8 גוטע עצה און מיטלען קעגן ססיאַטיקאַ

ביסט איר אָדער עמעצער וואָס איר וויסן, אַפעקטאַד דורך ססיאַטיקאַ? דאָ זענען 8 גוטע טרינקגעלט און רעמאַדיז וואָס קענען צושטעלן ווייטיק רעליעף און פאַנגקשאַנאַל פֿאַרבעסערונג אין נערוו ווייטיק!

1. מאַסאַזש און מוסקל אַרבעט: גשמיות טעקניקס קענען פאַרגרעסערן בלוט סערקיאַליישאַן אין דער געגנט און באַפרייַען מאַסקיאַלער שפּאַנונג אין דער נידעריקער צוריק, פּעלוויס און אַוועקזעצן. נאָדל באַהאַנדלונג פֿאַר ססיאַטיקאַ און ססיאַטיקאַ קענען אויך זיין עפעקטיוו.

2. מנוחה: עס איז רעקאַמענדיד צו הערן צו דעם גוף ס ווייטיק סיגנאַלז - אויב איר האָבן נערוו ווייטיק, דאָס איז אַ שאַרף ווארענונג אַז איר מוזן טאָן עפּעס וועגן אים. אויב דיין גוף פרעגט איר צו האַלטן טאן עפּעס, עס איז גוט צו הערן. אויב די אַקטיוויטעטן וואָס איר דורכפירן געבן איר ווייטיק, דאָס איז דער גוף ס וועג צו זאָגן איר אַז איר טאָן "אַ ביסל צו פיל, אַ ביסל שנעל" און אַז עס איז נישט גענוג צייט צו צוריקקריגן צווישן סעשאַנז. פילן פריי צו נוצן די "נויטפאַל שטעלע" ווו איר ליגן מיט דיין לעגס הויך (אַזוי גערופענע "90/90" שטעלע) צו באַפרייַען די נידעריקער צוויי ווערטאַבריי.

3. נעמען ערגאַנאַמיק מיטלען: קליין ערגאַנאַמיק ענדערונגען קענען מאַכן אַ גרויס חילוק. למשל. צי איר האָבן אַ סטאַטיק שרייַבטיש? ינוועסטירן אין אַ העכער-נידעריקער טיש וואָס אַלאַוז איר צו בייַטן די מאַסע איבער די אַרבעט טאָג. פּערסיסטענט זיצן איז נישט די לייזונג ווען איר ליידן פון ססיאַטיקאַ. אויך, לאָזן אַ קלינישאַן דורכקוקן דיין ליפטינג טעכניק אויב איר טאָן דאָס קעסיידער אין אַרבעט.

4. שלאָס באַהאַנדלונג: אַדאַפּטעד, אָפּגעהיט שלאָס באַהאַנדלונג (למשל טשיראָפּראַקטאָר אָדער מאַנואַל טעראַפּיסט) קענען זיין עפעקטיוו אין טרעאַטינג נירביי שלאָס דיספאַנגקשאַן, וואָס אין קער קענען זיין אַ יגזאַסערייטינג סיבה. דזשאָינט דיספאַנגקשאַן איז אָפט אַ באַטייטיק ווייטיק פאַקטאָר אין די קאָמפּלעקס ססיאַטיקאַ סימפּטאָם בילד. א קליניקער וועט דורכפירן אַ גרונטיק דורכקוק און דערנאָך באַשליסן די בעסטער מעגלעך פּראָצעדור פֿאַר איר, מערסטנס קאַנסיסטינג פון אַ קאָמבינאַציע פון מוסקל אַרבעט, שלאָס קערעקשאַן, היים עקסערסייזיז, סטרעטשינג און ערגאַנאַמיק עצה.

