פּלאַנקען

5 געזונט בענעפיץ דורך מאכן די פּלאַנקען

5/5 (קסנומקס)

5 געזונט בענעפיץ דורך מאכן די פּלאַנקען

געניטונג דאַרף נישט זיין קאָמפּליצירט. אין פאַקט, אפילו די סימפּלאַסט געניטונג קענען צושטעלן גרויס געזונט בענעפיץ און בענעפיץ פֿאַר מאַסאַלז, דזשוינץ, גוף און גייַסט. די פּלאַנקען איז אַ באַקאַנטע און טשערישט געניטונג וואָס איז דורכגעקאָכט דורך בעכעסקעם די גוף אַרויף פון דער ערד אין אַ גלייַך שורה. די געניטונג איז גרינג צו דורכפירן, אָבער עס איז זייער פאדערן ווען איר האַלטן די שטעלע - און איר וועט טאַקע פילן עס אין די צוריק מאַסאַלז, האַרץ מאַסאַלז און אַבדאָמינאַל מאַסאַלז.



אַזוי וואָס בענעפיץ קענען איר באַקומען דורך דורכפירן דעם פּלאַנקען?

- מינערווערטיק צוריק ווייטיק

צוריק ווייטיק קענען זייער ווירקן טעגלעך פונקציאָנירן און קוואַליטעט פון לעבן. איין וועג צו פאַרמיידן צוריק פּראָבלעמס איז דורך טריינינג האַרץ מאַסאַלז און צוריק מאַסאַלז - און ווי דערמאנט, זיי וועלן זיין געזונט טריינד ווען איר דורכפירן די פּלאַנקען. וואָס אין קער וועט רעזולטאַט אין מינערווערטיק צוריק פּראָבלעמס.

- בעסער שטימונג

די פּלאַנקען קען, ווי אנדערע געניטונג, האָבן אַ positive פּראַל אויף שטימונג. עס איז קליימד אַז די פּלאַנקען איז אַן עקסטרע שטימונג בוסטער ווייַל עס אַפעקץ ספּעציעל יקספּאָוזד מאַסאַלז אויף אַ positive וועג. דער פּלאַנקען געניטונג קענען העלפֿן איר באַפרייַען פון שפּאַנונג.

- מער דיפיינד אַבדאָמינאַל מאַסאַלז

פּלאַנקינג איז אַ ויסגעצייכנט וועג צו באַן די טיף האַרץ מאַסאַלז. דאָס איז די וואָס לייגן דעם יסוד פֿאַר די וואַשבאָרד וואָס איר האָט געזוכט. געוויינטלעך, דאָס מוזן זיין קאַמביינד מיט געהעריק דערנערונג און געניטונג - אָבער דאָס איז אַ גוטע העסאָפע.

פּלאַנקען געניטונג



- בעסער האַלטנ זיך און וואָג

די געניטונג ריקווייערז די ינוואַלוומאַנט פון כּמעט די גאנצע ספּעקטרום פון די האַרץ מאַסאַלז צו דורכפירן עס רעכט. פּראַגרעשאַן עקסערסייזיז אין די פאָרעם פון פּלאַנקען געשפּרייט, זייַט פּלאַנקען אָדער פּלאַנקען אויף טעראַפּיע פּילקע זענען אַלע וועריאַנץ וואָס וועט אויך אַרויסרופן דיין וואָג פיייקייט. אויב איר טאַקע ווילן צו אַרויסרופן די וואָג, מיר פֿאָרשלאָגן אַז איר דורכפירן אַ זייַט פּלאַנקען מיט פוס ליפץ - דאָס איז זייער פאדערן אָבער וועט געבן גוטע רעזולטאַטן.

- ינקרעאַסעד בייגיקייַט און מאָביליטי

דיין בייגיקייַט איז אויך ימפּרוווד ווען איר דורכפירן דעם פּלאַנקען. ווי איר וויסן ווען איר דורכפירן די געניטונג, עס וועט באַן זייער געזונט אויף דיין האַרץ און צוריק מאַסאַלז. עס אויך גיט ויסגעצייכנט ווערקאַוט פֿאַר די קאַסטן, אַרייַנגערעכנט די מוסקולאַטורע אַרום די אַקסל בלאַדעס און פּלייצעס. עקסערסייזינג די געביטן וועט פירן צו געוואקסן בלוט סערקיאַליישאַן און אַזוי ינקריסינג מאָביליטי.

- מסקנא: די פּלאַנקען זאָל זיין געטאן טעגלעך!

די פּלאַנקען איז אַ פּשוט און סטרייטפאָרווערד געניטונג וואָס קענען זיין פּערפאָרמד אויף אַ טעגלעך יקער צו פירן איר אויף די וועג צו בעסער געזונט און שטארקער מאַסאַלז. ווי דערמאנט, עס קען אויך פירן צו ימפּרוווד וואָג און האַלטנ זיך - וואָס קענען קער זיך אין וואָכעדיק אַקטיוויטעטן ווי זיצן, בענדינג און ליפטינג גרינגער. אויב איר טראַכטן טעגלעך איז אַ ביסל אין די כעוויאַסט שיכטע - מיר רעקאָמענדירן צו פּרובירן דאָס דריי מאָל פּער וואָך. מיר ווינטשן איר אַ טאַקע גוט ווערקאַוט!

ווידעא: קלאָר באָרדז

ווידעא: זייַט באָרדז



יאָוטובע לאָגאָ קלייןגיי Vondt.net אויף איןיאָוטובע

(נאָכפאָלגן און קאָמענטאַר אויב איר ווילט אַז מיר מאַכן אַ ווידעא מיט ספּעציעלע עקסערסייזיז אָדער ילאַבעריישאַנז פֿאַר דיין ספּעציפיש פּראָבלעם. מיר זענען דאָ צו העלפן איר.)

facebook לאָגאָ קלייןגיי Vondt.net אויף פאַסעבאָאָק

(מיר פּרוּוון צו ענטפֿערן צו אַלע אַרטיקלען און פֿראגן אין 24-48 שעה. מיר קענען אויך העלפֿן איר טייַטשן מעדיציניש דערקלערונגען, מרי ענטפֿערס און די ווי.)

צי האָט איר ווי אונדזער אַרטיקל? לאָזן אַ שטערן ראַנג

0 רעפּליעס

לאָזן אַ ענטפער

ווילן צו פאַרבינדן די דיסקוסיע?
פילן פריי צו ביישטייערן!

לאָזן אַ באַמערקונג

דיין בליצפּאָסט אַדרעס וועט נישט זיין ארויס.