瑜伽如何缓解纤维肌痛

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瑜伽如何缓解纤维肌痛

在这里,您可以阅读更多有关瑜伽如何参与缓解慢性疼痛诊断的信息,例如纤维肌痛。

 

纤维肌痛 是一种慢性疼痛诊断,会导致肌肉和骨骼严重疼痛-以及睡眠和认知功能(例如记忆力)较差。 不幸的是,目前还没有治愈方法,但是现在有几项研究表明,瑜伽可以成为这一弱势患者群体的解决方案的一部分-然后通常可以与物理治疗,现代按摩疗法,按摩和针灸相结合。



 

瑜伽是一种可以适应个人及其病史的运动形式。 瑜伽将放松,冥想,伸展运动和深呼吸技术结合在一起,目的是使练习者更好地自我意识,改善身体控制能力,并成为专注于除疼痛以外的其他新工具。 太极和气功是慢性疼痛患者可以从中受益的另外两种放松疗法。

 

太多的人饱受慢性疼痛的困扰,这会破坏日常生活 -这就是为什么我们鼓励您 在社交媒体上分享此文章随时喜欢我们的Facebook页面 并说:“是的,需要对纤维肌痛进行更多研究”。 通过这种方式,可以使与此诊断相关的症状更加明显,并确保更多的人受到重视-从而获得他们需要的帮助。 我们也希望这种更多的关注可以为新的评估和治疗方法的研究带来更多的资金。

 



我们知道瑜伽并非绝对适合所有人,但幸运的是,有许多不同的版本也适用于疼痛最严重的人(例如放松瑜伽)。 以下是一些可用的不同类型的瑜伽:

 

阿斯汤加瑜伽

瑜伽放松

高温瑜伽

哈他瑜伽

古典瑜伽

昆达利尼瑜伽

医学瑜伽

 

研究还不能确定哪种瑜伽最适合纤维肌痛的患者,但是根据诊断的表现及其疼痛模式,众所周知,较为平静的瑜伽最适合大多数人-因为它教学生如何使用瑜伽更好地减轻疼痛并降低紧张程度。

 

Lesogså: -风湿病患者的7个练习

背布伸展并弯曲



 

瑜伽和纤维肌痛:这项研究怎么说?

yogaovelser到后背僵硬

已经进行了许多研究,研究瑜伽对纤维肌痛的影响。 除其他事项外:

 

2010年的一项研究(1)对53名患有纤维肌痛的妇女进行了研究,结果表明,瑜伽练习8周的过程以减轻疼痛,疲劳和改善心情的形式得到改善。 该课程包括冥想,呼吸技巧,柔和的瑜伽姿势和指导,以学习如何治疗与疼痛相关的症状。

 

2013年的另一项荟萃研究(多项研究的集合)得出结论,瑜伽具有改善睡眠质量,减少疲劳和疲惫并减少抑郁的作用,而参与研究的人则报告说生活质量得到改善。 但是研究还说,还没有足够好的研究来坚定地证明瑜伽可以有效地对抗纤维肌痛症状。 现有的研究确实有希望。

 

在阅读了几项研究后,我们得出的结论是,瑜伽绝对可以在许多方法中缓解许多肌纤维痛和慢性疼痛的诊断。 但我们也认为,瑜伽必须适应个人-并非所有人都会因拉伸和弯曲过多而从瑜伽中受益,因为这会引起他们身体状况的爆发。 关键是要了解自己。

 

Lesogså: 关于纤维肌痛这应该知道的

纤维肌痛



 

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瑜伽的其他健康益处

我们前面提到的研究特别关注了纤维肌痛和瑜伽之间的联系-但我们也想提及瑜伽还有其他积极的,有据可查的作用。 多项研究表明,瑜伽可以减轻压力,并有助于改善身心健康。 人们相信练习瑜伽会减少一种叫做皮质醇的激素的存在——也被称为“压力激素”。 毫不奇怪,这会减轻身体和大脑的压力。

 



 

还有哪些其他措施可以缓解纤维肌痛?

