鼠标臂

鼠标臂是特定的过载 指伸肌。 鼠标臂经常（在某种程度上不正确）作为腕带/腕屈中的拉伤的常用术语。 老鼠手臂是需要缓解的疾病，在许多情况下，需要治疗。 鼠标臂会导致手腕和/或肘部疼痛。

近年来，除其他外，鼠标臂被用作通用术语 网球肘, 高尔夫球肘 和其他过载损坏。 我们将在本文中执行相同的操作。 然后，我们的建议和措施将适用于前臂超负荷相关的疼痛。

造成老鼠手臂的原因？

鼠标臂通常是由重复性动作引起的，例如计算机工作，使用计算机鼠标，绘画等之类的行为-通常与大量使用智能手机和平板电脑结合使用. 老鼠手臂的治疗涉及缓解病因，对涉及的肌肉进行偏心训练以及任何压力波和/或激光治疗。

上图说明了一个 内侧上con炎 损伤。 这是一种疾病，通常被称为“鼠标臂”，尽管该疾病有其特定的名称。 在内侧上con的肌肉/肌腱附着处（您可以在肘部内侧找到），会出现微小的微裂痕，这种微裂痕通常由于持续的原因而恶化，因此身体自身的康复过程很难做些什么。 炎症过程也可能发生在身体部位。 在这种情况下，需要外部帮助 物理治疗师, 按摩师 或 手动治疗师。 治疗通常包括偏心训练，压力波和/或激光治疗，以及减轻引发问题的原因。

鼠标臂的症状

-肘部内侧疼痛和压痛。 疼痛还会向下移至前臂，并随着某些运动而加剧。

-肘部僵硬。 肘部可能会感到僵硬，将手绑在拳头上可能会很痛苦。

手或手指无力。 有时，鼠标臂可能会导致患侧的手无力。

-朝手，尤其是无名指或小指朝下静止。

老鼠手臂的治疗

偏心训练是治疗网球肘和内侧上con炎最好的证据（见练习示例） 这里），最好与压力波和/或激光治疗相结合-其他有证据的治疗形式包括肘关节动员/操纵。 高尔夫球肘治疗的标准方案 冲击波治疗 大约需要5次治疗，两次治疗之间要间隔1周，因此恢复/休息期应该是最佳的。

鼠标臂的其他治疗方法：

– 针灸/针灸治疗

-软组织工作/按摩

-电疗/能量疗法

-冰处理

– 激光治疗

-联合矫正治疗

-肌结治疗/触发点疗法

-超声波

– 热处理

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冲击波治疗 筋膜炎的症状-图片维基

治疗小鼠手臂的证据

较大的RCT（Bisset 2006）（也称为随机对照试验）在《英国医学杂志》（BMJ）上发表，显示物理治疗外侧上con炎包括 肘关节操作和特殊运动在缓解疼痛和改善功能方面效果显着与短期内等待和观察相比，以及与可的松注射液相比的长期观察。 同一项研究还表明，可的松具有短期作用，但矛盾的是，从长远来看，它增加了复发的机会，并导致损伤的愈合较慢。 另一项研究（Smidt 2002）也支持这些发现。

防鼠措施

关于充血损伤的最重要的事情之一是，您可以简单而轻松地减少刺激肌肉和腱附着的活动，这可以通过在工作场所进行符合人体工程学的更改或从痛苦的动作中休息来完成。 但是，重要的是不要完全停下来，因为从长远来看，这样做的好处多于好处。

还推荐肘部缓解支持。 我们推荐 休克医生肘部支持.

护肘图片：

-也可以使用运动胶带，运动胶带或肘部支撑。

训练对鼠标的手臂

握力训练： 按下软球并保持5秒钟。 进行2组，每组15次。

前臂内旋和旋后加强： 手拿汤盒或类似物品，并将肘部弯曲90度。 缓慢转动手，使手朝上，然后慢慢转回面向下。 重复2组，每组15次。

肘部弯曲和伸展的阻力训练： 用手将汤罐或类似物品朝上。 弯曲肘部，使手朝向肩膀。 然后放下手臂，直到完全伸展。 做2组，每组15次。 当您变得更强壮时，逐渐增加抵抗力。

伸展手臂

屈伸手腕动员： 尽可能地弯曲手腕以使其弯曲（向前弯曲）和伸展（向后弯曲）。 做2组，每组15次重复。

手腕延伸： 用另一只手按下手背以使手腕弯曲。 用自定义压力保持15到30秒。 然后通过向后推手的前面来改变运动并伸展。 保持这个姿势15到30秒。 请记住，进行这些伸展运动时，手臂应伸直。 执行3套。

