ווייטיק אין די האַלדז און ווהיפּלאַש

4 מנהג עקסערסייזיז מיט ווהיפּלאַש

ניט קיין שטערן רייטינגז

ווייטיק אין די האַלדז און ווהיפּלאַש

4 מנהג עקסערסייזיז פֿאַר איר מיט ווהיפּלאַש / האַלדז לענג ינדזשורי

צי איר ליידן פון אַ ווייטיקדיק האַלדז נאָך אַ צופאַל אָדער טראַוומע? האָבן איר געווען דיאַגנאָסעד מיט ווהיפּלאַש אָדער ווהיפּלאַש שאָדן? דאָ זענען 4 קאַסטאַמייזד עקסערסייזיז פֿאַר איר מיט ווהיפּלאַש / האַלדז וואַרפלקע וואָס קענען שטארקן דיין האַלדז מאַסאַלז - די עקסערסייזיז זענען אויך פּאַסיק פֿאַר איר מיט שוואַך האַלדז מאַסאַלז. די עקסערסייזיז (ייסאַמעטריק טריינינג) זענען דער הויפּט אַימעד צו פֿאַרשטאַרקונג די טיף האַלדז מאַסאַלז אין אַ אַדאַפּטיד, מילד וועג, מיט דער ציל צו צושטעלן בעסער פונקציאָנירן מיאַלגיאַס און שלאָס ווייטיק - עס איז אויך פּראָסט פֿאַר מענטשן מיט ווהיפּלאַש צו געראַנגל מיט קאָפּשווינדל og קאָפּווייטיק. יסאָמעטריק טריינינג מיטל עקסערסייזיז אָן הויפּט מווומאַנץ, אָבער אלא פאָוקיסינג אויף אַקטאַווייטינג און פאַרקנאַסט די מאַסאַלז דורך האלטן די האַלדז אין דער זעלביקער שטעלע מיט פאַרשידענע קעגנשטעל.

 



ווהיפּלאַש איז אַ טערמין וואָס באשרייבט אַ שאָדן אין וואָס טענדאַנז, ליגאַמאַנץ, מאַסאַלז און דזשוינץ אין די האַלדז זענען אַפעקטאַד רעכט צו אַ פּלוצעמדיק, היציק באַוועגונג אין די האַלדז און גוף - וואָס יוזשאַוואַלי אַקערז אין מאַשין אַקסאַדאַנץ (ספּעציעל דערציען קאַליזשאַנז), טראַוומע און פאלס . האַלדז וואַרפלקע באַקומען זיין נאָמען רעכט צו דער אַנקאַנטראָולד 'וואַרפלקע' אַז די האַלדז באַקומען ווען דער גוף סטאַפּס פּלוצלינג און עס איז כּמעט ארלנגעווארפן צוריק און צוריק אין אַ היציק באַוועגונג וואָס קען פאַרשאַפן שעדיקן צו די האַלדז און פֿאַרבונדענע סטראַקטשערז. ווהיפּלאַש / ווהיפּלאַש סימפּטאָמס קענען פּאַסירן מיד אָדער בלויז לאַנג נאָך דעם צופאַל זיך.

 

ווידעא: 4 וויכטיק עקסערסייזיז קעגן האַלדז סלענג (קוק ווידעא דורך קליקינג די בילד אונטן)

דאָ איר קענען זען פיר וויכטיק עקסערסייזיז פֿאַר ווהיפּלאַש. די עקסערסייזיז צונויפשטעלנ זיך פון ייסאַמעטריק טריינינג - דאָס איז, די מערסט קאַנסידעראַנט פאָרעם פון טריינינג פֿאַר איר מיט אַ האַלדז וואַרפלקע (גראַדעס 1-2). פילן פריי צו אַבאָנירן אויף אונדזער יאָוטובע קאַנאַל פֿאַר מער אַזאַ ווידיאס.

