4 עקסערסייזיז קעגן פּלאַנטאַר פאַסיטיס

6 עקסערסייזיז קעגן פּלאַנטאַר פאַססיט

4.5/5 (קסנומקס)


6 עקסערסייזיז קעגן פּלאַנטאַר פאַססיט

זענט איר אַפעקטאַד דורך פּלאַנטאַר פאַסיטיס אונטער פֿיס? דאָ זענען 6 עקסערסייזיז וואָס קענען צושטעלן ביידע פאַנגקשאַנאַל פֿאַרבעסערונג און ווייטיק רעליעף. אָנהייב הייַנט!

מיר האָבן אויך אַטאַטשט אַ ווידעא וואָס געוויזן ווי עטלעכע פון ​​זיי זענען פּערפאָרמד.

 

וואָס איז פּלאַנטאַר פאַסאַטי?

פּלאַנטאַר פאַססיאַ איז אַן אָווערלאָאַד פון די טענדאַן טעלער אונטער די פֿיס - בעסער באַוווסט ווי די פּלאַנטאַר פאַססיאַ. אָווערלאָאַד קענען אָנמאַכן שעדיקן און אָנצינדונג אין די טענדאַן געוועב וואָס גיט די יקער פֿאַר ווייטיק אין די פראָנט פון די פּיאַטע. עס אָפט כערץ די מערסט אין דער מאָרגן ווען איר נעמען דיין ערשטער טריט. עס איז וויכטיק צו באַמערקן אַז טיילן פון די ינפלאַמאַטאָרי ריאַקשאַנז וואָס נאָרמאַלי פאָרעם זענען די גוף היילונג ענטפער - און עטלעכע שטודיום האָבן געוויזן אַז דרוגס פון NSAIDS קענען פירן צו באטייטיק סלאָוער היילונג.



פילע וועט באַקומען בעסער איבער צייַט, אָבער אָן באַהאַנדלונג עס קען אַקשלי נעמען ווי לאַנג ווי 1-2 יאר. דאָס איז ווייַל דער גוף האט שוועריקייט ברייקינג אַראָפּ די דאַמידזשד געוועב און ריפּלייסט עס מיט נאָרמאַל געוועב. צומ גליק, עס זענען געזונט דאַקיומענטאַד טריטמאַנץ אַזאַ ווי שאָקקוואַווע טהעראַפּי og לאַזער באַהאַנדלונג. אנדערע באַהאַנדלונג מעטהאָדס אַרייַננעמען די נוצן פון קאַמפּרעשאַן סאַקס, שיכלעך מיט בעסער קושאַנינג, ינסאָלעס און עקסערסייזיז. איר קענען באַקומען בעסער באַקאַנט מיט די לעצטע אין דעם אַרטיקל - און אין די ווידעא אונטן.

 

VIDEO - 6 עקסערסייזיז קעגן פּלאַנטאַר פאַססיטיס:

פילן פריי צו אַבאָנירן אונדזער יאָוטובע קאַנאַל פֿאַר פריי געזונט דערהייַנטיקונגען און געניטונג מגילה.

1. געניטונג פּלאַנטאַר פאַססיאַע

סטרעטשינג פון פּלאַנטאַר פאַססיאַ - פאָטאָ מראַטהלעף

א פאָרשונג גרופּע (1) דיזיינד אַ סטרעטשינג פּראָגראַם פֿאַר די טענדאַן טעלער אונטער די פֿיס (פּלאַנטאַר פאַססיאַ). די סטרעטשינג געניטונג, ווי געוויזן אין די בילד אויבן, קאָנסיסטעד פון ארויפלייגן די אַפעקטיד פוס איבער די אנדערע - און דערנאָך סטרעטשינג די אַנדערסייד פון די פֿיס דורך פּולינג די פראָנט טייל פון די פוטבאָל קאַפּויער. דעם זאָל זיין פּעלץ אין די אַנדערסייד פון די פּיאַטע און קעגן די פּיאַטע.

אין דעם לערנען, דער פּאַציענט האט געזאָגט צו סטרעטש פֿאַר 10 סעקונדעס איבער 10 שטעלט - אַרויף צו 3 מאל אַ טאָג. גאַנץ 30 שטעלט. אַן אָלטערנאַטיוו איז אויך צו אויסשטרעקן פֿאַר 30 סעקונדעס איבער 3 שטעלט.

 

2. קליידער געניטונג פֿאַר די צוריק פון די פוס

אין די צוריק פון די קאַלב מיר געפֿינען די musculus gastrocsoleus - אַ מוסקל וואָס אָפט ווערט זייער ענג און געשפּאַנט אויב איר האָבן פּלאַנטאַר פאַססיטיס. די סיבה וואָס עס איז אַזוי יראַטייטאַד איז אַז די פּלאַנטאַר פאַססיאַ און די גאַסטראָקסאָלעוס נאָרמאַלי אַרבעט צוזאַמען צו פאַרשפּרייטן די וואָג. ווען די פּלאַנטאַר פאַסיאַ ווערט ווייטיקדיק, מען וועט אַנשטאָט כּמעט אָווערלאָאַד די קאַלב.

