קנילינג שטופּן אַרויף

7 עקסערסייזיז פֿאַר שטארקער און סטאַביל אַקסל בלאַדעס

5/5 (קסנומקס)

קנילינג שטופּן אַרויף

7 עקסערסייזיז פֿאַר שטארקער און סטאַביל אַקסל בלאַדעס


7 עקסערסייזיז וואָס צושטעלן שטארקער און מער סטאַביל אַקסל בלאַדעס - דאָס קענען פאַרהיטן 'פּראָוטרודינג אַקסל בלייד' אָדער 'פליגל סקאַפּולאַ'וואָס אָפט קענען ווערן געזען אין נעבעך האַלטנ זיך רעכט צו פעלן פון מאַסקיאַלער וואָג און פעסטקייַט. די עקסערסייזיז פארשטארקן די אַקסל בלאַדעס און אַקסל מיט די כוונה צו צושטעלן בעסער פונקציע, ווייניקער קאַסטן / האַלדז / אַקסל ווייטיק און אַנטקעגנשטעלנ אַדווערס האַלטנ זיך.

 

עס איז גרינג צו פאַרגעסן ווי וויכטיק די אַקסל בלאַדעס זענען פֿאַר די אַנאַטאַמיקאַל סטראַקטשערז אַרום זיי - מיט נידעריק פונקציאָנירן / שטאַרקייט אין די אַקסל בלאַדעס, עס וועט זיין ווייניקער באַוועגונג אין די האַלדז, טהאָראַסיק רוקנביין און פּלייצעס - וואָס קאַנסיסטאַנטלי פירן צו האַלדז ווייטיק, אַקסל ווייטיק און שייגעץ דזשוינץ דעריבער, אין דעם אַרטיקל מיר האָבן אויסדערוויילט צו פאָקוס אויף ווי איר קענען סטייבאַלייז די אַקסל בלאַדעס און האַלטן זיי שטאַרק.

 

1. 'אַנגלעד', 'קנילינג' אָדער 'וואַנט פּוש-אַרויף'

וואנט שטופּן אַרויף

דעם געניטונג קענען זיין געטאן דורך ווער עס יז און ערגעץ, אַלע איר דאַרפֿן איז אַ וואַנט, באַנק אָדער ענלעך. פּוש-אַפּס זענען דער בעסטער וועג צו געניטונג anterior serratus muscle אויף - און עס איז באַוווסט אַז שוואַכקייַט אין דעם מוסקל איז גלייַך לינגקט צו די 'ווינגלינג סקאַפּולאַ' / 'פּראָוטרודינג אַקסל בלייד', וואָס אין קער גיט אַ יקער פֿאַר האַלדז ווייטיק און אַקסל ווייטיק. קענען אויך זיין דורכגעקאָכט מיט די ניז אויף דער ערד צו מאַכן דעם זיך זיך גרינגער. אויפֿגעפֿירט אויבן 10 - 25 רעפּאַטישאַנז מיט 3 - 4 שטעלט.

 

2. ציען אַרויף מיט אָדער אָן גומע

ציען אַרויף מיט אָדער אָן גומע

אַ געניטונג וואָס איז ביידע ליב געהאט און געהאסט: Pull-Up. די געניטונג קען זיין שווער צו אָנהייבן אויב איר געראַנגל צו נעמען 1 יבערכאַזערונג - דאָס קען נישט פּונקט געבן מאָוטאַוויישאַן און טריינינג פרייד. אויב איר קענט נישט דורכפירן אַ יבערכאַזערונג, מיר רעקאָמענדירן צו נוצן אַ טראַינינג טראַם ווי געוויזן אין די בילד אויבן - דאָס וועט מאַכן די געניטונג גרינגער ביז איר האָט געראטן צו בויען זיך צו אַ הייך וואָס איר קענען אויך ציען אַרויף. אָן הילף. פּערפאָרמד 5 - 15 רעפּאַטישאַנז אַריבער 3 שטעלט.

