7件事，增加你的脂肪燃烧

怎样才能增加脂肪燃烧和减肥？ 这里有7件事可以帮助您燃烧更多的卡路里。

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1.多喝水

您的身体需要水来燃烧卡路里。 即使出现轻微的脱水，您的新陈代谢也会减慢。 一项研究表明，每天喝八杯或更多水的人比喝四杯水的人燃烧的卡路里更多。

为了保持水分，您可能需要在每餐之前喝一杯水。 还应尝试多吃水果和蔬菜作为零食，而不要吃薯片之类的东西，因为水果和蔬菜的水自然含量很高。

增强肌肉

您的身体一直在燃烧卡路里-即使您在沙发上放松时也是如此。 休息时，肌肉发达的人的新陈代谢明显更高。 这是因为肌肉组织比脂肪需要更多的维护-因此，大约每1/2磅的肌肉都要消耗7卡路里来保持生命。 相比之下，每1/2千克脂肪每天消耗2卡热量。

随着时间的流逝，这种小的差异可能会产生很大的差异。 锻炼后，体内的肌肉也被激活-这也增加了新陈代谢和脂肪燃烧。

更加聪明地饮食

多吃实际上可以减轻体重。 当您在两顿饭之间花费许多时间吃饱而又沉重的一顿饭时，两次进食之间的脂肪燃烧和新陈代谢将减少。

每3到4个小时吃一次小点心或零食，就可以保持新陈代谢的持续进行-因此，您会全天燃烧卡路里。 多项研究还表明，那些经常吃零食的人在午餐和晚餐时会少吃一些。 我们指出，这些零食当然应该是健康的。

4.更多的蛋白质=更多的新陈代谢

与脂肪和碳水化合物相比，人体消化蛋白质时燃烧的卡路里更多。 通过减少膳食中的碳水化合物，并用富含蛋白质的肉，火鸡，鱼，豆腐，坚果，豆类和鸡蛋代替它们-实际上可以增加新陈代谢和新陈代谢。

5.喝黑咖啡

研究表明，喝咖啡的好处之一可能是新陈代谢和新陈代谢的暂时增加。 咖啡因可以起到振奋精神的作用，甚至可以增强您的运动耐力。

多吃些更辛辣的食物

辣椒等强食具有天然营养，可增加新陈代谢。 在烹饪中使用辣椒会增加新陈代谢，但是这种作用是暂时的和暂时的-但是，如果您更规律地吃些强壮的食物，则可以在更长的时间内享受到这种效果。

7.绿茶

研究表明，儿茶素和咖啡因可以增加新陈代谢。 儿茶素是天然存在于绿茶中的。 白天，喝2-4杯这种茶可以使新陈代谢加速运转-实际上，在进行适当的运动和活动后，这实际上会使人体燃烧的卡路里增加多达17％。

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