אַדהאָ-מוקהאַ-סוואַנאַסאַנאַ געניטונג

5 יאָגאַ עקסערסייזיז פֿאַר צוריק סטיפנאַס

ניט קיין שטערן רייטינגז

אַדהאָ-מוקהאַ-סוואַנאַסאַנאַ געניטונג

5 יאָגאַ עקסערסייזיז פֿאַר צוריק סטיפנאַס


זענט איר באַדערד מיט צוריק סטיפנאַס? דאָ זענען 5 יאָגאַ עקסערסייזיז וואָס קענען העלפֿן איר פאַרגרעסערן דיין צוריק באַוועגונג און רעדוצירן צוריק סטיפנאַס. פילן פריי צו טיילן מיט עמעצער מיט צוריק ווייטיק.

 

יאָגאַ און יאָגאַ עקסערסייזיז קענען זיין נוציק ווען עס קומט צו רילאַקסינג אין ענג מאַסאַלז און מאַסאַלז. רובֿ פון אונדז זיצן צו פיל אין וואָכעדיק לעבן און דאָס ז די מאַסאַלז אין די צוריק, לענד, צוריק פון די טייז און אַוועקזעצן ווערן צו ענג. רעגולער סטרעטשינג קענען זיין אַ גוטע מאָס צו אַנטקעגנשטעלנ שייגעץ מאַסאַלז און שייגעץ דזשוינץ. מיר רעקאָמענדירן צו מאַכן די עקסערסייזיז צוזאַמען די שטאַרקייט עקסערסייזיז פֿאַר די לענד og די צוריק פֿאַר מאַקסימום מאַכט.

 

1. Marjariasana Bitilasana (קאַץ קאַמעל געניטונג)

געניטונג פֿאַר קאַץ קעמל

דער קאַץ קעמל געניטונג איז אַ אָנגענעם און אָנגענעם מאָובאַלאַזיישאַן געניטונג וואָס גיט מער באַוועגונג צו די גאנצע רוקנביין. עס סטרעטשיז און גיט מער בייגיקייט צו די צוריק, קאַסטן און האַלדז. דאָס איז אַ פאַנטאַסטיש געניטונג פֿאַר יענע וואָס דאַרפֿן צו לוסאַן סטיפנאַס אין האַלדז און צוריק. אָנהייב שטייענדיק אויף אַלע פאָרז, און נידעריקער דיין צוריק סלאָולי צו די שטאָק איידער איר סלאָולי, אָבער פעסט שטופּן דיין צוריק צו די סופיט. איבערחזרן די געניטונג פֿאַר 8-10 רעפּס איבער 3-4 שטעלט.

 

2. וטטאַנאַ שישאָסאַנאַ (יאָגאַ שטעלע פֿאַר סטרעטשינג די גאנצע רוקנביין)

זשאַבע שטעלע - יאָגאַ

א יאָגאַ שטעלע וואָס סטרעטשיז די גאנצע צוריק פון די נידעריקער טייל ביז די יבערגאַנג צו די האַלדז - מאַסאַלז וואָס מיר אַלע וויסן קענען זיין שווער צו סטרעטשאַז אויף אַ גוטן וועג. עס סטרעטשיז און גיט מער בייגיקייט צו דער נידעריקער און דער אויבערשטער צוריק. שטיין אויף דיין ניז און לאָזן דיין גוף פאַלן פאָרויס מיט אויסגעשטרעקט געווער ווי געוויזן אין די בילד - מאַכן זיכער אַז איר טאָן דאָס אין אַ קאַנטראָולד, רויק באַוועגונג. געפֿינען די שטעלע ווו עס לייכט סטרעטשיז און האַלטן פֿאַר 30 סעקונדעס איידער ריפּיטינג איבער 3-4 שטעלט.

