געניטונג צוריק געשפּרייט

11 עקסערסייזיז פֿאַר ססיאַטיקאַ

5/5 (קסנומקס)

געניטונג צוריק געשפּרייט

11 עקסערסייזיז פֿאַר ססיאַטיקאַ

פּלאָגן מיט ססיאַטיקאַ? דאָ זענען 11 גוטע עקסערסייזיז וואָס קענען רעדוצירן נערוו ווייטיק, צושטעלן בעסער מוסקל שטאַרקייַט און מער מאָביליטי. פילן פריי צו טיילן.


 

ססיאַטיקאַ איז אויך באקאנט ווי שווינדל ססיאַטיקאַ - אַ דיאַגנאָסיס וווּ נערוו ווייטיק און ראַדיאַציע אַראָפּ די לעגס פֿון די צוריק אַקערז רעכט צו יריטיישאַן פון די סקיאַטיק נערוו רעכט צו מיאַלגיאַז / מוסקל שפּאַנונג און שלאָס ריסטריקשאַנז. די חילוק צווישן פאַלש און אמת ססיאַטיקאַ איז אַז די לעצטע קומט פון אַ דיסק דיסאָרדער אָדער פּראָלאַפּסע. צומ גליק, פאַלש ססיאַטיקאַ איז פיל מער געוויינטלעך ווי סימפּטאַמאַטיק דיסק הערניאַטיאָן. צו דורכפירן קיין פון די עקסערסייזיז, איר דאַרפֿן אַ מנהג טראַינינג טראַם - איר קענען קויפן דאָ אויב איר ווילט (נוצן אַראָפּרעכענען קאָד vondt2016 פֿאַר אַ 10% אַראָפּרעכענען). מיר רעקאָמענדירן צו אָנפאַנגען אַזאַ טריינינג געל אָדער גרין גומי באנד.

 

1. רעקומבענט רוקנביין ("קאָבראַ" / McKenzie געשפּרייט)

קאָבראַ געניטונג צוריק געשפּרייט

דער געניטונג יקסטענדז און מאָובאַלייז די נידעריקער צוריק אין אַ מילד שטייגער. ליגן אויף דיין בויך און שטיצן דיין עלבאָוז מיט דיין פּאַלמז פייסינג די שטאָק. האַלטן דיין האַלדז אין אַ נייטראַל שטעלע (נישט בענט) און סטרעטש צוריק סלאָולי דורך אַפּלייינג דרוק אַראָפּ דורך דיין הענט. איר זאָל פילן אַ קליין אויסשטרעקן אין דיין אַבדאָמינאַל מאַסאַלז ווען איר סטרעטשיז צוריק - טאָן ניט גיין אַזוי ווייַט צו שאַטן. האַלטן די שטעלע פֿאַר 5-10 סעקונדעס. איבערחזרן איבער 6-10 רעפּאַטישאַנז.

2. נויטפאַל שטעלע (90/90 שטעלע)

פֿאַר יענע פון ​​איר מיט שטארקער ססיאַטיקאַ, מיר רעקאָמענדירן די "נויטפאַל שטעלע" אָדער ווי מיר פּערסנאַלי רופן עס: די "90/90" שטעלע. דאָס איז אַ שטעלע וווּ פאָרשונג האט געוויזן אַז איר האָבן די מינדסטער מעגלעך דרוק אויף דער נידעריקער ווערטאַבריי, נערוועס און מאַסאַלז אין דער נידעריקער צוריק.

