4 עקסערסייזיז קעגן מוסקל נאָודז אין די צוריק

5/5 (קסנומקס)

צוריק געשפּרייט

4 עקסערסייזיז קעגן מוסקל נאָודז אין די צוריק

שייגעץ צוריק אין דער מאָרגן? טוט עס אַרבעט אין די צוריק מאַסאַלז? 

פּרוּווט די 4 עקסערסייזיז וואָס קענען העלפֿן איר לוסאַן מוסקל שפּאַנונג און פאַרשטייַפן מאַסאַלז אין דיין צוריק. פילן פריי צו טיילן מיט אַ פרייַנד אָדער משפּחה מיטגליד וואָס איז באַדערד דורך ענג צוריק מאַסאַלז. רובֿ מענטשן נוץ פון לערנען עטלעכע עקסערסייזיז פֿאַר מוסקל נאַץ אין די צוריק.

 

דאָ זענען 4 עקסערסייזיז וואָס קענען פאַרשטייַפן ענג מאַסאַלז, פאַרגרעסערן בלוט סערקיאַליישאַן און ביישטייערן צו מער באַוועגונג אין די מאַסאַלז און דזשוינץ. ענג מאַסאַלז און מוסקל שפּאַנונג אין די צוריק זענען אָפט. די עקסערסייזיז קענען העלפֿן איר רעדוצירן די מוסקל שפּאַנונג וואָס איר בויען איבער דעם טאָג.

 

געניטונג זאָל זיין טיילערד צו דיין פערזענלעכע געזונט צושטאַנד. באַהאַנדלונג מיט אַ עפנטלעך אָטערייזד קלינישאַן קען זיין נויטיק אין קאָמבינאַציע מיט טריינינג פֿאַר אָפּטימאַל אָפּזוך. די 4 עקסערסייזיז האָבן אַ באַזונדער פאָקוס אויף ינקריסינג מאָביליטי און לוסאַנינג די מוסקל נאַץ. פילן פריי צו קאָנטאַקט אונדז אויף אונדזער פאַסעבאָאָק בלאַט אויב איר האָבן אַרייַנשרייַב אָדער באַמערקונגען.

 

גוטע טרינקגעלט: טראַינינג ווידיאס און זיך-מיטלען

מעגילע אונטן פֿאַר צו זען צוויי גרויס טריינינג ווידיאס וואָס קענען העלפֿן איר לוסאַן שפּאַנונג צוריק מאַסאַלז, פֿאַרבעסערן בלוט סערקיאַליישאַן און באַפרייַען צוריק ווייטיק. אין די דנאָ פון דעם אַרטיקל, איר קענט אויך לייענען וועגן אונדזער רעקאַמענדיד זיך-מיטלען.

 

VIDEO: פינף עקסערסייזיז קעגן נערוו יריטיישאַן אין די צוריק רעכט צו מוסקל נאָודז

געשפּאַנט און ענג מאַסאַלז אין די צוריק קענען גרונט פאַנגקשאַנאַל נערוו יריטיישאַן. אויב די נערוועס ווערן יראַטייטאַד, דאָס קען פאַרשאַפן די מאַסאַלז צו ווערן אפילו מער געשפּאַנט און ווייטיקדיק. דאָ זענען פינף פאַרשידענע געניטונג עקסערסייזיז וואָס קענען העלפֿן איר לוסאַן אַרויף אין די צוריק מאַסאַלז און פֿאַרבונדן נערוו יריטיישאַן.

באַהעפטן אונדזער משפּחה און אַבאָנירן צו אונדזער יאָוטובע קאַנאַל פֿאַר פריי עצות פֿאַר געניטונג, געניטונג מגילה און געזונט וויסן. ברוכים הבאים!

VIDEO: פינף ענג געניטונג קעגן שמאָל נערוואַס טנאָים אין דער רוקנביין (ספּיינאַל סטענאָסיס)

רידוסט פּלאַץ אין די רוקנביין איז באקאנט ווי ספּיניאַל סטענאָסיס. די ענג נערוו טנאָים קענען פירן צו נערוו יריטיישאַן און נערוו קאַנדזשעסטשאַן וואָס קענען אָנמאַכן ביידע ראַדיאַציע און נאַמנאַס אין די לעגס ווי געזונט ווי זייער געשפּאַנט צוריק מאַסאַלז. דריקט אונטן צו זען פינף גרויס סטרעטשינג עקסערסייזיז וואָס קענען העלפֿן איר בעסער מאָביליטי און ווייניקער מוסקל שפּאַנונג.

