טראַינינג פֿאַר האַלדז פּראָלאַפּסע

5 מנהג עקסערסייזיז פֿאַר איר מיט האַלדז פּראָלאַפּסע

5/5 (קסנומקס)

5 מנהג עקסערסייזיז פֿאַר איר מיט האַלדז פּראָלאַפּסע

צי איר ליידן פון האַלדז פּראָלאַפּסע אָדער דיסק הערניאַטיאָן אין די האַלדז? דאָ זענען 5 קאַסטאַמייזד עקסערסייזיז פֿאַר איר מיט האַלדז פּראָלאַפּסע און סערוויקאַל דיסק קרענק - די עקסערסייזיז זענען אויך פּאַסיק פֿאַר איר מיט שוואַך האַלדז מאַסאַלז. די עקסערסייזיז (ייסאַמעטריק טריינינג) זענען דער הויפּט אַימעד צו פֿאַרשטאַרקונג די טיף האַלדז מאַסאַלז אין אַ אַדאַפּטיד, מילד וועג, מיט דער ציל צו צושטעלן בעסער פונקציאָנירן מיאַלגיאַס און שלאָס ווייטיק. יסאָמעטריק טריינינג מיטל עקסערסייזיז אָן הויפּט מווומאַנץ, אָבער אלא פאָוקיסינג אויף אַקטאַווייטינג און פאַרקנאַסט די מאַסאַלז דורך האלטן די האַלדז אין דער זעלביקער שטעלע מיט פאַרשידענע קעגנשטעל. דאָס זענען עקסערסייזיז וואָס זענען אויך רעקאַמענדיד פֿאַר יענע מיט ווהיפּלאַש / האַלדז שאָדן.

פּס - איר קענען אויך זען ווידיאס אין די דנאָ פון דעם אַרטיקל.

 



טאָן עקסערסייזיז און עקסערסייזיז קעגן האַלדז פּראָלאַפּסע אַרבעט?

דער ענטפער איז יאָ. איינס הויפּט לערנען ארויס די רעפּיאַטאַבאַל בריטיש מעדיקאַל זשורנאַל געפונען אַז היים עקסערסייזיז און גשמיות טעראַפּיע ריזאַלטיד אין באטייטיק גרעסערע פֿאַרבעסערונג קאַמפּערד מיט מנוחה און פּאַסיוו ווארטן. די לערנען האט קיין צווייפל אַז מענטשן ליידן פון פּראָלאַפּסע אין די האַלדז זאָל פּרובירן געניטונג אין אַ אַדאַפּטיד וועג. אויב איר האָבן אַ דיאַגנאָסיס, עס איז קעדייַיק צו רעדן צו אַ קלינישאַן איידער איר אָנהייבן די עקסערסייזיז.

 

1. שטייענדיק ראָווינג

צוטשעפּען די גומע צו די ריפּ וואַנט. שטיין מיט פאַרשפּרייטן לעגס, אַ שעפּן אין יעדער האַנט און פּנים צו די ריפּ וואַנט. האַלטן דיין געווער גלייַך אויס פון דיין גוף און ציען די כאַנדאַלז צו דיין מאָגן. איר זאָל וויסן אַז די פּלייצעס בליידז זענען ציען צו יעדער אנדערער.

שטייענדיק ראָווינג

דעם געניטונג איז ויסגעצייכנט ווען עס קומט צו אַקטאַווייטינג די מאַסאַלז אין די אַקסל בלאַדעס און אַרום די אַקסל בלאַדעס. אַרייַנגערעכנט ראָטאַטאָר מאַנזשעט, רהאָמבאָידוס און סערראַטוס מאַסאַלז. דאָס אויך גיט אַ positive ווירקונג אויף די האַלדז, ווייַל די אַקסל און אַקסל בלאַדעס שפּילן ווי אַ פּלאַטפאָרמע פֿאַר די האַלדז פונקציע.

 

2. "טאָפּל גאָמבע" (טריינינג פון טיף האַלדז מאַסאַלז)

האַלדז פלעקשאַן

א פּשוט געניטונג וואָס קענען זיין געטאן ערגעץ - פֿאַר בייַשפּיל אין די מאַשין אויף די וועג צו אַרבעט. די געניטונג מיט טאָפּל גאָמבע קענען זיין ליגנעריש, שטייענדיק אָדער זיצן און איז דורכגעקאָכט דורך סטרייטנינג זיך געזונט אין די צוריק אַזוי אַז איר באַקומען אַ נאָרמאַל האַלטנ זיך. דאַן ציען דיין גאָמבע ינווערדז אָן בייגן דיין קאָפּ צו ווייַט פאָרויס צו דיין קאַסטן - אין די בילד אויבן, די פרוי בייגן איר קאָפּ אַ ביסל צו פיל. האַלטן די גאָמבע אַזוי 10-15 סעקונדעס איידער ריליסינג ווידער און רעסטינג פֿאַר 15 סעקונדעס. דעמאָלט איבערחזרן די געניטונג. פֿאַר יענע פון ​​איר מיט האַלדז פּראָלאַפּסע, מיר רעקאָמענדירן איר אָנהייבן מיט 4 רעפּאַטישאַנז איבער 3 שטעלט - און דאַן פאַרגרעסערן ווי איר פילן אַז איר ווערן שטארקער. פֿאַר אנדערע איר קענען פּרובירן 6-8 רעפּאַטישאַנז איבער 3-4 שטעלט. די געניטונג איז פּערפאָרמד יעדער אנדערע טאָג.

