Awọn nkan lori Fibromyalgia

Fibromyalgia jẹ iṣọn-aisan irora onibaje ti o pese ipilẹ nigbagbogbo fun nọmba awọn aami aisan oriṣiriṣi ati awọn ami iwosan. Nibi o le ka diẹ sii nipa ọpọlọpọ awọn nkan ti a ti kọ nipa ibajẹ irora onibaje fibromyalgia - ati pe ko kere ju iru itọju ati awọn iwọn ara ẹni wa fun ayẹwo yii.

 

Fibromyalgia ni a tun mọ bi rirọmu ti ẹran rirọ. Ipo naa le pẹlu awọn ami bii irora onibaje ninu awọn iṣan ati awọn isẹpo, rirẹ ati ibanujẹ.

6 Awọn adaṣe fun Awọn ti o ni Fibromyalgia

6 Awọn adaṣe fun Awọn ti o ni Fibromyalgia

Fibromyalgia jẹ rudurudu ti onibaje ti o fa irora ni ibigbogbo ati ifamọ pọ si ni awọn iṣan ati awọn iṣan.

Ipo naa le jẹ ki idaraya deede jẹ iyalẹnu ati pe ko ṣee ṣe ni awọn akoko - nitorinaa a ti ṣe eto eto ikẹkọ kan ti o ni awọn adaṣe onírẹlẹ 6 ti a ṣe deede fun awọn ti o ni fibromyalgia. Ni ireti, eyi le pese iderun ati iranlọwọ fun ọ ni igbesi aye to dara julọ.

 

ajeseku: Yi lọ si isalẹ lati wo fidio ikẹkọ pẹlu awọn adaṣe ti o baamu pẹlu awọn ti o ni fibromyalgia.

 

Tun ka: 7 Awọn imọran lati Mu duro pẹlu Fibromyalgia

awọn iṣan ninu awọn iṣan ati awọn isẹpo

 

FIDIO: Awọn adaṣe Agbara Agbara fun wa pẹlu Fibromyalgia

Nibi o rii eto adaṣe ti adani fun awọn ti o ni fibromyalgia ti a dagbasoke chiropractor Alexander Andorff - ni ifowosowopo pẹlu oniwosan ara ati ẹgbẹ rheumatism ti agbegbe rẹ. Tẹ fidio ni isalẹ lati wo awọn adaṣe.

Darapọ mọ ẹbi wa ki o ṣe alabapin si ikanni YouTube wa fun awọn imọran adaṣe ọfẹ, awọn eto ere idaraya ati imoye ilera. Kaabo!

FIDI: Awọn adaṣe 5 lodi si Awọn iṣan Tight

Fibromyalgia pẹlu iṣẹlẹ ti o pọ si ti iṣan ati aapọn iṣan. Ni isalẹ wa ni awọn adaṣe marun ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati loo ṣii ni awọn iṣan ti o muna ati iṣan.

Njẹ o gbadun awọn fidio naa? Ti o ba lo awọn anfani wọn, a yoo riri gaan ti o ṣe alabapin si ikanni YouTube wa ati fifun wa atampako lori media media. O tumọ si pupọ si wa. Nla o ṣeun!

 



Paapọ ninu Ija lodi si Ìrora Onibaje

A ṣe atilẹyin fun gbogbo eniyan pẹlu irora onibaje ninu Ijakadi wọn ati pe a nireti pe iwọ yoo ṣe atilẹyin iṣẹ wa nipa fẹran aaye wa nipasẹ Facebook ati ṣe alabapin si ikanni fidio wa ni YouTube. A tun fẹ lati ṣalaye nipa ẹgbẹ atilẹyin Rheumatism ati Onibaje Alaisan - Norway: Iwadi ati awọn iroyin - eyiti o jẹ ẹgbẹ Facebook ọfẹ fun awọn ti o ni irora onibaje.

 

Idojukọ diẹ sii yẹ ki o wa gbe lori iwadi ti a pinnu si ipo kan ti o ni ipa lori ọpọlọpọ - iyẹn ni idi ti a gba ọ niyanju lati pin nkan yii ni media media, pelu nipasẹ wa Facebook iwe ati pe, "Bẹẹni si iwadi diẹ sii lori fibromyalgia". Ni ọna yii ọkan le ṣe ki 'arun alaihan' han diẹ sii.

 

Ti adani ati Onigbagbọ Idaraya

O ṣe pataki lati mọ awọn idiwọn rẹ lati yago fun “awọn igbuna-ina” ati ibajẹ. Nitorinaa, o dara lati gbiyanju ikẹkọ ikẹkọ kikankikan deede ju lati mu “skipper” lọ, bi igbehin le ṣe, ti o ba ṣe ni aṣiṣe, fi ara si aiṣedeede ki o fa irora diẹ sii.