נויטפאַל שטעלע

ליגן פלאַך אויף די שטאָק מיט די פימער בייַ 90 דיגריז און די קאַווז אין 90 דיגריז, ווי ילאַסטרייטאַד אין די בילד - איר קען וועלן צו זעמל אַ דין האַנטעך און שטעלן עס אין די קאָרב אויף דער נידעריקער צוריק. פֿאַר אַקוטע נידעריק צוריק ווייטיק און ססיאַטיקאַ, איינער קען פּרובירן צו ליגן אין עס פֿאַר ביישפּיל 3-5 מאָל פּער טאָג פֿאַר וועגן 30 מינוט אין אַ צייט. עס קען זיין וווילטויק צו פאַרבינדן דעם שטעלע מיט ייסינג, ווייַל די גיידליינז זענען "20 מינוט אויף, 20 מינוט אַוועק, איבערחזרן".

3. פוס צו קאַסטן (געניטונג פֿאַר נידעריקער צוריק און אַוועקזעצן)

דער געניטונג יימז צו פאַרגרעסערן די באַוועגונג אין דער נידעריקער צוריק און אויסשטרעקן די מאַסאַלז אין די אַוועקזעצן און נידעריקער צוריק - דאָס קען האָבן אַ סודינג ווירקונג אויף ססיאַטיקאַ. ליגן פלאַך אויף די שטאָק מיט דיין צוריק אַראָפּ, פּרעפעראַבלי אויף אַ געניטונג מאַטע מיט שטיצן אונטער דיין האַלדז. ציען דיין לעגס אַרויף צו איר ביז זיי זענען אין אַ בענט שטעלע.

לאַמבאַר אויסשטרעקן

בייגן איין פוס קעגן איר ביז איר פילן אַז עס סטרעטשיז דזשענטלי אין די אַוועקזעצן און נידעריקער צוריק. האַלטן די אויסשטרעקן פֿאַר 20-30 סעקונדעס און איבערחזרן 3 מאָל פון יעדער זייַט.

אָלטערנאַטיוולי קענען בייגן ביידע לעגס אַרויף צו די קאַסטן - אָבער מיר רעקאָמענדירן צו נוצן עס בלויז ווען איר האָבן ווייניקער ווייטיק, ווייַל עס שטעלן אַ ביסל העכער דרוק אויף די דיסקס אין דער נידעריקער צוריק.

4. סטרעטשינג

רובֿ פון אונדז וויסן אַז נערוו יריטיישאַן קען פירן צו יראַטייטאַד מאַסאַלז און אָלטערד גאַנג (שיפּוע און קירצער סטרייד לענג). דעריבער, עס איז נישט ומגעוויינטלעך צו פילן עקסטרע ענג אין די מאַסאַלז אין די לעגס, אַרייַנגערעכנט קאַלב מאַסאַלז און האַמסטרינגס. עס איז דעריבער רעקאַמענדיד צו אויסשטרעקן די צוריק פון די פוס טעגלעך - ווו איר האַלטן די סטרעטש פֿאַר 30-60 סעקונדעס און איבערחזרן איבער 3 שטעלט. די בילד אונטן איז אַ גוטע וועג צו אויסשטרעקן די צוריק פון די פוס. דאָס קען אויך זיין אַ גוטע וועג צו אַנטקעגנשטעלנ פוס קראַמפּס פֿאַר יענע וואָס געראַנגל מיט אים.

אויסשטרעקן די צוריק פון די פוס

 

5. זייַט פאַלאָוט מיט גומע גומע באַנד

דער געניטונג איז ויסגעצייכנט טריינינג פֿאַר די גלוטעאַל מאַסאַלז, וואָס פיעסעס אַ זייער וויכטיק ראָלע אין לענד סטייבאַלאַזיישאַן. א סטאַביל פּעלוויס האט אַ באטייטיק נידעריקער געלעגנהייט צו אַנטוויקלען מוסקלאָסקעלעטאַל דיסאָרדערס - אַזאַ ווי ססיאַטיקאַ. געפֿינען אַ געניטונג באַנד אַזאַ ווי כויוו (צוגעפאסט פֿאַר דעם טיפּ פון געניטונג) וואָס קענען זיין טייד אַרום ביידע אַנגקאַלז ווי אין אַ גרויס קרייַז.

