6 שטאַרקייט עקסערסייזיז פֿאַר ווייטיקדיק קניעס

6 עפעקטיוו קראַפט עקסערסייזיז פֿאַר ווייטיקדיק ניז

4.9/5 (קסנומקס)

6 עפעקטיוו קראַפט עקסערסייזיז פֿאַר ווייטיקדיק ניז

זענט איר צאָרעס פון קני ווייטיק און דערשראָקן פון עקסערסייזיז? דאָ זענען 6 גוטע, קאַסטאַמייזד שטאַרקייט עקסערסייזיז פֿאַר מער פעסטקייַט, ווייניקער ווייטיק און בעסער קני פונקציע.

 

קני ווייטיק קענען האָבן פאַרשידן ז, אַזאַ ווי אַרטהראָסיס, טראַוומע, מוסקל דיספאַנגקשאַן און די ווי. די געשפּעט פון קני ווייטיק איז אַז עס יבערשרעקן אונדז צו טאָן וואָס מיר טאַקע זאָל טאָן, דאָס איז, עקסערסייזינג. מאַנגל פון נוצן און געניטונג פירט צו ווייניקער פעסטקייַט און פּורער פונקציאָנירן - וואָס קער צו מער ווייטיק. באַמערקונג: צו טאָן קיין פון די עקסערסייזיז, איר דאַרפֿן אַ מנהג טראַינינג טראַם. פֿאַר יענע מיט שלעכט ניז, מיר רעקאָמענדירן געל אָדער גרין גומע.

אויך לייענען: 6 פרי וואונדער פון אַסטיאָואַרטרייטאַס

 



VIDEO: עקסערסייזיז קעגן קני ווייטיק

דריקט דאָ צו זען אַ ווידעא פון אַ קני ווייטיק טריינינג פּראָגראַם.

אַבאָנירן צו אונדזער יאָוטובע קאַנאַל פֿאַר פריי עצות פֿאַר געניטונג, געניטונג מגילה און געזונט וויסן. 

 

אין דעם אַרטיקל, מיר האָבן זיך קאָנצענטרירט אויף - מין, אָבער עפעקטיוו - שטאַרקייט עקסערסייזיז פֿאַר ניז וואָס זענען שוין אַ ביסל ווייטיקדיק. אין אנדערע ווערטער, די עקסערסייזיז זענען אַדאַפּטיד אפילו צו יענע מיט לימיטעד קני געזונט. אָבער האַלטן אין זינען אַז אויב איר האָט אַ יגזיסטינג קני דיאַגנאָסיס, עס קען זיין נוציק צו באַראַטנ זיך מיט דיין קלינישאַן איידער איר פּרובירן די עקסערסייזיז. קאַמפּרעשאַן סופּפּאָרט קען אויך זיין באַטייטיק אויב איר קעמפן מיט לאַנג-טערמין קני ווייטיק - אַ קאַמפּרעשאַן שטיצן קען פירן צו מער בלוט סערקיאַליישאַן צו די קני און אַזוי צושטעלן כעלטיער ווייך געוועב און קני סטראַקטשערז.

 

1. זייַט פאַלאָוט מיט גומע גומע באַנד

דער געניטונג איז ויסגעצייכנט טריינינג פֿאַר די אַוועקזעצן מאַסאַלז, וואָס פיעסעס אַ זייער וויכטיק ראָלע אין די לענד סטייבאַלאַזיישאַן, און אַזוי קני פעסטקייַט. געפֿינען אַ טריינינג באַנד (יוזשאַוואַלי אַדאַפּט פֿאַר דעם טיפּ פון געניטונג) וואָס קענען זיין טייד אַרום ביידע אַנגקאַלז ווי אין אַ גרויס קרייַז.

 

דערנאָך שטיין מיט דיין פֿיס אין אַקסל ברייט אַזוי אַז עס איז אַ מילד קעגנשטעל פון די רימען צו דיין אַנגקאַלז. די ניז זאָל זיין אַ ביסל בענט און די אַוועקזעצן זאָל זיין אַ ביסל קאַפּויער אין אַ סאָרט פון מיטן סקוואַט שטעלע.

זייַט אַוטקאַם מיט גומע

דאַן נעמען אַ שריט צו די רעכט מיט דיין רעכט פֿיס און לאָזן דיין לינקס פוס שטייענדיק - מאַכן זיכער איר האַלטן דיין קני פעסט - און דאַן צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע. איבערחזרן 10-15 רעפּאַטישאַנז, אויף ביידע זייטן, אויבן 2-3 שטעלט.

