Datanakke - Photo Diatampa

- געהערט וועגן דאַטאַנאַקקע אַקאַ יפּאָסטורע?

ניט קיין שטערן רייטינגז
Datanakke - Photo Diatampa

דאַטאַ האַלדז איז שיין אַ מער און מער געוויינטלעך פּראָבלעם אין אונדזער דיגיטאַליזעד, מאָדערן וועלט.

- געהערט וועגן דאַטאַנאַקקע אַקאַ יפּאָסטורע?

av Maria Torheim Bjelkarøy, טשיראָפּראַקטאָר אין Skøyen טשיראָפּראַקטיק

רובֿ מענטשן האָבן געהערט פון דאַטן נעקס, רירעוודיק נעקס, iPosture, הענגען קעפ אָדער אנדערע שטעלונג-פֿאַרבונדענע ניקניימז, אָבער ווייניק וויסן וואָס עס טאַקע מיטל.

 

- ליב שטעלונג, פילע נעמען

ליב קינדער האָבן פילע נעמען וואָס מען זאגט אָפט, און דאָס אויך אַפּלייז ווען מען באשרייבט די שטעלונג וואָס רובֿ פון אונדז גיין אַרום.

דעם האַלטנ זיך באשטייט פון פאָרויס און קייַלעכיק אויבערשטער צוריק, פּלייצעס ראָולינג ינווערדז און קאָפּ כאַנגגינג אין פראָנט פון די מנוחה פון דעם גוף. דער זעלביקער שטעלונג אַז פֿאַר פילע פון ​​אונדז קריייץ סטיפנאַס, שפּאַנונג און ווייטיק אין די האַלדז און אָפט פירן צו שפּאַנונג כעדייקס. עס איז אָפט גערופן אויבערשטער קרייז סינדראָום.

 

סקעלעט מיט אויבערשטער קרייַז סטאַנס

 

- אויבערשטער קרייז סינדראָום

מעטשאַניקאַללי, די שטעלונג באשטייט פון ראַונדיד טאָראַסיק רוקנביין מיט געוואקסן קיפאָסיסאַ פאַרקירצונג פון די קאַסטן מאַסאַלז (פּעקטאָראַליס), שוואַכקייַט פון די נידעריקער טראַפּעזיוס און רהאָמבאָידוס, ענג סאַבאָקסיפּיטאַל אָדער אויבערשטער האַלדז מאַסאַלז און ענג אויבערשטער טראַפּעזיוס און לעוואַטאָר סקאַפּולאַע.

אין ליימאַן ס טערמינען עס מיטל אַז די מוסקולאַטור וואָס פּולז די פּלייצעס אַרוף ווערט ומנאַטירלעך און ענג אין דער זעלביקער צייט ווי די מאַסאַלז וואָס זענען ארבעטן אין די פאַרקערט ריכטונג דורך פּולינג אַראָפּ די פּלייצעס וועט האַלטן ווי זיי זאָלן און ווערן שוואַך.

 

אויבערשטער קרייַז סטאַנס - Photo Wiki

 

די פּראָבלעם איז געזונט באַוווסט פֿאַר רובֿ מענטשן וואָס אַרבעטן מיט מוסקולאָסקעלעטאַל דיסאָרדערס, און עס איז אָפט דיסקרייבד אין דער ליטעראַטור. צוויי פון די מערסט אָפט ריפערד צו זענען וולאדימיר דזשאַנדאַ (אַססעססמענט און באַהאַנדלונג פון מוסקל ימבאַלאַנס. די דזשאַנדאַ צוגאַנג. (2009) און Craig Liebenson (Rehabilitation of the Spine (1996))

 

 

- ווי אַזוי צו פֿאַרבעסערן האַלטנ זיך און רעדוצירן סימפּטאָמס פון אויבערשטן קרייז סינדראָום?

עס איז נישט נאָר די דיסקרייבד פּראָבלעם. צומ גליק, אַ פאָרשלאָג צו סאָלווע די פּראָבלעם איז אויך דיסקרייבד.

