最后更新于 21 年 02 月 2024 日 疼痛诊所 - 跨学科健康

6个练习可对抗严重的颈部骨关节炎

颈部骨关节炎可引起颈部疼痛和行动不便。

这里有六种针对颈部骨关节炎患者的练习（包括视频），可以缓解疼痛并改善活动能力。 请随意与患有颈部疼痛的人分享这篇文章。

– 软骨磨损、钙化和骨沉积

颈部骨关节炎可能涉及软骨的破坏，钙化，骨沉积和关节磨损-这可能导致颈部内部空间状况变紧和发作性炎症反应。 颈部骨关节炎还会增加头痛和与颈部相关的头晕的发生率。

“这篇文章是与公共授权的卫生人员合作撰写的，并由其质量检查。这包括物理治疗师和脊椎按摩师 疼痛诊所 跨学科健康。我们始终建议由知识渊博的医疗人员对您的疼痛进行评估。”

在这里，我们将向您展示六种针对严重颈部骨关节炎的练习——您可以每天进行。

在本文的后续部分，您还可以阅读其他读者的评论-并观看有关颈部练习的精彩培训视频。 在这里，您还会发现一些可能适合您的骨关节炎推荐的自测方法。

视频：针对严重颈部骨关节炎的 6 项练习

这里显示 脊医Alexander Andorff 您将完成我们在本文中完成的六个练习。 下面您可以看到如何进行第 1 点至第 6 点练习的详细说明。请点击下面观看视频。

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1、站姿弹力划船

进行弹力训练是加强上背部和肩s骨之间的一种极好的方法-也就是说，颈部本身的平台。 该区域功能和活动能力的改善也意味着颈部的姿势和活动能力更加正确。许多人更喜欢与 普拉提带 （该链接会在新窗口中打开）。

- 有助于改善颈部姿势

的确，如果您在肩blade骨之间僵硬，这将超出您的颈部姿势和相关运动。 因此，这项运动可以帮助您在颈部获得更好的姿势。

1. 上下笔直站立。

2. 将松紧带安装到门把手等上。

3. 用双臂将松紧带拉向自己-将肩blade骨拉在一起。

4. 返回起始位置。

5. 10组重复练习3次。

2.肩胛骨的收缩

很多人不知道有多少颈部问题实际上发生在肩胛骨之间。该区域的关节活动度降低和肌肉紧张会严重影响您的颈部功能 - 特别是如果您患有骨关节炎。 这可以帮助减少颈部的肌肉紧张。

1. 开始站立。

2. 向后缓慢拉动肩blade骨直到其自行停止-保持外侧位置3-5秒。

3. 用安静的动作进行动作。

4. 10组重复练习3次。

太多的人饱受慢性疼痛的困扰，这会破坏日常生活-这就是为什么我们鼓励您 在社交媒体上分享此文章, 随时喜欢我们的Facebook页面 并说：“是的，我们需要进行更多有关慢性疼痛诊断的研究”。 这样，您可以使该诊断的症状更加明显，并确保更多的人受到重视并获得他们需要的帮助。

Lesogså： -15种风湿病的早期迹象

您受风湿病影响吗？

3.肩部提举

这项运动有助于保持一些最大的颈部肌肉的血液循环-定期运动将有助于您缓解紧张的颈部肌肉，并在磨损的关节周围保持局部血液循环。 

- 大部分颈部肌肉附着在肩弓上

正如我所说，没有多少人知道大部分颈部肌肉都附着在肩the骨或上背部。 这就是为什么如果您想在日常生活中减少颈部疼痛，坚持这些是非常重要的。定期运动和正确使用也将最大限度地减少骨关节炎进一步发展的机会。血液循环中的营养物质充当修复磨损的关节和肌肉组织的建筑材料。

1. 伸直双臂站立并上下站立。

2. 举起一个平稳而有控制的动作的肩膀。

3. 每组10遍，重复练习3次。

您是否知道许多骨关节炎患者通过在热水水池中进行定期锻炼而身体得到改善？ 通过水中运动，对于患有严重骨关节炎和颈部骨关节炎的人来说，有些运动更容易进行。 热水还有助于保持血液流动并缓解颈部肌肉紧张。

Lesogså： -如何帮助热水疗法治疗纤维肌痛

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4.颈部屈曲（颈后部伸展）

定期执行伸展运动可以帮助保持颈部肌肉更有弹性和活动性。但你知道有很多人过度伸展吗？第一组伸展运动应该始终非常平静，以便肌肉明白“现在是伸展运动的时候了”。许多患有颈部骨关节炎的人都受到颈部严重紧张和颈部肌肉紧绷的困扰。这种伸展运动可以帮助缓解其中一些疾病。

1. 坐在椅子上

2. 双手接触头部。 然后慢慢向前移动头部。

3. 您应该感觉到它在颈后部轻轻伸展。

4. 在30组上保持拉伸3秒。

Lesogså： -研究报告：这是最佳的纤维肌痛饮食

单击图像或上面的链接，以了解更多有关适合纤维饮食的正确饮食的信息。

5.侧向伸展（颈部的侧向伸展）

您可能已经注意到，颈部关节炎导致颈部的横向运动减少了？ 这项伸展运动的目标是我们在颈部一侧发现的肌肉-包括提肩s骨和上斜方肌。

1. 可以坐着或站着做运动。

2. 用一只手握住头。

3. 轻轻将头向侧面拉。

4. 您应该感觉到它在颈部的另一侧轻轻伸展。

5. 该运动在30组上进行了3秒。

在下面的文章中，您将看到五种定制的锻炼方法，这些方法也可以为您治疗颈部骨关节炎。 即，定制运动锻炼是保持关节内血液循环和关节液交换的好方法。

Lesogså： -5项针对肌纤维痛的锻炼

单击上方查看这些培训练习。

6.用扫帚或手杖伸展肩膀

此练习可帮助您恢复肩膀和肩blade骨的运动和活动能力。通过使用拐杖或类似工具，您将能够逐渐将手靠近在一起，并感觉到手伸入了颈部和肩blade骨。

1. 上下直立-用扫帚或类似工具。

2. 将轴移到后面的后面，一只手高举在轴上，另一只手放低。

3. 双手互相靠近，直到感觉到伸展良好。

4. 练习在两组手臂上进行10次通勤重复。

许多患有颈部骨关节炎的人的身体其他部位（例如膝盖）也有关节磨损。 您是否知道骨关节炎分为五个不同阶段-基于关节磨损的严重程度？ 在下面的文章中，您可以详细了解膝盖骨关节炎的不同阶段以及病情如何发展。

Lesogså： -膝骨关节炎的五个阶段

推荐的风湿性和慢性疼痛自助方法

• 压缩噪声 （例如，压缩袜子有助于增加血液循环，使肌肉酸痛或 特别改装的压缩手套 og 索克 针对手脚的风湿症状）

点击图片阅读更多关于压缩手套的信息。

• 拔趾趾甲 （多种风湿病可能会导致脚趾弯曲-例如锤状脚趾或拇外翻（弯曲的大脚趾）-拔脚趾甲可以缓解这种情况）
• 迷你胶带 （许多患有风湿性和慢性疼痛的人认为使用定制的松紧带训练起来更容易）
• 触发点球 （每天自助锻炼肌肉）
• 山金车霜 或 热调节器 （许多人报告说，如果使用山金车霜或热调节剂，可以缓解一些疼痛）

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文章： 6个练习可对抗严重的颈部骨关节炎

撰写人： 我们在 Vondtklinikkene 获得公开授权的脊椎按摩师和物理治疗师

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