前臂内旋和旋后： 将肘部保持在身体上的同时，将肘部弯曲90度。 向上转动手掌并保持此姿势5秒钟。 然后慢慢放低手掌，并保持该姿势5秒钟。 进行2组，每组15次重复。

鼠标臂操作

如果充分证明了保守治疗并且疼痛仅持续存在，那么外科手术可能是合适的。 但是由于风险和恶化的可能性，这是不得已的方法。

鼠标手臂疼痛注射

如果经过充分的保守治疗测试并且疼痛仅持续存在，则可能需要注射治疗小鼠手臂。 通常，可的松注射液是最常用的-不幸的是，从长远来看，可的松会使病情恶化（Bisset等，2006）。 您需要在进行任何手术之前尝试一下。

在这本书中了解更多信息： 肌肉骨骼医学中的注射技术 （对于临床医生特别有兴趣）
这本书的图片：

针对鼠标臂的偏心练习（偏心练习的示例）

建议偏心锻炼来治疗鼠标臂。 以下视频显示了针对 外侧上con炎.

您知道吗： -蓝莓提取物具有行之有效的镇痛和抗炎作用？

小鼠手臂的影像学诊断检查

MRI检查和诊断超声检查在怀疑小鼠手臂，网球肘和高尔夫球肘/内侧上con炎方面可能是有用的影像学检查。 通常，您无需进行影像检查即可，因为诊断通常非常明确。

高尔夫球肘/内侧上con炎的MRI检查图像

高尔夫肘部/内侧上media炎的超声检查图像

该超声图像显示增厚的肌肉附着于内侧上con。

Lesogså：

– 肘部疼痛 -详细了解导致肘部疼痛的原因。

– 肌肉疼痛 -了解有关肌肉疼痛和触发点的更多信息

 

培训：

• 引体向上/引体向上健身棒 可以是在家中出色的锻炼工具。 它可以在不使用钻头或工具的情况下从门框上拆下。
• 交叉训练机/椭圆机： 出色的健身训练。 有益于促进身体运动和整体锻炼。
• 橡胶运动针织 对于需要加强肩膀，手臂，核心等功能的人来说，它是一个极好的工具。 温柔而有效的训练。
• 壶铃 是一种非常有效的培训形式，可以产生快速而良好的效果。
• 划船机 是您可以用来获得良好综合实力的最佳培训形式之一。
• 旋转测功机自行车： 在家中感觉很好，因此您可以全年增加运动量并获得更好的健身。

Lesogså：
– 偏心锻炼治疗外侧上con炎/网球肘

来源：

1. Bisset L，Beller E，Jull G，Brooks P，Darnell R，VicenzinoB。 通过运动和锻炼动员，注射皮质类固醇激素或静观其动的网球肘：随机试验。 BMJ。 2006年4月333日； 7575（939）：2006。 EPUB 29年XNUMX月XNUMX日。
2. Smidt N，van der Windt DA，Assendelft WJ，DevilléWL，Korthals-de Bos IB，Bouter LM。 皮质类固醇注射，物理治疗或外侧上con炎的观望政策：一项随机对照试验。 柳叶刀。 2002年23月359日； 9307（657）：62-XNUMX。

推荐文献：

– 了解重复性劳损 （单击此处了解更多信息）

说明： 了解负载损坏. 这是一本非常出色的书，以压力为基础的循证医学方法。

 

– 无痛：一种阻止慢性疼痛的革命性方法 （单击此处了解更多信息）

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关于高尔夫球肘/内侧上con炎的常见问题：

我应该接受鼠标臂治疗吗？

是的，如果您不采取任何措施，情况可能只会进一步恶化。 如果您提早接受治疗，您可以在此过程中尽早采取一些有用的措施，以帮助您快速解决问题。 今天就为瘟疫寻求帮助，因此您不必在余生中随身携带。 如果您负担不起治疗费用，那么可以采取缓解措施（肘部支撑）和定制锻炼（请参阅本文前面的内容）开始。

我应该冻结鼠标臂吗？

是的，在很明显内侧上con的附件受到刺激甚至肿胀的情况下，应根据常规的结冰方案使用结冰。 小心不要因太冷而损坏组织。

什么是最适合老鼠手臂的止痛药或肌肉松弛药？

如果您要服用非处方止痛药，那么它们应该是消炎药，例如 布洛芬 或 转身。 不建议在没有解决疼痛的根本原因的情况下使用止痛药，因为这可能会暂时掩盖疼痛而对肘部附着没有任何特别的改善。 医生可以打印处方 肌肉松弛剂 如果需要的话； 那么最有可能 曲马多 或 布雷西多。 服用止痛药前，请务必咨询您的医生或药剂师。