 

Tun ka: 7 Awọn ariyanjiyan ti o Mọ Ti o le mu ibajẹ Fibromyalgia ṣiṣẹ

7 Awọn ariyanjiyan Fibromyalgia

Tẹ aworan ti o wa loke lati ka nkan naa.

 



 

1. Isinmi: Awọn ọna imu eegun

Jin jin

Sisun jẹ irinṣẹ pataki ninu igbejako ẹdọfu iṣan ati irora apapọ. Pẹlu mimi ti o tọ diẹ sii, eyi le ja si irọrun alekun ninu ẹyẹ igunsẹ ati awọn asomọ iṣan ti o ni nkan eyiti o tan si idinku ninu ẹdọfu iṣan.

 

5 ilana

Ofin akọkọ ninu ohun ti a ro pe ilana ipilẹ jinmi ti o jinlẹ ni lati simi ninu ati jade ni igba marun ni iṣẹju kan. Ọna lati ṣe aṣeyọri eyi ni lati simi ni jinna ati ka si 5, ṣaaju gbigba rirọ pupọ ati kika lẹẹkansi si 5.

 

Oniwosan ti o wa lẹhin ilana yii rii pe eyi ni ipa ti o dara julọ lori iyatọ oṣuwọn ọkan ni ibatan si otitọ pe o ṣeto si igbohunsafẹfẹ ti o ga julọ ati nitorinaa o ṣetan lati ja awọn aati wahala.

 

resistance Breathing

Ilana mimi miiran ti a mọ nmi lodi si resistance. Eyi yẹ ki o jẹ ki ara sinmi ki o lọ sinu eto isinmi diẹ sii. Ọna imukuro ni a ṣe nipasẹ gbigbemi jinlẹ ati lẹhinna jijẹ nipasẹ ẹnu ti o sunmọ pipade - ki awọn ète ko ni ni iru ijinna nla bẹ ati pe o ni lati 'Titari' afẹfẹ lodi si resistance.

 

Ọna to rọọrun lati ṣe 'mimi resistance' ni lati mí ninu ẹnu ati lẹhinna jade nipasẹ imu.

 

2. Alapapo ati Nkanna

pada itẹsiwaju

Irora apapọ ati irora iṣan nigbagbogbo jẹ apakan ti ara rẹ ninu igbesi aye fun awọn ti o fowo fibromyalgia. Nitorinaa, o jẹ afikun pataki lati jẹ ki ara rẹ wa pẹlu titọ deede ati sisẹ ina jakejado ọjọ - nínàá déédéé le fa ki awọn isẹpo yiyara siwaju ati ẹjẹ lati ṣàn si awọn isan to muna.

 

Eyi jẹ otitọ paapaa fun awọn ẹgbẹ iṣan nla bii awọn iṣan, awọn iṣan ẹsẹ, awọn iṣan ijoko, ẹhin, ọrun ati ejika. Kilode ti o ko gbiyanju lati bẹrẹ ọjọ naa pẹlu igba isan ti o fẹẹrẹ fẹẹrẹ si awọn ẹgbẹ iṣan nla?

 

3. Idaraya Awọn aṣọ Lopin fun Gbogbo Pada ati Ọrun

Idaraya yii na wa ati sisọ ọpa ẹhin ni ọna ti onírẹlẹ.

Igigirisẹ lati na isan

Home Ipo

Duro lori gbogbo awọn mẹrin mẹrin lori ẹni ikẹkọ. Gbiyanju lati tọju ọrun rẹ ati sẹhin ni didoju, ipo fẹẹrẹ diẹ.

 

na

Lẹhinna tẹ bọtini apọju si igigirisẹ rẹ - ni išipopada idakẹjẹ. Ranti lati ṣetọju ohun ti o ya sọtọ ninu ọpa-ẹhin. Mu na na fun bii iṣẹju-aaya 30. Awọn aṣọ nikan bi o ti pẹ to ti o ni itunu pẹlu.

 

Bawo ni igbagbogbo?

Tun idaraya naa ṣe ni igba 4-5. O le ṣe adaṣe naa ni awọn akoko 3-4 lojoojumọ.




4. Ikẹkọ omi adagun omi

ikẹkọ omi ikẹẹkọ gbona 2

Ọpọlọpọ eniyan ti o ni fibromyalgia ati rudurudu rheumatic ni anfani lati ikẹkọ ni adagun omi ti o gbona.

