛行

随着病情恶化，它还会导致您的腿部开始跛行，而髋部骨关节炎最严重的地方。 这是个坏消息，因为它将导致附近肌肉、神经和关节进一步代偿性疼痛。在事情发展到这一步之前，尝试采取积极措施。但也要注意，即使患有严重的髋骨关节炎，仍有很多可以改善的地方。

2.原因：为什么会得髋骨关节炎？

随着年龄的增长，髋部骨关节炎就会发生。这通常是由于较长时间的自然应变造成的，但由于多种危险因素，髋骨关节炎也可能加速。其中一些包括：

• 高体重指数

• 早期损害

• 超载

• 背部倾斜（skolios到)

• 稳定性肌肉减弱

• 遗传学（有些人比其他人更容易患骨关节炎)

• 性别 （女性骨关节炎的发病率高于男性）

• 自身免疫性疾病 （例如，攻击软骨的类风湿性关节炎）

还值得一提的是，更强的稳定性肌肉可以缓解髋关节的压力，并有助于吸收冲击和预防受伤。 此外，关节和软骨依赖于良好的血液循环才能获得修复和维护所需的营养。随着年龄的增长，身体修复软骨和软组织的能力会减弱。如果髋骨关节炎恶化，身体也会面临更大的任务，身体将继续尽最大努力修复病情。如果您自己知道您因工作等原因经常在坚硬的表面上行走，那么可能值得使用 脚跟阻尼器 在鞋子里。它们吸收行走和站立时的部分冲击载荷。

提示： 使用脚跟减震器以获得更好的减震效果

硅胶脚跟垫是减轻脚跟、膝盖和臀部压力的有效方法。一个简单的措施可以产生积极的连锁反应。阅读有关这些的更多信息 这里.

3.预防髋部骨关节炎（包括运动）

有多种措施和预防措施可以降低髋骨关节炎的风险。 健康的体重、定期锻炼和良好的活动能力是减少髋骨关节炎发展的最重要因素。有针对性地加强臀部肌肉，同时保持髋关节的灵活性，可以减缓负面发展。

视频：7 个对抗髋关节关节炎的练习

这里显示 脊医Alexander Andorff 七个适合髋骨关节炎患者的好练习。这些练习的目的是刺激血液循环并提供更好的活动能力。除了这些灵活性练习之外，我们还可以推荐使用迷你弹力带（特别改装的训练弹力带）进行训练。

随时订阅 我们的YouTube频道 （单击此处）以获取更多免费锻炼计划和健康知识。

推荐： 全套训练紧身衣，有 6 种不同强度

使用迷你带训练紧身衣进行训练可确保负载来自您想要优化臀部训练的方向正餐 这些弹力带具有不同的强度，建议您随着强度的增加逐渐增加阻力。您可以阅读有关迷你乐队的更多信息 这里.

4. 自身防治髋关节病的措施

在本文前面，我们提供了一些有关髋部骨关节炎的自助和自我测量的提示。但这里是对它们的一个小总结：

• 睡眠枕头 （改善臀部的睡眠姿势）

• 座垫 （坐着时放松臀部）

• 脚跟减震器 （用于减震）

• 弹力训练 （训练臀部肌肉）

5.髋骨关节炎的治疗与康复

被大家 我们的跨学科临床部门 作为 Vondtklinikkene 多学科健康中心的一部分，我们非常关心为我们的患者取得最好的结果。当许多人听说肌肉和关节的手动治疗技术实际上比髋骨关节炎的康复锻炼更有效时，他们感到惊讶。¹ 在我们的诊所，我们很自然地将这种治疗与康复锻炼和训练结合起来，但重要的是要知道两者的结合比单独的锻炼更有效。

髋骨关节炎的物理治疗

我们的物理治疗师和脊椎按摩师始终将治疗方式与个性化的康复练习相结合。 积极的治疗技术可以帮助改善髋关节内部和周围的血液循环，分解对疼痛敏感的受损组织并增加髋关节的活动能力。我们经常使用的治疗髋关节的技术包括：

• 理疗

• 运动脊椎按摩疗法

• 激光治疗

• 关节松动术

• 按摩手法

• 肌肉结治疗

• 康复训练

• 牵引治疗

• 培训指导

• 冲击波治疗

• 干针（肌内刺激）

您接受的治疗技术组合将单独确定，并且治疗设置将基于彻底的功能检查。

手术操作：髋关节假体

当您处于骨关节炎的最后阶段时，情况已经很严重了。 在这些阶段，髋关节内部几乎是骨对骨，这反过来会导致股骨头缺血性坏死——也就是说，骨组织由于缺乏血液循环而死亡。当事情发展到这一步时，下一步通常是髋关节置换术，但这并不意味着您必须停止锻炼和活动，恰恰相反。术前和术后训练有助于保持假体周围的软组织和肌腱健康良好，因此请务必严格遵循所教授的康复训练。

6. 髋骨关节炎的诊断

初步咨询将从与您的临床医生的对话开始。 在这里，治疗师将详细介绍您所经历的症状和疼痛。此外，还会提出相关的后续问题。然后会诊进行功能检查。这通常包括：

• 髋关节检查

• 关节活动度测试

• 肌肉测试

• 骨科测试

• 软组织触诊

如果怀疑髋部骨关节炎，医生或脊椎按摩师可以建议您进行影像学检查。 对于髋骨关节炎的检查，最常见的是使用 X 射线。这是因为 X 射线检查最适合绘制骨组织（包括软骨和任何钙化）的磨损变化。

例： 髋部X线检查

在左侧的图片中，您可以看到髋关节内部有足够的空间。 在右图中，我们看到了明显的骨关节炎，并且关节明显狭窄。

综述ering：髋骨关节炎

患有髋部骨关节炎的您可以很好地生活。 最重要的是您自己采取积极的措施并寻求专业帮助来进行规划和指导。临床医生将能够帮助您制定康复锻炼计划，并帮助您进行积极的缓解症状的治疗。请记住，您也可以完全没有义务联系我们并向我们提问。

疼痛诊所：您现代治疗的选择

我们的临床医生和临床部门始终致力于成为肌肉、肌腱、神经和关节疼痛和损伤的调查、治疗和康复方面的精英。 通过按下面的按钮，您可以看到我们诊所的概述 - 包括奥斯陆（包括 兰伯特赛特）和阿克斯胡斯（罗霍尔特 og 艾兹沃尔声音）。如果您有任何疑问或有任何疑问，请随时与我们联系。

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文章： 髋骨关节炎

撰写人： 我们在 Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse 获得公开授权的脊椎按摩师和物理治疗师

事实核查： 我们的文章始终基于严肃的资料来源、研究报告和研究期刊，例如 PubMed 和 Cochrane 图书馆。如果您发现任何错误或有意见，请联系我们。

研究和来源

1. French 等人，2011 年。髋部或膝部骨关节炎的手法治疗 – 系统评价。曼瑟尔。 2011 年 16 月；2(109):17-XNUMX。

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