דערנאָך שטיין מיט דיין פֿיס אין אַקסל ברייט אַזוי אַז עס איז אַ מילד קעגנשטעל פון די רימען צו דיין אַנגקאַלז. די ניז זאָל זיין אַ ביסל בענט און די אַוועקזעצן זאָל זיין אַ ביסל קאַפּויער אין אַ מין פון טייל סקוואַט שטעלע.

זייַט אַוטקאַם מיט גומע

נעמען אַ שריט רעכטס מיט דיין רעכט פֿיס און לאָזן דיין לינקס פוס שטייענדיק - מאַכן זיכער אַז איר האַלטן דיין קני סטאַביל (טאָן ניט לאָזן עס פאַלן ינווערדז) - און קער צוריק צו די סטאַרטינג שטעלע. איבערחזרן 10-15 רעפּאַטישאַנז, אויף ביידע זייטן, אויבן 2-3 שטעלט.

 

ווידעא: זייַט אַוטקאַם וו / גומע

 

 

6. בריק

עס איז געשווינד דורכגעקאָכט צו פאַרגעסן ווי וויכטיק די מאַסאַלז פון די אַוועקזעצן זענען פֿאַר די צוריק און לענד. שטאַרק גלוטעאַל מאַסאַלז רעדוצירן דרוק און שפּאַנונג אויף די צוריק.

בריק


די בריק איז דורכגעקאָכט דורך ליגנעריש אויף דיין צוריק מיט דיין לעגס בענט און דיין פֿיס פלאַך אויף דער ערד, מיט דיין געווער רעסטינג צוזאמען די זייַט. דיין צוריק זאָל זיין אין אַ נייטראַל ויסבייג. פילן פריי צו וואַרעמען די אַוועקזעצן דורך דורכפירן עטלעכע ליכט עקסערסייזיז - ווו איר נאָר פאַרשטייַפן די אַוועקזעצן מאַסאַלז, האַלטן עס פֿאַר וועגן 5 סעקונדעס און מעלדונג ווידער. דאָס איז אַן אַקטאַוויישאַן געניטונג וואָס דערציילט די מאַסאַלז אַז איר פּלאַן צו נוצן עס באַלד - וואָס אין קער קען פירן צו מער געהעריק נוצן בעשאַס געניטונג, און רעדוצירן די געלעגנהייט פֿאַר מוסקל שעדיקן. ווען איר זענט גרייט, דורכפירן די געניטונג דורך ציען די אַוועקזעצן מאַסאַלז איידער איר הייבן די פּעלוויס און לענד אַרויף צו די סופיט. מאַכט זיכער אַז איר דורכפירן די געניטונג דורך פּושינג דורך די כילז. הייבן די פּעלוויס צו די צוריק איז אין אַ נייטראַל שטעלע, נישט איבער-קערווד, און דעריבער סלאָולי נידעריקער צוריק צו די סטאַרטינג שטעלע. דער געניטונג איז געטאן 8-15 רעפּאַטישאַנז, איבער 2-3 שטעלט.

 

7. געניטונג ססיאַטיקאַ נערוו מאָובאַלאַזיישאַן ("נערוו פלאָסינג")

לאַנדשאַפט כאַרדזשינג עקוויפּמענט

דער ציל פון דעם געניטונג איז צו מאָביליזירן די ססיאַטיקאַ זיך און קען זיין ווייטיקדיק אויב איר זענט אין אַן אַקוטע פאַסע פון ​​די ססיאַטיקאַ פּראָבלעם - דאָס זאָל דעריבער זיין אַווייטאַד ביז די יריטיישאַן פון די ססיאַטיקאַ איז עפּעס מער אונטער קאָנטראָל. ליגן פלאַך אויף די שטאָק מיט דיין צוריק אַראָפּ, פּרעפעראַבלי אויף אַ טריינינג מאַטע מיט שטיצן אונטער דיין האַלדז.