Ọpọlọpọ eniyan ti o ni fibromyalgia, làkúrègbé ati irora onibaje ti mọ pe adaṣe ninu omi gbona le jẹ diẹ ti onírẹlẹ - ati pe o sanwo diẹ si awọn isẹpo lile ati awọn iṣan ọgbẹ.

 

A ni ninu ero pe ikẹkọ adagun omi adagun yẹ ki o jẹ agbegbe idojukọ fun idena ati itọju ti iṣan ati igba pipẹ ati awọn ailera isẹpo. Laisi, otitọ ni pe iru awọn ipese bẹẹ nigbagbogbo ni pipade nitori aito ilu. A nireti pe aṣa yii ti yi pada ati pe o ti tun dojukọ diẹ sii lori ọna ikẹkọ yii.

 

5. Awọn adaṣe Awọn Onirọrun Oninọrun ati Ikẹkọ Idaraya (pẹlu FIDIO)

Eyi ni yiyan ti awọn adaṣe ti adani fun awọn ti o ni fibromyalgia, awọn iwadii irora onibaje ati awọn rudurudu rheumatic. A nireti pe iwọ yoo gbadun wọn - ati pe o tun yan lati pin wọn (tabi nkan naa) pẹlu awọn alamọmọ ati awọn ọrẹ ti o tun ni ayẹwo kanna bi iwọ.

 

FIDI - Awọn adaṣe 7 fun Rheumatists

Ṣe fidio ko bẹrẹ nigbati o tẹ? Gbiyanju mimu ẹrọ aṣawakiri rẹ ṣiṣẹ tabi wo taara lori ikanni YouTube wa. Tun ranti lati ṣe alabapin si ikanni ti o ba fẹ awọn eto ikẹkọ to dara julọ ati awọn adaṣe.

 

Ọpọlọpọ pẹlu fibromyalgia tun jẹ idamu lẹẹkọọkan sciatica irora ati irukutu si awọn ese. Ṣiṣe awọn adaṣe gigun ati ikẹkọ adaṣe bi a ti han ni isalẹ pẹlu irọrun korọrun le ja si awọn okun isan ti o nyọ ati diẹ ẹdọfu iṣan - eyiti o le fa ki sciatica kere si. O ni iṣeduro pe ki o na 30-60 awọn aaya ju 3 ṣeto lọ.

 

FIDIO: Awọn adaṣe Aṣọ 4 fun Arun Piriformis

Darapọ mọ ẹbi wa ki o ṣe alabapin si ikanni YouTube wa fun awọn imọran adaṣe ọfẹ, awọn eto ere idaraya ati imoye ilera. Kaabo!

 



6. Yoga ati Iṣaroye

Awọn adaṣe Yoga fun Stiff Neck

Yoga le ṣe itutu si wa pẹlu fibromyalgia.

Nigbakan irora naa le di alaigbọn ati lẹhinna o le ṣe iranlọwọ lati lo awọn adaṣe yoga pẹlẹpẹlẹ, awọn imuposi mimi ati iṣaro lati tun ni iṣakoso.

 

Nipa adaṣe yoga ni apapọ pẹlu iṣaro, o le ṣaṣeyọri aṣeyọri iṣakoso ara ẹni ti o dara julọ ati jijin ara rẹ si irora nigbati wọn wa ni buru wọn Ẹgbẹ yoga kan tun le dara ni ibatan si awujọ, bakanna pe o le jẹ arena fun paarọ imọran ati awọn iriri pẹlu awọn ilana iwosan ati awọn adaṣe oriṣiriṣi.

 

Eyi ni diẹ ninu awọn adaṣe yoga oriṣiriṣi ti o le gbiyanju jade (awọn ọna asopọ ṣi ni window titun):

Awọn adaṣe yoga fun irora irora

Awọn adaṣe Yoga fun irora irora

- 5 Awọn adaṣe Yoga Lodi si Stiff Neck

 

A ṣe iṣeduro Iṣeduro Ara-ẹni fun Rheumatism ati Irora Onibaje

Awọn ibọwọ funfun soso funfun - Fọto Medipaq

Tẹ aworan lati ka diẹ sii nipa awọn ibọwọ funmorawon.