האָט איר הנאה פון די ווידיאס? אויב איר האָט נוץ זיי, מיר וואָלט טאַקע אָפּשאַצן איר אַבאָנירן צו אונדזער יאָוטובע קאַנאַל און געבן אונדז אַ גראָבער פינגער אויף געזעלשאַפטלעך מידיאַ. דאָס מיטל אַ פּלאַץ פֿאַר אונדז. גרויס דאַנק!

 

לייענען אויך: וואָס איר זאָל וויסן וועגן צוריק ווייטיק

מענטש בלייבט אויף די לינקס טייל פון דער נידעריקער צוריק מיט ווייטיק

 

אין קאָמבינאַציע מיט די עקסערסייזיז, מיר רעקאָמענדירן צו סטרויערן דיין טעגלעך באַוועגונג, למשל אין די פאָרעם פון ווייניקער סטאַטיק אַרבעט, ווייניקער ריפּעטיטיוו מאַסע (אפֿשר איר קענען מאַכן אַדזשאַסטמאַנץ אין אַרבעט?), קאַסטאַמערז גיין אין פּראָסט טעריין אָדער שווימען אין אַ הייס וואַסער בעקן. אויב איר שוין האָבן אַ פּראָווען דיאַגנאָסיס, מיר רעקאָמענדירן צו קאָנטראָלירן מיט דיין קליניש (דאָקטער, טשיראָפּראַקטאָר, פיסיאָטהעראַפּיסט אָדער ענלעך) צי די עקסערסייזיז זענען פּאַסיק פֿאַר איר.

 

1. גרינג זייַט מאָובאַלאַזיישאַן (קני וואַל)

אַ געניטונג אַז מאָובאַלייז די צוריק און סטרעטשיז נירביי מאַסאַלז. זאָל זיין פּערפאָרמד מיט וואָרענען און מיט שטיל, קאַנטראָולד מווומאַנץ.

קניען ראָללס פֿאַר די נידעריקער צוריק

סטאַרטינג שטעלע: ליגן אויף דיין צוריק - פּרעפעראַבלי אויף אַ טריינינג מאַטע מיט אַ קישן פֿאַר די כעדרעס. האַלטן דיין געווער גלייַך צו די זייַט און ציען ביידע לעגס צו איר. פּרוּווט אָפּרוען דיין אויבערשטער גוף בשעת איר געניטונג.

דורכפירונג: לאָזן דיין ניז פאַלן סלאָולי פֿון זייַט צו זייַט בשעת איר האַלטן דיין פּעלוויס געוויינטלעך - מאַכן זיכער אַז ביידע פּלייצעס זענען געהאלטן אין קאָנטאַקט מיט דער ערד. טאָן די געניטונג מיט מילד מווומאַנץ און האַלטן די שטעלע פֿאַר וועגן 5-10 סעקונדעס איידער איר מאַך סלאָולי צו די אנדערע זייַט.

 

ליגנעריש סטרעטשינג פון די אַוועקזעצן און נידעריקער צוריק

אויסשטרעקן פון גלוטעס און האַמסטרינגס

די געניטונג סטרעטשיז די גלוטעאַל מאַסאַלז און פּיריפאָרמיס - די יענער איז אַ מוסקל וואָס איז אָפט ינוואַלווד אין ססיאַטיקאַ און ססיאַטיקאַ. ליגן פלאַך אויף די שטאָק מיט דיין צוריק אַראָפּ, פּרעפעראַבלי אויף אַ געניטונג מאַטע מיט שטיצן אונטער דיין האַלדז. דאַן בייגן די רעכט פוס און שטעלן עס איבער די לינקס דיך. דערנאָך כאַפּן די לינקס דיך אָדער די רעכט פוס און דזשענטלי ציען צו איר ביז איר פילן אַז עס סטרעטשיז טיף אויף די צוריק פון די דיך און די גלוטעאַל מאַסאַלז אויף די זייַט אַז איר אויסשטרעקן. האַלטן די שפּאַנונג פֿאַר 30 סעקונדעס. דעמאָלט איבערחזרן אויף די אנדערע זייַט. פּערפאָרמד איבער 2-3 שטעלט אויף יעדער זייַט.



וידאו:

 

סטרעטשינג סיטאַד צוריק (סטרעטשינג פון די לאַמבאַל רוקנביין, פּיריפאָרמיס און אַוועקזעצן)

יאָגאַ

זיצן אויף אַ ווערקאַוט מאַטע אָדער ענלעך מיט גוט האַלטנ זיך אין דער נידעריקער צוריק (עס זאָל נישט זיין בענט). שטעלן איין פוס איבער די אנדערע און טוויסט דעם גוף צו די פאַרקערט זייַט - איר זאָל פילן אַז עס סטרעטשיז געזונט אין די זייַט פון די אַוועקזעצן און צו די לענד. געוואקסן בייגיקייט און באַוועגונג אין דעם מוסקל קענען רעדוצירן די דרוק אויף די נידעריקער צוריק און אַזוי העלפּס צו רעדוצירן די סטיפנאַס פון דער נידעריקער צוריק. האַלטן די געניטונג פֿאַר 30 סעקונדעס און איבערחזרן אויף ביידע זייטן איבער 3 שטעלט.