 

ווידעא: זייַט אַוטקאַם וו / גומע

2. בריק

עס איז געשווינד געמאכט צו פאַרגעסן ווי וויכטיק די מאַסאַלז פון די אַוועקזעצן זענען פֿאַר ביידע היפּ און קני פעסטקייַט. שטאַרק גלוטעאַל מאַסאַלז רעדוצירן די דרוק און שפּאַנונג אויף די ניז.

בריק



די בריק איז דורכגעקאָכט דורך ליגנעריש אויף דיין צוריק מיט דיין לעגס בענט און דיין פֿיס פלאַך אויף דער ערד, מיט דיין געווער רעסטינג אויף די זייַט. דיין צוריק זאָל זיין אין אַ נייטראַל ויסבייג. וואַרעם אַרויף די אַוועקזעצן דורך דורכפירן עטלעכע ליכט עקסערסייזיז - ווו איר פשוט פאַרשטייַפן די אַוועקזעצן מאַסאַלז, האַלטן עס פֿאַר וועגן 5 סעקונדעס און לאָזן ווידער גיין. דאָס איז אַ אַקטאַוויישאַן געניטונג וואָס דערציילט די מאַסאַלז אַז איר פּלאַן צו נוצן עס באַלד - וואָס קענען פירן צו אַ מער געהעריק נוצן בעשאַס די געניטונג און רעדוצירן די געלעגנהייט פֿאַר מוסקל שעדיקן.

 

ווען איר זענט גרייט, דורכפירן די געניטונג דורך ציען די אַוועקזעצן מאַסאַלז איידער איר הייבן די פּעלוויס און לענד אַרויף צו די סופיט. מאַכט זיכער אַז איר דורכפירן די געניטונג דורך פּושינג דורך די כילז. הייבן די פּעלוויס צו די צוריק איז אין אַ נייטראַל שטעלע, נישט איבער-קערווד, און דעריבער סלאָולי נידעריקער צוריק צו די סטאַרטינג שטעלע.

 

דער געניטונג איז געטאן 8-15 רעפּאַטישאַנז, איבער 2-3 שטעלט.

 

3. איין-פוס כאָרדינג געניטונג אין בלאָק אַפּאַראַט

אויב עקסערסייזיז אַזאַ ווי ערד הייבן שטעלן צו פיל שפּאַנונג אויף דיין ניז, דעם געניטונג קענען זיין אַ גוט פאַרטרעטער. מיט דעם געניטונג איר קענען באַן יחיד ניז וואָס קענען זיין זייער נוציק אויב עס זענען מאַסקיאַלער ימבאַלאַנסיז און די ווי.

ציען אַ ספּאָרטזאַל מאַטע און שטעלן עס אין פראָנט פון די בלאָק מאַשין (די גרויס וועריד געניטונג מאַשין). דערנאָך צוטשעפּען אַ קנעכל בראַסע צו די לאָואַסט בלאָק קרוק און פאַסט עס אַרום דיין קנעכל. דערנאָך קלייַבן אַ קעגנשטעל מיט נידעריק וואָג. דריי זיך אַרום אַזוי אַז איר ליגן אויף דיין מאָגן, און הייבן דיין פּיאַטע אַרויף צו די אַוועקזעצן - איר זאָל פילן אַז עס פּולז אַ ביסל אין די צוריק פון די דיך און די אַוועקזעצן. די געניטונג זאָל זיין דורכגעקאָכט מיט אַ רויק, קאַנטראָולד באַוועגונג (קיין דזשערקס און ניפּס). איבערחזרן 10-15 רעפּאַטישאַנז אַריבער 2-3 שטעלט.

 

4. די ויסטער געניטונג

א זייער גוט געניטונג פֿאַר מער געהעריק נוצן פון די אַוועקזעצן מאַסאַלז, ספּעציעל די גלוטעוס מעדיוס. איר וועט פילן אַז עס "ברענט" אַ ביסל אין די אַוועקזעצן נאָך אַ ביסל רעפּאַטישאַנז - סאַגדזשעסטינג אַז איר מיסטאָמע אַנדערמיין דעם וויכטיק טייל פון די שטיצן מוסקל.

ויסטערז געניטונג

ליגן אויף די זייַט אין פיטאַל שטעלע - מיט די היפּס אין 90 גראַד בייגן און מיט די ניז אויף שפּיץ פון יעדער אנדערער. זאל דיין נידעריקער אָרעם שפּילן ווי אַ שטיצן אונטער דיין קאָפּ און לאָזן דיין אויבערשטער אָרעם צו רוען אויף דיין גוף אָדער שטאָק. הייבן די אויבערשטער קני פון די נידעריקער קני און האַלטן די כילז אין קאָנטאַקט מיט יעדער אנדערע - אַ ביסל ווי אַ אָיסטער וואָס אָפּענס, דערפאר די נאָמען. פאָקוס אויף קאַנטראַקטינג די אַוועקזעצן מאַסאַלז ווען איר דורכפירן די געניטונג. איבערחזרן די געניטונג אויבן 10-15 רעפּאַטישאַנז אַריבער 2-3 שטעלט.

