4项针对晶体疾病（姿势性头晕）的家庭练习

5/5 (7)

最后更新于 27 年 12 月 2023 日疼痛诊所 - 跨学科健康

4预防晶体病的家庭练习

你烦吗水晶生病和与工作有关的头晕？这里有4种针对晶状体疾病的良好家庭锻炼，可以减少头晕和改善机能。 您可以阅读更多有关水晶病的信息这里以便更好地了解诊断。

-总是建议结合家庭锻炼来进行专业治疗

家庭锻炼可能是有效的，而且至少是免费的，但我们仍然建议您如果遇到自己认为是症状的症状就去诊所。水晶生病 -如果没有正确的知识，您将没有机会清除更严重的诊断信息，例如脑肿瘤或脑出血。治疗师将能够为您做出诊断，并告诉您哪一方（和在哪个渠道）患有晶体病。

一位优秀的治疗师还应该能够使用 Apple 的手法在大约 2-4 倍的治疗中治疗这种疾病——前提是它被正确诊断。同样的情况是，由于操作，在执行后出现轻度恶心是相对常见的 - 然后临床医生将能够比您在家时更好地照顾您。我们当然指出，有不同的拱门可能会受到影响，并且晶体疾病的某些变异比其他变异更严重 - 这将反映在必要治疗的数量上。

是否受影响？ 加入Facebook群组«Krystallsyken-挪威：研究与新闻»有关该疾病的研究和媒体报道的最新动态。在这里，成员还可以通过交流自己的经验和建议随时获得帮助和支持。

在本文中，我们集中于旨在减轻和治愈诊断的晶体黑素瘤练习。 同样，如果您不确定自己所拥有的，我们建议您先与您的医疗保健提供者谈谈，然后再尝试自己做练习：

1. Brandt-Daroff练习

通常是最先进行的家庭练习之一-但肯定不是最有效的。近来，由于缺乏效果，花费时间长并且存在错放晶体的风险，该运动已被越来越多地转移。该运动是由Brandt＆Daroff于1980年开发的，当时尚不清楚晶体疾病背后的全部机制。研究表明，Epley的操作（最好由公共卫生授权的临床医生，例如手动治疗师或脊椎按摩师执行）是治疗晶体黑素瘤的有效得多的方法。勃兰特·达洛夫（Brandt-Daroff）锻炼一周后，只有25％的人会好转，但是两周后，您的改善率会大大提高。

每天进行两次练习，持续两个星期，共42轮。在每组中，如图所示进行五次练习（重复五次练习）。在大多数人中，经过大约30轮或10天的运动，他们已经经历了明显的改善。由于您进行了多次锻炼，因此存在将部分晶体移动到其他通道中的风险。

位置1： 开始坐直，上下。

位置2： 按照指示朝下躺下，头部向上弯曲约40-45度。保持姿势30秒钟。

位置3： 坐吧等待30秒。

位置4： 在另一侧重复。保持姿势30秒钟。

-练习重复5轮

2. Apple的机动版家庭版

苹果的动作是家庭锻炼，它在背后具有最好的证据和研究以证明效果。如上所述，最好的方法是进行临床检查和治疗，但是这种家庭锻炼也可以解决与位置有关的晶体病。

通过将两个坐姿分别保持1分钟和躺着姿势均保持30秒来进行锻炼。

位置1： 坐直。保持姿势30秒钟。

位置2： 向左转动头。保持姿势30秒钟。

位置3： 用枕头在脖子下相对快速地折回去。将头向左保持30秒。

位置4： 向右旋转头部，保持姿势30秒钟。

位置5： 将身体向右翻转，等待30秒钟。

-重复3轮以上。每回合大约需要2 1/2分钟。我们建议您晚上睡觉前进行锻炼-这样，如果您因锻炼而感到头晕，就可以上床睡觉。上图是为左侧水晶病。

塞蒙特回旋的家庭版

2004年进行的一项研究（Radke等人）表明，苹果公司的演习的家庭练习比塞蒙特的演习更加有效。对于Epleys而言，最高改善了95％，而Semont的家庭实践则提高了58％。他们得出结论，这是由于该练习非常难学-我们因此选择在此处向您展示该练习，但强烈建议您让该操作由专业的临床医生进行。

4.福斯特的回旋

Carol Foster 博士于 2012 年开发的一项家庭锻炼，用于治疗后弓最常见的晶体疾病。这个练习在很多方面都像“潜水乌鸦”中途，因此在英语中也被称为“半空翻”。

如Carol Foster博士在2012年的研究中所述，该练习保持每个姿势约30秒钟。此图是为 右边的 晶体病-要治疗左侧，只需在另一侧做运动即可。

位置A： 站立站立，向后弯曲头-这样您就可以朝天花板看。

位置B： 摆好头，好像要向前潜水乌鸦一样。

位置C： 将头转向右肘-45度。

位置D： 快速抬起头到肩膀的高度。在图片中，它看起来像是90度-但是在Foster的研究中，很明显，头部应该旋转45度。因为这是重新放置晶体的问题，所以这也更有意义。

位置E： 将头弯曲回到起始位置。

这是4个家庭锻炼和针对晶体疾病的锻炼（也称为BPV / BPPV或良性头晕）。良好的家庭锻炼和抵抗水晶病的运动可以在大多数情况下解决此问题。如果您长时间感到头晕，建议您去看医生，脊医或手动治疗师进行检查，以明确诊断问题。

-练习后

练习后，您应该休息约15分钟。通常还建议在进行这种操作后，用两个枕头睡2-3晚，并尝试在患侧睡。我们还必须记住，正确诊断以获得最佳治疗非常重要-并且要记住，在某些情况下，颈部相关头晕在大局中。

随时与同事，朋友和熟人分享这篇文章。 如果您希望将带有重复等内容的文章，练习或类似内容作为文档发送，我们请您喜欢并通过获取Facebook页面取得联系这里。如有任何疑问，请直接在文章中发表评论或与我们联系（完全免费）-我们将尽力为您提供帮助。

组合眩晕：颈部 + 水晶 = 真

您是否知道颈部肌肉和关节功能下降会导致头晕？这被称为颈源性头晕或颈部头晕。受过头晕影响的人也知道这是多么不舒服，你很高兴紧张。在下面的视频中，我们向你展示了一些可以帮助缓解颈部疼痛的运动。在肩胛骨之间和颈部张力的自我措施中，我们很乐意推荐使用触发点球对抗肌肉酸痛点（参见此处的示例 - 链接在新窗口中打开）。