4.9/5 (קסנומקס)

5 באַוועגונג עקסערסייזיז פֿאַר יענע מיט פיבראָמיאַלגיאַ

פיבראָמיאַלגיאַ איז אַ כראָניש ווייטיק דיאַגנאָסיס קעראַקטערייזד דורך סטיפנאַס און ווייטיק אין מאַסאַלז און דזשוינץ. דאָ זענען פינף באַוועגונג עקסערסייזיז (אַרייַנגערעכנט VIDEO) פֿאַר יענע מיט פיבראָמיאַלגיאַ וואָס קענען צושטעלן בעסער באַוועגונג אין די צוריק און האַלדז.

 

שפּיץ: מעגילע אַראָפּ צו זען אַ געניטונג ווידעא מיט קאַסטאַמייזד באַוועגונג עקסערסייזיז פֿאַר איר מיט פיבראָמיאַלגיאַ.

 

פיבראָמיאַלגיאַ ז כראָניש ווייטיק אין די מאַסאַלז, קאַנעקטיוו געוועב און דזשוינץ פון דעם גוף. די כראָניש ווייטיק דיאַגנאָסיס איז דיפיינד ווי אַ רהעומאַטיסם פון ווייך געוועב און גיט די אַפעקטיד עפּיסאָודז פון שטרענג ווייטיק, ימפּערד מאָביליטי, מידקייַט, מאַרך נעפּל (פיבראָטיש נעפּל) און שלאָפן פּראָבלעמס.

 

לעבעדיק מיט אַזאַ כראָניש ווייטיק מאכט שווער ווערקאַוט רוטינז שווער צו דערגרייכן - און אַזוי די וואָכעדיק לעבן קענען זיין קעראַקטערייזד דורך ווייניקער באַוועגונג. דעריבער עס איז אַזוי וויכטיק צו וויסן וועגן באַוועגונג עקסערסייזיז אַזאַ ווי די געוויזן אין די ווידעא אונטן און דעם אַרטיקל. מיר טאַקע האָפֿן זיי קענען העלפֿן איר מיט דיין צוריק באַוועגונג.

 

מיר קעמפן פֿאַר יענע מיט אנדערע כראָניש ווייטיק דייאַגנאָוסיז און רומאַטיזאַם צו האָבן בעסער אַפּערטונאַטיז פֿאַר באַהאַנדלונג און דורכקוק - עפּעס וואָס ניט אַלעמען שטימען מיט, ליידער.. ווי אונדז אויף אונדזער פב בלאַט og אונדזער יאָוטובע קאַנאַל אין געזעלשאַפטלעך מידיאַ צו פאַרבינדן אונדז אין דער קאַמף פֿאַר אַ ימפּרוווד וואָכעדיק לעבן פֿאַר טויזנטער פון מענטשן.

 

דער אַרטיקל וועט ווייַזן איר פינף מילד געניטונג עקסערסייזיז פֿאַר יענע מיט פיבראָמיאַלגיאַ - וואָס קענען זיין בעשאָלעם געטאן טעגלעך. ווייטער אַראָפּ אין דעם אַרטיקל, איר קענט אויך לייענען באַמערקונגען פון אנדערע לייענער, און אויך זען אַ ווידעא פון די באַוועגונג עקסערסייזיז.

 

VIDEO: 5 באַוועגונג עקסערסייזיז פֿאַר יענע מיט פיבראָמיאַלגיאַ

דאָ איר קענען זען די ווידעא זיך פון די פינף באַוועגונג עקסערסייזיז וואָס מיר דורכגיין אין דעם אַרטיקל. איר קענען לייענען דיטיילד דיסקריפּשאַנז פון ווי צו טאָן די עקסערסייזיז אין סטעפּס 1-5 אונטן.

פילן פריי צו אַבאָנירן אויף אונדזער קאַנאַל - און נאָכגיין אונדזער בלאַט ביי FB פֿאַר טעגלעך, פריי געזונט טרינקגעלט און געניטונג מגילה וואָס קענען העלפֿן איר צו אפילו בעסער געזונט.

 

עצה: פילע מענטשן מיט פיבראָמיאַלגיאַ טראַכטן עס איז זייער גוט צו נוצן געניטונג באַנדס (אַזאַ ווי געזאגט געוויזן אונטן אָדער מיניבאַנד) אין זייער טריינינג. דאָס איז ווייַל עס העלפּס צו באַקומען גוטע און קאַנטראָולד מווומאַנץ.

