פּעסט פּלאַנוס

4 עקסערסייזיז קעגן פּלאַטפאָט (Pes planus)

5/5 (קסנומקס)

פּעסט פּלאַנוס

4 עקסערסייזיז קעגן פּלאַטפאָט (Pes planus)

זענט איר באַדערד מיט פלאַך אַרטשעס און שוואַך פֿיס מאַסאַלז? דאָ זענען 4 גוט עקסערסייזיז וואָס קענען פארשטארקן דיין אַרטש, פֿיס מאַסאַלז און העלפן קעגן פלאַך פֿיס. איר קענט לייענען מער וועגן פלאַך פֿיס, אויך באקאנט אונטער מעדיציניש טערמינען, אַזאַ ווי Pes planus זי - צו באַקומען אַ בעסער פארשטאנד פון די צושטאַנד.

 

מעגילע אונטן פֿאַר צו זען צוויי גרויס טריינינג ווידיאס וואָס קענען העלפֿן איר פארשטארקן דיין אַרטשעס און האַלטן דיין פֿיס פאַנגקשאַנינג.

 



VIDEO: 6 עקסערסייזיז קעגן פּלאַנטאַר פאַסיט און פֿיס ווייטיק

יענע מיט פלאַך אַרטשעס און פלאַך פֿיס זענען מער אָפט פּראָנע צו פּלאַנטאַר פאַסיטיס - וואָס איז אַ טענדאַן שאָדן אין די טענדאַן טעלער אונטער דיין פֿיס. די זעקס עקסערסייזיז העלפֿן צו פארשטארקן דיין אַרטשעס, פאַרגרעסערן היגע בלוט סערקיאַליישאַן און לוסאַן מוסקל שפּאַנונג אין די פּיאַטע.

באַהעפטן אונדזער משפּחה און אַבאָנירן צו אונדזער יאָוטובע קאַנאַל פֿאַר פריי עצות פֿאַר געניטונג, געניטונג מגילה און געזונט וויסן. ברוכים הבאים!

VIDEO: 10 שטאַרקייַט עקסערסייזיז פֿאַר די היפּס און פלאַך אַרטשעס

פילע מענטשן זענען סאַפּרייזד ווען מיר רעדן וועגן די שייכות צווישן לענד שטאַרקייט און פלאַך פֿיס. דאָס איז ווייַל די היפּס און אַרטש פון די פֿיס זענען צווישן די ביגאַסט פּלייַערס ווען עס קומט צו ריליווינג קלאַפּ לאָודז ווען איר טרעטן אויף דער ערד. מיט פלאַטער פֿיס אַרטשעס, העכער פאדערונגען זענען געשטעלט אויף דיין היפּס - וואָס אַזוי דאַרפֿן צו זיין עקסטרע שטאַרק צו וויטסטאַנד די לאָודז.

 

די צען שטאַרקייט עקסערסייזיז קענען העלפֿן איר באַקומען שטארקער אין די היפּס בשעת ריליווינג דיין אַרטשעס.

האָט איר הנאה פון די ווידיאס? אויב איר האָט נוץ זיי, מיר וואָלט טאַקע אָפּשאַצן איר אַבאָנירן צו אונדזער יאָוטובע קאַנאַל און געבן אונדז אַ גראָבער פינגער אויף געזעלשאַפטלעך מידיאַ. דאָס מיטל אַ פּלאַץ פֿאַר אונדז. גרויס דאַנק!

 

מיט צייט, אָן געהעריק געניטונג און סטאַטיק לאָודינג אויף די פֿיס, די סמאָלער מאַסאַלז אין די פֿיס וועלן ווערן שוואַך. זינט מיר זענען ניט מער אָפּשפּרונג ווי אין קינדער, אונדזער פֿיס פאַרלירן די יקספּלאָוסיוו מאַכט זיי געוויינט צו האָבן. דעריבער, אין דעם אַרטיקל מיר האָבן זיך קאָנצענטרירט אויף עקסערסייזיז אַז פארשטארקן די פיס אַרטש און וואָס קענען רעדוצירן יילמאַנץ און סימפּטאָמס פון פלאַך פֿיס.

 

1. «טאָו כראָמטשען מיט האַנטעך»

א זייער גוט געניטונג אַז סטרענגטאַנז די פֿיס בלייד און פֿיס מוסקל יפעקטיוולי.