דעריבער עס איז אַזוי וויכטיק צו קעסיידער אויסשטרעקן די קאַלב מוסקל. אויסשטרעקן די צוריק פון די קאַלב פֿאַר 30 סעקונדעס איבער 3 שטעלט - אויף ביידע זייטן.



3. עקסערסייזיז און טריינינג צו באַפרייַען די פּלאַנטאַר פאַססיאַ

אונדזער ליב דאַניש פרענדז אין Aalborg אוניווערסיטעט געפונען אין אַ פאָרשונג לערנען אַז ספּעציעלע שטאַרקייט טריינינג איז עפעקטיוו אין פּרעווענטינג פּלאַנטאַר פאַססיטיס. זיי אַימעד צו פארשטארקן די טיביאַליס שפּעטערדיק און אַנטיריער מאַסאַלז, ווי געזונט ווי די פּעראָנעוס פּלוס גאַסטראָקסאָלעוס צו באַפרייַען די טענדאַן טעלער אונטער די פֿיס. זייער מסקנא איז געווען אַז מען זאָל ספּעציעל פאָקוס אויף פינגער פונ פוס ליפץ און ינווערזשאַן עקסערסייזיז אויב מען וויל צו שטארקן די פוס אַרטש - און באַפרייַען די פּלאַנטאַר פאַססיאַ.

אין די בילד אונטן איר זען אַ ספּעציפיש וואַריאַנט פון פינגער פונ פוס הייבן וואָס איז פּאַסיק פֿאַר יענע מיט פּלאַנטאַר פאַסיטיס.

ספּעציעלע טריינינג פּלאַנטאַר פאַססיאַ - Photo Mrathlef

ספּעציעלע פּלאַנטאַר פאַססיאַ טריינינג - פאָטאָ מראַטהלעף

4. נעפּל הייבן

רובֿ מענטשן זענען באַקאַנט מיט דעם געניטונג - אָבער ווי פילע פון ​​אונדז אַרן צו טאָן דאָס? געניטונג און באַוועגונג זענען יקערדיק אין אַלע מווומאַנץ, אַזוי נאָר אָנהייבן. אין דער לערנען פון Aalborg University, זיי אויך געפונען אַז איר קענען נוצן אַ באַקפּאַק אָדער וועסט וועסטל צו באַקומען מער ווירקונג פון דעם קלאַסיש געניטונג. מיר רעקאָמענדירן איר צו אָנהייבן אָן אַ צוריק און זיך בויען זיך ביסלעכווייַז.

5 און 6. ינווערסיאָן עקסערסייזיז און עקסערסיטיאָן עקסערסייזיז

ינווערסיאָן איז די באַוועגונג ווו די פֿיס בלייד פּולז ינווערדז. אַזוי איר דורכפירן ינווערסיאָן עקסערסייזיז דורך זיצן אַראָפּ און דאַן האַלטן דיין לעגס גלייך אין פראָנט פון איר - איידער איר ציען די סאָלעס פון דיין פֿיס צו יעדער אנדערער. די געניטונג קענען אויך זיין דורכגעקאָכט מיט גומע צו באַקומען מער מאַסע בעשאַס די פאָרשטעלונג.



 

צי איר האָבן פֿראגן וועגן די עקסערסייזיז אָדער טאָן איר דאַרפֿן מער עצות וועגן די טראַבאַלסאַם און זייער ווייטיקדיק צושטאַנד פון פּלאַנטאַר פאַסיייטיס? פרעגן אונדז גלייַך דורך שעפּס Facebook חשבון.

 

שפּיץ: פילע מענטשן נוצן עס אויך מנהג פּלאַנטאַר פאַססיטיס קאַמפּרעשאַן סאַקס צו סטימולירן סערקיאַליישאַן און צעלאָזן אין ענג פֿיס בלאַדעס. דאָס קען זיין אַ גוטע אָפּציע פֿאַר די מער באַטייטיק פאַרשיידנקייַט פון פּלאַנטאַר פאַססיטיס.

 

ווייַטער בלאַט: - האָבן איר געפרוווט דרוק כוואַליע טעראַפּיע?

דרוק פּילקע דרוק איבערבליק בילד 5 700

דרוק כוואַליע טעראַפּיע איז אַ פּראָווען עפעקטיוו באַהאַנדלונג פֿאַר פּלאַנטאַר פאַסיטיס.

דריקט אויף די בילד אויבן צו לייענען מער וועגן דרוק כוואַליע טעראַפּיע.

אנדערע געוויינט און פאָלקס זוך פראַסעס פֿאַר דעם אַרטיקל: פּלאַנטאַר פאַססיטיס עקסערסייזיז, פּלאַנטאַר פאַססייטיס עקסערסייזיז, פּלאַנטאַר פאַססייטיס עקסערסייזיז, פּלאַנטאַר פאַססייטיס עקסערסייזיז



צי האָט איר ווי אונדזער אַרטיקל? לאָזן אַ שטערן ראַנג

0 רעפּליעס

לאָזן אַ ענטפער

ווילן צו פאַרבינדן די דיסקוסיע?
פילן פריי צו ביישטייערן!

לאָזן אַ באַמערקונג

דיין בליצפּאָסט אַדרעס וועט נישט זיין ארויס.