 



1. "טאָפּל גאָמבע" (טריינינג פון טיף האַלדז מאַסאַלז)

האַלדז פלעקשאַן

א פּשוט געניטונג וואָס קענען זיין געטאן ערגעץ - פֿאַר בייַשפּיל אין די מאַשין אויף די וועג צו אַרבעט. די געניטונג מיט טאָפּל גאָמבע קענען זיין ליגנעריש, שטייענדיק אָדער זיצן און איז דורכגעקאָכט דורך סטרייטנינג זיך געזונט אין די צוריק אַזוי אַז איר באַקומען אַ נאָרמאַל האַלטנ זיך. דאַן ציען דיין גאָמבע ינווערדז אָן בייגן דיין קאָפּ צו ווייַט פאָרויס צו דיין קאַסטן - אין די בילד אויבן, די פרוי בייגן איר קאָפּ אַ ביסל צו פיל. האַלטן די גאָמבע אַזוי 10-15 סעקונדעס איידער ריליסינג ווידער און רעסטינג פֿאַר 15 סעקונדעס. דעמאָלט איבערחזרן די געניטונג. פֿאַר יענע פון ​​איר מיט אַ האַלדז שאָדן, מיר רעקאָמענדירן איר אָנהייבן מיט 4 רעפּאַטישאַנז איבער 3 שטעלט - און דאַן פאַרגרעסערן ווי איר פילן אַז איר ווערן שטארקער. פֿאַר אנדערע איר קענען פּרובירן 6-8 רעפּאַטישאַנז איבער 3-4 שטעלט. די געניטונג איז פּערפאָרמד יעדער אנדערע טאָג.

 

2. יסאָמעטריק לאַטעראַל פלעקסיאָן (זייַט בייגן מיט אייגן קעגנשטעל)

יסאָמעטריק לאַטעראַל פלעקשאַן פון די האַלדז

ויסגלייַכן דיין צוריק און האַלדז ביז איר האָבן אַ נייטראַל האַלדז שטעלע און גוט האַלטנ זיך. דערנאָך שטעלן איין דלאָניע אויף די זייַט פון די קאָפּ, בעערעך ווייַטער צו די אויג / שטערן. צולייגן אַ קליין דרוק צו די זייַט פון די קאָפּ און דריקן לייטלי פון די האַלדז אין די זייַט בענדינג באַוועגונג פון די האַנט. אָבס: די האַלדז זאָל נישט טוישן שטעלע. וועגן 10-20% שטאַרקייט האַלטן אַראָפּ פֿאַר וועגן 10 סעקונדעס איידער מנוחה פֿאַר 10-15 סעקונדעס צווישן יעדער יבערכאַזערונג. פֿאַר יענע מיט אַ האַלדז שאָדן: די געניטונג איז געטאן אויבן 3-4 רעפּאַטישאַנז אַריבער 3 שטעלט. פֿאַר איר אָן שאָדן: טאָן די עקסערסייזיז איבער 4-6 רעפּאַטישאַנז אין 3-4 שטעלט.



3. יסאָמעטריק פלעקסיאָן (פאָרויס בענדינג מיט אייגן קעגנשטעל)

יסאָמעטריק האַלדז פלעקשאַן געניטונג

דער געניטונג איז געטאן זיצן אָדער שטייענדיק. ויסגלייַכן דיין צוריק און האַלדז ביז איר האָבן אַ נאָרמאַל האַלטנ זיך (נייטראַל האַלדז שטעלע). שטעלן אַ דלאָניע אויף דיין שטערן אָן טשאַנגינג דיין האַלדז האַלטנ זיך, און אָנווענדן אַ קליין דרוק קעגן דיין שטערן און דריקן לייטלי מיט דיין האַלדז. טראַכטן איר זאָל ליגן אַראָפּ וועגן 10-20% מי אויף דעם געניטונג אין די אָנהייב - מיט פּראַגרעשאַן, איר קענען ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן דעם שטאַרקייט מי, אָבער בלייַבן אויף אַ נידעריק, זיכער מדרגה פֿאַר אַ לאַנג צייַט איידער ינקריסינג די מאַסע. האַלטן די דרוק פֿאַר וועגן 10 סעקונדעס און דעמאָלט מנוחה פֿאַר 10-15 סעקונדעס. פֿאַר יענע פון ​​איר מיט אַ האַלדז שאָדן, מיר רעקאָמענדירן איר טאָן דעם געניטונג אויבן 3-4 רעפּאַטישאַנז i 3 שטעלט. פֿאַר איר אָן שאָדן, דער געניטונג קענען ווערן דורכגעקאָכט 4-6 רעפּאַטישאַנז אין 3-4 שטעלט.