 

ווידעא - ויסטער געניטונג וו / גומע:

5. וואנט האַלב-סקוואַט מיט פּילקע

האַלב-סקוואַץ מיט אַ פּילקע קענען זיין אַ גרויס וועג צו באַן דיין קוואַדריסעפּס און אנדערע באַטייַטיק מאַסאַלז. מיט האַלב מיר מיינען דערענדיקט סקוואַץ - אַ אַדאַפּטיד וואַריאַנט. צו דורכפירן דעם געניטונג, איר דאַרפֿן אַ פּילקע וואָס איז וועגן די גרייס פון אַ פוטבאָל. דיין.

 

שטעלן די פּילקע צווישן דיין לעגס, פּונקט אויבן דיין ניז. שטיין מיט דיין צוריק קעגן די וואַנט און רוק אַראָפּ ביז דיין לעגס זענען וועגן אַ 90 גראַד ווינקל - ווייניקער אויב איר פילן אַז דאָס איז צו פיל פֿאַר דיין ניז. ווען איר נידעריקער זיך צוזאמען די וואַנט, דריקן דיין טייז צוזאַמען אַרום די פּילקע צו אַקטאַווייט די ין פון דיין טייז און קוואַדריסעפּס. דערנאָך צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע. איבערחזרן די געניטונג אין 8-12 רעפּאַטישאַנז, איבער 2-3 שטעלט.

 

6. "מאָנסטער גייט" מיט גומע

"מאָנסטער גייט" איז אַ בריליאַנט געניטונג פֿאַר די ניז, היפּס און פּעלוויס. עס קאַמביינז וואָס מיר האָבן געלערנט און געוויינט אין די פריערדיקע 5 עקסערסייזיז אויף אַ גוטע וועג. נאָך אַ קורצער צייט מיט דעם געניטונג, איר וועט פילן אַז עס ברענט טיף אין די אַוועקזעצן.

געפֿינען אַ געניטונג באַנד (פּרעפעראַבלי צוגעפאסט פֿאַר דעם טיפּ פון געניטונג - קאָנטראָלירן אונדזער אָנליין קראָם אָדער פרעגן אונדז גלייַך) וואָס קענען זיין טייד אַרום ביידע אַנגקאַלז ווי אין אַ גרויס קרייז. דערנאָך שטיין מיט דיין פֿיס אַקסל ברייט אַזוי אַז עס איז גוט קעגנשטעל פון די רימען צו דיין אַנגקאַלז. דערנאָך איר זאָל גיין ווען איר אַרבעט צו האַלטן דיין לעגס באַזונדער אַקסל ברייט, ווי פראַנקענסטעין אָדער מאַמי - דערפאר דער נאָמען. די געניטונג איז געטאן אין 30-60 סעקונדעס אַריבער 2-3 שטעלט.

 



פילן פריי צו קאָנטאַקט אונדז ביי יאָוטובע אָדער facebook אויב איר האָט שאלות אָדער ענלעך וועגן געניטונג אָדער דיין מוסקל און שלאָס פּראָבלעמס.

 

ווייַטער בלאַט: - די 5 סטאַגעס פון קני אָסטיאָואַרטרייטאַס (ווי אַסטיאָואַרטרייטאַס)

די 5 סטאַגעס פון אַסטיאָואַרטרייטאַס

דריקט אויף די בילד אויבן צו מאַך צו די ווייַטער בלאַט.

 

יאָוטובע לאָגאָ קלייןגיי Vondt.net אויף איןיאָוטובע

(נאָכגיין און באַמערקן אויב איר ווילט אַז מיר מאַכן אַ ווידעא מיט ספּעציפיש עקסערסייזיז אָדער פּראָטים פֿאַר פּונקט דיין ישוז)

facebook לאָגאָ קלייןגיי Vondt.net אויף פאַסעבאָאָק

(מיר פּרוּוון צו ענטפֿערן צו אַלע אַרטיקלען און פֿראגן אין 24-48 שעה. מיר קענען אויך העלפֿן איר טייַטשן מרי ענטפֿערס און די ווי.)

 

 

צי האָט איר ווי אונדזער אַרטיקל? לאָזן אַ שטערן ראַנג

0 רעפּליעס

לאָזן אַ ענטפער

ווילן צו פאַרבינדן די דיסקוסיע?
פילן פריי צו ביישטייערן!

לאָזן אַ באַמערקונג

דיין בליצפּאָסט אַדרעס וועט נישט זיין ארויס.