 

3. אַקסל בלייד צוריק דעקן אויף טעראַפּיע פּילקע

אַקסל צוריק דעקן אויף טעראַפּיע פּילקע

ליגן איבער די טעראַפּיע פּילקע אויף דיין מאָגן. דערנאָך אַרבעט צו כאַפּן דיין עלבאָוז צוריק צו אַקסל הייך איידער איר ביסלעכווייַז דרייען דיין פּלייצעס און ציען צוריק דיין פּלייצעס בלאַדעס. דעם געניטונג פּראַמאָוץ פעסטקייַט פון די פּלייצעס און קאַנטריביוץ צו אַ פאַרגרעסערן אין גוף אויבערשטער צוריק און פּלייצעס. געטאן 3 שטעלט מיט 10 רעפּאַטישאַנז אין יעדער גאַנג.

 

4. כאַפּן

צוטשעפּען די מיטן פון די שטריקן אונטער דיין פֿיס. שטיין מיט דיין געווער אַראָפּ צוזאמען די זייַט און אַ שעפּן אין יעדער האַנט. קער דיין פּאַלמז צו איר. הייבן די געווער צו די זייַט און אַרויף ביז זיי האָריזאָנטאַל.

זייַט כאַפּן מיט גומע

וויכטיק געניטונג פֿאַר ימפּרוווד קאָנטראָל אין באַוועגונג פון אַקסל בלאַדעס און פּלייצעס. עס אויך סטרענגטאַנז די סופּראַספּינאַטוס (ראָטאַטאָר מאַנזשעט מוסקל) און דעלטאָיד.

 

5. שטייענדיק ראָווינג

צוטשעפּען די גומע צו די ריפּ וואַנט. שטיין מיט פאַרשפּרייטן לעגס, אַ שעפּן אין יעדער האַנט און פּנים צו די ריפּ וואַנט. האַלטן דיין געווער גלייַך אויס פון דיין גוף און ציען די כאַנדאַלז צו דיין מאָגן. איר זאָל וויסן אַז די פּלייצעס בליידז זענען ציען צו יעדער אנדערער.

שטייענדיק ראָווינג

דעם געניטונג איז ויסגעצייכנט ווען עס קומט צו אַקטאַווייטינג די מאַסאַלז אין די אַקסל בלאַדעס און אַרום די אַקסל בלאַדעס. אַרייַנגערעכנט ראָטאַטאָר מאַנזשעט, רהאָמבאָידוס און סערראַטוס מאַסאַלז.

 

6. שטייענדיק אַקסל ראָוטיישאַן - ינווערד ראָוטיישאַן:

ינווערד ראָוטיישאַן

יאָ, שטריקערייַ עקסערסייזיז זענען שיין טידיאַס (ווי דער פּנים פון דעם באָכער יקספּרעסאַז קלאר), אָבער זיי קענען ראַטעווען איר אַ פּלאַץ פון קאָנפליקט אין האַלדז און פּלייצעס. - און האַלדז ווייטיק וואָלט געשווינד פּראָדוצירן די זעלבע פאַסיאַל אויסדרוק, וואָלט נישט?

צוטשעפּען די גומע צו די פּופּיק הייך. שטיין מיט די גומע אין איין האַנט און די זייַט קעגן די ריפּ וואַנט. האָבן אַ ווינקל פון 90 דיגריז אין די עלנבויגן און לאָזן די פאָראַרם אַרויס פון דעם גוף. דרייען אין די אַקסל שלאָס ביז די פאָראַרם איז נאָענט צו די בויך. די עלנבויגן איז געהאלטן טייטלי קעגן דעם גוף בעשאַס די געניטונג.