דאָ איר זען אַ זאַמלונג פון פאַרשידענע טראַינינג טראַמס (דער לינק אָפּענס אין אַ נייַ פֿענצטער) וואָס קען זיין גוט פֿאַר איר מיט פיבראָמיאַלגיאַ אָדער איר וואָס האָבן אַ פּראָסט געניטונג שווער ווייַל פון דיין ווייטיק סיטואַציע.

 

1. לאַנדשאַפט היפּ ראָוטיישאַן

דאָס איז אַ זיכער געניטונג פּאַסיק פֿאַר אַלעמען. געניטונג איז אַ גוט און מילד וועג צו האַלטן די נידעריקער צוריק, היפּס און פּעלוויס מאָווינג.

 

דורך טאן דעם געניטונג טעגלעך איר קענען אויך ביישטייערן צו מער ילאַסטיסאַטי פון די טענדאַנז און ליגאַמאַנץ. די באַוועגונג געניטונג קענען אויך סטימולירן מער וועקסל פון שלאָס פליסיק - וואָס אַזוי העלפּס צו "לובראַקייט" די דזשוינץ. ליגנעריש לענד ראָוטיישאַן קענען זיין דורכגעקאָכט עטלעכע מאָל פּער טאָג - און ספּעציעל אויף טעג ווען איר וועקן זיך מיט סטיפנאַס אין די צוריק און פּעלוויס.

 

1. ליגן אויף דיין צוריק אויף אַ ווייך ייבערפלאַך.
2. ציען דיין לעגס דזשענטלי צו איר.
3. האַלטן די לעגס צוזאַמען און פאַלן זיי דזשענטלי פון זייַט צו זייַט.
4. צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע.
5. איבערחזרן די געניטונג 5-10 מאל פון יעדער זייַט.

 

 

2. די קאַץ (אויך באקאנט ווי "קאַץ-קעמל")

דאָס איז אַ באַוווסט יאָגאַ געניטונג. די געניטונג באַקומען זיין נאָמען פֿון די קאַץ וואָס אָפט שוץ זיין צוריק קעגן די דאַך צו האַלטן זיין רוקנביין פלעקסאַבאַל און רירעוודיק. מיט דעם געניטונג איר קענען פאַרווייכערן די צוריק געגנט צווישן די אַקסל בלאַדעס און די נידעריק צוריק.

 

1. אָנהייב שטייענדיק אויף אַלע פאָרז אויף אַ טריינינג מאַטע.
2. דרייען דיין צוריק אַרויף צו די סופיט אין אַ פּאַמעלעך באַוועגונג. האַלטן פֿאַר 5-10 סעקונדעס.
3. נידעריקער דאַן דיין צוריק אַלע די וועג אַראָפּ.
4. דורכפירן די באַוועגונג מיט מילדנאַס.
5. איבערחזרן די געניטונג 5-10 מאל.

 

צו פילע מענטשן זענען פּלייגד מיט כראָניש ווייטיק וואָס דיסטרויז וואָכעדיק לעבן - דעריבער מיר מוטיקן איר צו שער דעם אַרטיקל אין געזעלשאַפטלעך מידיאַ, פילן פריי צו ווי אונדזער פאַסעבאָאָק בלאַט און זאָגן: "יאָ צו מער פאָרשונג וועגן כראָניש ווייטיק דייאַגנאָוסיז". אויף דעם וועג, איר קענען מאַכן די סימפּטאָמס פֿאַרבונדן מיט דעם דיאַגנאָסיס מער קענטיק און ענשור אַז מער מענטשן זענען ערנסט גענומען - און אַזוי באַקומען די הילף זיי דאַרפֿן.

 

מיר האָפן אויך אז אזא פארמערטע אויפמערקזאמקייט קען פירן צו גרעסערע געלטער פאר פאָרשונג וועגן נייע אפשאצונג און באהאנדלונג מעטאדן.

 

אויך לייענען: - 15 פרי וואונדער פון רומאַטיזאַם

זענען איר אַפעקטאַד דורך רומאַטיזאַם?

 

3. קניען צו קאַסטן

דער געניטונג איז דער הויפּט געזונט פּאַסיק פֿאַר מאָובאַלייזינג דיין היפּס. מער פלעקסאַבאַל און באַוועגלעך היפּס וועט אויך האָבן אַ דירעקט positive פּראַל אויף דיין פּעלוויק פונקציע און דיין צוריק באַוועגונג.