 

3. Urhhvamukhasvanasana (ויסקוקער הונט שטעלע)


ויסקוקער הונט שטעלע

דעם יאָגאַ שטעלע אָפּענס די קאַסטן, סטרעטשיז די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז און אַקטאַווייץ די צוריק אין אַ גוט וועג. אָנהייב דורך ליגן פלאַך אויף די שטאָק מיט דיין פּאַלמז אַראָפּ די שטאָק בעערעך אין די מיטן פון די ריבס. דאַן ציען דיין לעגס צוזאַמען און דריקן די שפּיץ פון דיין פֿיס פּרעסט קעגן די שטאָק - אין דער זעלביקער צייט, נוצן די שטאַרקייט פון דיין צוריק, נישט דיין הענט, צו הייבן דיין קאַסטן אַוועק די שטאָק - איר זאָל פילן אַז עס סטרעטשיז אַ ביסל אין די צוריק - מאַכן זיכער אַז איר טאָן ניט נעמען צו פיל . האַלטן דיין לעגס גלייך און האַלטן די שטעלע פֿאַר 5-10 טיף ברידז. איבערחזרן ווי פילע מאָל איר טראַכטן עס איז נייטיק.

 

4. Ardha Matsyendrasana (ראָוטיישאַנאַל געניטונג)

Ardha צוריק יאָגאַ געניטונג

די זיצן יאָגאַ שטעלע אָפפערס אַ פאַרגרעסערן אין בייגיקייט און באַוועגונג אין די רוקנביין און רוק מאַסאַלז - בכלל רעקאַמענדיד פֿאַר די גאנצע צוריק. עס קען זיין אַ פאדערן געניטונג, אַזוי טאָן ניט פּרובירן דאָס אויב איר טאָן ניט פילן באַקוועם מיט די אנדערע עקסערסייזיז אין דעם אַרטיקל. נעמען אַ טיף אָטעם און קער זיך קאַמלי צו די זייַט - טאָן ניט צי, אָבער מאַך זייער קאַמלי צו די זייַט. האַלטן די שטעלע פֿאַר 7-8 טיף ברידז און דעמאָלט איבערחזרן אויף די אנדערע זייַט.

 

5. אַדהאָ מוכאַ סוואַנאַסאַנאַ (דאַונווערד הונט שטעלע)

אַדהאָ-מוקהאַ-סוואַנאַסאַנאַ געניטונג

שטיין אויף אַלע פאָרז און דאַן הייבן די אַוועקזעצן סלאָולי צו דער סטעליע - ביז איר דערגרייכן די יללוסטראַטעד שטעלע. האַלטן די שטעלע פֿאַר וועגן 30-60 סעקונדעס (אָדער ווי לאַנג ווי איר קענען) און דאַן סלאָולי אַראָפּ צו די ערד. די געניטונג אַקטאַווייץ די רעכט סטראַקטשערז און מאַסאַלז אַרום די פּלייצעס אויף אַ גוטן וועג. איבערחזרן איבער 4-5 שטעלט.

 

דאָס זענען פייַן יאָגאַ עקסערסייזיז וואָס פּרעפעראַבלי זאָל זיין געטאן טעגלעך פֿאַר מאַקסימום ווירקונג - אָבער מיר וויסן אַז העקטיק וויקדייז טאָן ניט שטענדיק לאָזן דאָס, אַזוי מיר אָננעמען אפילו אויב איר באַקומען עס יעדער אנדערע טאָג.

 

ווי אָפט זאָל איך טאָן די עקסערסייזיז?

אַלץ דעפּענדס אויף איר. געפֿינען זיך וואָס אַרבעט פֿאַר איר אין די אָנהייב און בויען סלאָולי אָבער שורלי פאָרויס. געדענקט אַז געניטונג קענען פירן צו צערטלעכקייַט אין די אָנהייב, ווייַל איר טאַקע ברעכן אַראָפּ דאַמידזשד געביטן (דאַמידזשד געוועב און שראַם געוועב) און פאַרבייַטן עס מיט געזונט, פאַנגקשאַנאַל ווייך געוועב. דאָס קען זיין אַ צייט קאַנסומינג אָבער זייער ריוואָרדינג פּראָצעס. אויב איר האָבן אַ דיאַגנאָסיס, מיר בעטן איר צו פרעגן דיין קליניקאַן אויב די עקסערסייזיז קענען זיין וווילטויק פֿאַר איר - עפשער פּרובירן זיך זייער קערפאַלי. מיר אַנדערש מוטיקן איר צו זיין אויף די באַוועג און גיין כייקינג אין פּראָסט טעריין אויב מעגלעך. מיר אויך בעטן איר צו טשעק אויס די שטאַרקייט עקסערסייזיז פֿאַר די היפּס.