 

וויכטיק געניטונג וואָס איז אָפט פארגעסן ווען מענטשן טאָן ניט גאַנץ פֿאַרשטיין וואָס מוסקל זיי געניטונג - איז עס פיל גרינגער צו מאַכן ביסעפּס קערלז און זען די ביסעפּס ביגער און זאַפטיק? עס קען זיין גרינגער, אָבער מענטשן פאַרגעסן אַז בייסעפּס און טריסעפּס פאַרלאָזנ זיך שטאַרק פּלייצעס ווי זייער פּלאַטפאָרמע. אָן שטאַרקייט אין די מאַסאַלז פון די ראָטאַטאָר מאַנזשעט, עס וועט זיין באטייטיק מער שווער צו בויען זיך גרויס מוסקל מאַסע אין די ביסעפּס און טריסעפּס - ספּעציעל אָן ינדזשערד זיך רעכט צו פאָלטי אָדער אָווערלאָאַד. 3 שטעלט רענטגענ 12 רעפּאַטישאַנז.

 

7. שטייענדיק אַקסל ראָוטיישאַן - אַוטווערד ראָוטיישאַן:

צוטשעפּען די גומע אין פּופּיק הייך. שטיין מיט די גומע אין איין האַנט און מיט די זייַט קעגן די ריפּ וואַנט. האָבן אַ ווינקל פון וועגן 90 דיגריז ביי די עלנבויגן און לאָזן די פאָראַרם פונט אויס פון דעם גוף. דרייען אַוטווערד אין די אַקסל שלאָס ווי ווייַט ווי איר קענען. די עלנבויגן איז געהאלטן נאָענט צו דעם גוף בעשאַס די געניטונג. דו זאלסט נישט האָפּקען דעם. דאָס קען זיין אַ געניטונג וואָס ינשורז אַז איר טאָן ניט באַשעדיקן דיין אַקסל אין פאַל פון פאַל, צי אָדער אנדערע. 3 שטעלט רענטגענ 12 רעפּאַטישאַנז.

 

פילן פריי צו טיילן די עקסערסייזיז מיט חברים, פרענדז און אַקוויינטאַנסיז. אויב איר ווילט אַז די עקסערסייזיז זענען געשיקט ווי אַ דאָקומענט מיט רעפּאַטישאַנז און אַזאַ, מיר פרעגן איר ווי און באַקומען קאָנטאַקט דורך באַקומען פאַסעבאָאָק בלאַט זי. אויב איר האָט שאלות, נאָר קאָנטאַקט אונדז.

 

ווייטיק אין צוריק און האַלדז? צי האָט איר וויסן אַז צוריק און האַלדז ווייטיק קענען זיין אַגראַווייטיד דורך אַ פעלן פון שטאַרקייט אין די האַרץ אָדער לענד מאַסאַלז? מיר רעקאָמענדירן אַלעמען מיט צוריק ווייטיק צו פּרובירן ינקריסינג טריינינג אַימעד צו די היפּס און ניז.

פּרוּווט אויך די עקסערסייזיז: - 6 שטאַרקייַט עקסערסייזיז פֿאַר שטארקער היפּס

לענד טראַינינג

 

וואָס קען איך טאָן פֿאַר מוסקל און שלאָס ווייטיק?

1. אַלגעמיינע געניטונג, ספּעציפיש געניטונג, סטרעטשינג און טעטיקייט זענען רעקאַמענדיד, אָבער בלייבן ין דער ווייטיק שיעור. צוויי וואָכן אַ טאָג פון 20-40 מינוט מאַכן גוט פֿאַר די גאנצע גוף און ווייטיקדיק מאַסאַלז.

