רומאַטיזאַם און פרילינג

ג

רומאַטיזאַם און פרילינג

פרילינג איז אַ צייט וואָס פילע פון ​​​​אונדז אָפּשאַצן, אָבער יענע מיט רומאַטיזאַם אָפט אָפּשאַצן עס עקסטרע. דעם מיטל אַז פילע מיט רומאַטיק דיאַגנאָסיז רעאַגירן צו אַנסטייבאַל וועטער, לופט דרוק ענדערונגען און טעמפּעראַטור פלאַקטשויישאַנז.

אַז רהעומאַטאָלאָגיסץ רעאַגירן צו וועטער ענדערונגען איז געזונט דאַקיאַמענטאַד אין פאָרשונג (1). שטודיום האָבן געוויזן אַז פאַרשידענע טייפּס פון רומאַטיזאַם זענען מער אַפעקטאַד דורך זיכער טייפּס פון וועטער ענדערונגען - כאָטש מיר מאַכן עס קלאָר אַז דאָס קען אויך בייַטן ינדיווידזשואַלי.

 

- וואָס וועטער סיבות איר רעאַגירן צו קענען בייַטן

פֿאַר בייַשפּיל, עס איז געווען געזען אַז ענדערונגען אין לופט דרוק און טעמפּעראַטור ענדערונגען דער הויפּט אַפעקטאַד יענע מיט רהעומאַטאָיד אַרטריט. טעמפּעראַטור, אָפּזאַץ און באַראָמעטריק דרוק זענען דער הויפּט לינגקט צו ווערסאַנינג פֿאַר יענע מיט אַרטריט. פּאַטיענץ מיט פיבראָמיאַלגיאַ ריאַקטאַד דער הויפּט צו באַראָמעטריק ענדערונגען - אַזאַ ווי ווען די וועטער גייט פון נידעריק דרוק צו הויך דרוק (אָדער וויצע ווערסאַ). אנדערע סיבות איר קענען רעאַגירן צו זענען הומידיטי און די פעסטקייַט פון די וועטער איבער צייַט.

 

גוט און שנעל עצות: אָנהייבן מיט מער גייט אין די דנאָ פון דעם אַרטיקל, איר קענען זען אַ ווידעא מיט געניטונג עקסערסייזיז פֿאַר ווייטיק אין די לעגס. מיר אויך צושטעלן עצות אויף זיך-מיטלען (אַזאַ ווי קאַלב קאַמפּרעשאַן סאַקס og פּלאַנטאַר פאַססיטיס קאַמפּרעשאַן סאַקס). די לינקס עפענען אין אַ נייַ פֿענצטער.

 

- אין אונדזער ינטערדיססיפּלינאַרי דיפּאַרטמאַנץ אין Vondtklinikkene אין אָסלאָ (לאמבערצעטער) און וויקען (Eidsvoll Sound og Råholt) אונדזער קליניסיאַנס האָבן אַ יינציק הויך פאַכמאַן קאַמפּאַטינס אין די אַסעסמאַנט, באַהאַנדלונג און ריכאַבילאַטיישאַן טריינינג פון כראָניש ווייטיק. דריקט אויף די לינקס אָדער זי צו לייענען מער וועגן אונדזער דיפּאַרטמאַנץ.

 

אין דעם אַרטיקל איר וועט לערנען מער וועגן:

  • וואָס איז וועטער סענסיטיוויטי?

  • דעריבער, פרילינג איז אַ גרויס צייט פֿאַר רהעומאַטיסץ

  • ווי וועטער סענסיטיוויטי קענען צינגל שלעכט פּיריאַדז

  • זיך-מיטלען און גוט עצה קעגן וועטער ענדערונגען

  • עקסערסייזיז און טראַינינג קעגן פוס קראַמפּס (כולל ווידעא)

 

וואָס איז וועטער סענסיטיוויטי?

