6 עקסערסייזיז פֿאַר שטארקער היפּס עדיטיד 800

6 שטאַרקייט עקסערסייזיז פֿאַר שטארקער היפּס

4.9/5 (קסנומקס)

6 שטאַרקייט עקסערסייזיז פֿאַר שטארקער היפּס

זענט איר באַדערד דורך אַ ווייטיקדיק לענד? דאָ זענען 6 שטאַרקייט עקסערסייזיז וואָס געבן שטארקער היפּס און אַ פאַרגרעסערן אין היפּ פעסטקייַט - דאָס קען פירן צו ווייניקער ווייטיק און בעסער פונקציאָנירן. דאָס ראַדוסאַז אויך די געלעגנהייט פון ינדזשעריז דורך פאלס און טראַוומע.

 

היפּ ווייטיק קענען זיין געפֿירט דורך עטלעכע פאַרשידענע סיבות, אָבער עטלעכע פון ​​די מערסט אָפט זייַנען אָווערלאָאַד, טראַוומע, טראָגן / אַרטהראָסיס, מאַסקיאַלער דורכפאַל לאָודז און מעטשאַניקאַל דיספאַנגקשאַן. וואָס די סיבות האָבן פּראָסט, איז אַז די וואַסט מערהייט ווערן פיל בעסער מיט אַדאַפּטיד, געהעריק טריינינג און באַהאַנדלונג.

 

עצה: טראַקקסויץ (אַזאַ ווי די - די לינק אָפּענס אין אַ נייַ פֿענצטער) קענען זיין נוציק פֿאַר ייסאַלייטינג די מאַסאַלז אין די היפּס און אַזוי טריינינג יפעקטיוולי. די פּראָגראַם אונטן איז אויך געניצט מיניבאַנדז.

 



רענטגענ-שטראַל

רענטגענ-שטראַל. בילד: Wikimedia Commons

אין דעם אַרטיקל מיר האָבן פאָוקיסט אויף גוטן אָבער עפעקטיוו שטאַרקייט עקסערסייזיז אַימעד צו די לענד, לענד דזשוינץ, נידעריקער צוריק און פּעלוויס. אָבער האַלטן אין מיינונג אַז אויב איר האָט אַ יגזיסטינג דיאַגנאָסיס, עס קען זיין נוציק צו באַראַטנ זיך מיט דיין קלינישאַן איידער איר פּרובירן די עקסערסייזיז.

 

VIDEO: עפעקטיוו היים וואָרקאָוט פֿאַר די היפּס

אין די ווידעא אונטן איר וועט זען 4 פון די 6 עקסערסייזיז וואָס מיר דערמאָנען אין דעם אַרטיקל. צאַפּן אויף די בילד צו אָנהייבן די ווידעא.

פילן פריי צו אַבאָנירן פֿאַר פריי אונדזער יאָוטובע קאַנאַל (דריקט דאָ) און ווערן אַ טייל פון אונדזער משפּחה!

 

1. זייַט אַוטקאַם מיט טריינינג טראַם

דער געניטונג איז ויסגעצייכנט טריינינג פֿאַר די אַוועקזעצן מאַסאַלז, וואָס פיעסעס אַ זייער וויכטיק ראָלע אין לענד סטייבאַלאַזיישאַן און לענד שטאַרקייט. געפֿינען אַ טריינינג באַנד (יוזשאַוואַלי אַדאַפּט פֿאַר דעם טיפּ פון געניטונג) וואָס קענען זיין טייד אַרום ביידע אַנגקאַלז ווי אין אַ גרויס קרייַז.

דערנאָך שטיין מיט דיין פֿיס אין אַקסל ברייט אַזוי אַז עס איז אַ מילד קעגנשטעל פון די רימען צו דיין אַנגקאַלז. די ניז זאָל זיין אַ ביסל בענט און די אַוועקזעצן זאָל זיין אַ ביסל קאַפּויער אין אַ סאָרט פון מיטן סקוואַט שטעלע.

זייַט אַוטקאַם מיט גומע

דאַן נעמען אַ שריט צו די רעכט מיט דיין רעכט פֿיס און לאָזן דיין לינקס פוס שטייענדיק - מאַכן זיכער איר האַלטן דיין קני פעסט - און דאַן צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע. איבערחזרן 10-15 רעפּאַטישאַנז, אויף ביידע זייטן, אויבן 2-3 שטעלט.

ווידעא: זייַט אַוטקאַם וו / גומע

2. לאַטעראַל פוס הייבן (מיט אָדער אָן ווערקאַוט)

ליגן אויף די זייַט מיט אַ שטיצן האַנט אין פראָנט פון איר און אַ קאָפּ רעסטינג האַנט. הייבן די אויבערשטער פוס אין אַ גלייַך באַוועגונג (אַבדאַקשאַן) אַוועק פון די אנדערע פוס - דאָס פירט צו גוט טריינינג פון טיף אַוועקזעצן און לענד מאַסאַלז. איבערחזרן די געניטונג 10-15 רעפּאַטישאַנז איבער 3 שטעלט.

לאַטעראַל פוס הייבן



3. "מאָנסטער גייט" מיט גומע

"מאָנסטער גייט" איז אַ בריליאַנט געניטונג פֿאַר די ניז, היפּס און פּעלוויס. עס קאַמביינז וואָס מיר האָבן געלערנט און געוויינט אין די פריערדיקע 5 עקסערסייזיז אויף אַ גוטע וועג. נאָך אַ קורצער צייט מיט דעם געניטונג, איר וועט פילן אַז עס ברענט טיף אין די אַוועקזעצן.