בייגן די איין פוס צו די קאַסטן און כאַפּן ביידע הענט אויף די צוריק פון די דיך. אויסשטרעקן דיין פוס אין אַ קאַנטראָולד, רויק באַוועגונג, בשעת פּולינג דיין פוס צו איר. האַלטן די קליידער געניטונג פֿאַר 20-30 סעקונדעס בשעת איר נעמען טיף ברידז. דערנאָך בייגן דיין קני צוריק און צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע. אַלטערנאַטיוועלי איר קענען נוצן אַ האַנטעך אָדער ענלעך (ווי ילאַסטרייטאַד אין די בילד) צו באַקומען אַן עקסטרע אויסשטרעקן צו די צוריק פון די דיך.

איבערחזרן די געניטונג 2-3 מאל פון יעדער זייַט.

 

8. די ויסטער געניטונג

א זייער גוט געניטונג פֿאַר מער ריכטיק נוצן פון די גלוטעאַל מאַסאַלז, ספּעציעל די גלוטעוס מעדיוס. איר וועט פילן אַז עס 'ברענט' אַ ביסל אין די אַוועקזעצן נאָך בלויז אַ ביסל יבערכאַזערונגען - וואָס ינדיקייץ אַז איר, רובֿ מסתּמא, נוצן דעם וויכטיק טייל פון די שטיצן מאַסאַלז - וואָס קער קער אויף די צוריק.

ויסטערז געניטונג

ליגן אויף די זייַט אין פיטאַל שטעלע - מיט די היפּס אין 90 גראַד בייגן און מיט די ניז אויף שפּיץ פון יעדער אנדערער. זאל דיין נידעריקער אָרעם שפּילן ווי אַ שטיצן אונטער דיין קאָפּ און לאָזן דיין אויבערשטער אָרעם צו רוען אויף דיין גוף אָדער שטאָק. הייבן די אויבערשטער קני פון די נידעריקער קני און האַלטן די כילז אין קאָנטאַקט מיט יעדער אנדערע - אַ ביסל ווי אַ אָיסטער וואָס אָפּענס, דערפאר די נאָמען. פאָקוס אויף קאַנטראַקטינג די אַוועקזעצן מאַסאַלז ווען איר דורכפירן די געניטונג. איבערחזרן די געניטונג אויבן 10-15 רעפּאַטישאַנז אַריבער 2-3 שטעלט.

 

ווידעא - ויסטער געניטונג וו / גומע:

 

9. פינגער פונ פוס הייבן און פּיאַטע הייבן

פינגער פונ פוס און זיין ווייניקער באַוווסט ביסל ברודער, פּיאַטע הייבן, זענען ביידע עקסערסייזיז וואָס זענען וויכטיק פֿאַר די מאַסאַלז אין די בויגן פון די פֿיס און די פּיאַטע פון ​​די פֿיס. די עקסערסייזיז קענען זיין דורכגעקאָכט אויף נאַקעט ערד אָדער אויף די טרעפּ. מיר מוזן געדענקען אַז די פראָנט שורה אין לאָודז קעגן די צוריק און פּעלוויס ליגט אין די פֿיס - דעריבער שטאַרק פֿיס מאַסאַלז זענען וויכטיק צו קענען צו באַגרענעצן דעם טיפּ פון אָווערלאָאַד. עס איז אויך ויסגעצייכנט פֿאַר אַקטאַווייטינג די קאַלב מאַסאַלז און סטימיאַלייטינג נערוו סיגנאַלז צו די פֿיס.

טאָו הייבן און פּיאַטע הייבן

שטעלע א: אָנהייבן מיט דיין פֿיס אין אַ נייטראַל שטעלע און הייבן דיין טאָעס - בשעת פּושינג אַראָפּ צו די פוטבאָל.

שטעלע ב: זעלביקער סטאַרטינג פונט. הייבן דיין פֿיס אַרויף קעגן דיין כילז - דאָ עס קען זיין צונעמען צו דאַר קעגן אַ וואַנט.