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还有许多其他有据可查的措施可以帮助减轻与纤维肌痛有关的疼痛。

 

其中一些措施包括:

针灸: 针灸包括用针灸针进行治疗。 该治疗方法的目的是溶解紧绷的肌肉结,促进血液循环,从而减轻肌肉和肌腱疼痛。 此类治疗应由获得公共许可的临床医生进行。

按摩: 肌肉技巧和按摩可以帮助减轻压力和肌肉紧张。 这种治疗方式也可以对焦虑症患者有效。

现代按摩疗法: 纤维肌痛是由肌肉和关节痛组成的疾病。 因此,对于患有纤维瘤的人来说,背部有一个现代的脊椎按摩师(一个能同时锻炼肌肉和关节的人)很有价值。 有时您需要一些额外的运动来放松深层肌肉-然后对脊骨治疗动员有益。

睡眠卫生: 对于患有纤维肌痛的人,睡眠尤为重要。 良好的睡眠卫生意味着每天(每天)在同一时间上床睡觉,避免可能影响夜间睡眠的午睡。

 



 

 

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我们真的希望瑜伽对您有所帮助-希望它可以帮助您减轻日常生活中的痛苦并改善功能。

 

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纤维肌痛是一种慢性疼痛诊断,可能对受影响的人造成极大的破坏。 诊断可以减少精力,减少日常痛苦和日常挑战,而这远远超出了卡里和奥拉·诺德曼所困扰的范围。 恳请您喜欢并分享这一点,以增加对纤维肌痛治疗的关注和更多研究。 非常感谢所有喜欢和分享的人-也许我们可以在一起找到治愈的一天?

 

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来源:

  1. 卡森(Carson)等人,2010年,《意识瑜伽》计划在纤维肌痛管理中的先导性随机对照试验。
  2. Mist等人,2013年。纤维肌痛的补充和替代运动:一项荟萃分析。

 

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腿部出现9种血块的早期迹象

腿部出现9种血块的早期迹象

这是您腿部出现血块的9种早期迹象,可让您尽早识别出这种可能威胁生命的诊断,并进行正确的治疗。 早期诊断对于做出与治疗,饮食和日常生活适应有关的正确决定非常重要。 这些迹象本身都不意味着您的腿有血块,但是如果您遇到更多的症状,我们建议您与您的GP联系以进行咨询。



深静脉血块可能是致命的(深静脉血栓形成)。 血液凝块本身位于腿或大腿的深静脉中,只有在其部分松弛时才会危及生命,然后会引起肺栓塞(肺部血凝块),或者更罕见的是中风(自相矛盾的栓塞是如果腿中的血块引起中风则呼叫)(1, 2)。 如果公众知道这些症状,那么本来可以避免许多死亡的事情-因此,我们希望尽自己的力量来促进有关该诊断的一般知识。 为了挽救生命。

太多人不必要地死于血栓和中风  -这就是为什么我们鼓励您 在社交媒体上分享此文章随时喜欢我们的Facebook页面 并说:“是的,需要对血栓进行更多研究”。 通过这种方式,可以使与此诊断相关的症状更加明显,并确保更多的人能够识别症状并因此接受治疗-在为时已晚之前。 我们也希望这种更多的关注可以为新的评估和治疗方法的研究提供更多的资金。

奖金: 在文章的底部,我们还显示了两个练习视频,以放松腿部紧绷酸痛的肌肉。



我们知道以前每个人的血凝块迹象可能会略有不同,因此指出以下症状和临床症状是普遍现象-该文章不一定包含可能在早期受到影响的可能症状的完整列表。血凝块,而是尝试显示最常见的症状。 如果您有任何遗漏,请随时使用本文底部的评论字段-然后我们会尽力添加。

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1.皮肤发红

腿上的血块

血块的特征之一是患处发红 -皮肤发红,随着时间的推移并不会好转,并且变得越来越明显。 皮肤上发生这种变色的原因是该区域中积聚了大量的血液-因为它们没有足够的空间通过静脉。 随着血液的积聚越来越大,我们还将能够在皮肤上看到更强的红色。 如果您发现在手术或手术后不久发生这种情况,则必须联系医生。



更多信息?