 

פילן פריי צו טיילן די עקסערסייזיז מיט חברים, פרענדז און אַקוויינטאַנסיז. אויב איר ווילט אַז די עקסערסייזיז זענען געשיקט ווי אַ דאָקומענט מיט רעפּאַטישאַנז און אַזאַ, מיר פרעגן איר ווי און באַקומען קאָנטאַקט דורך באַקומען פאַסעבאָאָק בלאַט זי. אויב איר האָט שאלות, נאָר גיין קאָנטאַקט אונדז אָדער קאָמענטאַר גלייַך אין איינער פון אונדזער באַטייַטיק אַרטיקלען פֿאַר דיין אַרויסגעבן.

 

ווייַטער בלאַט: - באַקייק? איר זאָל וויסן דאָס!

פרעגן אונדז - לעגאַמרע פריי!

אויך פּרובירן: - 5 גוט עקסערסייזיז קעגן שלעכט פּלייצעס

קנילינג שטופּן אַרויף

 

שאַטן איך צוריק og האַלדז? מיר רעקאָמענדירן אַלעמען מיט צוריק ווייטיק צו פּרובירן ינקריסינג טריינינג אַימעד צו די היפּס און ניז.

פּרובירן די עקסערסייזיז אויך: - 5 גוטע עקסערסייזיז קעגן ססיאַטיקאַ

פאַרקערט בייגן באַקרעסט

 

וואָס קען איך טאָן פֿאַר מוסקל און שלאָס ווייטיק?

1. אַלגעמיינע געניטונג, ספּעציפיש געניטונג, סטרעטשינג און טעטיקייט זענען רעקאַמענדיד, אָבער בלייבן ין דער ווייטיק שיעור. צוויי וואָכן אַ טאָג פון 20-40 מינוט מאַכן גוט פֿאַר די גאנצע גוף און ווייטיקדיק מאַסאַלז.

2. צינגל פונט / מאַסאַזש באַללס מיר רעקאָמענדירן שטארק - זיי קומען אין פאַרשידענע סיזעס אַזוי איר קענען שלאָגן געזונט אפילו אויף אַלע טיילן פון דעם גוף. עס איז ניט בעסער זעלבסט הילף ווי דאָס! מיר רעקאָמענדירן די פאלגענדע (גיט די בילד אונטן) - וואָס איז אַ גאַנץ שטעלן פון 5 צינגל פונט / מאַסאַזש באַללס אין פאַרשידענע סיזעס:

צינגל פונט באַללס

3. טראַינינג: ספּעציפֿיש טריינינג מיט טריינינג טריקס פון פאַרשידן קעגנערס (אַזאַ ווי דעם גאַנץ שטעלן פון 6 ניץ פון פאַרשידענע קעגנשטעלקענען העלפן איר באַן שטאַרקייט און פונקציאָנירן. שטריקן טריינינג אָפט ינוואַלווז מער ספּעציפיש טריינינג, וואָס אין קער קענען פירן צו מער עפעקטיוו פאַרהיטונג פון שאָדן און רעדוקציע פון ​​ווייטיק.

4. ווייטיק רעליעף - קאָאָלינג: ביאָפרעעזע איז אַ נאַטירלעך פּראָדוקט וואָס קענען באַפרייַען ווייטיק דורך דזשענטלי קאָאָלינג די געגנט. קאָאָלינג איז ספּעציעל רעקאַמענדיד ווען דער ווייטיק איז זייער שטרענג. ווען זיי האָבן קאַלמד אַראָפּ, היץ באַהאַנדלונג איז רעקאַמענדיד - עס איז דעריבער קעדייַיק צו האָבן ביידע קאָאָלינג און באַהיצונג בנימצא.

5. ווייטיק רעליעף - באַהיצונג: וואַרעם אַרויף ענג מאַסאַלז קענען פאַרגרעסערן בלוט סערקיאַליישאַן און רעדוצירן ווייטיק. מיר רעקאָמענדירן די פאלגענדע ריוזאַבאַל גאַסקאַט הייס / קאַלט (דריקט דאָ צו לייענען מער וועגן אים) - וואָס קענען ווערן געניצט פֿאַר קאָאָלינג (קענען זיין פאַרפרוירן) און פֿאַר באַהיצונג (קענען זיין העאַטעד אין די מייקראַווייוו).