אין די 'אַלטע טעג' געדענקט מען אָפט דעם אויסדרוק 'איך פֿיל עס אין דער גאַוט'. אין די לעצטע צייט, עס איז פּראָווען ווייַטער פון קיין צווייפל אַז וועטער סיבות קענען אַקשלי ווירקן ווייטיק און סימפּטאָמס צווישן רהעומאַטאָלאָגיסץ (2). די סיבות אַרייַננעמען, אָבער זענען נישט לימיטעד צו:

  • טעמפּעראַטור
  • באַראָמעטריק דרוק (לופט דרוק)
  • לופט דרוק ענדערונגען
  • רעגן
  • אָפט וועטער ענדערונגען
  • הומידיטי

 

ווי דערמאנט, מענטשן מיט רומאַטיק דיאַגנאָסיס קענען רעאַגירן אַנדערש צו פאַרשידענע וועטער סיבות. ווערייישאַנז פאַלן צווישן יענע מיט די זעלבע דיאַגנאָסיס. עטלעכע מענטשן קען דערפאַרונג געוואקסן מוסקל ווייטיק און שלאָס סטיפנאַס ווען די רעגן ינקריסיז און די הומידיטי ריסעס. אנדערע קען פילן עס אין די פאָרעם פון אַ געוואקסן ינסידאַנס פון כעדייקס און אנדערע רומאַטיק סימפּטאָמס.

 

דעריבער, פרילינג איז אַ גרויס צייט פֿאַר רהעומאַטיסץ

פרילינג איז אָפט אַ מער סטאַביל צייַט ווי, למשל, האַרבסט און ווינטער. מיט דעם, מיר אויך טראַכטן אַז מער מענטשן מיט רומאַטיזאַם רעאַגירן צו צו קאַלט וועטער און אַ געוואקסן ינסידאַנס פון אָפּזאַץ (ביידע אין די פאָרעם פון רעגן און שניי). אזוי, דאָס איז אַ צייַט וואָס איז בעסער פּאַסיק פֿאַר רהעומאַטאָלאָגיסץ. עס זענען עטלעכע positive סיבות וואָס מאַכן דעם סעזאָן בעסער:

  • ווייניקער הומידיטי
  • מער באַקוועם טעמפּעראַטור
  • מער טאָגליכט און זונשייַן
  • גרינגער צו זיין אַקטיוו
  • רידוסט ינסידאַנס פון 'טאַנדערסטאָרמז'

צווישן אנדערע זאכן, מיר קענען קוקן אין וועטער דאַטן אַז די דורכשניטלעך הומידיטי אין אָסלאָ גייט פון 85% און 83% אין יאנואר און פעברואר ריספּעקטיוולי - צו 68% און 62% אין מאַרץ און אפריל (3). עטלעכע רהעומאַטאָלאָגיסץ אויך באַריכט געוואקסן קוואַליטעט פון לעבן און רעדוקציע אין סימפּטאָמס ווען די וועטער טעמפּעראַטור סטייבאַלייזיז אין אַ דורכשניטלעך העכער מדרגה. אַז עס ווערט אויך העל אויף די טעג און אַז איר האָט מער צוטריט צו זונשייַן זענען אויך צוויי זייער positive סיבות.

 

ווי וועטער סענסיטיוויטי קענען טריגער רהעומאַטיק דיטיריעריישאַן

כאָטש פאָרשונג איז באטייטיק בעסער אין דעם פעלד ווי עס איז געווען, עס איז נאָך פיל וואָס מיר טאָן ניט וויסן. מיר וויסן אַז עס זענען גוט פאָרשונג שטודיום וואָס האָבן דאַקיומענטאַד אַ פֿאַרבינדונג צווישן וועטער און סעאַסאָנס מיט די השפּעה פון רומאַטיק סימפּטאָמס. אָבער מיר זענען נישט גאַנץ זיכער וואָס. אָבער, עס זענען עטלעכע טיריז - אַרייַנגערעכנט די פאלגענדע:

  1. ענדערונגען אין באַראָמעטריק לופט דרוק, למשל ביי נידעריק דרוק, קענען אָנמאַכן טענדאַנז, מאַסאַלז, דזשוינץ און קאַנעקטיווע געוועבן. דעם אַזוי ז ווייטיק אין געוועבן וואָס איז אַפעקטאַד דורך רומאַטיזאַם.
  2. נידעריק טעמפּעראַטורעס קענען פאַרגרעסערן די גרעב פון סינאָוויאַל סינאָוויאַל פליסיק וואָס פאַרשטאַרקן די דזשוינץ.
  3. איר זענט בכלל ווייניקער אַקטיוו ווען די וועטער איז שלעכט און קאַלט. ווייניקער באַוועגונג אין וואָכעדיק לעבן קענען פאַרשטאַרקן סימפּטאָמס און ווייטיק.
  4. גרויס וועטער ענדערונגען און גוט טאַנדערסטאָרמז אָפט שטעלן אַ דאַמפּ אויף אונדזער שטימונג. מיר וויסן ווידער אַז אויב איר פילן אַראָפּ, דאָס קען פאַרשטאַרקן באַוווסט ווייטיק און סימפּטאָמס.