5. אויסשטרעקן און האַלטן מאָווינג: רעגולער ליכט סטרעטשינג און באַוועגונג פון די אַפעקטיד געגנט וועט ענשור אַז די געגנט מיינטיינז אַ נאָרמאַל באַוועגונג מוסטער און פּריווענץ פאַרקירצן פון פֿאַרבונדענע מאַסאַלז, אַזאַ ווי גלוטעס און פּיריפאָרמיס. דאָס קען אויך פאַרגרעסערן בלוט סערקיאַליישאַן אין דער געגנט, וואָס העלפּס די נאַטירלעך היילונג פּראָצעס. דו זאלסט נישט האַלטן גאָר, אָבער אויך הערן ווען דיין גוף דערציילט איר אַז איר זאָל נעמען אַ ברעכן. אויב איר זענט וואַנדערינג וואָס עקסערסייזיז איר קענען טאָן - איר זאָל באַראַטנ זיך מיט פאַכמאַן הילף. איר וועט מיסטאָמע דעמאָלט באַקומען אַ רעקאָמענדאַציע וועגן נידעריק אַבדאָמינאַל עקסערסייזיז אָדער עפשער מאַקקענזיע עקסערסייזיז.

- היץ פּאַקינג קענען האַלטן די מאַסאַלז און קאָאָלינג אַראָפּ קענען באַפרייַען נערוו ווייטיק

מיר אויך רעקאָמענדירן אַז איר קעסיידער נוצן היץ פּאַקס צו האַלטן דיין מאַסאַלז מאָווינג. א גוטע גראָבער פינגער הערשן איז "אָפּקילן ווען עס איז טאַקע ווייטיקדיק און וואַרעם זיך ווען איר ווילן צו האַלטן עס." מיר דעריבער רעקאָמענדירן דעם ריוזאַבאַל הייס / קאַלט פּאַק (קענען ווערן געניצט ווי אַ קאַלט פּאַק און ווי אַ היץ פּאַק - ווייַל עס קענען זיין קאָולד אין די פריזער און העאַטעד אין די מייקראַווייוו) וואָס אויך קומט מיט אַ האַנטיק קאַמפּרעשאַן ייַנוויקלען, אַזוי איר קענען צוטשעפּען עס ווייטיקדיק.

6. ניצן ייסינג: ייסינג קענען זיין סימפּטאָם-ריליווינג, אָבער מאַכן זיכער אַז איר טאָן ניט נוצן אייז קרעם מער ווי רעקאַמענדיד, און אויך מאַכן זיכער אַז איר האָבן אַ דין קיך האַנטעך אָדער ענלעך אַרום די אייז פּאַק. קליניש רעקאַמאַנדיישאַן איז יוזשאַוואַלי 15 מינוט אין די אַפעקטאַד געגנט, אַרויף צו 3-4 מאל פּער טאָג. אויב איר טאָן ניט האָבן אַ אייז זעקל, איר קענט אויך נוצן עטלעכע פון די קעלט וואָס איר האָט אין די פריזער. קאַלט שפּריץ פון ביאָפרעעזע איז אויך אַ פאָלקס פּראָדוקט.

7. טראַקשאַן באַנק: דער באַהאַנדלונג טעכניק אַרבעט דורך מער דיסטאַנסע צווישן די ווערטאַבריי, ספּעציעל די פאָראַמען ינטערווערטעבראַליס, וואָס אין קער נעמט די דרוק פון די יראַטייטאַד נערוו.

8. באַקומען באַהאַנדלונג איצט - וואַרטן נישט: באַקומען הילף פון אַ קלינישאַן צו "באַקומען די פּראָבלעם" אַזוי אַז עס איז גרינגער צו דורכפירן דיין אייגענע מיטלען. א קלינישאַן קענען אַרוישעלפן מיט באַהאַנדלונג, קאַסטאַמייזד עקסערסייזיז און סטרעטשינג, ווי געזונט ווי ערגאַנאַמיק עצה צו צושטעלן ביידע פאַנגקשאַנאַל ימפּרווומאַנץ און סימפּטאָם רעליעף.