Awọn adaṣe ronu fun awọn ti o ni Fibromyalgia

Fibromyalgia jẹ ayẹwo irora onibaje ti o jẹ ẹya lile ati irora ninu awọn iṣan ati awọn isẹpo. Eyi ni awọn adaṣe igbiyanju marun (pẹlu VIDEO) fun awọn ti o ni fibromyalgia ti o le pese iṣipopada to dara julọ ni ẹhin ati ọrun.

Sample: Yi lọ si isalẹ lati wo fidio adaṣe pẹlu awọn adaṣe adaṣe adani fun ọ pẹlu fibromyalgia.

Fibromyalgia n fa irora onibaje ninu awọn iṣan, ẹran ara ti o sopọ ati awọn isẹpo ara. Ayẹwo aarun onibaje ni a ṣalaye bi rheumatism asọ ti o jẹ ki o fun ẹni ti o ni ipa ti o ni irora irora, riru riruuru, rirẹ, ọpọlọ kurukuru (kurukuru onibi) ati awọn iṣoro oorun.

Gbígbé pẹlu iru irora onibaje jẹ ki awọn iṣe iṣe adaṣe lile le ni aṣeyọri - ati nitorinaa igbesi aye ojoojumọ le jẹ ifihan nipasẹ gbigbe diẹ. Ti o ni idi ti o ṣe pataki pupọ lati mọ nipa awọn adaṣe iṣipopada gẹgẹbi awọn wọnyi ti o han ninu fidio ni isalẹ ati nkan yii. A nireti gaan pe wọn le ṣe iranlọwọ fun ọ pẹlu iṣipopada ẹhin rẹ.

A ja fun awọn ti o ni awọn iwadii irora onibaje miiran ati rheumatism lati ni awọn aye to dara julọ fun itọju ati idanwo - nkan ti gbogbo eniyan ko gba, laanu. Bii wa lori oju-iwe FB wa og wa ikanni YouTube ni media awujọ lati darapọ mọ wa ni ija fun igbesi aye lojoojumọ fun ẹgbẹẹgbẹrun eniyan.

Nkan yii yoo fihan ọ awọn adaṣe idaraya onírẹlẹ marun fun awọn ti o ni fibromyalgia - eyiti o le ṣe lailewu lojoojumọ. Siwaju si isalẹ ninu nkan naa, o tun le ka awọn asọye lati ọdọ awọn oluka miiran, bakanna wo fidio kan ti awọn adaṣe igbese.

FIDIO: Awọn adaṣe Idaraya 5 fun Awọn ti o ni Fibromyalgia

Nibi o le wo fidio funrararẹ ti awọn adaṣe igbese marun ti a lọ nipasẹ ni nkan yii. O le ka awọn apejuwe alaye bi o ṣe le ṣe awọn adaṣe ni awọn igbesẹ 1 si 5 ni isalẹ.

Lero lati ṣe alabapin lori ikanni wa - ati tẹle oju-iwe wa ni FB fun ojoojumọ, awọn imọran ilera ọfẹ ati awọn eto adaṣe ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ si ilera to dara julọ paapaa.

Imọran: Ọpọlọpọ eniyan ti o ni fibromyalgia ro pe o dara pupọ lati lo awọn ẹgbẹ idaraya (bii disse ti o han ni isalẹ tabi miniband) ninu ikẹkọ wọn. Eyi jẹ nitori pe o ṣe iranlọwọ lati gba awọn agbeka ti o dara ati iṣakoso.

Nibi o ri ikojọpọ oriṣiriṣi ikẹkọ trams (ọna asopọ naa ṣii ni window tuntun) eyiti o le dara fun ọ pẹlu fibromyalgia tabi iwọ ti o rii adaṣe deede lati nira nitori ipo irora rẹ.

1. Yiyi oju-aye Hipi-ilẹ

Eyi jẹ idaraya ailewu ti o yẹ fun gbogbo eniyan. Idaraya jẹ ọna ti o dara ati ti onírẹlẹ lati tọju ẹhin ẹhin, ibadi ati pelvis gbigbe.

Nipa ṣiṣe adaṣe yii lojoojumọ o tun le ṣe alabapin si alekun diẹ sii ti awọn isan ati awọn iṣan lilu. Idaraya išipopada tun le ṣe paṣipaarọ paṣipaarọ diẹ sii ti omi apapọ - eyiti o ṣe iranlọwọ bayi lati “lubricate” awọn isẹpo. Iyipo ibadi irọ le ṣee ṣe ni ọpọlọpọ awọn igba ọjọ kan - ati ni pataki ni awọn ọjọ nigbati o ba ji pẹlu lile ni ẹhin ati pelvis.