א גרויס לערנען מיט 2658 פּאַרטיסאַפּאַנץ ארויס אין דער פאָרשונג זשורנאַל נאַטור געשטיצט די פיינדינגז (4). דאָ, פּאַרטיסאַפּאַנץ זענען געבעטן צו מאַפּע ווייטיק, סימפּטאָמס, מאָרגן סטיפנאַס, שלאָפן קוואַליטעט, מידקייַט, שטימונג און טעטיקייט מדרגה.

 

די רעזולטאַטן געוויזן באַטייַטיק, כאָטש מעסיק, קאָראַליישאַן צווישן געמאלדן ווייטיק און סיבות אַזאַ ווי הומידיטי, באַראָמעטריק דרוק און ווינט. איר האָט אויך געזען ווי דאָס ווידער איז געווען ווייַטער פון ביידע שטימונג און גשמיות טעטיקייט צווישן די פּאַרטיסאַפּאַנץ.

 

זיך-מיטלען און גוט עצה קעגן וועטער ענדערונגען

דאָ מיר קומען אַרויף מיט עטלעכע פֿירלייגן פֿאַר אונדזער אייגן מיטלען קעגן וועטער ענדערונגען. פילע פון ​​​​איר זענען מיסטאָמע באַקאַנט מיט פיל פון דעם, אָבער מיר נאָך האָפֿן אַז מער פון איר קענען נוץ פון עטלעכע פון ​​​​די עצה.

 

עצה קעגן וועטער ענדערונגען

אַיסלעס מיט ספּעלז

  1. קלייד פֿאַר די וועטער - און שטענדיק ברענגען עקסטרע לייַערס. פילע מענטשן מיט רומאַטיזאַם דערפאַרונג קאַלט געשווירן און טעמפּעראַטור ענדערונגען בעשאַס דעם טאָג. עס איז דעריבער ספּעציעל וויכטיק צו ברענגען עקסטרע קליידער צו נעמען דעם אין חשבון. ברענגען אַ שאַל, אַ הוט, גלאַווז און גוט שיכלעך ווען איר גיין אויף אַ יאַזדע - אַפֿילו אויב די וועטער קוקט סטאַביל.
  2. טראָגן קאַמפּרעשאַן סאַקס און קאַמפּרעשאַן גלאַווז. דאס זענען קאַמפּרעשאַן מלבושים וואָס זענען ספעציעל געמאכט צו האַלטן סערקיאַליישאַן אין די הענט און פֿיס, וואָס אין קער קענען העלפן איר האַלטן די טעמפּעראַטור. זיי קענען זיין געוויינט געזונט אונטער רובֿ טייפּס פון גלאַווז און מיטאַנז.
  3. האַלטן די טעטיקייט מדרגה. אין קעלטערע צייטן ווי האַרבסט און ווינטער, מיר האָבן אַ מיד טענדענץ צו זיין ווייניקער אַקטיוו. אָבער מיר וויסן אַז פיזיש טעטיקייט איז זייער וויכטיק צו האַלטן די סימפּטאָמס אין קאָנטראָל. גיין, שטאַרקייַט טריינינג און סטרעטשינג עקסערסייזיז קענען העלפֿן איר מיט ווייטיק און סטיפנאַס.
  4. נידעריק מדרגה פון וויטאַמין די? פילע פון ​​אונדז האָבן נידעריק לעוועלס פון וויטאַמין די בעשאַס און נאָך פינצטער. רעדן צו דיין גפּ אויב איר כאָשעד אַז דאָס קען אויך אַפּלייז צו איר.
  5. ניצן היץ טעראַפּיע: ריוזאַבאַל היץ פּאַק און / אָדער הייס באַטס קענען העלפן איר באַפרייַען מוסקל שפּאַנונג און שייגעץ דזשוינץ.

 

טיפּ 1: קאַמפּרעשאַן קליידער פֿאַר לעגס, פֿיס און הענט

די נוצן פון קאַמפּרעשאַן קליידער איז אַ פּשוט זיך-מעסטן וואָס איז גרינג צו באַקומען גוט רוטינז פֿאַר אין באַציונג צו נוצן. אַלע די לינקס צו די אַידס אונטן עפענען אין אַ נייַ לייענער פֿענצטער.