ווייטיק און סטיפנאַס אָפט יזיז די באַהאַנדלונג פון די יילמאַנץ. אָבער אויב איר ווילט טאַקע באַקומען קאָנטראָל פון דעם פּראָבלעם, מען דאַרף אויך אַדרעסירן וואָס ברענגט ווייטיק. און דאָס איז זייער אָפט ווייַל פון די ביאָמעטשאַניקס; אָדער אין דער שטעלונג. די ליטעראַטור האט דיסקרייבד פילע אַפּראָוטשיז צו אַדרעס דעם און ונטער איר וועט געפֿינען פיר עקסערסייזיז וואָס ריכטיק די אויבערשטער קרייַז סטאַנס. עס באשטייט פון אַ קאָמבינאַציע פון ​​פֿאַרשטאַרקונג די שוואַך מאַסאַלז און סטרעטשינג די ענג מאַסאַלז.

 

- 4 עקסערסייזיז אַז ריכטיק אויבערשטער האַלטנ זיך

1. שטאַרקייט: פֿאַר אַ מער גלייך סטאַנס, אַ נידעריקער טראַפּעזיוס מוזן פארשטארקן די מאַסאַלז. א גוטע געניטונג דאָ איז די ציען מיט גומע. צולייגן די גומע באַנד איבער דיין קאָפּ, אָנכאַפּן ביידע הענט און ציען די גומע באַנד צו דיין קאַסטן.

 

שטאַרקייט טראַינינג - פאָטאָ דורך Wikimedia Commons

- געהעריק נוצן און פאַנגקשאַנאַל שטאַרקייַט זענען וויכטיק צו פאַרמייַדן ווייטיק אין מאַסאַלז און דזשוינץ.

2. סטרעטש: שטאָף קאַסטן און אויבערשטער טראַפּעזיוס מוסקולאַטור.

3. צו ויסגלייכן איינער דעפּענדס אויך אויף גוט באַוועגונג פון די קאַסטן אָדער טאָראַסיק זייַל. איר קענען פאַרווייכערן די צוריק מיט סטרעטשיז פֿאַר פאַרלענגערונג. עס איז אָפט פאָלקס צו נוצן אַ פּינע וואַל וואָס איר קענען ראָולינג אויף.

פּינע וואַל

פּינע זעמל. לייענען מער דאָ: - פּינע וואַל קענען פאַרגרעסערן באַוועגונג

4. וויסיקייַט רייזינג. צו באַן אַ נייַ באַוועגונג מוסטער, אָדער אַ בעסער שטעלונג, מיר אויך דאַרפֿן אַ דערמאָנונג. א גוטע געניטונג דאָ איז די באַרימט מעלדונג פון Brugger.

באַניצער ריליס עקסערסייז:

דאָס זאָל זיין געטאן אַמאָל אַ שעה. זעמל דיין פּלייצעס צוריק און אַראָפּ און האַלטן פֿאַר 30 סעקונדעס. פילן פריי צו שטעלן אַ שרעק אויף דיין טעלעפאָן.

 

אויבערשטער קרייז סינדראָום - Photo Wiki

דאָ מיר זען וואָס מאַסאַלז זענען ינוואַלווד אין דער אויבערשטער קרייַז סטאַנס.

באַמערקונג צו פאָטאָ: די מאַסאַלז אין רויט מוזן זיין אויסגעשטרעקט און די מאַסאַלז אין געל מוזן זיין געשטארקט.

 

אַלע די עקסערסייזיז קענען זיין געטאן אין שטוב אָדער אין די אָפיס. דאָס איז אַ נידעריק-שוועל צוגאַנג צו בעסער שטעלונג און בעסער געזונט. דאָס קען נישט העלפן אויב דער חבר ביי די ארומיקע שרייַבטיש טאָן זיי, איר מוזן טאָן די עקסערסייזיז צו באַקומען רעזולטאַטן. (אָפּלייקענונג: די עקסערסייזיז זענען דיסקרייבד אין טעקסט. צו מאַכן זיכער אַז איר טאָן דאָס ריכטיק, פרעגן אַ נאַלאַדזשאַבאַל מענטש וואָס קען ווייַזן איר און עפשער מאַכן קערעקשאַנז).