  • Awọn teepu Mini (ọpọlọpọ pẹlu rheumatic ati irora onibaje lero pe o rọrun lati kọ pẹlu awọn elastics aṣa)
  • Nfa ojuami Balls (iranlọwọ ararẹ lati ṣiṣẹ awọn iṣan lori ipilẹ lojumọ)
  • Ipara Arnica tabi igbona ooru (ọpọlọpọ eniyan ṣe ijabọ diẹ ninu iderun irora ti wọn ba lo, fun apẹẹrẹ, ipara arnica tabi kondisona igbona)

- Ọpọlọpọ eniyan lo ipara arnica fun irora nitori awọn isẹpo lile ati awọn iṣan ọgbẹ. Tẹ aworan ti o wa loke lati ka diẹ sii nipa bii arnicakrem le ṣe iranlọwọ ṣe iranlọwọ diẹ ninu ipo irora rẹ.

 

Akopọ - Awọn adaṣe fun awọn ti o ni Fibromyalgia

Fibromyalgia le jẹ iyalẹnu wahala ati iparun ni igbesi aye.

Nitorinaa, o ṣe pataki lati mọ awọn adaṣe oniruru ti o tun dara fun awọn ti o ni ifamọra irora to ga ninu awọn isan ati awọn isẹpo.

A gba gbogbo eniyan niyanju lati darapọ mọ ẹgbẹ atilẹyin Facebook ni ọfẹ Rheumatism ati Onibaje Alaisan - Norway: Iwadi ati awọn iroyin nibi ti o ti le ba awọn eniyan ti o nifẹ sọrọ, duro de ọjọ lori awọn iroyin nipa koko yii ati awọn iriri paṣipaarọ.

 

Lero lati pin ninu media awujọ

Lẹẹkansi, a fẹ lati beere dara lati pin nkan yii ni media media tabi nipasẹ bulọọgi rẹ (lero ọfẹ lati sopọ taara si nkan naa). Oye ati idojukọ pọ si ni igbesẹ akọkọ si igbesi aye ojoojumọ ti o dara julọ fun awọn ti o ni fibromyalgia.

 



 

Awọn aba fun Bii o ṣe le ṣe Iranlọwọ

Aṣayan A: Pin taara lori FB - Daakọ adirẹsi oju opo wẹẹbu ki o lẹẹ mọ si oju-iwe facebook rẹ tabi ni ẹgbẹ facebook ti o baamu ti o jẹ ọmọ ẹgbẹ kan. Tabi tẹ bọtini "SHARE" ni isalẹ lati pin ifiweranṣẹ siwaju lori facebook rẹ.

 

(Tẹ ibi lati pin)

O ṣeun nla si gbogbo eniyan ti o ṣe iranlọwọ igbelaruge oye ti fibromyalgia ati awọn iwadii irora onibaje.

 

Aṣayan B: Ọna asopọ taara si nkan ti o wa lori bulọọgi rẹ.

Aṣayan C: Tẹle ki o dogba Oju opo Facebook wa (kiliki ibi ti o ba fẹ)

 



 

awọn orisun:

PubMed

 

Oju-iwe to sẹhin: - Iwadi: Eyi ni Ounjẹ Fibromyalgia Ti o dara julọ

fibromyalgid onje2 700px

Tẹ aworan loke lati gbe si oju-iwe ti o tẹle.

 

Youtube aami kekere- Ni ominira lati tẹle Vondt.net ni YOUTUBE
Ami aami facebook kekere- Ni ominira lati tẹle Vondt.net ni FACEBOOK

 

Beere awọn ibeere nipasẹ iṣẹ iwadi ọfẹ wa (kiliki ibi lati ni imọ siwaju sii nipa eyi):

- Ni idaniloju lati lo ọna asopọ loke tabi aaye asọye ni isalẹ ti o ba ni ibeere eyikeyi.

 

Awọn adaṣe ronu fun awọn ti o ni Fibromyalgia

Awọn adaṣe ronu fun awọn ti o ni Fibromyalgia

Fibromyalgia jẹ ayẹwo irora onibaje ti o jẹ ẹya lile ati irora ninu awọn iṣan ati awọn isẹpo. Eyi ni awọn adaṣe igbiyanju marun (pẹlu VIDEO) fun awọn ti o ni fibromyalgia ti o le pese iṣipopada to dara julọ ni ẹhin ati ọrun.

 

Sample: Yi lọ si isalẹ lati wo fidio adaṣe pẹlu awọn adaṣe adaṣe adani fun ọ pẹlu fibromyalgia.

 

Fibromyalgia n fa irora onibaje ninu awọn iṣan, ẹran ara ti o sopọ ati awọn isẹpo ara. Ayẹwo aarun onibaje ni a ṣalaye bi rheumatism asọ ti o jẹ ki o fun ẹni ti o ni ipa ti o ni irora irora, riru riruuru, rirẹ, ọpọlọ kurukuru (kurukuru onibi) ati awọn iṣoro oorun.