 

4. סטרעטשינג געניטונג פֿאַר די צוריק מאַסאַלז פון די פּינע וואַל

סטרעטשינג געניטונג פון די פּעקטאָראַליס קאַסטן מאַסאַלז מיט פּינע וואַל פּינע וואַל

א פּינע וואַל קענען זיין אַ ויסגעצייכנט געצייַג פֿאַר לוסאַנינג אַ ביסל צווישן די אַקסל בלאַדעס און אין דער אויבערשטער צוריק. עס קען אויך זיין געניצט צו אויסשטרעקן דיין מאַסאַלז - אַזאַ ווי דעם געניטונג וואָס סטרעטשיז נייסלי אויף די קאַסטן מאַסאַלז / פּעקטאָראַליס.

ווי צו טאָן די געניטונג: ליגן פלאַך אויף די פּינע וואַל אַזוי אַז איר שטיצן ביידע דיין האַלדז און צוריק. ביטע טאָן אַז דאָס אַרבעט בלויז מיט גרעסערע פּינע ראָולערז מיט אַ לענג פון 90 סענטימעטער אָדער מער. סטרעטש דיין געווער סלאָולי צו די זייַט און מאַך זיי אַרוף ביז איר פילן אַז עס סטרעטשיז צו די קאַסטן מאַסאַלז. האַלטן די שטעלע פֿאַר 30-60 סעקונדעס און אָפּרוען. איבערחזרן 3-4 שטעלט.

 



 

קיצער:

דאָ זענען 4 עקסערסייזיז פֿאַר מוסקל שפּאַנונג אין די צוריק. ענג מאַסאַלז און מוסקל שפּאַנונג זענען גאַנץ פּראָסט, אָבער זייער טראַבאַלסאַם. די עקסערסייזיז קענען העלפֿן איר רעדוצירן מוסקל שפּאַנונג און פאַרגרעסערן מאָביליטי. די טריינינג זאָל זיין טיילערד צו דעם יחיד.

 

וואָס קען איך טאָן קעגן מוסקל נאַץ און שפּאַנונג אין די צוריק?

דאָס איז אַ קשיא וואָס מיר באַקומען כּמעט טעגלעך אונדזער קליניקס. ערשטנס, עס איז וויכטיק צו באַמערקן אַז עטלעכע מיטלען זענען בעסער פֿאַר עטלעכע ווי פֿאַר אנדערע. דעריבער, מיר האָבן אויסדערוויילט צו פאָקוס אויף מער גענעראַל עצה דאָ. פּראָסט סיבות פון סטיפנאַס און שפּאַנונג אין די צוריק זענען רעכט צו צו פיל סטאַטיק מאַסע, צו קליין סערקיאַליישאַן און צו פיל קאַמפּרעשאַן קעגן די נידעריקער צוריק. אויב מיר נעמען דאָס ווי אַ סטאַרטינג פונט, מיר וועלן צו געבן די פאלגענדע עצה - און, ווי דערמאנט, דאָס איז אַן עצה וואָס מיר געבן טעגלעך אין אַ קליניש באַשטעטיקן.

 

עצה 1: באַוועגונג

מער באַוועגונג אין וואָכעדיק לעבן. איר ווע געהערט עס פריער - און איצט איר ווע געהערט עס ווידער. לייג פּאַקאַץ מיט מער טעטיקייט און באַוועגונג אין דיין וואָכעדיק לעבן. אויב ווייטיק פּריווענץ איר פון אַקטיוויטעטן און געניטונג, באַראַטנ זיך אַן אָטערייזד קלינישאַן פֿאַר הילף.

 

Tips 2: צינגל פונט באַללס

זיי קענען נישט פאַרבייַטן מוסקל אַרבעט פון אַ פיסיאָטהעראַפּיסט אָדער מאָדערן טשיראָפּראַקטאָר, אָבער זיי זענען אויך נישט נאַריש. ניצן אַ סכום פון צינגל פונט באַללס (זען ביישפּיל ביי קויפן אָפּציע - אָפּענס אין אַ נייַ פֿענצטער) יעדער אנדערער טאָג - געדענקט אַ רו טאָג צווישן סעשאַנז - איר קענען סטימולירן ינקריסינג סערקיאַליישאַן צו געביטן מיט ווייך געוועב און טענדאָן געוועב.