 

4. יסאָמעטריק ראָוטיישאַן (טוויסטינג פון האַלדז מיט אייגן קעגנשטעל)

יסאָמעטריק האַלדז ראָוטיישאַן

דורכפירן די געניטונג זיצן אָדער שטייענדיק. מאַכט זיכער אַז איר האָט אַ נייטראַל האַלדז שטעלע און האַלטנ זיך. דאַן שטעלן איין דלאָניע אויף די זייַט פון די קאָפּ, בעערעך ווייַטער צו די אויג / קין. צולייגן אַ קליין דרוק צו די זייַט פון די קאָפּ און דריקן לייטלי מיט די האַלדז אין אַ ראָוטיישאַנאַל באַוועגונג צו די האַנט. אָבס: די האַלדז זאָל נישט טוישן די שטעלע, נאָר אַקטאַווייט די מוסקולאַטור. וועגן 10-20% שטאַרקייט האַלטן אַראָפּ פֿאַר וועגן 10 סעקונדעס איידער מנוחה פֿאַר 10-15 סעקונדעס צווישן יעדער יבערכאַזערונג. פֿאַר יענע מיט אַ האַלדז שאָדן: די געניטונג איז געטאן אויבן 3-4 רעפּאַטישאַנז אַריבער 3 שטעלט. פֿאַר איר אָן שאָדן: טאָן די עקסערסייזיז איבער 4-6 רעפּאַטישאַנז אין 3-4 שטעלט.

 

דאָס איז פייַן עקסערסייזיז וואָס פּרעפעראַבלי זאָל זיין געטאן קעסיידער פֿאַר מאַקסימום ווירקונג - אָבער מיר דערמאָנען איר אַז עס קען נעמען עטלעכע וואָכן איידער איר אָנהייבן צו באַמערקן אַ קלאָר חילוק אין מוסקל און האַלדז פונקציאָנירן.

 



ווי אָפט זאָל איך טאָן די עקסערסייזיז?

עס דעפּענדס לעגאַמרע אויף זיך און דיין געזונט סיטואַציע. געפינען אויס וואָס איז רעכט פֿאַר איר אין די אָנהייב און בויען סלאָולי אָבער שורלי אין דער צוקונפֿט. געדענקט אַז עקסערסייזיז קענען גרונט סאָרענעסס אין ערשטער, ווייַל איר אַקשלי ביסלעכווייַז ברעכן אַראָפּ דאַמידזשד געביטן (שעדיקן געוועב און שראַם געוועב) און פאַרבייַטן עס מיט אַ געזונט, פאַנגקשאַנאַל ווייך געוועב. דאָס קען זיין אַ צייַט-קאַנסומינג אָבער זייער ריוואָרדינג פּראָצעס. אויב איר האָט אַ דיאַגנאָסיס, מיר בעטן איר צו פרעגן דיין קלינישאַן אויב די עקסערסייזיז קען זיין וווילטויק פֿאַר איר - עפשער פּרובירן זיך זייער קערפאַלי. מיר אַנדערש מוטיקן איר צו זיין אויף די באַוועגונג און גיין כייקינג אין פּראָסט טעריין אויב מעגלעך - פילן פריי צו זען אונדזער יאָוטובע קאַנאַל פֿאַר מער עצות און עקסערסייזיז.