2. צינגל פונט / מאַסאַזש באַללס מיר רעקאָמענדירן שטארק - זיי קומען אין פאַרשידענע סיזעס אַזוי איר קענען שלאָגן געזונט אפילו אויף אַלע טיילן פון דעם גוף. עס איז ניט בעסער זעלבסט הילף ווי דאָס! מיר רעקאָמענדירן די פאלגענדע (גיט די בילד אונטן) - וואָס איז אַ גאַנץ שטעלן פון 5 צינגל פונט / מאַסאַזש באַללס אין פאַרשידענע סיזעס:

צינגל פונט באַללס

3. טראַינינג: ספּעציפֿיש טריינינג מיט טריינינג טריקס פון פאַרשידן קעגנערס (אַזאַ ווי דעם גאַנץ שטעלן פון 6 ניץ פון פאַרשידענע קעגנשטעלקענען העלפן איר באַן שטאַרקייט און פונקציאָנירן. שטריקן טריינינג אָפט ינוואַלווז מער ספּעציפיש טריינינג, וואָס אין קער קענען פירן צו מער עפעקטיוו פאַרהיטונג פון שאָדן און רעדוקציע פון ​​ווייטיק.

4. ווייטיק רעליעף - קאָאָלינג: ביאָפרעעזע איז אַ נאַטירלעך פּראָדוקט וואָס קענען באַפרייַען ווייטיק דורך דזשענטלי קאָאָלינג די געגנט. קאָאָלינג איז ספּעציעל רעקאַמענדיד ווען דער ווייטיק איז זייער שטרענג. ווען זיי האָבן קאַלמד אַראָפּ, היץ באַהאַנדלונג איז רעקאַמענדיד - עס איז דעריבער קעדייַיק צו האָבן ביידע קאָאָלינג און באַהיצונג בנימצא.

5. ווייטיק רעליעף - באַהיצונג: וואַרעם אַרויף ענג מאַסאַלז קענען פאַרגרעסערן בלוט סערקיאַליישאַן און רעדוצירן ווייטיק. מיר רעקאָמענדירן די פאלגענדע ריוזאַבאַל גאַסקאַט הייס / קאַלט (דריקט דאָ צו לייענען מער וועגן אים) - וואָס קענען ווערן געניצט פֿאַר קאָאָלינג (קענען זיין פאַרפרוירן) און פֿאַר באַהיצונג (קענען זיין העאַטעד אין די מייקראַווייוו).

 

רעקאַמענדיד פּראָדוקטן פֿאַר ווייטיק רעליעף פֿאַר מוסקל און שלאָס ווייטיק

ביאָפרעעזע שפּריץ-118מל-300קס300

ביאָפרעעזע (קאַלט / קריאָטהעראַפּי)

קויפן איצט

אויך לייענען: - 6 עפעקטיוו עקסערסייזיז פֿאַר ווייטיקדיק קני

6 שטאַרקייט עקסערסייזיז פֿאַר ווייטיקדיק קניעס

 


 

פאָלקס אַרטיקל: - די נייַע אַלזשעימער ס באַהאַנדלונג ריסטאָרז די פול זיקאָרן פונקציע!

אַלזשעימער ס קרענק

אויך לייענען: - א גלאז ביר אָדער ווייַן פֿאַר שטארקער ביינער? יא ביטע!

ביר - Photo אַנטדעקן

 

- צי איר ווילן מער אינפֿאָרמאַציע אָדער האָבן פֿראגן? פרעגן קוואַלאַפייד געזונט זאָרגן פּראָפעססיאָנאַלס גלייַך דורך ונדזערער facebook בלאַט.

 

VONDT.net - ביטע לאַדן דיין פרענדז צו ווי אונדזער פּלאַץ:

געניטונג פֿאַר די קאַסטן און צווישן די אַקסל בלאַדעס

מיר זענען איינס פּאָטער דינסט ווו אָלאַ און קאַרי נאָרדמאַנן קענען ענטפֿערן זייער פֿראגן וועגן מוסקולאָסקעלעטאַל געזונט ןעמעלבארפ - גאָר אַנאַנאַמאַסלי אויב זיי וועלן.