 

פילע מענטשן אַנדערעסטאַמאַט ווי וויכטיק לענד מאָביליטי איז טאַקע. האָבן איר אלץ געדאַנק אַז שייגעץ היפּס קענען טוישן דיין גאַנצן גאַנג? אויב דיין גאַנג איז נעגאַטיוולי אָלטערד, דאָס קען אויך פירן צו מער צוריק סטיפנאַס און פּעלוויק פּראָבלעמס.

 

עס איז וויכטיק צו געדענקען אַז עס איז די באַוועגונג און אַקטיוויטעט פון וואָכעדיק לעבן וואָס גיט אַ געוואקסן בלוט סערקיאַליישאַן צו די ווייטיקדיק מאַסאַלז, טענדאַנז און שייגעץ דזשוינץ. אין די בלאַדסטרים, נוטריאַנץ וואָס דינען ווי בנין מאַטעריאַל פֿאַר פאַרריכטן און וישאַלט פון געשפּאַנט מאַסאַלז און דיספאַנגקשאַנאַל דזשוינץ זענען אויך טראַנספּאָרטאַד.

 

1. ליגן אויף דיין צוריק אויף אַ טריינינג מאַטע.
2. ציען דיין פוס דזשענטלי אַרויף קעגן דיין קאַסטן און פאַרלייגן דיין געווער אַרום דיין פוס.
3. האַלטן די שטעלע פֿאַר 5-10 סעקונדעס.
4. נידעריקער די פוס קערפאַלי און הייבן די אנדערע פוס אַרויף.
5. איבערחזרן די געניטונג 10 מאל פון יעדער זייַט.

 

מיר זענען דער הויפּט פאַנד פון טריינינג אין אַ הייס וואַסער בעקן ווי אַ פאָרעם פון געניטונג פֿאַר רומאַטיז און כראָניש ווייטיק פּאַטיענץ. דעם מילד געניטונג אין הייס וואַסער אָפט מאכט עס גרינגער פֿאַר די פּאַציענט גרופּע צו אָנטייל נעמען אין געניטונג.

 

אויך לייענען: - ווי העלפּס צו געניטונג אין הייס וואַסער בעקן פֿאַר פיבראָמיאַלגיאַ

4. מאָובאַליזיישאַן אין דער זייַט בערינג

יענע מיט פיבראָמיאַלגיאַ אָפט האָבן ווייטיק אין די צוריק און פּעלוויק געגנט. דאָס איז פּונקט וואָס די געניטונג איז אַזוי וויכטיק פֿאַר לוסאַנינג אַרויף די צוריק מוסקל נאַץ און סטימיאַלייטינג געוואקסן צוריק באַוועגונג.

 

1. ליגן אויף די זייַט פון אַ טריינינג מאַטע מיט די אויבערשטער פוס פאָולדיד איבער די אנדערע.
2. האָבן דיין געווער אַוצטרעטשט אין פראָנט פון איר.
3. דערנאָך לאָזן איין אָרעם קרייַז זיך צוריק און צוריק איבער איר - אַזוי דיין צוריק ראָוטייץ.
4. איבערחזרן די געניטונג 10 מאל פון יעדער זייַט.
5. די געניטונג קענען זיין ריפּיטיד עטלעכע מאָל פּער טאָג.

 

אויך לייענען: - פאָרשונג באַריכט: דאָס איז דער בעסטער פיבראָמיאַלגיאַ דיעטע

דריקט אויף די בילד אָדער לינק אויבן צו לייענען מער וועגן די ריכטיק דיעטע צוגעפאסט צו די מיט פיבראָ.

 

5. צוריק פאַרלענגערונג (קאָבראַ)

די פינפט און לעצט געניטונג איז אויך באקאנט ווי די קאָבראַ - רעכט צו דער פיייקייט פון די קאָבראַ שלאַנג צו אויסשטרעקן און שטיין הויך אויב עס פילז טרעטאַנד. די געניטונג סטימיאַלייץ געוואקסן סערקיאַליישאַן צו די נידעריקער צוריק און פּעלוויס.

 

1. ליגן אויף דיין מאָגן אויף אַ טריינינג מאַטע.
2. שטיצן די געווער און הייבן די אויבערשטער גוף פון די מאַטע דזשענטלי.
3. האַלטן די שטעלע פֿאַר וועגן 10 סעקונדעס.
4. קערפאַלי פאַלן אַראָפּ אויף די מאַטע ווידער.
5. געדענקט צו דורכפירן די געניטונג דזשענטלי.
6. איבערחזרן די געניטונג איבער 5-10 רעפּאַטישאַנז.
7. די געניטונג קענען זיין ריפּיטיד עטלעכע מאָל פּער טאָג.