- דורכפירן 10 רעפּאַטישאַנז אויף ביידע עקסערסייזיז אויבן 3 שטעלט.

 

10. "מאָנסטער גייט" מיט גומע

"פאַרזעעניש גייט" איז אַ בריליאַנט געניטונג פֿאַר די ניז, היפּס און פּעלוויס. וואָס מאכט עס ויסגעצייכנט פֿאַר לענד פעסטקייַט און צוריק מאַסאַלז. נאָך אַ קורצער צייט מיט דעם געניטונג, איר וועט פילן אַז עס ברענט טיף אין די אַוועקזעצן. פֿאַר דעם געניטונג מיר רעקאָמענדירן אַ פּערפאָרמינג בעסער טריינינג טראַם (געל אָדער גרין).

געפֿינען אַ טריינינג באַנד (פּרעפעראַבלי צוגעפאסט פֿאַר דעם טיפּ פון געניטונג - פילן פריי צו קאָנטראָלירן אונדזער אָנליין קראָם אָדער פרעגן אונדז גלייַך) וואָס קענען זיין טייד אַרום ביידע אַנגקאַלז ווי אין אַ גרויס קרייז. דערנאָך שטיין מיט דיין פֿיס אַקסל ברייט אַזוי אַז עס איז גוט קעגנשטעל פון די רימען צו דיין אַנגקאַלז. דערנאָך איר זאָל גיין בשעת איר אַרבעט צו האַלטן דיין לעגס באַזונדער אַקסל ברייט, אַ ביסל ווי פראַנקענסטעין אָדער אַ מאַמי - דערפאר דער נאָמען. די געניטונג איז געטאן אין 30-60 סעקונדעס אַריבער 2-3 שטעלט.

 

11. ליגן אַוועקזעצן

אויסשטרעקן פון גלוטעס און האַמסטרינגס

די געניטונג סטרעטשיז די גלוטעאַל מאַסאַלז און פּיריפאָרמיס - די יענער איז אַ מוסקל וואָס איז אָפט ינוואַלווד אין ססיאַטיקאַ און ססיאַטיקאַ. ליגן פלאַך אויף די שטאָק מיט דיין צוריק אַראָפּ, פּרעפעראַבלי אויף אַ געניטונג מאַטע מיט שטיצן אונטער דיין האַלדז. דאַן בייגן די רעכט פוס און שטעלן עס איבער די לינקס דיך. דערנאָך כאַפּן די לינקס דיך אָדער די רעכט פוס און דזשענטלי ציען צו איר ביז איר פילן אַז עס סטרעטשיז טיף אויף די צוריק פון די דיך און די גלוטעאַל מאַסאַלז אויף די זייַט אַז איר אויסשטרעקן. האַלטן די שפּאַנונג פֿאַר 30 סעקונדעס. דעמאָלט איבערחזרן אויף די אנדערע זייַט. פּערפאָרמד איבער 2-3 שטעלט אויף יעדער זייַט.

 

דאס זענען פייַן עקסערסייזיז אַז פּרעפעראַבלי זאָל זיין געטאן קעסיידער פֿאַר מאַקסימום ווירקונג - אָבער מיר דערמאָנען איר אַז עס קען נעמען עטלעכע וואָכן איידער איר אָנהייבן צו באַמערקן אַ קלאָר חילוק אין מוסקל פונקציע און סימפּטאָמס.

 

פילן פריי צו קאָנטאַקט אונדז ביי יאָוטובע אָדער facebook אויב איר האָט שאלות אָדער ענלעך וועגן געניטונג אָדער דיין מוסקל און שלאָס פּראָבלעמס.

 

וואָס קען איך טאָן פֿאַר מוסקל און שלאָס ווייטיק?