געפֿינען אַ געניטונג באַנד (פּרעפעראַבלי צוגעפאסט פֿאַר דעם טיפּ פון געניטונג - קאָנטראָלירן אונדזער אָנליין קראָם אָדער פרעגן אונדז גלייַך) וואָס קענען זיין טייד אַרום ביידע אַנגקאַלז ווי אין אַ גרויס קרייז. דערנאָך שטיין מיט דיין פֿיס אַקסל ברייט אַזוי אַז עס איז גוט קעגנשטעל פון די רימען צו דיין אַנגקאַלז. דערנאָך איר זאָל גיין ווען איר אַרבעט צו האַלטן דיין לעגס באַזונדער אַקסל ברייט, ווי פראַנקענסטעין אָדער מאַמי - דערפאר דער נאָמען. די געניטונג איז געטאן אין 30-60 סעקונדעס אַריבער 2-3 שטעלט.

 

4. איין-פוס פאַרלענגערונג געניטונג און 5. אַוטקאַם

לענד טראַינינג

צוויי זייער גלייך און האַרט עקסערסייזיז.

- איין-פוס פאַרלענגערונג געניטונג איז דורכגעקאָכט שטייענדיק אויף אַלע פאָרז, איידער איר הייבן יעדער פוס אין אַ צוריק-בענדינג שטעלע (ווי געוויזן אין די בילד) - די געניטונג ריפּיץ 3 שטעלט פון 10-12 רעפּאַטישאַנז.

- אַוטקאַם קענען זיין דורכגעקאָכט אין עטלעכע וועגן, ביידע מיט און אָן וואָג מאַניואַלז. געדענקט די הערשן "טאָן ניט קניען איבער די טאָעס", ווייַל דאָס וועט געבן צו פיל דרוק אין די קני און קענען פירן צו ינדזשעריז און יריטיישאַן. א גוטע געניטונג איז אַ רעכט דורכגעקאָכט געניטונג. רעפּאַטישאַנז און שטעלט זענען אַנדערש פון מענטש צו מענטש - אָבער 3 שטעלט פון 12 רעפּאַטישאַנז זענען עפּעס צו צילן.

 

6. די ויסטער געניטונג

א זייער גוט געניטונג פֿאַר מער געהעריק נוצן פון די אַוועקזעצן מאַסאַלז, ספּעציעל די גלוטעוס מעדיוס. איר וועט פילן אַז עס "ברענט" אַ ביסל אין די אַוועקזעצן נאָך אַ ביסל רעפּאַטישאַנז - סאַגדזשעסטינג אַז איר מיסטאָמע אַנדערמיין דעם וויכטיק טייל פון די שטיצן מוסקל.

ויסטערז געניטונג

ליגן אויף די זייַט אין פיטאַל שטעלע - מיט די היפּס אין 90 גראַד בייגן און מיט די ניז אויף שפּיץ פון יעדער אנדערער. זאל דיין נידעריקער אָרעם שפּילן ווי אַ שטיצן אונטער דיין קאָפּ און לאָזן דיין אויבערשטער אָרעם צו רוען אויף דיין גוף אָדער שטאָק. הייבן די אויבערשטער קני פון די נידעריקער קני און האַלטן די כילז אין קאָנטאַקט מיט יעדער אנדערע - אַ ביסל ווי אַ אָיסטער וואָס אָפּענס, דערפאר די נאָמען. פאָקוס אויף קאַנטראַקטינג די אַוועקזעצן מאַסאַלז ווען איר דורכפירן די געניטונג. איבערחזרן די געניטונג אויבן 10-15 רעפּאַטישאַנז אַריבער 2-3 שטעלט.



פילן פריי צו טיילן די עקסערסייזיז מיט חברים און אַקוויינטאַנסיז. אויב איר ווילט אַז די עקסערסייזיז זענען געשיקט ווי אַ דאָקומענט מיט רעפּאַטישאַנז און אַזאַ, מיר פרעגן איר ווי און באַקומען קאָנטאַקט דורך באַקומען פאַסעבאָאָק בלאַט זי.

 

ווייטיקדיק אין די לענד? צי האָט איר וויסן אַז לענד ווייטיק קענען זיין אַגראַווייטיד דורך קני פּראָבלעמס? מיר רעקאָמענדירן אַלעמען מיט לענד ווייטיק צו פּרובירן ינקריסינג טריינינג צו די ניז און אַנגקאַלז. אין אַדישאַן צו דעם, רעגולער נוצן פון צינגל פונט באַללס (זען ביישפּיל דאָ - דער לינק אָפּענס אין אַ נייַ פֿענצטער) קעגן די מאַסאַלז אין די לענד און אַוועקזעצן איז רעקאַמענדיד.

ווייַטער בלאַט: וואָס איר זאָל וויסן וועגן אַסטיאָואַרטרייטאַס אין די לענד

אַסטיאָואַרטרייטאַס פון די לענד

דריקט אויף די בילד אָדער לינק אויבן צו מאַך צו די ווייַטער אַרטיקל.

יאָוטובע לאָגאָ קליין- ביטע נאָכפאָלגן Vondt.net אויף איןיאָוטובע

facebook לאָגאָ קליין- ביטע נאָכפאָלגן Vondt.net אויף פאַסעבאָאָק

פאָטאָס: וויקימעדיע קאמאנס 2.0, Creative Commons, פרעעסטאָקק פאָטאָס און דערלאנגט לייענער קאַנטראַביושאַנז.

צי האָט איר ווי אונדזער אַרטיקל? לאָזן אַ שטערן ראַנג

0 רעפּליעס

לאָזן אַ ענטפער

ווילן צו פאַרבינדן די דיסקוסיע?
פילן פריי צו ביישטייערן!

לאָזן אַ באַמערקונג

דיין בליצפּאָסט אַדרעס וועט נישט זיין ארויס.