 

3. יסאָמעטריק לאַטעראַל פלעקסיאָן (זייַט בייגן מיט אייגן קעגנשטעל)

יסאָמעטריק לאַטעראַל פלעקשאַן פון די האַלדז

ויסגלייַכן דיין צוריק און האַלדז ביז איר האָבן אַ נייטראַל האַלדז שטעלע און גוט האַלטנ זיך. דערנאָך שטעלן איין דלאָניע אויף די זייַט פון די קאָפּ, בעערעך ווייַטער צו די אויג / שטערן. צולייגן אַ קליין דרוק צו די זייַט פון די קאָפּ און דריקן לייטלי פון די האַלדז אין די זייַט בענדינג באַוועגונג פון די האַנט. אָבס: די האַלדז זאָל נישט טוישן שטעלע. וועגן 10-20% שטאַרקייט האַלטן אַראָפּ פֿאַר וועגן 10 סעקונדעס איידער רעסטינג פֿאַר 10-15 סעקונדעס צווישן יעדער יבערכאַזערונג. טאָן די עקסערסייזיז איבער 4-6 רעפּאַטישאַנז אין 3-4 שטעלט.

4. יסאָמעטריק פלעקסיאָן (פאָרויס בענדינג מיט אייגן קעגנשטעל)

יסאָמעטריק האַלדז פלעקשאַן געניטונג

דער געניטונג איז געטאן זיצן אָדער שטייענדיק. ויסגלייַכן דיין צוריק און האַלדז ביז איר האָבן אַ נאָרמאַל האַלטנ זיך (נייטראַל האַלדז שטעלע). שטעלן אַ דלאָניע אויף דיין שטערן אָן טשאַנגינג דיין האַלדז האַלטנ זיך, און אָנווענדן אַ קליין דרוק קעגן דיין שטערן און דריקן לייטלי מיט דיין האַלדז. טראַכטן איר זאָל ליגן אַראָפּ וועגן 10-20% מי אויף דעם געניטונג אין די אָנהייב - מיט פּראַגרעשאַן איר קענען ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן דעם שטאַרקייט מי, אָבער בלייַבן אויף אַ נידעריק, זיכער מדרגה פֿאַר אַ לאַנג צייַט איידער ינקריסינג די מאַסע. האַלטן די דרוק פֿאַר וועגן 10 סעקונדעס און דעמאָלט מנוחה פֿאַר 10-15 סעקונדעס. טאָן 4-6 רעפּאַטישאַנז אין 3-4 שטעלט.

 



5. יסאָמעטריק ראָוטיישאַן (טוויסטינג פון האַלדז מיט אייגן קעגנשטעל)

יסאָמעטריק האַלדז ראָוטיישאַן

דורכפירן די געניטונג זיצן אָדער שטייענדיק. מאַכט זיכער אַז איר האָט אַ נייטראַל האַלדז שטעלע און האַלטנ זיך. דאַן שטעלן איין דלאָניע אויף די זייַט פון די קאָפּ, בעערעך ווייַטער צו די אויג / קין. צולייגן אַ קליין דרוק צו די זייַט פון די קאָפּ און דריקן לייטלי מיט די האַלדז אין אַ ראָוטיישאַנאַל באַוועגונג צו די האַנט. אָבס: די האַלדז זאָל נישט טוישן די שטעלע, נאָר אַקטאַווייט די מוסקולאַטור. וועגן 10-20% שטאַרקייט האַלטן אַראָפּ פֿאַר וועגן 10 סעקונדעס איידער מנוחה פֿאַר 10-15 סעקונדעס צווישן יעדער יבערכאַזערונג. צי די עקסערסייזיז איבער 4-6 רעפּאַטישאַנז אין 3-4 שטעלט.

 

דאָס איז פייַן עקסערסייזיז וואָס פּרעפעראַבלי זאָל זיין געטאן קעסיידער פֿאַר מאַקסימום ווירקונג - אָבער מיר דערמאָנען איר אַז עס קען נעמען עטלעכע וואָכן איידער איר אָנהייבן צו באַמערקן אַ קלאָר חילוק אין מוסקל און האַלדז פונקציאָנירן.

 

VIDEO: דאָס איז ווי אַ האַלדז ייַנבראָך קוקט ווי אויף MR יבערבליק

אין די ווידעא אונטן מיר גיין דורך פּראָסט פיינדינגז און ראַדיאָלאָגיקאַל פּרעזענטירונג פון האַלדז פּראָלאַפּסע. אַ טשיקאַווע ווידעא פֿאַר יענע וואָס ווילן צו פֿאַרשטיין מער וועגן האַלדז פּראָלאַפּסע און ווי זיי קוקן.


