5 עקסערסייזיז קעגן מוסקל טענסיאָנס אין די האַלדז און אַקסל

5/5 (קסנומקס)

עקסערסייזיז קעגן האַלדז און אַקסל מוסקל שפּאַנונג

5 עקסערסייזיז קעגן מוסקל טענסיאָנס אין די האַלדז און אַקסל

צי איר וועקן זיך מיט אַ שייגעץ האַלדז? און זענען דיין פּלייצעס אָפט אויפשטיין אונטער דיין אויערן?

פּרוּווט די 5 עקסערסייזיז וואָס קענען העלפֿן איר לוסאַן מוסקל שפּאַנונג און פאַרשטייַפן מאַסאַלז אין האַלדז און אַקסל. פילן פריי צו טיילן מיט אַ פרייַנד וואָס איז באַדערד מיט אַ ענג האַלדז.

 

דאָ זענען 5 עקסערסייזיז וואָס קענען פאַרשטייַפן ענג מאַסאַלז, פאַרגרעסערן בלוט סערקיאַליישאַן און ביישטייערן צו מער באַוועגונג אין די מאַסאַלז און דזשוינץ. ענג מאַסאַלז און האַלדז און אַקסל מאַסאַלז זענען אָפט. די עקסערסייזיז קענען העלפֿן איר רעדוצירן די מוסקל שפּאַנונג וואָס איר בויען אַרויף איבער דעם טאָג. דער געניטונג זאָל זיין טיילערד צו דיין פערזענלעכע געזונט.

 

באַהאַנדלונג קען זיין פארלאנגט אין אַ עפנטלעך לייסאַנסט קליניק אין קאָמבינאַציע מיט טריינינג פֿאַר אָפּטימאַל פֿאַרבעסערונג. די 5 עקסערסייזיז האָבן אַ באַזונדער פאָקוס אויף ינקריסינג מאָביליטי און לוסאַנינג אַרויף מוסקל שפּאַנונג. פילן פריי צו קאָנטאַקט אונדז אויף אונדזער פאַסעבאָאָק בלאַט אויב איר האָבן אַרייַנשרייַב אָדער באַמערקונגען.

 

עצה: מעגילע ונטער צו היטן אַ טריינינג ווידעא מיט עפעקטיוו באַוועגונג עקסערסייזיז און סטרעטשינג קעגן אַ שייגעץ האַלדז.

 

VIDEO: 5 קליידער עקסערסייזיז קעגן שייגעץ האַלדז און האַלדז ווייטיק

די פינף געניטונג און סטרעטשינג עקסערסייזיז קענען העלפֿן איר לוסאַן אַרויף טיף מוסקל שפּאַנונג אין דיין האַלדז און פּלייצעס. די עקסערסייזיז זענען עריינדזשד אַזוי אַז זיי קענען זיין דורכגעקאָכט געזונט טעגלעך און דורך אַלע עלטער גרופּעס. דריקט אונטן צו זען די עקסערסייזיז.


באַהעפטן אונדזער משפּחה און אַבאָנירן צו אונדזער יאָוטובע קאַנאַל פֿאַר פריי עצות פֿאַר געניטונג, געניטונג מגילה און געזונט וויסן. ברוכים הבאים!

 

לייענען אויך: וואָס איר זאָל וויסן וועגן אַקסל ווייטיק

ווייטיק אין די אַקסל שלאָס

 

אין קאָמבינאַציע מיט די עקסערסייזיז, מיר רעקאָמענדירן צו סטרויערן דיין טעגלעך באַוועגונג, למשל אין די פאָרעם פון ווייניקער סטאַטיק אַרבעט, ווייניקער ריפּעטיטיוו מאַסע (אפֿשר איר קענען מאַכן אַדזשאַסטמאַנץ אין אַרבעט?), קאַסטאַמערז גיין אין פּראָסט טעריין אָדער שווימען אין אַ הייס וואַסער בעקן. אויב איר שוין האָבן אַ פּראָווען דיאַגנאָסיס, מיר רעקאָמענדירן צו קאָנטראָלירן מיט דיין קליניש (דאָקטער, טשיראָפּראַקטאָר, פיסיאָטהעראַפּיסט אָדער ענלעך) צי די עקסערסייזיז זענען פּאַסיק פֿאַר איר.

 

1. "קאַץ און קעמל"

קאַץ און קעמל קליידער געניטונג פֿאַר האַלדז צוריק און אַקסל

די "קאַץ און קעמל" געניטונג איז אַ מין און אָנגענעם מאָובאַלאַזיישאַן געניטונג וואָס גיט מער באַוועגונג צו די גאנצע רוקנביין. עס איז געווען געהייסן ווייַל עס שוץ זיין צוריק ווי אַ קאַץ און דערנאָך לעץ זיין צוריק זינקען טיף ווי אַ קעמל. עס סטרעטשיז און גיט מער בייגיקייט צו די צוריק, קאַסטן און האַלדז. דאָס איז אַ פאַנטאַסטיש געניטונג פֿאַר יענע וואָס דאַרפֿן צו לוסאַן די סטיפנאַס פון די האַלדז און פּלייצעס.