 

Gbígbé pẹlu iru irora onibaje jẹ ki awọn iṣe iṣe adaṣe lile le ni aṣeyọri - ati nitorinaa igbesi aye ojoojumọ le jẹ ifihan nipasẹ gbigbe diẹ. Ti o ni idi ti o ṣe pataki pupọ lati mọ nipa awọn adaṣe iṣipopada gẹgẹbi awọn wọnyi ti o han ninu fidio ni isalẹ ati nkan yii. A nireti gaan pe wọn le ṣe iranlọwọ fun ọ pẹlu iṣipopada ẹhin rẹ.

 

A ja fun awọn ti o ni awọn iwadii irora onibaje miiran ati rheumatism lati ni awọn aye to dara julọ fun itọju ati idanwo - nkan ti gbogbo eniyan ko gba, laanu. Bii wa lori oju-iwe FB wa og wa ikanni YouTube ni media awujọ lati darapọ mọ wa ni ija fun igbesi aye lojoojumọ fun ẹgbẹẹgbẹrun eniyan.

 

Nkan yii yoo fihan ọ awọn adaṣe idaraya onírẹlẹ marun fun awọn ti o ni fibromyalgia - eyiti o le ṣe lailewu lojoojumọ. Siwaju si isalẹ ninu nkan naa, o tun le ka awọn asọye lati ọdọ awọn oluka miiran, bakanna wo fidio kan ti awọn adaṣe igbese.

 



FIDIO: Awọn adaṣe Idaraya 5 fun Awọn ti o ni Fibromyalgia

Nibi o le wo fidio funrararẹ ti awọn adaṣe igbese marun ti a lọ nipasẹ ni nkan yii. O le ka awọn apejuwe alaye bi o ṣe le ṣe awọn adaṣe ni awọn igbesẹ 1 si 5 ni isalẹ.


Lero lati ṣe alabapin lori ikanni wa - ati tẹle oju-iwe wa ni FB fun ojoojumọ, awọn imọran ilera ọfẹ ati awọn eto adaṣe ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ si ilera to dara julọ paapaa.

 

Imọran: Ọpọlọpọ eniyan ti o ni fibromyalgia ro pe o dara pupọ lati lo awọn ẹgbẹ idaraya (bii disse ti o han ni isalẹ tabi miniband) ninu ikẹkọ wọn. Eyi jẹ nitori pe o ṣe iranlọwọ lati gba awọn agbeka ti o dara ati iṣakoso.

idaraya igbohunsafefe

Nibi o ri ikojọpọ oriṣiriṣi ikẹkọ trams (ọna asopọ naa ṣii ni window tuntun) eyiti o le dara fun ọ pẹlu fibromyalgia tabi iwọ ti o rii adaṣe deede lati nira nitori ipo irora rẹ.

 

1. Yiyi oju-aye Hipi-ilẹ

Eyi jẹ idaraya ailewu ti o yẹ fun gbogbo eniyan. Idaraya jẹ ọna ti o dara ati ti onírẹlẹ lati tọju ẹhin ẹhin, ibadi ati pelvis gbigbe.

 

Nipa ṣiṣe adaṣe yii lojoojumọ o tun le ṣe alabapin si alekun diẹ sii ti awọn isan ati awọn iṣan lilu. Idaraya išipopada tun le ṣe paṣipaarọ paṣipaarọ diẹ sii ti omi apapọ - eyiti o ṣe iranlọwọ bayi lati “lubricate” awọn isẹpo. Iyipo ibadi irọ le ṣee ṣe ni ọpọlọpọ awọn igba ọjọ kan - ati ni pataki ni awọn ọjọ nigbati o ba ji pẹlu lile ni ẹhin ati pelvis.

 

  1. Dubulẹ lori ẹhin rẹ lori ilẹ rirọ.
  2. Fi ọwọ fa awọn ẹsẹ rẹ sọdọ rẹ.
  3. Mu awọn ẹsẹ papọ ki o rọra wọn lati ẹgbẹ si ẹgbẹ.
  4. Pada si ipo ti o bẹrẹ.
  5. Tun idaraya naa ṣe ni igba 5-10 ni ẹgbẹ kọọkan.

 



 

2. Ologbo (ti a tun mọ ni "ologbo-ibakasiẹ")

Eyi jẹ adaṣe yoga ti a mọ daradara. Idaraya naa ni orukọ rẹ lati ọdọ ologbo ti o maa n ta ẹhin rẹ si aja lati jẹ ki ẹhin ẹhin rẹ rọ ati alagbeka. Idaraya yii yoo ni anfani lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati rọ agbegbe ẹhin laarin awọn abẹ ejika ati ẹhin isalẹ.