 

ינגבער קענען זיין רעקאַמענדיד פֿאַר ווער עס יז וואָס סאַפערז פון רומאַטיק שלאָס אין שלאָס - און עס איז אויך באַוווסט אַז דער וואָרצל האט אַ פּלאַץ פון אנדערע positive בענעפיץ פֿאַר געזונט. דאָס איז ווייַל ינגבער האט אַ שטאַרק אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי ווירקונג. פילע מענטשן מיט אַסטיאָואַרטרייטאַס טרינקען ינגבער ווי אַ טיי - פּרעפעראַבלי אַרויף צו 3 מאל אַ טאָג בעשאַס פּיריאַדז ווען די אָנצינדונג אין די דזשוינץ איז גאָר שטאַרק. איר קענען געפֿינען עטלעכע פאַרשידענע רעסאַפּיז פֿאַר דעם אין די לינק אונטן.

 

אויך לייענען: - 8 גלייבן געזונט בענעפיץ פון ינגבער עסן

 

פילע מענטשן מיט כראָניש ווייטיק זענען אויך אַפעקטאַד דורך אַסטיאָואַרטרייטאַס (אָסטיאָואַרטרייטאַס) אין די היפּס און ניז. אין דעם אַרטיקל אונטן איר קענען לייענען מער וועגן די פאַרשידענע פייזאַז פון אָסטיאָואַרטרייטאַס פון די ניז און ווי די צושטאַנד דעוועלאָפּס.

 

אויך לייענען: - די 5 סטאַגעס פון קני אָסטיאָואַרטרייטאַס

 

רעקאַמענדיד זיך-הילף פֿאַר רהעומאַטיק און כראָניש ווייטיק

• קאַמפּרעשאַן נויז (אַזאַ ווי קאַמפּרעשאַן סאַקס וואָס ביישטייערן צו געוואקסן בלוט סערקיאַליישאַן צו ווייטיקדיק מאַסאַלז אָדער ספּעשאַלי אַדאַפּטיד קאַמפּרעשאַן גלאַווז og זאקען קעגן רומאַטיק סימפּטאָמס אין הענט און פֿיס)

• פינגער פונ פוס טאָעס (עטלעכע טייפּס פון רומאַטיזאַם קענען אָנמאַכן בענט טאָעס - פֿאַר בייַשפּיל האַמער טאָעס אָדער כאַלאַקס וואַלגוס (בענט גרויס פינגער פונ פוס) - פינגער פונ פוס קענען העלפֿן באַפרייַען די)
• מיני טייפּס (פילע מיט רומאַטיק און כראָניש ווייטיק פילן אַז עס איז גרינגער צו באַן מיט קאַסטאַמייזד עלאַסטיקס)
• צינגל פונט באַללס (זעלבסט-הילף צו אַרבעטן די מאַסאַלז טעגלעך)
• אַרניקאַ קרעם אָדער היץ קאַנדישאַנער (פילע מענטשן באַריכט עטלעכע ווייטיק רעליעף אויב זיי נוצן, למשל, אַרניקאַ קרעם אָדער היץ קאַנדישאַנער)

- פילע מענטשן נוצן אַרניקאַ קרעם פֿאַר ווייטיק רעכט צו שייגעץ דזשוינץ און ווייטיקדיק מאַסאַלז. דריקט אויף די בילד אויבן צו לייענען מער וועגן ווי אַרניקאַ קרעם קענען באַפרייַען עטלעכע פון ​​דיין ווייטיק סיטואַציע.

 

די ווידעא אונטן ווייזט אַ בייַשפּיל פון עקסערסייזיז פֿאַר אַסטיאָואַרטרייטאַס פון די היפּס. ווי איר קענען זען, די עקסערסייזיז זענען אויך מילד און מילד.

 

VIDEO: 7 עקסערסייזיז קעגן אַסטיאָואַרטרייטאַס אין די לענד (דריקט אונטן צו אָנהייבן דעם ווידעא)

פילן פריי צו אַבאָנירן אויף אונדזער קאַנאַל - און נאָכגיין אונדזער בלאַט ביי FB פֿאַר טעגלעך, פריי געזונט טרינקגעלט און געניטונג מגילה וואָס קענען העלפֿן איר צו אפילו בעסער געזונט.