 

אבער אין די סוף. קענען אַלע פּראָבלעמס זיין קערעקטאַד מיט טריינינג? איז באַהאַנדלונג נאָר אַ וויסט פון צייט? פילע מענטשן וואָס ליידן פון האַלדז און קיטל ווייטיק און עפּיסאָדיק כעדייקס, וועט אָפט געפֿינען עס שווער בלויז צו געניטונג און אַלץ וועט זיין בישליימעס.

פֿאַר פילע פון ​​אונדז, עס העלפּס צו האַלטן עטלעכע שפּאַנונג אין די מאַסאַלז און דזשוינץ אַזוי אַז מיר קענען באַקומען די עקסערסייזיז. א מוסקל מיט איין צינגל פונט אָדער מוסקל פּעקל איז באַוווסט צו זיין ניט ווי גרינג צו אַקטאַווייט ווי פאַראַנען מוסקל (מיאָפאַססיאַל ווייטיק און דיספאַנגקשאַן. די מאַנואַל פון די צינגל פונט. Travell and Simons (1999)).

 

מוסקל ביניען. פאָטאָ: Wikimedia Commons

אויך לייענען: - מוסקל ווייטיק? 

 

טשיראָפּראַקטיק באַהאַנדלונג פֿאַר צוריק און האַלדז ווייטיק און סטיפנאַס איז געוויזן צו האָבן אַ גוטע ווירקונג (Bronford et al. 2010). עפפעקטיווענעסס פון מאַנואַל טהעראַפּיעס: די וק זאָגן מעלדונג. טשיראָפּראַקטיק און אָסטעאָפּאַטהי). דערצו, דער טשיראָפּראַקטאָר קענען געבן איר עקסערסייזיז.

 

א גוטע עצה צו באַקומען באַפרייַען פון שלעכט האַלטנ זיך מיט ווייטיק און סטיפנאַס צו די האַלדז און מאנטל קענען אָנהייבן דורך גיין צו אַ נאַלאַדזשאַבאַל טעראַפּיסט וואָס קענען העלפֿן סאָלווע די פּראָבלעם און נאָך געניטונג צו פאַרמייַדן ווייַטער יילמאַנץ.

 

גוט גליק!

מאַריאַ ס כסימע

- מאַריאַ

 

PS - פילן פריי צו באַמערקן דעם אַרטיקל אויב איר ווילט צו ענטפֿערן עפּעס. דערנאָך איך וועל פּרובירן צו העלפן איר ווי בעסטער איך קען. 🙂

 

 שרייַבער:

- Maria Torheim Bjelkarøy (טשיראָפּראַקטאָר)

Maria Torheim Bjelkarøy - טשיראָפּראַקטאָרסמאַריאַ גראַדזשאַווייטיד אין 2011 פון די אַנגלאָ-אייראפעישער קאָלעדזש פון טשיראָפּראַקטיק אין דער אוניווערסיטעט פון באָורנעמאָוטה, ענגלאַנד.

מאַריאַ ניצט באַהאַנדלונג טעקניקס אַזאַ ווי שלאָס מאַניפּיאַליישאַן און ווייך געוועב באַהאַנדלונג אַזאַ ווי טריגער פונט באַהאַנדלונג און טרוקן נעעדלעס (אַקיופּאַנגקטשער). אין פיר, זי עמפאַסייזיז רעגולער מאַנואַל טשיראָפּראַקטיק באַהאַנדלונג אין אַדישאַן צו פאָוקיסינג אויף קאַונסלינג און קערעקשאַן פון באַוועגונג פּאַטערנז דורך טריינינג און ריכאַבילאַטיישאַן. מאַריאַ האָט ביז אַהער געארבעט אויך אין די ערשטע Didriksen טשיראָפּראַקטאָר צענטער Florø טשיראָפּראַקטאָרס צענטער אין Florø, ווו זי איז אויך די באַזיצער און גענעראַל פאַרוואַלטער. זי לויפט איצט Skøyen Chiropractic.

צי האָט איר ווי אונדזער אַרטיקל? לאָזן אַ שטערן ראַנג

0 רעפּליעס

לאָזן אַ ענטפער

ווילן צו פאַרבינדן די דיסקוסיע?
פילן פריי צו ביישטייערן!

לאָזן אַ באַמערקונג

דיין בליצפּאָסט אַדרעס וועט נישט זיין ארויס.