1. אַלגעמיינע געניטונג, ספּעציפיש געניטונג, סטרעטשינג און טעטיקייט זענען רעקאַמענדיד, אָבער בלייבן ין דער ווייטיק שיעור. צוויי וואָכן אַ טאָג פון 20-40 מינוט מאַכן גוט פֿאַר די גאנצע גוף און ווייטיקדיק מאַסאַלז.

2. צינגל פונט / מאַסאַזש באַללס מיר רעקאָמענדירן שטארק - זיי קומען אין פאַרשידענע סיזעס אַזוי איר קענען שלאָגן געזונט אפילו אויף אַלע טיילן פון דעם גוף. עס איז ניט בעסער זעלבסט הילף ווי דאָס! מיר רעקאָמענדירן די פאלגענדע (גיט די בילד אונטן) - וואָס איז אַ גאַנץ שטעלן פון 5 צינגל פונט / מאַסאַזש באַללס אין פאַרשידענע סיזעס:

צינגל פונט באַללס

3. טראַינינג: ספּעציפֿיש טריינינג מיט טריינינג טריקס פון פאַרשידן קעגנערס (אַזאַ ווי דעם גאַנץ שטעלן פון 6 ניץ פון פאַרשידענע קעגנשטעלקענען העלפן איר באַן שטאַרקייט און פונקציאָנירן. שטריקן טריינינג אָפט ינוואַלווז מער ספּעציפיש טריינינג, וואָס אין קער קענען פירן צו מער עפעקטיוו פאַרהיטונג פון שאָדן און רעדוקציע פון ​​ווייטיק.

4. ווייטיק רעליעף - קאָאָלינג: ביאָפרעעזע איז אַ נאַטירלעך פּראָדוקט וואָס קענען באַפרייַען ווייטיק דורך דזשענטלי קאָאָלינג די געגנט. קאָאָלינג איז ספּעציעל רעקאַמענדיד ווען דער ווייטיק איז זייער שטרענג. ווען זיי האָבן קאַלמד אַראָפּ, היץ באַהאַנדלונג איז רעקאַמענדיד - עס איז דעריבער קעדייַיק צו האָבן ביידע קאָאָלינג און באַהיצונג בנימצא.

5. ווייטיק רעליעף - באַהיצונג: וואַרעם אַרויף ענג מאַסאַלז קענען פאַרגרעסערן בלוט סערקיאַליישאַן און רעדוצירן ווייטיק. מיר רעקאָמענדירן די פאלגענדע ריוזאַבאַל גאַסקאַט הייס / קאַלט (דריקט דאָ צו לייענען מער וועגן אים) - וואָס קענען ווערן געניצט פֿאַר קאָאָלינג (קענען זיין פאַרפרוירן) און פֿאַר באַהיצונג (קענען זיין העאַטעד אין די מייקראַווייוו).

 

רעקאַמענדיד פּראָדוקטן פֿאַר ווייטיק רעליעף פֿאַר מוסקל און שלאָס ווייטיק

ביאָפרעעזע שפּריץ-118מל-300קס300

ביאָפרעעזע (קאַלט / קריאָטהעראַפּי)

קויפן איצט

ווייַטער בלאַט: ססיאַטיקאַ? איר זאָל וויסן דעם!

דאָקטער גערעדט צו פּאַציענט

 

אויך לייענען: - אַו! איז עס שפּעט אָנצינדונג אָדער שפּעט ינדזשורי?

איז עס אַ אָנצינדונג פון אַ טענדאָן אָדער שאָדן?

 

אויך לייענען: - 8 גוטע עצות און מיטלען קעגן ססיאַטיקאַ און ססיאַטיקאַ

ססיאַטיקאַ

פאָלקס אַרטיקל: - די נייַע אַלזשעימער ס באַהאַנדלונג ריסטאָרז די פול זיקאָרן פונקציע!