 

מיר האָבן אַפיליייטאַד געזונט פּראָפעססיאָנאַלס וואָס שרייבן פֿאַר אונדז, ווי פון איצט (2016) עס זענען 1 ניאַניע, 1 דאָקטער, 5 טשיראָפּראַקטערז, 3 פיסיאָטהעראַפּיס, 1 כייַע טשיראָפּראַקטאָרס און 1 טעראַפּיע ריידינג ספּעשאַלטיז מיט גשמיות טעראַפּיע ווי יקערדיק בילדונג - און מיר זענען קעסיידער יקספּאַנדיד. די שרייבערס טאָן דאָס נאָר צו העלפֿן די וואס דאַרפֿן דאָס מערסט -מיר טאָן ניט באַשולדיקן צו העלפֿן די וואס דאַרפֿן עס. כל מיר פרעגן איז אַז איר ווי אונדזער פאַסעבאָאָק בלאַטפאַרבעטן דיין פרענדז צו טאָן די זעלבע (נוצן די 'פאַרבעטן פרענדז' קנעפּל אויף אונדזער פאַסעבאָאָק בלאַט) און ייַנטיילן אַרטיקלען וואָס איר ווילט אין געזעלשאַפטלעך מידיאַ. מיר אויך אָננעמען גאַסט אַרטיקלען פון ספּעשאַלאַסץ, געזונט פּראָפעססיאָנאַלס אָדער יענע וואָס האָבן יקספּיריאַנסט אַ דיאַגנאָסיס אין אַ זייער קליין וואָג.

 

אין דעם וועג מיר קענען הילף ווי פילע מענטשן ווי מעגלעך, און ספּעציעל יענע וואָס עס דאַרף מערסט - יענע וואָס קענען ניט דאַווקע פאַרגינענ זיך צו צאָלן הונדערטער פון דאָללאַרס פֿאַר אַ קורץ שמועס מיט געזונט פּראָפעססיאָנאַלס. מעגלעך איר האָט אַ פרייַנד אָדער משפּחה מיטגליד וואָס קען דאַרפֿן מאָוטאַוויישאַן און הילף?

 

ביטע שטיצן אונדזער אַרבעט דורך נאָכפאָלגן אונדז און ייַנטיילונג אונדזער אַרטיקלען אויף געזעלשאַפטלעך מידיאַ:

יאָוטובע לאָגאָ קליין- ביטע נאָכפאָלגן Vondt.net אויף איןיאָוטובע

(נאָכגיין און באַמערקן אויב איר ווילט אַז מיר מאַכן אַ ווידעא מיט ספּעציפיש עקסערסייזיז אָדער פּראָטים פֿאַר פּונקט דיין ישוז)

facebook לאָגאָ קליין- ביטע נאָכפאָלגן Vondt.net אויף פאַסעבאָאָק

(מיר פּרוּווט צו ענטפֿערן צו אַלע אַרטיקלען און פֿראגן אין 24 שעה. איר קלייַבן צי איר ווילט ענטפֿערס פון אַ טשיראָפּראַקטאָר, כייַע טשיראָפּראַקטאָר, פיסיאָטהעראַפּיסט, גשמיות טעראַפּיסט מיט קאַנטיניוינג בילדונג אין טעראַפּיע, דאָקטער אָדער ניאַניע. מיר קענען אויך העלפֿן איר זאָגן וואָס עקסערסייזיז וואָס איז פּאַסיק פֿאַר דיין פּראָבלעם, העלפֿן איר געפֿינען רעקאַמענדיד טעראַפּיס, טייַטשן מרי ענטפֿערס און ענלעך ישוז. קאָנטאַקט אונדז הייַנט פֿאַר אַ פרייַנדלעך רוף)

 

פאָטאָס: וויקימעדיע קאמאנס 2.0, Creative Commons, פרעעסטאָקק פאָטאָס און דערלאנגט לייענער קאַנטראַביושאַנז.

צי האָט איר ווי אונדזער אַרטיקל? לאָזן אַ שטערן ראַנג

0 רעפּליעס

לאָזן אַ ענטפער

ווילן צו פאַרבינדן די דיסקוסיע?
פילן פריי צו ביישטייערן!

לאָזן אַ באַמערקונג

דיין בליצפּאָסט אַדרעס וועט נישט זיין ארויס.