טאָו כראָמטשען מיט האַנטעך

  • זיצן אויף אַ שטול און שטעלן אַ קליין האַנטעך אויף די שטאָק איידער איר
  • שטעלן די פראָנט סאַקער פּילקע פּונקט אויבן די אָנהייב פון די האַנטעך קלאָוסאַסט צו איר
  • אויסשטרעקן דיין טאָעס און כאַפּן די האַנטעך מיט דיין טאָעס ווען איר ציען עס צו איר - אַזוי עס קערלז אונטער דיין פֿיס
  • האַלטן האַנטעך פֿאַר 1 סעקונדע איידער איר באַפרייַען
  • מעלדונג און איבערחזרן - ביז די אנדערע זייַט פון די האַנטעך
  • אַלטערנאַטיוועלי איר קענען טאָן 10 רעפּאַטישאַנז איבער 3 שטעלט - פּרעפעראַבלי טעגלעך פֿאַר בעסטער ווירקונג.

 

2. פינגער פונ פוס הייבן און פּיאַטע הייבן

טאָו הייבן און זיין ווייניקער באַוווסט ביסל ברודער, פּיאַטע הייבן, זענען ביידע עקסערסייזיז וואָס זענען וויכטיק פֿאַר די מוסקולאַטורע פון ​​די כיטרע און די פֿיס. די עקסערסייזיז קענען זיין געטאן אויף נאַקעט ערד אָדער אין די טרעפּ.

טאָו הייבן און פּיאַטע הייבן

שטעלע א: אָנהייבן מיט דיין פֿיס אין אַ נייטראַל שטעלע און הייבן דיין טאָעס - בשעת פּושינג אַראָפּ צו די פוטבאָל.

שטעלע ב: זעלביקער סטאַרטינג פונט. הייבן דיין פֿיס אַרויף קעגן דיין כילז - דאָ עס קען זיין צונעמען צו דאַר קעגן אַ וואַנט.

- דורכפירן 10 רעפּאַטישאַנז אויף ביידע עקסערסייזיז אויבן 3 שטעלט.



 

3. סטרעטשינג די אַטשיללעס טענדאָן און פוס מאַסאַלז

לויט צו שטודיום, ענג אַטשיללעס טענדאַנז קענען זיין אַ קאַנטריביוטינג גרונט פון פלאַך אַרטשעס. עס איז דעריבער רעקאַמענדיד צו אויסשטרעקן די צוריק פון די קעלבער און אַטשיללעס טעגלעך - ווו איר האַלטן די סטרעטש פֿאַר 30-60 סעקונדעס און איבערחזרן איבער 3 שטעלט. די בילד אונטן איז אַ גוטע וועג צו אויסשטרעקן די צוריק פון די פוס.

אויסשטרעקן די צוריק פון די פוס

 

4. עקסערסייזיז אין באַלעט פֿיס

באַלעט דאַנסערז פאַרלאָזנ זיך ינקרעדאַבלי געזונט-פאַנגקשאַנינג און שטאַרק פֿיס מאַסאַלז. דעריבער, עס איז אַ הויך פאָקוס צווישן די פּראַקטישנערז צו פֿאַרשטאַרקונג די פֿיס בלייד און אַרטש.

סיטאַד שטעלע

  • זיצן אויף די שטאָק מיט דיין לעגס אויסגעשטרעקט אויס אין פראָנט פון איר
  • שטעלן די קנעכל פאָרויס און האַלטן פֿאַר דריי צו פינף סעקונדעס
  • צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע
  • פּרוּווט נאָר צו בייגן דיין טאָעס און האַלטן די שטעלע פֿאַר XNUMX-XNUMX סעקונדעס

- איבערחזרן די געניטונג 10 מאל.

 

פלאַך פֿיס ברענגט דורכפאַל פון די פֿיס בלייד

צו פאַרגיטיקן דעם טעות מאַסע, מיר אויך רעקאָמענדירן צו נוצן אַ קאַמפּרעשאַן זאָק צו צושטעלן פאַסטער אָפּזוך:

 

פֿאַרבונדן פּראָדוקט / זיך-הילף: - קאַמפּרעשאַן סאַק

דער קאַמפּרעשאַן סאַק איז ספּעשאַלי דיזיינד צו צושטעלן דרוק צו די ריכטיק פונקטן פון פֿיס פּראָבלעמס. קאַמפּרעשאַן סאַקס קענען ביישטייערן צו געוואקסן בלוט סערקיאַליישאַן און היילונג אין יענע אַפעקטאַד דורך רידוסט פונקציע אין די פֿיס.