 

ווי צו טאָן די געניטונג: אָנהייב שטייענדיק אויף אַלע פאָרז, און נידעריקער דיין צוריק סלאָולי צו די שטאָק איידער איר סלאָולי, אָבער פעסט שטופּן דיין צוריק צו די סופיט. איבערחזרן די געניטונג פֿאַר 8-10 רעפּס איבער 3-4 שטעלט.

 

2. סטרעטשינג פון טראַפּעזיוס

לאַטעראַל פלעקשאַן

טראַפּעזיוס איז דער מוסקל פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר רייזינג די פּלייצעס. אויב איר נאָך פילן אַ לאַנג טאָג אַז דיין פּלייצעס זענען כייסט אונטער דיין אויערן, איר קענט זיי ממש באַשולדיקן. דעם געניטונג ינשורז אַז איר קעסיידער אויסשטרעקן דעם מוסקל גרופּע וואָס איז אַ באַוווסט קאָנטריבוטאָר פֿאַר ענג האַלדז און כעדייקס.

 



 

A: דאָס איז די סטאַרטינג שטעלע פֿאַר דעם אויסשטרעקן.

B: פאַלן דיין קאָפּ צו די זייַט און נוצן דיין האַנט צו באַקומען אַ ביסל עקסטרע אויסשטרעקן (אויב איר דאַרפֿן). איר זאָל פילן אַז עס יקסטענדז אויף די פאַרקערט זייַט פון די האַלדז און אַ ביסל אַראָפּ צו די שפּיץ פון די אַקסל בלייד. די אויסשטרעקן איז גרויס פֿאַר יענע וואָס אַרבעט לאַנג טעג אין די אָפיס אין סטאַטיק אַרבעט שטעלעס, ווייַל איינער סטרעטשיז ספּעציעל גוט upper trapeziusהאַלטן די אויסשטרעקן פֿאַר 30 סעקונדעס און איבערחזרן אין 2-3 שטעלט.

 

3. געשפּרייט פון אויבערשטער צוריק און האַלדז

סטרעטשינג געניטונג פון צוריק און האַלדז

צי דיין האַלדז פילן ווי איר האָבן כאַנגגינג דיין קאָפּ אַ גאַנצן טאָג? אפֿשר איר האָבן עס אין פראָנט פון די פּיסי פאַרשטעלן? דערנאָך דעם יאָגאַ געניטונג איז פֿאַר איר. דעם יאָגאַ שטעלע אָפּענס די קאַסטן, סטרעטשיז די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז און אַקטאַווייץ די צוריק אין אַ גוט וועג.

ווי צו טאָן די געניטונג: אָנהייב דורך ליגן פלאַך אויף די שטאָק מיט דיין פּאַלמז אַראָפּ די שטאָק בעערעך אין די מיטן פון די ריבס. דאַן ציען דיין לעגס צוזאַמען און דריקן די שפּיץ פון דיין פֿיס פּרעסטיד צו די שטאָק - אין דער זעלביקער צייַט, נוצן די שטאַרקייט פון דיין צוריק, נישט דיין הענט, צו הייבן דיין קאַסטן אַוועק די שטאָק - איר זאָל פילן אַז עס סטרעטשיז אַ ביסל אין די צוריק - מאַכן זיכער אַז איר טאָן ניט נעמען צו פיל . האַלטן דיין פיס גלייַך און האַלטן די שטעלע פֿאַר 5-10 טיף ברידז. איבערחזרן ווי פילע מאָל איר טראַכטן עס איז נייטיק.

 

4. סטרעטשינג געניטונג פֿאַר די קאַסטן מוסקל אויף פּינע וואַל

סטרעטשינג געניטונג פון די פּעקטאָראַליס קאַסטן מאַסאַלז מיט פּינע וואַל פּינע וואַל

א פּינע וואַל קענען זיין אַ גרויס געצייַג פֿאַר לוסאַנינג אַ ביסל צווישן די אַקסל בלאַדעס און דער אויבערשטער צוריק. עס קען אויך זיין געניצט צו אויסשטרעקן דיין מאַסאַלז - אַזאַ ווי דעם געניטונג וואָס סטרעטשיז נייסלי אויף די קאַסטן מאַסאַלז / פּעקטאָראַליס.

 

ווי צו טאָן די געניטונג: ליגן פלאַך אויף די פּינע וואַל צו שטיצן ביידע האַלדז און צוריק. ביטע טאָן אַז דאָס בלויז אַרבעט מיט גרעסערע פּינע ראָולערז (אַזאַ ווי דעם) מיט אַ לענג פון 90 סענטימעטער אָדער מער. דאַן אויסשטרעקן דיין געווער סלאָולי צו די זייַט און מאַך זיי אַרוף ביז איר פילן אַז עס סטרעטשיז צו די קאַסטן מאַסאַלז. האַלטן די שטעלע פֿאַר 30-60 סעקונדעס און דאַן אָפּרוען. איבערחזרן 3-4 שטעלט.