1. Dubulẹ lori ẹhin rẹ lori ilẹ rirọ.
2. Fi ọwọ fa awọn ẹsẹ rẹ sọdọ rẹ.
3. Mu awọn ẹsẹ papọ ki o rọra wọn lati ẹgbẹ si ẹgbẹ.
4. Pada si ipo ti o bẹrẹ.
5. Tun idaraya naa ṣe ni igba 5-10 ni ẹgbẹ kọọkan.

2. Ologbo (ti a tun mọ ni "ologbo-ibakasiẹ")

Eyi jẹ adaṣe yoga ti a mọ daradara. Idaraya naa ni orukọ rẹ lati ọdọ ologbo ti o maa n ta ẹhin rẹ si aja lati jẹ ki ẹhin ẹhin rẹ rọ ati alagbeka. Idaraya yii yoo ni anfani lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati rọ agbegbe ẹhin laarin awọn abẹ ejika ati ẹhin isalẹ.

1. Bẹrẹ duro lori gbogbo awọn mẹrin mẹrin lori ẹni ikẹkọ.
2. Iyaworan ẹhin rẹ soke lodi si aja ni išipopada o lọra. Mu duro fun iṣẹju-aaya 5-10.
3. Lẹhinna tẹ ẹhin rẹ silẹ ni gbogbo ọna isalẹ.
4. Ṣe iṣipopada pẹlu iwa pẹlẹ.
5. Tun idaraya naa ṣe ni igba 5-10.

Opolopo eniyan ni o ni lilu pẹlu irora onibaje ti o pa igbe-aye ojoojumọ lo - iyẹn ni idi ti a gba ọ niyanju lati Pin nkan yii ni media media, Lero lati fẹran oju-iwe Facebook wa ki o sọ: "Bẹẹni si iwadi diẹ sii lori awọn iwadii irora onibaje". Ni ọna yii, ẹnikan le ṣe awọn aami aisan ti o ni nkan ṣe pẹlu idanimọ yii diẹ sii ti o han ki o rii daju pe a mu eniyan diẹ sii ni isẹ - ati nitorinaa gba iranlọwọ ti wọn nilo.

A tun nireti pe iru ifojusi ti o pọ si le ja si igbeowosile ti o tobi julọ fun iwadi lori imọran tuntun ati awọn ọna itọju.

Tun ka: - Awọn Ami Tete ti Rheumatism

Ṣe o ni arun nipasẹ làkúrègbé?

3. Kneel si ọna Ẹya

Idaraya yii daadaa daradara lati ṣe korọpa ibadi rẹ. Awọn ibadi ti o ni irọrun ati gbigbe yoo tun ni ipa rere taara si iṣẹ pelvic rẹ ati išipopada ẹhin rẹ.

Ọpọlọpọ awọn eniyan lojutu bi o ṣe jẹ pe gbigbe arin-ibọn jẹ pataki to. Njẹ o lailai ronu pe ibadi lile le yi gbogbo ẹbun rẹ pada? Ti abawọn rẹ ba yipada ni odi lẹhinna eyi tun le ja si ẹhin wiwọ ati awọn iṣoro ibadi.

Fun o ṣe pataki lati ranti pe o jẹ gbigbe ati iṣẹ ti igbesi aye ojoojumọ ti o funni ni sisan ẹjẹ ti o pọ si awọn iṣan ọgbẹ, awọn isan ati awọn isẹpo lile. Ninu iṣọn-ẹjẹ, awọn eroja ti o ṣe bi ohun elo ile fun atunṣe ati itọju awọn iṣan iṣan ati awọn isẹpo alailowaya tun n gbe.

1. Dubulẹ lori ẹhin rẹ lori akete ikẹkọ.
2. Fi ọwọ fa ẹsẹ kan sẹhin si àyà rẹ ki o rọ awọn ọwọ rẹ yika ẹsẹ rẹ.
3. Mu ipo naa duro fun awọn iṣẹju 5-10.
4. Farabalẹ tẹ ẹsẹ isalẹ ki o gbe ẹsẹ miiran soke.
5. Tun idaraya naa ṣe ni igba mẹwa 10 ni ẹgbẹ kọọkan.

A nifẹ pupọ ikẹkọ ni adagun omi omi gbona bi fọọmu adaṣe kan fun awọn làkúrègbé ati awọn alaisan irora ọgbẹ. Idaraya onírẹlẹ yii ninu omi gbona nigbagbogbo jẹ ki o rọrun fun ẹgbẹ alaisan yi lati kopa ninu adaṣe.

Tun ka: - Bii o ṣe ṣe iranlọwọ Idaraya Ni Omi Omi Gbona Lori Fibromyalgia

4. Ilọpo pada ni Sisun ẹgbẹ

Awọn ti o ni fibromyalgia nigbagbogbo ni irora ni ẹhin ati agbegbe ibadi. Eyi ni idi gangan idi ti idaraya yii fi ṣe pataki fun loosening awọn kokokun ẹhin ati mu safikun gbigbe sẹhin.