 

  1. Bẹrẹ duro lori gbogbo awọn mẹrin mẹrin lori ẹni ikẹkọ.
  2. Iyaworan ẹhin rẹ soke lodi si aja ni išipopada o lọra. Mu duro fun iṣẹju-aaya 5-10.
  3. Lẹhinna tẹ ẹhin rẹ silẹ ni gbogbo ọna isalẹ.
  4. Ṣe iṣipopada pẹlu iwa pẹlẹ.
  5. Tun idaraya naa ṣe ni igba 5-10.

 

Opolopo eniyan ni o ni lilu pẹlu irora onibaje ti o pa igbe-aye ojoojumọ lo - iyẹn ni idi ti a gba ọ niyanju lati Pin nkan yii ni media mediaLero lati fẹran oju-iwe Facebook wa ki o sọ: "Bẹẹni si iwadi diẹ sii lori awọn iwadii irora onibaje". Ni ọna yii, ẹnikan le ṣe awọn aami aisan ti o ni nkan ṣe pẹlu idanimọ yii diẹ sii ti o han ki o rii daju pe a mu eniyan diẹ sii ni isẹ - ati nitorinaa gba iranlọwọ ti wọn nilo.

 

A tun nireti pe iru ifojusi ti o pọ si le ja si igbeowosile ti o tobi julọ fun iwadi lori imọran tuntun ati awọn ọna itọju.

 

Tun ka: - Awọn Ami Tete ti Rheumatism

apapọ Akopọ - arthritis rheumatic

Ṣe o ni arun nipasẹ làkúrègbé?

 



3. Kneel si ọna Ẹya

Idaraya yii daadaa daradara lati ṣe korọpa ibadi rẹ. Awọn ibadi ti o ni irọrun ati gbigbe yoo tun ni ipa rere taara si iṣẹ pelvic rẹ ati išipopada ẹhin rẹ.

 

Ọpọlọpọ awọn eniyan lojutu bi o ṣe jẹ pe gbigbe arin-ibọn jẹ pataki to. Njẹ o lailai ronu pe ibadi lile le yi gbogbo ẹbun rẹ pada? Ti abawọn rẹ ba yipada ni odi lẹhinna eyi tun le ja si ẹhin wiwọ ati awọn iṣoro ibadi.

 

Fun o ṣe pataki lati ranti pe o jẹ gbigbe ati iṣẹ ti igbesi aye ojoojumọ ti o funni ni sisan ẹjẹ ti o pọ si awọn iṣan ọgbẹ, awọn isan ati awọn isẹpo lile. Ninu iṣọn-ẹjẹ, awọn eroja ti o ṣe bi ohun elo ile fun atunṣe ati itọju awọn iṣan iṣan ati awọn isẹpo alailowaya tun n gbe.

 

  1. Dubulẹ lori ẹhin rẹ lori akete ikẹkọ.
  2. Fi ọwọ fa ẹsẹ kan sẹhin si àyà rẹ ki o rọ awọn ọwọ rẹ yika ẹsẹ rẹ.
  3. Mu ipo naa duro fun awọn iṣẹju 5-10.
  4. Farabalẹ tẹ ẹsẹ isalẹ ki o gbe ẹsẹ miiran soke.
  5. Tun idaraya naa ṣe ni igba mẹwa 10 ni ẹgbẹ kọọkan.

 

A nifẹ pupọ ikẹkọ ni adagun omi omi gbona bi fọọmu adaṣe kan fun awọn làkúrègbé ati awọn alaisan irora ọgbẹ. Idaraya onírẹlẹ yii ninu omi gbona nigbagbogbo jẹ ki o rọrun fun ẹgbẹ alaisan yi lati kopa ninu adaṣe.

 

Tun ka: - Bii o ṣe ṣe iranlọwọ Idaraya Ni Omi Omi Gbona Lori Fibromyalgia

eyi ni bi ikẹkọ ninu adagun omi gbona ṣe iranlọwọ pẹlu fibromyalgia 2



4. Ilọpo pada ni Sisun ẹgbẹ

Awọn ti o ni fibromyalgia nigbagbogbo ni irora ni ẹhin ati agbegbe ibadi. Eyi ni idi gangan idi ti idaraya yii fi ṣe pataki fun loosening awọn kokokun ẹhin ati mu safikun gbigbe sẹhin.

