4.3/5 (קסנומקס)

8 עצות פֿאַר פאַסטער באַהאַנדלונג פון טענדאָן שעדיקן

טענדאָן ינדזשעריז מוזן זיין גענומען עמעס, אַנדערש עס איז אַ הויך ריזיקירן אַז די טענדאָן וועט נישט באַקומען גענוג אָפּזוך און אַז די שאָדן וועט ווערן כראָניש. דאָ זענען 8 עצות וואָס וועט העלפֿן איר אין דער באַהאַנדלונג פון דיין טענדאָן שאָדן. מיר געוויינטלעך רעקאַמענדיד אַז עס קאַמביינד מיט עצה און באַהאַנדלונג פון אַ קלינישאַן - אָבער דאָס איז לפּחות אַ אָנהייב.

 

1. מנוחה: דער פּאַציענט איז אַדווייזד צו הערן צו דעם גוף ס ווייטיק סיגנאַלז. אויב דיין גוף פרעגט איר צו האַלטן טאן עפּעס, עס איז גוט צו הערן. אויב די אַקטיוויטעטן וואָס איר דורכפירן געבן איר ווייטיק, דאָס איז דער גוף ס וועג צו זאָגן איר אַז איר טאָן "אַ ביסל צו פיל, אַ ביסל שנעל" און אַז עס איז נישט גענוג צייט צו ריקאַווערד צווישן סעשאַנז. מיקראָ-ברייקס אין אַרבעט קענען זיין גאָר נוציק; פֿאַר ריפּעטיטיוו אַרבעט, איר זאָל נעמען אַ 1-מינוט ברעכן יעדער 15 מינוט און אַ 5-מינוט ברעכן יעדער 30 מינוט. יאָ, דער באַלעבאָס וועט מיסטאָמע נישט ליב עס, אָבער עס איז בעסער ווי קראַנק.
2. נעמען ערגאַנאַמיק מיטלען: קליין ערגאַנאַמיק ינוועסמאַנץ קענען מאַכן אַ גרויס חילוק. למשל. לאָזן די האַנטגעלענק רוען אין אַ נייטראַל שטעלע ווען ארבעטן אויף די דאַטן. דעם רעזולטאַטן אין באטייטיק ווייניקער שפּאַנונג אויף די האַנטגעלענק דעטעקטאָרס.
3. ניצן שטיצן אין דער געגנט (אויב אָנווענדלעך): אויב איר האָט אַ שאָדן, מאַכן זיכער אַז די געגנט איז נישט יקספּאָוזד צו ענלעך טענסאַל פאָרסעס וואָס זענען די פאַקטיש סיבה פון דעם פּראָבלעם. געוויינטלעך גענוג. דאָס איז דורכגעקאָכט דורך שטיצן אין די געגנט ווו די טענדאָן שאָדן איז ליגן אָדער אַלטערנאַטיוועלי, עס קענען זיין געוויינט מיט ספּאָרט טייפּ אָדער קינעסיאָ טאַשמע.
4. אויסשטרעקן און האַלטן מאָווינג: רעגולער ליכט סטרעטשינג און באַוועגונג פון די אַפעקטאַד געגנט וועט ענשור אַז די געגנט מיינטיינז אַ נאָרמאַל באַוועגונג מוסטער און פּריווענץ פאַרקירצן פון פֿאַרבונדענע מוסקל. דאָס קען אויך פאַרגרעסערן בלוט סערקיאַליישאַן אין דער געגנט, וואָס אַסיסטיז די נאַטירלעך היילונג פּראָצעס.
5. נוצן ייסינג: ייסינג קענען זיין סימפּטאָם-ריליווינג, אָבער מאַכן זיכער אַז איר טאָן ניט נוצן אייז קרעם מער ווי רעקאַמענדיד, און אויך מאַכן זיכער אַז איר האָבן אַ דין קיך האַנטעך אָדער ענלעך אַרום די אייז פּאַק. קליניש רעקאַמאַנדיישאַן איז יוזשאַוואַלי 15 מינוט אין די אַפעקטאַד געגנט, אַרויף צו 3-4 מאל פּער טאָג.
6. עקסצענטריש געניטונג: עקסצענטריש שטאַרקייט טריינינג (לייענען מער זי און זען ווידעא) 1-2 וואָכן פּער טאָג פֿאַר 12 וואָכן, האט אַ קליניש פּראָווען ווירקונג אויף טענדינאָפּאַטהי. עס איז געזען אַז די ווירקונג איז גרעסטע אויב די באַוועגונג איז רויק און קאַנטראָולד (Mafi et al, 2001).
7. באַקומען באַהאַנדלונג איצט - וואַרטן נישט: באַקומען הילף פון אַ קלינישאַן צו "באַקומען די פּראָבלעם" אַזוי אַז עס איז גרינגער צו דורכפירן דיין אייגענע מיטלען. א קלינישאַן קענען העלפן שאָקקוואַווע טהעראַפּינידל באַהאַנדלונג, גשמיות אַרבעט און אַזאַ ווי צו צושטעלן פאַנגקשאַנאַל פֿאַרבעסערונג און סימפּטאָם רעליעף.
8. דערנערונג: וויטאַמין C, מאַנגגאַניז און צינק זענען אַלע יקערדיק פֿאַר קאַלאַגאַן פּראָדוקציע - אין פאַקט, וויטאַמין C איז די דעריוואַט פון וואָס אַנטוויקלען קאַלאַגאַן. וויטאַמין ב 6 און וויטאַמין E זענען אויך פארבונדן גלייַך צו טענדאַן געזונט. אַזוי עס איז וויכטיק צו מאַכן זיכער אַז איר האָט אַ גוט, וועריד דיעטע. טאָמער עס איז נייטיק צו נעמען ביילאגעס אין די דיעטע ווען די היילונג איז געשען? פילן פריי צו באַראַטנ אַ נוטרישאַניסט אָדער ענלעך מיט עקספּערטיז אין דעם פעלד.