 

 

מער אינפֿאָרמאַציע? באַהעפטן דעם גרופּע!

באַהעפטן די פאַסעבאָאָק גרופּע «רומאַטיזאַם און כראָניש ווייטיק - נאָרווייַ: פאָרשונג און נייַעס»(דריקט דאָ) פֿאַר די לעצטע דערהייַנטיקונגען אויף פאָרשונג און מעדיע שרייבן וועגן רומאַטיזאַם און כראָניש דיסאָרדערס. דאָ, מיטגלידער קענען אויך באַקומען הילף און שטיצן - אין אַלע צייט פון דעם טאָג - דורך וועקסל זייער יקספּיריאַנסיז און עצה.

 

ווידעא: עקסערסיסעס פֿאַר רומאַטיזאַם און יענע אַפפעקטעד דורך פיבראָמיאַלגיאַ

פילן פריי צו אַבאָנירן אויף אונדזער קאַנאַל - און נאָכפאָלגן אונדזער בלאַט אויף FB פֿאַר טעגלעך געזונט עצות און געניטונג מגילה.

 

מיר האָפן אַז דער אַרטיקל קענען העלפֿן איר אין דעם קאַמף קעגן רומאַטיז און כראָניש ווייטיק.

 

פילן פריי צו טיילן אין געזעלשאַפטלעך מידיאַ

ווידער, מיר וועלן צו פרעגן ניס צו טיילן דעם אַרטיקל אין געזעלשאַפטלעך מידיאַ אָדער דורך דיין בלאָג (פילן פריי צו לינק גלייַך צו די אַרטיקל). פארשטאנד און געוואקסן פאָקוס איז דער ערשטער שריט צו אַ בעסער וואָכעדיק לעבן פֿאַר יענע מיט כראָניש ווייטיק.

 

פֿירלייגן: 

אָפּציע א: שער גלייך אויף FB - נאָכמאַכן די וועבזייטל אַדרעס און פּאַפּ עס אויף דיין פאַסעבאָאָק בלאַט אָדער אין אַ באַטייַטיק פאַסעבאָאָק גרופּע איר זענט אַ מיטגליד פון. אָדער דריקן די "SHARE" קנעפּל אונטן צו טיילן דעם פּאָסטן אויף דיין פאַסעבאָאָק.

 

צאַפּן אויף דעם קנעפּל צו טיילן ווייַטער. א גרויסן דאנק צו אַלעמען וואס העלפּס העכערן די פארשטאנד פון דיאַגנאָסיס פון כראָניש ווייטיק!

 

אָפּציע ב: לינק גלייך צו דעם אַרטיקל אויף דיין בלאָג.

אָפּציע C: נאָכפאָלגן און גלייַך אונדזער פאַסעבאָאָק בלאַט (דריקט דאָ אויב איר ווילט) און אונדזער יאָוטובע קאַנאַל (דריקט דאָ פֿאַר מער פריי ווידיאס!)

 

און געדענקען צו לאָזן אַ שטערן ראַנג אויב איר לייקט דעם אַרטיקל:

 

 

קוואלן:

פּובמעד

 

ווייַטער בלאַט: איר זאָל וויסן וועגן אָסטאָאַרטהריטיס אין דיין הענט

דריקט אויף די בילד אויבן צו מאַך צו די ווייַטער בלאַט.

 

רעקאַמענדיד זעלבסט-הילף פֿאַר דעם דיאַגנאָסיס

קאַמפּרעשאַן נויז (פֿאַר בייַשפּיל קאַמפּרעשאַן סאַקס וואָס ביישטייערן צו געוואקסן בלוט סערקיאַליישאַן צו ווייטיקדיק מאַסאַלז)

צינגל פונט באַללס (זעלבסט-הילף צו אַרבעטן די מאַסאַלז טעגלעך)

 

גיי Vondt.net אויף איןיאָוטובע

(נאָכגיין און באַמערקן אויב איר ווילט אַז מיר מאַכן אַ ווידעא מיט ספּעציפיש עקסערסייזיז אָדער פּראָטים פֿאַר פּונקט דיין ישוז)

גיי Vondt.net אויף פאַסעבאָאָק

(מיר פּרוּוון צו ענטפֿערן צו אַלע אַרטיקלען און פֿראגן אין 24-48 שעה. מיר קענען אויך העלפֿן איר טייַטשן מרי ענטפֿערס און די ווי.)