 

רעקאַמענדיד פּראָדוקטן פֿאַר ווייטיק רעליעף פֿאַר מוסקל און שלאָס ווייטיק

ביאָפרעעזע שפּריץ-118מל-300קס300

ביאָפרעעזע (קאַלט / קריאָטהעראַפּי)

קויפן איצט

 

אויך לייענען: - 6 עפעקטיוו עקסערסייזיז פֿאַר ווייטיקדיק קני

6 שטאַרקייט עקסערסייזיז פֿאַר ווייטיקדיק קניעס

 

האט איר וויסן: - קאַלט באַהאַנדלונג קענען געבן ווייטיק רעליעף צו ווייטיקדיק דזשוינץ און מאַסאַלז? צווישן אנדערע זאכן, ביאָפרעעזע (איר קענען סדר עס דאָ), וואָס דער הויפּט באשטייט פון נאַטירלעך פּראָדוקטן, איז אַ פאָלקס פּראָדוקט. קאָנטאַקט אונדז הייַנט דורך אונדזער פאַסעבאָאָק בלאַט אויב איר דאַרפֿן אנדערע רעקאַמאַנדיישאַנז טיילערד פֿאַר איר.

קאַלט באַהאַנדלונג

פאָלקס אַרטיקל: - די נייַע אַלזשעימער ס באַהאַנדלונג ריסטאָרז די פול זיקאָרן פונקציע!

אַלזשעימער ס קרענק

אויך לייענען: - א גלאז ביר אָדער ווייַן פֿאַר שטארקער ביינער? יא ביטע!

ביר - Photo אַנטדעקן

 

- צי איר ווילן מער אינפֿאָרמאַציע אָדער האָבן פֿראגן? פרעגן קוואַלאַפייד געזונט זאָרגן פּראָפעססיאָנאַלס גלייַך דורך ונדזערער facebook בלאַט.

 

VONDT.net - ביטע לאַדן דיין פרענדז צו ווי אונדזער פּלאַץ:

מיר זענען איינס פּאָטער דינסט וווּ Ola און Kari Nordmann קענען באַקומען ענטפֿערס אויף זייערע פֿראגן אונדזער פריי אָנפרעג דינסט וועגן מוסקולאָסקעלעטאַל געזונט ןעמעלבארפ - גאָר אַנאָנימע אויב זיי וועלן.

 

 

ביטע שטיצן אונדזער אַרבעט דורך נאָכפאָלגן אונדז און ייַנטיילונג אונדזער אַרטיקלען אויף געזעלשאַפטלעך מידיאַ:

יאָוטובע לאָגאָ קליין- ביטע נאָכפאָלגן Vondt.net אויף איןיאָוטובע

(נאָכגיין און באַמערקן אויב איר ווילט אַז מיר מאַכן אַ ווידעא מיט ספּעציפיש עקסערסייזיז אָדער פּראָטים פֿאַר פּונקט דיין ישוז)

facebook לאָגאָ קליין- ביטע נאָכפאָלגן Vondt.net אויף פאַסעבאָאָק

(מיר פּרוּווט צו ענטפֿערן צו אַלע אַרטיקלען און פֿראגן אין 24 שעה. איר קלייַבן צי איר ווילט ענטפֿערס פון אַ טשיראָפּראַקטאָר, כייַע טשיראָפּראַקטאָר, פיסיאָטהעראַפּיסט, גשמיות טעראַפּיסט מיט קאַנטיניוינג בילדונג אין טעראַפּיע, דאָקטער אָדער ניאַניע. מיר קענען אויך העלפֿן איר זאָגן וואָס עקסערסייזיז וואָס איז פּאַסיק פֿאַר דיין פּראָבלעם, העלפֿן איר געפֿינען רעקאַמענדיד טעראַפּיס, טייַטשן מרי ענטפֿערס און ענלעך ישוז. קאָנטאַקט אונדז הייַנט פֿאַר אַ פרייַנדלעך רוף)

 

בילדער: וויקימעדיע קאמאנס 2.0, שעפעריש וויקימעדיע, פרעסטאָקק פאָטאָס און דערלאנגט לייענער בייַשטייַערונגען / בילדער

צי האָט איר ווי אונדזער אַרטיקל? לאָזן אַ שטערן ראַנג

0 רעפּליעס

לאָזן אַ ענטפער

ווילן צו פאַרבינדן די דיסקוסיע?
פילן פריי צו ביישטייערן!

לאָזן אַ באַמערקונג

דיין בליצפּאָסט אַדרעס וועט נישט זיין ארויס.