פילן Free צו אַבאָנירן צו אונדזער יאָוטובע קאַנאַל (דריקט דאָ). עס איר וועט געפֿינען אַ נומער פון פריי געניטונג מגילה און ווידיאס פּאַקט מיט געזונט וויסן. באַגריסונג צו די משפּחה!

 

ווי אָפט זאָל איך טאָן די האַלדז עקסערסייזיז?

עס דעפּענדס לעגאַמרע אויף זיך און דיין געזונט סיטואַציע. געפינען אויס וואָס איז רעכט פֿאַר איר אין די אָנהייב און בויען סלאָולי אָבער שורלי אין דער צוקונפֿט. געדענקט אַז עקסערסייזיז קענען גרונט סאָרענעסס אין ערשטער, ווייַל איר אַקשלי ביסלעכווייַז ברעכן אַראָפּ דאַמידזשד געביטן (שעדיקן געוועב און שראַם געוועב) און פאַרבייַטן עס מיט אַ געזונט, פאַנגקשאַנאַל ווייך געוועב. דאָס קען זיין אַ צייַט-קאַנסומינג אָבער זייער ריוואָרדינג פּראָצעס. אויב איר האָט אַ דיאַגנאָסיס, מיר בעטן איר צו פרעגן דיין קלינישאַן אויב די עקסערסייזיז קען זיין וווילטויק פֿאַר איר - עפשער פּרובירן זיך זייער קערפאַלי. מיר אַנדערש מוטיקן איר צו זיין אויף די באַוועגונג און גיין כייקינג אין פּראָסט טעריין אויב מעגלעך - פילן פריי צו זען אונדזער יאָוטובע קאַנאַל פֿאַר מער עצות און עקסערסייזיז.

 

פילן פריי צו טיילן די עקסערסייזיז מיט חברים, פרענדז און אַקוויינטאַנסיז. אויב איר ווילט אַז די עקסערסייזיז זענען געשיקט ווי אַ דאָקומענט מיט רעפּאַטישאַנז און אַזאַ, מיר פרעגן איר ווי, ייַנטיילן דעם אַרטיקל און קאָנטאַקט דורך באַקומען פאַסעבאָאָק בלאַט זי. אויב איר האָט שאלות, נאָר גיין קאָנטאַקט אונדז - דעמאָלט מיר וועלן ענטפֿערן איר ווי בעסטער מיר קענען, גאָר פריי.

 

ווייַטער בלאַט: - ווייטיק אין די האַלדז? איר זאָל וויסן דאָס!

פרעגן אונדז - לעגאַמרע פריי!

 



 

אויך לייענען: - 8 גוט עצה און מיטלען פֿאַר כעדייקס

טיי באַגס

 

שאַטן איך צוריק og האַלדז? מיר רעקאָמענדירן אַלעמען מיט צוריק ווייטיק צו פּרובירן ינקריסינג טריינינג אַימעד צו די היפּס און ניז.



פּרוּווט אויך די עקסערסייזיז: - 6 שטאַרקייַט עקסערסייזיז פֿאַר שטארקער היפּס

לענד טראַינינג

 

אויך לייענען: - 6 עפעקטיוו עקסערסייזיז פֿאַר ווייטיקדיק קני

6 שטאַרקייט עקסערסייזיז פֿאַר ווייטיקדיק קניעס

 

 

ביטע שטיצן אונדזער אַרבעט דורך נאָכפאָלגן אונדז און ייַנטיילונג אונדזער אַרטיקלען אויף געזעלשאַפטלעך מידיאַ:

יאָוטובע לאָגאָ קליין- ביטע נאָכפאָלגן Vondt.net אויף איןיאָוטובע

(נאָכגיין און באַמערקן אויב איר ווילט אַז מיר מאַכן אַ ווידעא מיט ספּעציפיש עקסערסייזיז אָדער פּראָטים פֿאַר פּונקט דיין ישוז)

facebook לאָגאָ קליין- ביטע נאָכפאָלגן Vondt.net אויף פאַסעבאָאָק

(מיר פּרובירן צו ענטפֿערן צו אַלע אַרטיקלען און פֿראגן ין 24 שעה)

 

בילדער: וויקימעדיע קאמאנס 2.0, שעפעריש וויקימעדיע, פרעסטאָקק פאָטאָס און דערלאנגט לייענער בייַשטייַערונגען / בילדער

צי האָט איר ווי אונדזער אַרטיקל? לאָזן אַ שטערן ראַנג

0 רעפּליעס

לאָזן אַ ענטפער

ווילן צו פאַרבינדן די דיסקוסיע?
פילן פריי צו ביישטייערן!

לאָזן אַ באַמערקונג

דיין בליצפּאָסט אַדרעס וועט נישט זיין ארויס.