 

  1. Dubulẹ ni ẹgbẹ ti akete ikẹkọ pẹlu ẹsẹ oke ti ṣe pọ lori ekeji.
  2. Ṣe awọn apa rẹ nà siwaju si iwaju rẹ.
  3. Lẹhinna jẹ ki apa kan yika yika ati siwaju lori ọ - ki ẹhin rẹ yiyi.
  4. Tun idaraya naa ṣe ni igba mẹwa 10 ni ẹgbẹ kọọkan.
  5. O le tun ṣe adaṣe naa ni ọpọlọpọ igba ni ọjọ kan.

 

Tun ka: - Iwadi Iwadi: Eyi ni Ounjẹ Fibromyalgia Ti o dara julọ

fibromyalgid onje2 700px

Tẹ lori aworan tabi ọna asopọ loke lati ka diẹ sii nipa ounjẹ to tọ ti o baamu si awọn ti o ni fibro.

 



5. Pada itẹsiwaju (Cobra)

Idara karun ati ikẹhin ni a tun mọ ni cobra - nitori agbara ejò ejò lati na ati duro ga ti o ba ni irokeke ewu. Idaraya naa n mu iṣan pọ si iṣan si isalẹ ati pelvis.

 

  1. Dubulẹ lori ikun rẹ lori akete ikẹkọ.
  2. Ṣe atilẹyin fun awọn apa ki o rọra gbe ara oke lati ẹni-ale.
  3. Mu ipo naa fun bi iṣẹju 10.
  4. Farabalẹ ju silẹ lori akete lẹẹkansi.
  5. Ranti lati ṣe adaṣe rọra.
  6. Tun idaraya ṣiṣẹ lori awọn atunwi 5-10.
  7. O le tun ṣe adaṣe naa ni ọpọlọpọ igba ni ọjọ kan.

 

Atalẹ le ni iṣeduro fun ẹnikẹni ti o jiya lati awọn ailera apapọ riru - ati pe o tun mọ pe gbongbo yii ni ọkan ogun ti awọn anfani ilera miiran rere. Eyi jẹ nitori Atalẹ ni ipa ti egboogi-iredodo ti o lagbara. Ọpọlọpọ eniyan ti o ni osteoarthritis mu atalẹ bi tii - ati lẹhinna bii to awọn akoko 3 ni ọjọ kan lakoko awọn akoko nigbati igbona ninu awọn isẹpo ba lagbara pupọ. O le wa diẹ ninu awọn ilana oriṣiriṣi fun eyi ni ọna asopọ ni isalẹ.

 

Tun ka: - Awọn anfani Ilera Alaragbayida ti jijẹ Atalẹ

Atalẹ 2

 



Ọpọlọpọ eniyan ti o ni irora onibaje tun ni ipa nipasẹ osteoarthritis (osteoarthritis) ninu awọn ibadi ati awọn kneeskun. Ninu nkan ti o wa ni isalẹ o le ka diẹ sii nipa awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi ti osteoarthritis ti awọn kneeskun ati bi ipo naa ṣe ndagbasoke.

 

Tun ka: - Awọn ipele 5 ti Knee Osteoarthritis

awọn ipele 5 ti osteoarthritis

 

A ṣe iṣeduro Iṣeduro Ara-ẹni fun Rheumatic ati Chronic Pain

Awọn ibọwọ funfun soso funfun - Fọto Medipaq

Tẹ aworan lati ka diẹ sii nipa awọn ibọwọ funmorawon.

  • Awọn atẹsẹ atẹsẹ (ọpọlọpọ awọn oriṣi ti rheumatism le fa awọn ika ẹsẹ ti o tẹ - fun apẹẹrẹ awọn ika ẹsẹ ju tabi hallux valgus (ika ẹsẹ nla ti o tẹ)
  • Awọn teepu Mini (ọpọlọpọ pẹlu rheumatic ati irora onibaje lero pe o rọrun lati kọ pẹlu awọn elastics aṣa)
  • Nfa ojuami Balls (iranlọwọ ararẹ lati ṣiṣẹ awọn iṣan lori ipilẹ lojumọ)
  • Ipara Arnica tabi igbona ooru (ọpọlọpọ eniyan ṣe ijabọ diẹ ninu iderun irora ti wọn ba lo, fun apẹẹrẹ, ipara arnica tabi kondisona igbona)

- Ọpọlọpọ eniyan lo ipara arnica fun irora nitori awọn isẹpo lile ati awọn iṣan ọgbẹ. Tẹ aworan ti o wa loke lati ka diẹ sii nipa bii arnicakrem le ṣe iranlọwọ ṣe iranlọwọ diẹ ninu ipo irora rẹ.