קויפן איצט

 

טיילן דעם אַרטיקל מיט חברים, פרענדז און אַקוויינטאַנסיז. אויב איר ווילט אַז אַרטיקלען, עקסערסייזיז אָדער אַזאַ זאָל זיין געשיקט ווי אַ דאָקומענט מיט יבערכאַזערונגען און אַזאַ ווי, מיר פרעגן איר ווי און באַקומען קאָנטאַקט דורך באַקומען פאַסעבאָאָק בלאַט זי. אויב איר האָט שאלות, נאָר באַמערקונג גלייַך אין דעם אַרטיקל אָדער צו קאָנטאַקט אונדז (גאָר פריי) - מיר וועלן טאָן אונדזער בעסטער צו העלפֿן איר.




ווייַטער בלאַט: - ווייטיקדיק פֿיס? איר זאָל וויסן דאָס!

דאָקטער גערעדט צו פּאַציענט

אויך לייענען: - 4 עקסערסייזיז קעגן פּלאַנטאַר פאַססייטיס

ווייטיק אין די פּיאַטע

 

וואָס קען איך טאָן פֿאַר מוסקל און שלאָס ווייטיק?

1. אַלגעמיינע געניטונג, ספּעציפיש געניטונג, סטרעטשינג און טעטיקייט זענען רעקאַמענדיד, אָבער בלייבן ין דער ווייטיק שיעור. צוויי וואָכן אַ טאָג פון 20-40 מינוט מאַכן גוט פֿאַר די גאנצע גוף און ווייטיקדיק מאַסאַלז.

2. צינגל פונט / מאַסאַזש באַללס מיר רעקאָמענדירן שטארק - זיי קומען אין פאַרשידענע סיזעס אַזוי איר קענען שלאָגן געזונט אפילו אויף אַלע טיילן פון דעם גוף. עס איז ניט בעסער זעלבסט הילף ווי דאָס! מיר רעקאָמענדירן די פאלגענדע (גיט די בילד אונטן) - וואָס איז אַ גאַנץ שטעלן פון 5 צינגל פונט / מאַסאַזש באַללס אין פאַרשידענע סיזעס:

צינגל פונט באַללס

3. טראַינינג: ספּעציפֿיש טריינינג מיט טריינינג טריקס פון פאַרשידן קעגנערס (אַזאַ ווי דעם גאַנץ שטעלן פון 6 ניץ פון פאַרשידענע קעגנשטעלקענען העלפן איר באַן שטאַרקייט און פונקציאָנירן. שטריקן טריינינג אָפט ינוואַלווז מער ספּעציפיש טריינינג, וואָס אין קער קענען פירן צו מער עפעקטיוו פאַרהיטונג פון שאָדן און רעדוקציע פון ​​ווייטיק.

4. ווייטיק רעליעף - קאָאָלינג: ביאָפרעעזע איז אַ נאַטירלעך פּראָדוקט וואָס קענען באַפרייַען ווייטיק דורך דזשענטלי קאָאָלינג די געגנט. קאָאָלינג איז ספּעציעל רעקאַמענדיד ווען דער ווייטיק איז זייער שטרענג. ווען זיי האָבן קאַלמד אַראָפּ, היץ באַהאַנדלונג איז רעקאַמענדיד - עס איז דעריבער קעדייַיק צו האָבן ביידע קאָאָלינג און באַהיצונג בנימצא.

5. ווייטיק רעליעף - באַהיצונג: וואַרעם אַרויף ענג מאַסאַלז קענען פאַרגרעסערן בלוט סערקיאַליישאַן און רעדוצירן ווייטיק. מיר רעקאָמענדירן די פאלגענדע ריוזאַבאַל גאַסקאַט הייס / קאַלט (דריקט דאָ צו לייענען מער וועגן אים) - וואָס קענען ווערן געניצט פֿאַר קאָאָלינג (קענען זיין פאַרפרוירן) און פֿאַר באַהיצונג (קענען זיין העאַטעד אין די מייקראַווייוו).