 

פילן פריי צו טיילן די עקסערסייזיז מיט חברים, פרענדז און אַקוויינטאַנסיז. אויב איר ווילט אַז די עקסערסייזיז זענען געשיקט ווי אַ דאָקומענט מיט רעפּאַטישאַנז און אַזאַ, מיר פרעגן איר ווי און באַקומען קאָנטאַקט דורך באַקומען פאַסעבאָאָק בלאַט זי. אויב איר האָט שאלות, נאָר גיין קאָנטאַקט אונדז - דעמאָלט מיר וועלן ענטפֿערן איר ווי בעסטער מיר קענען, גאָר פריי.

 

ווייַטער בלאַט: - ווייטיק אין די האַלדז? איר זאָל וויסן דאָס!

פרעגן אונדז - לעגאַמרע פריי!

אויך לייענען: - 8 גוט עצה און מיטלען פֿאַר כעדייקס

טיי באַגס

 

שאַטן איך צוריק og האַלדז? מיר רעקאָמענדירן אַלעמען מיט צוריק ווייטיק צו פּרובירן ינקריסינג טריינינג אַימעד צו די היפּס און ניז.

פּרוּווט אויך די עקסערסייזיז: - 6 שטאַרקייַט עקסערסייזיז פֿאַר שטארקער היפּס

לענד טראַינינג

 

אויך לייענען: - 6 עפעקטיוו עקסערסייזיז פֿאַר ווייטיקדיק קני

6 שטאַרקייט עקסערסייזיז פֿאַר ווייטיקדיק קניעס

 

פאָלקס אַרטיקל: - די נייַע אַלזשעימער ס באַהאַנדלונג ריסטאָרז די פול זיקאָרן פונקציע!

אַלזשעימער ס קרענק

אויך לייענען: - א גלאז ביר אָדער ווייַן פֿאַר שטארקער ביינער? יא ביטע!

ביר - Photo אַנטדעקן

 



- צי איר ווילן מער אינפֿאָרמאַציע אָדער האָבן פֿראגן? פרעגן קוואַלאַפייד געזונט זאָרגן פּראָפעססיאָנאַלס גלייַך דורך ונדזערער facebook בלאַט.

 

VONDT.net - ביטע לאַדן דיין פרענדז צו ווי אונדזער פּלאַץ:

מיר זענען איינס פּאָטער דינסט וווּ Ola און Kari Nordmann קענען באַקומען ענטפֿערס אויף זייערע פֿראגן אונדזער פריי אָנפרעג דינסט וועגן מוסקולאָסקעלעטאַל געזונט ןעמעלבארפ - גאָר אַנאָנימע אויב זיי וועלן.

 

 

ביטע שטיצן אונדזער אַרבעט דורך נאָכפאָלגן אונדז און ייַנטיילונג אונדזער אַרטיקלען אויף געזעלשאַפטלעך מידיאַ:

יאָוטובע לאָגאָ קליין- ביטע נאָכפאָלגן Vondt.net אויף איןיאָוטובע

(נאָכגיין און באַמערקן אויב איר ווילט אַז מיר מאַכן אַ ווידעא מיט ספּעציפיש עקסערסייזיז אָדער פּראָטים פֿאַר פּונקט דיין ישוז)

facebook לאָגאָ קליין- ביטע נאָכפאָלגן Vondt.net אויף פאַסעבאָאָק

(מיר פּרובירן צו ענטפֿערן צו אַלע אַרטיקלען און פֿראגן ין 24 שעה)

 

בילדער: וויקימעדיע קאמאנס 2.0, שעפעריש וויקימעדיע, פרעסטאָקק פאָטאָס און דערלאנגט לייענער בייַשטייַערונגען / בילדער

צי האָט איר ווי אונדזער אַרטיקל? לאָזן אַ שטערן ראַנג

0 רעפּליעס

לאָזן אַ ענטפער

ווילן צו פאַרבינדן די דיסקוסיע?
פילן פריי צו ביישטייערן!

לאָזן אַ באַמערקונג

דיין בליצפּאָסט אַדרעס וועט נישט זיין ארויס.