 

 לייענען די פול אַרטיקל דאָ: - איז עס אַ טענדאָניטיס אָדער טענדאַן שאָדן?

 

אויך לייענען: - 5 געזונט בענעפיץ פון די פּלאַנקען!

אויך לייענען: - דעריבער איר זאָל פאַרבייַטן די טיש זאַלץ מיט ראָזעווע הימאַלייַאַן זאַלץ!

 

וואָס קען איך טאָן אפילו קעגן ווייטיק?

1. אַלגעמיינע געניטונג, ספּעציפיש געניטונג, סטרעטשינג און טעטיקייט זענען רעקאַמענדיד, אָבער בלייבן ין דער ווייטיק שיעור. צוויי וואָכן אַ טאָג פון 20-40 מינוט מאַכן גוט פֿאַר די גוף און ייקינג מאַסאַלז.

2. צינגל פונט / מאַסאַזש באַללס מיר רעקאָמענדירן שטארק - זיי קומען אין פאַרשידענע סיזעס אַזוי איר קענען שלאָגן געזונט אפילו אויף אַלע טיילן פון דעם גוף. עס איז ניט בעסער זעלבסט הילף ווי דאָס! מיר רעקאָמענדירן די פאלגענדע (גיט די בילד אונטן) - וואָס איז אַ גאַנץ שטעלן פון 5 צינגל פונט / מאַסאַזש באַללס אין פאַרשידענע סיזעס:

3. טראַינינג: ספּעציפֿיש טריינינג מיט טריינינג טריקס פון פאַרשידן קעגנערס (אַזאַ ווי דעם גאַנץ שטעלן פון 6 ניץ פון פאַרשידענע קעגנשטעלקענען העלפן איר באַן שטאַרקייט און פונקציאָנירן. שטריקן טריינינג אָפט ינוואַלווז מער ספּעציפיש טריינינג, וואָס אין קער קענען פירן צו מער עפעקטיוו פאַרהיטונג פון שאָדן און רעדוקציע פון ​​ווייטיק.

4. ווייטיק רעליעף - קאָאָלינג: ביאָפרעעזע איז אַ נאַטירלעך פּראָדוקט וואָס קענען באַפרייַען ווייטיק דורך דזשענטלי קאָאָלינג די געגנט. קאָאָלינג איז ספּעציעל רעקאַמענדיד ווען דער ווייטיק איז זייער שטרענג. ווען זיי האָבן קאַלמד אַראָפּ, היץ באַהאַנדלונג איז רעקאַמענדיד - עס איז דעריבער קעדייַיק צו האָבן ביידע קאָאָלינג און באַהיצונג בנימצא.

5. ווייטיק רעליעף - באַהיצונג: וואַרעם אַרויף ענג מאַסאַלז קענען פאַרגרעסערן בלוט סערקיאַליישאַן און רעדוצירן ווייטיק. מיר רעקאָמענדירן די פאלגענדע ריוזאַבאַל גאַסקאַט הייס / קאַלט (דריקט דאָ צו לייענען מער וועגן אים) - וואָס קענען ווערן געניצט פֿאַר קאָאָלינג (קענען זיין פאַרפרוירן) און פֿאַר באַהיצונג (קענען זיין העאַטעד אין די מייקראַווייוו).

 

רעקאַמענדיד פּראָדוקטן פֿאַר ווייטיק רעליעף אין ווייטיק

ביאָפרעעזע (קאַלט / קריאָטהעראַפּי)

 

 

ביטע שטיצן אונדזער אַרבעט אין מוסקל און סקעלעטאַל ווייטיק קאַונסלינג דורך נאָכפאָלגן אונדז און ייַנטיילונג אונדזער אַרטיקלען אין געזעלשאַפטלעך מידיאַ (אין שטייַגן דאַנקען דיר!):

- ביטע נאָכפאָלגן Vondt.net אויף איןיאָוטובע

(נאָכגיין און באַמערקן אויב איר ווילט אַז מיר מאַכן אַ ווידעא מיט ספּעציפיש עקסערסייזיז אָדער פּראָטים פֿאַר פּונקט דיין ישוז)

- ביטע נאָכפאָלגן Vondt.net אויף פאַסעבאָאָק

(מיר פּרוּווט צו ענטפֿערן צו אַלע אַרטיקלען און פֿראגן אין 24 שעה. איר קלייַבן צי איר ווילט ענטפֿערס פון אַ טשיראָפּראַקטאָר, כייַע טשיראָפּראַקטאָר, פיסיאָטהעראַפּיסט, גשמיות טעראַפּיסט מיט קאַנטיניוינג בילדונג אין טעראַפּיע, דאָקטער אָדער ניאַניע. מיר קענען אויך העלפֿן איר זאָגן וואָס עקסערסייזיז וואָס איז פּאַסיק פֿאַר דיין פּראָבלעם, העלפֿן איר געפֿינען רעקאַמענדיד טעראַפּיס, טייַטשן מרי ענטפֿערס און ענלעך ישוז. קאָנטאַקט אונדז הייַנט פֿאַר אַ פרייַנדלעך רוף)

בילדער: וויקימעדיע קאמאנס 2.0, שעפעריש וויקימעדיע, פרעסטאָקק פאָטאָס און דערלאנגט לייענער בייַשטייַערונגען / בילדער