1. Dubulẹ ni ẹgbẹ ti akete ikẹkọ pẹlu ẹsẹ oke ti ṣe pọ lori ekeji.
2. Ṣe awọn apa rẹ nà siwaju si iwaju rẹ.
3. Lẹhinna jẹ ki apa kan yika yika ati siwaju lori ọ - ki ẹhin rẹ yiyi.
4. Tun idaraya naa ṣe ni igba mẹwa 10 ni ẹgbẹ kọọkan.
5. O le tun ṣe adaṣe naa ni ọpọlọpọ igba ni ọjọ kan.

Tun ka: - Iwadi Iwadi: Eyi ni Ounjẹ Fibromyalgia Ti o dara julọ

Tẹ lori aworan tabi ọna asopọ loke lati ka diẹ sii nipa ounjẹ to tọ ti o baamu si awọn ti o ni fibro.

5. Pada itẹsiwaju (Cobra)

Idara karun ati ikẹhin ni a tun mọ ni cobra - nitori agbara ejò ejò lati na ati duro ga ti o ba ni irokeke ewu. Idaraya naa n mu iṣan pọ si iṣan si isalẹ ati pelvis.

1. Dubulẹ lori ikun rẹ lori akete ikẹkọ.
2. Ṣe atilẹyin fun awọn apa ki o rọra gbe ara oke lati ẹni-ale.
3. Mu ipo naa fun bi iṣẹju 10.
4. Farabalẹ ju silẹ lori akete lẹẹkansi.
5. Ranti lati ṣe adaṣe rọra.
6. Tun idaraya ṣiṣẹ lori awọn atunwi 5-10.
7. O le tun ṣe adaṣe naa ni ọpọlọpọ igba ni ọjọ kan.

Atalẹ le ni iṣeduro fun ẹnikẹni ti o jiya lati awọn ailera apapọ riru - ati pe o tun mọ pe gbongbo yii ni ọkan ogun ti awọn anfani ilera miiran rere. Eyi jẹ nitori Atalẹ ni ipa ti egboogi-iredodo ti o lagbara. Ọpọlọpọ eniyan ti o ni osteoarthritis mu atalẹ bi tii - ati lẹhinna bii to awọn akoko 3 ni ọjọ kan lakoko awọn akoko nigbati igbona ninu awọn isẹpo ba lagbara pupọ. O le wa diẹ ninu awọn ilana oriṣiriṣi fun eyi ni ọna asopọ ni isalẹ.

Tun ka: - Awọn anfani Ilera Alaragbayida ti jijẹ Atalẹ

Ọpọlọpọ eniyan ti o ni irora onibaje tun ni ipa nipasẹ osteoarthritis (osteoarthritis) ninu awọn ibadi ati awọn kneeskun. Ninu nkan ti o wa ni isalẹ o le ka diẹ sii nipa awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi ti osteoarthritis ti awọn kneeskun ati bi ipo naa ṣe ndagbasoke.

Tun ka: - Awọn ipele 5 ti Knee Osteoarthritis

A ṣe iṣeduro Iṣeduro Ara-ẹni fun Rheumatic ati Chronic Pain

• funmorawon Noise (bii awọn ibọsẹ funmorawon ti o ṣe alabapin si alekun iṣan ẹjẹ si awọn iṣan ọgbẹ tabi Pataki ti fara funmorawon ibọwọ og ibọsẹ lodi si awọn aami aiṣan ti o nwaye ni ọwọ ati ẹsẹ)

Tẹ aworan lati ka diẹ sii nipa awọn ibọwọ funmorawon.

• Awọn atẹsẹ atẹsẹ (ọpọlọpọ awọn oriṣi ti rheumatism le fa awọn ika ẹsẹ ti o tẹ - fun apẹẹrẹ awọn ika ẹsẹ ju tabi hallux valgus (ika ẹsẹ nla ti o tẹ)
• Awọn teepu Mini (ọpọlọpọ pẹlu rheumatic ati irora onibaje lero pe o rọrun lati kọ pẹlu awọn elastics aṣa)
• Nfa ojuami Balls (iranlọwọ ararẹ lati ṣiṣẹ awọn iṣan lori ipilẹ lojumọ)
• Ipara Arnica tabi igbona ooru (ọpọlọpọ eniyan ṣe ijabọ diẹ ninu iderun irora ti wọn ba lo, fun apẹẹrẹ, ipara arnica tabi kondisona igbona)

- Ọpọlọpọ eniyan lo ipara arnica fun irora nitori awọn isẹpo lile ati awọn iṣan ọgbẹ. Tẹ aworan ti o wa loke lati ka diẹ sii nipa bii arnicakrem le ṣe iranlọwọ ṣe iranlọwọ diẹ ninu ipo irora rẹ.