 

Fidio ti o wa ni isalẹ fihan apẹẹrẹ ti awọn adaṣe fun osteoarthritis ti awọn ibadi. Bii o ti le rii, awọn adaṣe wọnyi tun jẹ onirẹlẹ ati onirẹlẹ.

 

FIDIO: Awọn adaṣe 7 lodi si Osteoarthritis ninu Hip (Tẹ ni isalẹ lati bẹrẹ fidio naa)

Lero lati ṣe alabapin lori ikanni wa - ati tẹle oju-iwe wa ni FB fun ojoojumọ, awọn imọran ilera ọfẹ ati awọn eto adaṣe ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ si ilera to dara julọ paapaa.

 



 

Alaye diẹ sii? Darapọ mọ ẹgbẹ yii!

Darapọ mọ ẹgbẹ Facebook «Rheumatism ati Onibaje Alaisan - Norway: Iwadi ati awọn iroyin»(Tẹ ibi) fun awọn imudojuiwọn tuntun lori iwadii ati kikọ kikọ media nipa rheumatic ati ailera onibaje. Nibi, awọn ọmọ ẹgbẹ tun le gba iranlọwọ ati atilẹyin - ni gbogbo awọn akoko ti ọjọ - nipasẹ paṣipaarọ ti awọn iriri ati imọran tiwọn.

 

Fidio: Awọn adaṣe fun Rheumatists ati Awọn ti Fibromyalgia Fowo

Lero lati ṣe alabapin lori ikanni wa - ati tẹle oju-iwe wa lori FB fun awọn imọran ilera ojoojumọ ati awọn eto idaraya.

 

A nireti ireti pe nkan yii le ṣe iranlọwọ fun ọ ninu igbejako awọn rudurudu aarun ati irora onibaje.

 

Lero lati pin ninu media awujọ

Lẹẹkansi, a fẹ lati beere dara lati pin nkan yii ni media media tabi nipasẹ bulọọgi rẹ (lero ọfẹ lati sopọ taara si nkan naa). Oye ati idojukọ pọ si ni igbesẹ akọkọ si igbesi aye ojoojumọ ti o dara julọ fun awọn ti o ni irora onibaje.

 



awọn didaba: 

Aṣayan A: Pin taara lori FB - Daakọ adirẹsi oju opo wẹẹbu ki o lẹẹmọ sori oju-iwe facebook rẹ tabi ni ẹgbẹ facebook ti o ni ibatan ti o jẹ ọmọ ẹgbẹ kan. Tabi tẹ bọtini “SHARE” ni isalẹ lati pin ifiweranṣẹ siwaju lori facebook rẹ.

 

Fọwọ ba bọtini yii lati pin siwaju. O ṣeun nla kan si gbogbo eniyan ti o ṣe iranlọwọ igbelaruge oye ti awọn iwadii irora onibaje!

 

Aṣayan B: Ọna asopọ taara si nkan lori bulọọgi rẹ.

Aṣayan C: Tẹle ki o dogba Oju opo Facebook wa (kiliki ibi ti o ba fẹ) ati Wa ikanni YouTube (kiliki ibi fun awọn fidio ọfẹ diẹ sii!)

 

ati tun ranti lati fi idiyele irawọ silẹ ti o ba fẹran nkan naa:

Ṣe o fẹran ọrọ wa? Fi ami irawọ silẹ

 



 

awọn orisun:

PubMed

 

Oju-iwe to sẹhin: - Eyi O yẹ ki O Mọ Nipa Osteoarthritis Ninu Awọn ọwọ Rẹ

osteoarthritis ti awọn ọwọ

Tẹ aworan loke lati gbe si oju-iwe ti o tẹle.

 

Iṣeduro iranlọwọ ti ara ẹni fun ayẹwo yii

funmorawon Noise (fun apẹẹrẹ, awọn ibọsẹ mimu ti o ṣe alabapin si pọ si sisan ẹjẹ si awọn iṣan ọgbẹ)

Nfa ojuami Balls (iranlọwọ ararẹ lati ṣiṣẹ awọn iṣan lori ipilẹ lojumọ)

 

Youtube aami kekereTẹle Vondt.net lori YOUTUBE

(Tẹle ki o ṣalaye ti o ba fẹ ki a ṣe fidio kan pẹlu awọn adaṣe kan pato tabi awọn iṣalaye fun awọn ọrọ RẸ gangan)

Ami aami facebook kekereTẹle Vondt.net lori FACEBOOK

(A gbiyanju lati dahun si gbogbo awọn ifiranṣẹ ati awọn ibeere laarin awọn wakati 24-48. A tun le ṣe iranlọwọ fun ọ lati tumọ awọn idahun MRI ati iru bẹẹ.)