אַלזשעימער ס קרענק

אויך לייענען: - 4 קליידער עקסערסייזיז קעגן שייגעץ צוריק

אויסשטרעקן פון גלוטעס און האַמסטרינגס

 

צי האָט איר וויסן אַז: - קאַלט באַהאַנדלונג קענען געבן ווייטיק רעליעף צו ווייטיקדיק דזשוינץ און מאַסאַלז? צווישן אנדערע זאכן, ביאָפרעעזע (איר קענען סדר עס דאָ), וואָס דער הויפּט באשטייט פון נאַטירלעך פּראָדוקטן, איז אַ פאָלקס פּראָדוקט. קאָנטאַקט אונדז הייַנט דורך אונדזער פאַסעבאָאָק בלאַט אויב איר האָט פֿראגן אָדער דאַרפֿן רעקאַמאַנדיישאַנז.

קאַלט באַהאַנדלונג

 

 

- צי איר ווילן מער אינפֿאָרמאַציע אָדער האָבן פֿראגן? פרעגן אונדזער קוואַלאַפייד געזונט זאָרגן שפּייַזער (פריי פון אָפּצאָל) דורך ונדזערערfacebook בלאַט אָדער דורך אונדזער "פרעגן - באַקומען ענטפֿערן!"-ספּאַלטע.

פרעגן אונדז - לעגאַמרע פריי!

VONDT.net - ביטע לאַדן דיין פרענדז צו ווי אונדזער פּלאַץ:

מיר זענען איינס פּאָטער דינסט ווו אָלאַ און קאַרי נאָרדמאַנן קענען ענטפֿערן זייער פֿראגן וועגן מוסקולאָסקעלעטאַל געזונט ןעמעלבארפ - גאָר אַנאַנאַמאַסלי אויב זיי וועלן.

 

 

ביטע שטיצן אונדזער אַרבעט דורך נאָכפאָלגן אונדז און ייַנטיילונג אונדזער אַרטיקלען אויף געזעלשאַפטלעך מידיאַ:

יאָוטובע לאָגאָ קליין- ביטע נאָכפאָלגן Vondt.net אויף איןיאָוטובע

(נאָכגיין און באַמערקן אויב איר ווילט אַז מיר מאַכן אַ ווידעא מיט ספּעציפיש עקסערסייזיז אָדער פּראָטים פֿאַר פּונקט דיין ישוז)

facebook לאָגאָ קליין- ביטע נאָכפאָלגן Vondt.net אויף פאַסעבאָאָק

(מיר פּרוּווט צו ענטפֿערן צו אַלע אַרטיקלען און פֿראגן אין 24 שעה. איר קלייַבן צי איר ווילט ענטפֿערס פון אַ טשיראָפּראַקטאָר, כייַע טשיראָפּראַקטאָר, פיסיאָטהעראַפּיסט, גשמיות טעראַפּיסט מיט קאַנטיניוינג בילדונג אין טעראַפּיע, דאָקטער אָדער ניאַניע. מיר קענען אויך העלפֿן איר זאָגן וואָס עקסערסייזיז וואָס איז פּאַסיק פֿאַר דיין פּראָבלעם, העלפֿן איר געפֿינען רעקאַמענדיד טעראַפּיס, טייַטשן מרי ענטפֿערס און ענלעך ישוז. קאָנטאַקט אונדז הייַנט פֿאַר אַ פרייַנדלעך רוף)

 

פאָטאָס: וויקימעדיע קאמאנס 2.0, Creative Commons, פרעעסטאָקק פאָטאָס און דערלאנגט לייענער קאַנטראַביושאַנז.

צי האָט איר ווי אונדזער אַרטיקל? לאָזן אַ שטערן ראַנג

0 רעפּליעס

לאָזן אַ ענטפער

ווילן צו פאַרבינדן די דיסקוסיע?
פילן פריי צו ביישטייערן!

לאָזן אַ באַמערקונג

דיין בליצפּאָסט אַדרעס וועט נישט זיין ארויס.