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2.肿胀

在受血块影响的区域,也可能出现明显的肿胀(通常是痛苦的)。 当您受到骨骼,脚踝或腿部血块的影响时,这通常尤其明显。 由于这些区域相对于骨骼质量和肌肉质量具有增加的密度,因此身体可能很难溶解正在形成的血块。

检查肿胀是否与肌肉损伤等有关的一种方法是尝试热敷或冷敷-通常情况下会起作用。 如果您发现这完全没有帮助,或者无缘无故肿胀突然加剧,那么这可能是腿部血块的另一个典型标志。



3.皮肤发热

躺和腿热

血块会引起温度变化-然后我们认为温度升高。 例如,腿部有血块,受影响的人可能会觉得该区域的皮肤比正常人明显暖和。 该人还可能会在受血凝块影响的区域上方感到非常局部的刺痛、“砰砰”、瘙痒和/或热感。 通常,如果治疗不当,这些症状会加剧。

头晕-晕倒

水晶病和眩晕

当然,晕眩或经常被头晕折磨是必须认真对待的事情。 如果身体无法自然溶解血凝块,或者血凝块的一部分松弛并随着静脉向肺部移动,则可能导致头晕,呼吸困难和晕厥。 当您快速起床或坐下时,这种头晕现象最为明显。

晕眩或经常晕眩是一种严重的症状,应由医生尽快调查。 突然晕倒还可能导致因头部跌落或撞击而造成受伤的风险增加。



5.心跳加快

心脏

随着血块的增长,身体将试图摆脱它。 身体使用的一种方法是增加心率。 随着心脏跳动的加快,血液流动将更快地通过动脉,这有可能在血凝块变得太大之前溶解在血凝块的某些部分中。

心脏节律的变化也可能表明血块已经从骨骼上脱落-并传播到身体的另一部分。 如果血块进一步传播,您可能会遇到其他症状,例如剧烈的胸痛,深呼吸会加剧这种情况。 如果您遇到心脏症状,强烈建议您咨询医生。

6.疲惫和疲劳

水晶病和头晕的女人

任何疾病,从流感到血栓,都会导致身体的免疫系统加班。 这反过来又会导致精疲力竭和疲劳,因为将能源优先权分配给与疾病进行“战争”的前线。 疲劳可能是由许多其他诊断或疾病引起的症状 - 因此检查您的身体以找出任何持续疲劳的原因非常重要。



7.发烧

发烧

血凝块可引起轻度发烧-如果其中一部分松弛并进入血液,则尤其容易加重。 常见的发烧症状包括出汗,发冷,头痛,虚弱,脱水和食欲不振。

8.腿(或大腿)的压痛

胃底

触摸时,血块周围的皮肤会变得非常敏感和对压力敏感。 随着血块的增长,在受影响区域的皮肤上可以看到静脉-但这通常不会发生,直到堆积物变得很大为止。

9.腿痛

腿痛



腿部的血块可能导致该区域局部疼痛。 通常,它们的性质如此,以至于它们可能被误解为普通的腿痛或腿抽筋。 因此,我们要求您全面查看这些症状,并查看是否有任何重叠的症状或是否有受血凝块影响的风险。

视频:锻炼腿部肌肉和抽筋

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因血液凝块和运动导致中风

在没有致命结局的情况下,由于血块而受中风影响可能会导致严重的疲劳和永久性伤害,但多项研究表明,进行日常锻炼非常重要。 这是由康复治疗师和 运动脊椎按摩师Alexander Andorff,适用于受中风轻微影响的人。

请注意,您必须考虑自己的病史和残疾情况。

视频:针对因血液凝块而受轻度中风影响的人们的6种日常锻炼


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因此,我们希望您能理解遇到此类症状后前往GP的重要性。 一次到GP一次多于一次就更好。

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如果有血块怎么办?

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参考影像诊断

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定期使用压力袜和压力衣

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培训计划

 

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同样,我们要 很好地要求在社交媒体或通过您的博客上分享此文章 (请直接链接到文章)。 理解和增强专注力是迈向更好的日常生活的第一步,其中更少的人死于血栓和中风。

血块可能会危及生命,由于细微的症状可能难以发现。 血液凝块松动会导致中风或肺栓塞,并导致致命的后果-这就是为什么我们认为让公众意识到这种疾病的早期症状和体征非常重要。 恳请您喜欢并分享这一点,以增加对血栓预防和治疗的关注并进行更多研究。 非常感谢每个喜欢和分享的人-它可以挽救生命。

 

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来源:

  1. Hakman等人,2021。悖论性栓塞。 PubMed-Statpearls。
  2. 生命桥健康:深静脉血栓形成