 

רעקאַמענדיד פּראָדוקטן פֿאַר ווייטיק רעליעף פֿאַר מוסקל און שלאָס ווייטיק

ביאָפרעעזע שפּריץ-118מל-300קס300

ביאָפרעעזע (קאַלט / קריאָטהעראַפּי)

 

פאָלקס אַרטיקל: - די נייַע אַלזשעימער ס באַהאַנדלונג ריסטאָרז די פול זיקאָרן פונקציע!

אַלזשעימער ס קרענק

 

אויך לייענען: - אַו! איז עס שפּעט אָנצינדונג אָדער שפּעט ינדזשורי?

איז עס אַ אָנצינדונג פון אַ טענדאָן אָדער שאָדן?

אויך לייענען: - 8 גוטע עצות און מיטלען קעגן ססיאַטיקאַ און ססיאַטיקאַ

ססיאַטיקאַ

 

אויך לייענען: - 4 קליידער עקסערסייזיז קעגן שייגעץ צוריק

אויסשטרעקן פון גלוטעס און האַמסטרינגס

 

צי האָט איר וויסן אַז: - קאַלט באַהאַנדלונג קענען געבן ווייטיק רעליעף צו ווייטיקדיק דזשוינץ און מאַסאַלז? צווישן אנדערע זאכן, ביאָפרעעזע (איר קענען סדר עס דאָ), וואָס דער הויפּט באשטייט פון נאַטירלעך פּראָדוקטן, איז אַ פאָלקס פּראָדוקט. קאָנטאַקט אונדז הייַנט דורך אונדזער פאַסעבאָאָק בלאַט אויב איר האָט פֿראגן אָדער דאַרפֿן רעקאַמאַנדיישאַנז.

קאַלט באַהאַנדלונג

 

 

- צי איר ווילן מער אינפֿאָרמאַציע אָדער האָבן פֿראגן? פרעגן אונדזער קוואַלאַפייד געזונט זאָרגן שפּייַזער (פריי פון אָפּצאָל) דורך ונדזערערfacebook בלאַט אָדער דורך אונדזער "פרעגן - באַקומען ענטפֿערן!"-ספּאַלטע.

פרעגן אונדז - לעגאַמרע פריי!

VONDT.net - ביטע לאַדן דיין פרענדז צו ווי אונדזער פּלאַץ:

מיר זענען איינס פּאָטער דינסט ווו אָלאַ און קאַרי נאָרדמאַנן קענען ענטפֿערן זייער פֿראגן וועגן מוסקולאָסקעלעטאַל געזונט ןעמעלבארפ - גאָר אַנאַנאַמאַסלי אויב זיי וועלן.

 

 

ביטע שטיצן אונדזער אַרבעט דורך נאָכפאָלגן אונדז און ייַנטיילונג אונדזער אַרטיקלען אויף געזעלשאַפטלעך מידיאַ:

יאָוטובע לאָגאָ קליין- ביטע נאָכפאָלגן Vondt.net אויף איןיאָוטובע

(נאָכגיין און באַמערקן אויב איר ווילט אַז מיר מאַכן אַ ווידעא מיט ספּעציפיש עקסערסייזיז אָדער פּראָטים פֿאַר פּונקט דיין ישוז)

facebook לאָגאָ קליין- ביטע נאָכפאָלגן Vondt.net אויף פאַסעבאָאָק

(מיר פּרוּווט צו ענטפֿערן צו אַלע אַרטיקלען און פֿראגן ין 24 שעה. איר קלייַבן צי איר ווילט ענטפֿערס פון אַ טשיראָפּראַקטאָר, מאַססעור, גשמיות טעראַפּיסט, גשמיות טעראַפּיסט מיט קאַנטיניוינג בילדונג אין טעראַפּיע, דאָקטער אָדער ניאַניע. מיר קענען אויך העלפֿן איר זאָגן וואָס עקסערסייזיז וואָס איז פּאַסיק פֿאַר דיין פּראָבלעם, העלפֿן איר געפֿינען רעקאַמענדיד טעראַפּיס, טייַטשן מרי ענטפֿערס און ענלעך ישוז. קאָנטאַקט אונדז הייַנט פֿאַר אַ פרייַנדלעך רוף)

 

פאָטאָס: וויקימעדיע קאמאנס 2.0, Creative Commons, פרעעסטאָקק פאָטאָס און דערלאנגט לייענער קאַנטראַביושאַנז.