 

עצה 3: וועריד זיצן שטעלע מיט ערגאָנאָמיק קאָקסיקס

צי דיין אַרבעט איז אַ פּלאַץ פון זיצן אין פראָנט פון אַ פּיסי (ווי פֿאַר אַ גלייבן נומער פון אונדז)? און איר זענט נישט דער הויפּט שאַרף צו פאַרברענגען 10-15 טויזנט אויף אַ אָוווערפּרייסט ערגאַנאַמיק אָפיס שטול? דעמאָלט איינער קענען ערגאַנאַמיק טאַילבאָנע קישן (זען ביישפּיל דורך דעם לינק דאָ) זיין אַ גוטע לייזונג. מיר גערן רעקאָמענדירן איר בייַטן דיין זיצן שטעלע איבער דעם טאָג ווען איר נוצן דעם קישן. גאָלד ווערט ווייַל עס ענדערונגען ווו אין די צוריק איר באַקומען די מאַסע ווען איר זיצן. טוישן אָפט צו פאַרגרעסערן די ווערייישאַן אין די צוריק. דער זעלביקער באַגריף קענען זיין געוויינט פֿאַר איר וואָס זענען באַדערד דורך די פאַקט אַז איר טאָן ניט געפֿינען אַ גוט שלאָפן שטעלע, אָבער מיט דעם ספּעשאַלי אַדאַפּטיד פּעלוויק קישן (זען ביישפּיל דורך דעם לינק דאָ).

 

צי איר ווילן אַ קאַנסאַלטיישאַן אָדער צי איר האָבן פֿראגן?

פילן פריי צו קאָנטאַקט אונדז ביי יאָוטובע אָדער facebook אויב איר האָט פֿראגן אָדער ענלעך וועגן געניטונג אָדער מוסקל און שלאָס פּראָבלעמס. איר קענט אויך זען אַן איבערבליק פון אונדזער קליניקס דורך די לינק דאָ אויב איר ווילט צו בוך אַ באַראַטונג. עטלעכע פון ​​אונדזער דיפּאַרטמאַנץ פֿאַר די פּיין קליניקס אַרייַננעמען עידסוואָללס געזונט טשיראָפּראַקטאָרס צענטער און פיסיאָטהעראַפּי (וויקען) און לאַמבערצעטער טשיראָפּראַקטאָר צענטער און פיסיאָטהעראַפּי (אָסלאָ). ביי אונדז, פאַכמאַן קאַמפּאַטינס און דער פּאַציענט זענען שטענדיק די מערסט וויכטיק.

 

ווייַטער בלאַט: וואָס איר זאָל וויסן וועגן די פאַלן פון די האַלדז

האַלדז פּראָלאַפּסע געקלעפּ-3

דריקט אויף די בילד אויבן צו גיינ ווייַטער צו דער ווייַטער בלאַט.

 

אויך לייענען: - אַו! איז עס שפּעט אָנצינדונג אָדער שפּעט ינדזשורי? (צי האָט איר וויסן אַז די צוויי האָבן צוויי וואַסטלי פאַרשידענע טריטמאַנץ?)

איז עס אַ אָנצינדונג פון אַ טענדאָן אָדער שאָדן?

 

אויך לייענען: - 8 גוטע עצות און מיטלען קעגן ססיאַטיקאַ און ססיאַטיקאַ

ססיאַטיקאַ

 

יאָוטובע לאָגאָ קליין- ביטע נאָכפאָלגן Vondt.net אויף איןיאָוטובע

(נאָכגיין און באַמערקן אויב איר ווילט אַז מיר מאַכן אַ ווידעא מיט ספּעציפיש עקסערסייזיז אָדער פּראָטים פֿאַר פּונקט דיין ישוז)

facebook לאָגאָ קליין- ביטע נאָכפאָלגן Vondt.net אויף פאַסעבאָאָק

(מיר פּרובירן צו ענטפֿערן צו אַלע אַרטיקלען און פֿראגן אין 24-48 שעה)

 

בילדער: וויקימעדיע קאמאנס 2.0, שעפערישער קאמונע, פרעסטאָקק בילדער און דערלאנגט לייענער קאַנטראַביושאַנז

צי האָט איר ווי אונדזער אַרטיקל? לאָזן אַ שטערן ראַנג

0 רעפּליעס

לאָזן אַ ענטפער

ווילן צו פאַרבינדן די דיסקוסיע?
פילן פריי צו ביישטייערן!

לאָזן אַ באַמערקונג

דיין בליצפּאָסט אַדרעס וועט נישט זיין ארויס.