Fidio ti o wa ni isalẹ fihan apẹẹrẹ ti awọn adaṣe fun osteoarthritis ti awọn ibadi. Bii o ti le rii, awọn adaṣe wọnyi tun jẹ onirẹlẹ ati onirẹlẹ.

FIDIO: Awọn adaṣe 7 lodi si Osteoarthritis ninu Hip (Tẹ ni isalẹ lati bẹrẹ fidio naa)

Lero lati ṣe alabapin lori ikanni wa - ati tẹle oju-iwe wa ni FB fun ojoojumọ, awọn imọran ilera ọfẹ ati awọn eto adaṣe ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ si ilera to dara julọ paapaa.

Alaye diẹ sii? Darapọ mọ ẹgbẹ yii!

Darapọ mọ ẹgbẹ Facebook «Rheumatism ati Onibaje Alaisan - Norway: Iwadi ati awọn iroyin»(Tẹ ibi) fun awọn imudojuiwọn tuntun lori iwadii ati kikọ kikọ media nipa rheumatic ati ailera onibaje. Nibi, awọn ọmọ ẹgbẹ tun le gba iranlọwọ ati atilẹyin - ni gbogbo awọn akoko ti ọjọ - nipasẹ paṣipaarọ ti awọn iriri ati imọran tiwọn.

Fidio: Awọn adaṣe fun Rheumatists ati Awọn ti Fibromyalgia Fowo

Lero lati ṣe alabapin lori ikanni wa - ati tẹle oju-iwe wa lori FB fun awọn imọran ilera ojoojumọ ati awọn eto idaraya.

A nireti ireti pe nkan yii le ṣe iranlọwọ fun ọ ninu igbejako awọn rudurudu aarun ati irora onibaje.

Lero lati pin ninu media awujọ

Lẹẹkansi, a fẹ lati beere dara lati pin nkan yii ni media media tabi nipasẹ bulọọgi rẹ (lero ọfẹ lati sopọ taara si nkan naa). Oye ati idojukọ pọ si ni igbesẹ akọkọ si igbesi aye ojoojumọ ti o dara julọ fun awọn ti o ni irora onibaje.

awọn didaba: 

Aṣayan A: Pin taara lori FB - Daakọ adirẹsi oju opo wẹẹbu ki o lẹẹmọ sori oju-iwe facebook rẹ tabi ni ẹgbẹ facebook ti o ni ibatan ti o jẹ ọmọ ẹgbẹ kan. Tabi tẹ bọtini “SHARE” ni isalẹ lati pin ifiweranṣẹ siwaju lori facebook rẹ.

Fọwọ ba bọtini yii lati pin siwaju. O ṣeun nla kan si gbogbo eniyan ti o ṣe iranlọwọ igbelaruge oye ti awọn iwadii irora onibaje!

Aṣayan B: Ọna asopọ taara si nkan lori bulọọgi rẹ.

Aṣayan C: Tẹle ki o dogba Oju opo Facebook wa (kiliki ibi ti o ba fẹ) ati Wa ikanni YouTube (kiliki ibi fun awọn fidio ọfẹ diẹ sii!)

ati tun ranti lati fi idiyele irawọ silẹ ti o ba fẹran nkan naa:

awọn orisun:

PubMed

Oju-iwe to sẹhin: - Eyi O yẹ ki O Mọ Nipa Osteoarthritis Ninu Awọn ọwọ Rẹ

Tẹ aworan loke lati gbe si oju-iwe ti o tẹle.

Iṣeduro iranlọwọ ti ara ẹni fun ayẹwo yii

funmorawon Noise (fun apẹẹrẹ, awọn ibọsẹ mimu ti o ṣe alabapin si pọ si sisan ẹjẹ si awọn iṣan ọgbẹ)

Nfa ojuami Balls (iranlọwọ ararẹ lati ṣiṣẹ awọn iṣan lori ipilẹ lojumọ)

Tẹle Vondt.net lori YOUTUBE

(Tẹle ki o ṣalaye ti o ba fẹ ki a ṣe fidio kan pẹlu awọn adaṣe kan pato tabi awọn iṣalaye fun awọn ọrọ RẸ gangan)

Tẹle Vondt.net lori FACEBOOK

(A gbiyanju lati dahun si gbogbo awọn ifiranṣẹ ati awọn ibeere laarin awọn wakati 24-48. A tun le ṣe iranlọwọ fun ọ lati tumọ awọn idahun MRI ati iru bẹẹ.)