צי האָט איר ווי אונדזער אַרטיקל? לאָזן אַ שטערן ראַנג

2 רעפּליעס
  1. בענטע זאגט:

    העלא! איך בין אַ דאַמע פון ​​38 וואָס אַסומז איך בין פלאַטפאָאָטעד / אָוווערפּראַנייטינג. איך האב דערווייל נישט קיין גרויסע פיזישע פעלן, אבער אמאל האב איך דאס געפיל אז מיין אונטערשטע רוקן איז שוואך, ווי אויך טיילמאל ווייטאג אין די היפּס. אויך גרינג צו זאַמלען פליסיק אין די לעגס, טייז-קניז-קאַלווז-אַנגקאַלז. סאַספּעקץ נעבעך בלוט סערקיאַליישאַן. אן אנדער זאַך מיט וואָס איך געראַנגל איז צו געפֿינען שוכוואַרג וואָס קוקט פייַן. איך בין גאַנץ קורץ (167 סענטימעטער), און גרייס 39/40 אין שיכלעך איז נישט דער הויפּט פלאַטערינג ווען איר ויסקומען צו פעלן אַנגקאַלז. עס קלינגט אפֿשר גאָר אידיאָטיש, אָבער ס'איז טאַקע אַן אומגליק. איז עס דער פאַל אַז אויב איך טאָן עקסערסייזיז און שטאַרקייַט / ​​באַן די בויגן פון די פֿיס, די קנעכל וועט זיין "גלייַך" און די קנעכל וועט זיין העכער? איך באַן שטאַרקייט קעסיידער און בין נישט יבערוואָג .. אַרום 58 קג. איך האב אויך פיס וואס זעהן אויס ווי צוויי פרייע רערן וואס גייען גלייך אריין אין מיינע שיך טראץ דעם וואס איך בין אקטיוו. ווען איך קוק אין דער שפּיגל און ויסגלייַכן די פֿיס / כיטרע אין די שטעלע איך יבערנעמען איז "נאָך דעם בוך", ​​איך זען אַז די לעגס קוקן מער נאָרמאַל. קענען די פלאַטפאָאָט טענדענץ נעגאַטיוולי ווירקן די קאַלב מאַסאַלז אין קיין וועג? צי איר טראַכטן אַז עטלעכע פון ​​די מאַסאַלז ווערן «ינאַקטיוו», און די לעגס זענען נישט טריינד / געוויינט אַדאַקוואַטלי? וואָס מיטלען זאָל איך נעמען? ניט געקוקט אויף צי די יקסטיריער וועט נישט טוישן, איך וועל אַדרעס די פלאַטפאָאָט פּראָבלעם. עס וועט זיין אַ פּלאַץ פון גיין אין גומע שיך אויף באַטאָנען פלאָרז אין די קומענדיק יאָרן, אַזוי איך בין אָפן פֿאַר אַלע פאַרהיטונג קעגן יילמאַנץ.

    איך האָפֿן איר גייז קענען געבן עטלעכע עצה !?

    ענטפער
    • Nicolay v / קען ניט געפֿינען זאגט:

      הי בענטע!

      דער ערשטער זאַך איך וואָלט אָנהייבן מיט איז אַ ריפעראַל צו אַן orthopedist פֿאַר אַסעסמאַנט פון פּיאַטע פּאַסיק. א קערעקטיוו פּיאַטע קענען פירן צו מער ריכטיק מוסקל אַקטאַוויישאַן - וואָס אין קער קען פירן צו די קאַלב מאַסאַלז "קאַנעקטינג בעסער" ווידער. דיין גפּ אָדער טשיראָפּראַקטאָר קען אָפּשיקן איר פֿאַר אַזאַ אַסעסמאַנט.

      אַנדערש, איך טרעפן איר האָבן געפרוווט רובֿ פון די עקסערסייזיז און די ווי - ווי עטלעכע די ווידיאס.

      בעעמעס
      Nicolay v / קען ניט געפֿינען

      ענטפער

לאָזן אַ ענטפער

ווילן צו פאַרבינדן די דיסקוסיע?
פילן פריי צו ביישטייערן!

לאָזן אַ באַמערקונג

דיין בליצפּאָסט אַדרעס וועט נישט זיין ארויס.