 



 

5. פּאַראַספּינאַל סטרעטשינג געניטונג (סטרעטשינג די מאַסאַלז אויף די זייטן פון דעם רוקנביין)

בעט האַלטנ זיך געניטונג צווישן אַקסל בליידז און פּלייצעס

די מוסקולאַטור וואָס ראַנז אויף יעדער זייַט פון דעם רוקנביין איז גערופן די פּאַראַספּינאַל מוסקולאַטור - נאָך אַ לאַנג טאָג פון סטאַטיק אַרבעט, עס קען זיין פייַן צו סטרעטשינג דאָס אויף אַ מילד וועג. דאָס איז אַ זייער רילאַקסינג סטרעטשינג געניטונג וואָס איז גוט פֿאַר די צוריק, האַלדז און פּלייצעס.

 

ווי צו טאָן די געניטונג: שטיין אויף דיין ניז און לאָזן דיין גוף פאַלן פאָרויס מיט אַוצטרעטשט געווער. אָפּרוען דיין קאָפּ קעגן דער ערד און אויסשטרעקן דיין געווער אין פראָנט פון איר ביז איר פילן אַ קליין אויסשטרעקן אין די יבערגאַנג צו די האַלדז און אויבערשטער צוריק. פּערפאָרמז 3-4 שטעלט פון 30 סעקונדעס געדויער.

 

קיצער:

דאָ זענען 5 עקסערסייזיז פֿאַר מוסקל שפּאַנונג אין די האַלדז און אַקסל. ענג מאַסאַלז און האַלדז און אַקסל מאַסאַלז זענען אָפט. די עקסערסייזיז קענען העלפֿן איר רעדוצירן מוסקל שפּאַנונג און פאַרגרעסערן מאָביליטי. די טריינינג זאָל זיין טיילערד צו דעם יחיד.

 



 

רעקאַמענדיד זיך-הילף פֿאַר מוסקל ווייטיק און כראָניש ווייטיק

ווייך סאָאָטה קאַמפּרעשאַן גלאַווז - פאָטאָ מעדיפּאַק

דריקט אויף די בילד צו לייענען מער וועגן קאַמפּרעשאַן גלאַווז.

  • מיני טייפּס (פילע מיט רומאַטיק און כראָניש ווייטיק פילן אַז עס איז גרינגער צו באַן מיט קאַסטאַמייזד עלאַסטיקס)
  • צינגל פונט באַללס (זעלבסט-הילף צו אַרבעטן די מאַסאַלז טעגלעך)
  • אַרניקאַ קרעם אָדער היץ קאַנדישאַנער (פילע מענטשן באַריכט עטלעכע ווייטיק רעליעף אויב זיי נוצן, למשל, אַרניקאַ קרעם אָדער היץ קאַנדישאַנער)

- פילע מענטשן נוצן אַרניקאַ קרעם פֿאַר ווייטיק רעכט צו שייגעץ דזשוינץ און ווייטיקדיק מאַסאַלז. דריקט אויף די בילד אויבן צו לייענען מער וועגן ווי arnicakrem קענען באַפרייַען עטלעכע פון ​​דיין ווייטיק סיטואַציע.

 

פילן פריי צו קאָנטאַקט אונדז ביי יאָוטובע אָדער facebook אויב איר האָט שאלות אָדער ענלעך וועגן געניטונג אָדער דיין מוסקל און שלאָס פּראָבלעמס.

 

ווייַטער בלאַט: איר זאָל וויסן וועגן אַסטיאָואַרטרייטאַס פון די האַלדז

דריקט אויף די בילד אויבן צו גיינ ווייַטער צו דער ווייַטער בלאַט.

 

ביטע שטיצן אונדזער אַרבעט דורך נאָכפאָלגן אונדז און ייַנטיילונג אונדזער אַרטיקלען אויף געזעלשאַפטלעך מידיאַ:

יאָוטובע לאָגאָ קליין- ביטע נאָכפאָלגן Vondt.net אויף איןיאָוטובע

(נאָכגיין און באַמערקן אויב איר ווילט אַז מיר מאַכן אַ ווידעא מיט ספּעציפיש עקסערסייזיז אָדער פּראָטים פֿאַר פּונקט דיין ישוז)

facebook לאָגאָ קליין- ביטע נאָכפאָלגן Vondt.net אויף פאַסעבאָאָק

(מיר פּרוּווט צו ענטפֿערן צו אַלע אַרטיקלען און פֿראגן אין 24 שעה.)

 

בילדער: וויקימעדיע קאמאנס 2.0, שעפערישער קאמונע, פרעסטאָקק בילדער און דערלאנגט לייענער קאַנטראַביושאַנז

צי האָט איר ווי אונדזער אַרטיקל? לאָזן אַ שטערן ראַנג

0 רעפּליעס

לאָזן אַ ענטפער

ווילן צו פאַרבינדן די דיסקוסיע?
פילן פריי צו ביישטייערן!

לאָזן אַ באַמערקונג

דיין בליצפּאָסט אַדרעס וועט נישט זיין ארויס.