קאַמפּרעשאַן סאַקס איבערבליק 400 קס 400ווייך סאָאָטה קאַמפּרעשאַן גלאַווז - פאָטאָ מעדיפּאַק

 

  1. פוס קאַמפּרעשאַן סאַקס (עפעקטיוו קעגן פוס קראַמפּס)
  2. פּלאַנטאַר פאַססיטע קאַמפּרעשאַן סאַקס (גוט פֿאַר פֿיס ווייטיק און פּלאַנטאַר פאַססיטיס)
  3. קאַמפּרעשאַן גלאַווז

דורך די לינקס אויבן איר קענען לייענען מער וועגן די זיך-מיטלען - און זען פּערטשאַסינג אַפּערטונאַטיז.

 

Tips 2: ריוזאַבאַל היץ פּאַק

צום באַדויערן, מוסקל שפּאַנונג און שלאָס סטיפנאַס זענען צוויי זאכן וואָס זענען לינגקט צו רומאַטיזאַם. מיר רעקאָמענדירן אַז אַלע רהעומאַטאָלאָגיסץ האָבן אַ מולטיפּאַק בנימצא. איר נאָר היץ עס אַרויף - און דעמאָלט איר לייגן עס קעגן די געגנט וואָס איז ספּעציעל געשפּאַנט און שייגעץ. גרינג צו נוצן.

 

באַהאַנדלונג פון כראָניש מוסקל און שלאָס ווייטיק

עס איז נישט דער הויפּט חידוש אַז פילע מענטשן מיט כראָניש ווייטיק זוכן פיזיש טעראַפּיע. עטלעכע באַריכט גוט און סודינג יפעקץ פון באַהאַנדלונג טעקניקס אַזאַ ווי מוסקל קנופּ באַהאַנדלונג, ינטראַמוסקולאַר אַקיופּאַנגקטשער און שלאָס מאָובאַלאַזיישאַן.

 

צי איר ווילן אַ באַראַטונג אין די פּיין קליניקס?

מיר זענען צופרידן צו העלפן איר מיט אַסעסמאַנט און באַהאַנדלונג אין איינער פון אונדזער אַפיליייטאַד קליניקס. דאָ איר קענען זען אַן איבערבליק פון ווו מיר זענען ליגן.

 

עקסערסייזיז און טראַינינג פֿאַר איר וואס ווילן צו גיין מער

אפֿשר איר האָבן אַ פאַרלאַנג צו גיין מער אָדער מער גייט דעם פרילינג? דאָ מיר ווייַזן אַ 13 מינוט לאַנג געניטונג פּראָגראַם וואָס איז געווען ערידזשנאַלי געמאכט פֿאַר יענע מיט לענד אָסטיאָואַרטהריטיס. געדענקט אַז אויב איר קענען נישט באַקומען אַרויף און אַראָפּ די שטאָק, דער טייל פון די פּראָגראַם קען זיין שטייענדיק. מיר רעקאָמענדירן אַז איר פּרובירן צו נאָכפאָלגן און באַן מיט אונדז אויף די ווידעא - אָבער עס אַרבעט גוט אויב איר קענען נישט טאָן דאָס אין דער זעלביקער גאַנג אָדער גיכקייַט. פּרוּווט צו מאַכן אַ געוווינהייטן צו שטעלן דעם געניטונג פּראָגראַם אויף דיין טעלעוויזיע אָדער פּיסי - פּרעפעראַבלי דריי מאָל פּער וואָך. פילן פריי צו קאָנטאַקט אונדז אין די באַמערקונגען אָפּטיילונג אונטער דעם אַרטיקל אָדער אויף אונדזער יאָוטובע קאַנאַל אויב איר האָט פֿראגן וואָס מיר קענען העלפֿן איר מיט.

 

ווידעא: 13 מינוט עקסערסייז פּראָגראַם פֿאַר היפּס און צוריק

ווערן טייל פון דער משפּחה! אַבאָנירן פריי פריי אויף אונדזער יאָוטובע קאַנאַל (דריקט דאָ).

 

סאָורסעס און באַווייַזן:

1. Guedj et al, 1990. ווירקונג פון וועטער טנאָים אויף רומאַטיק פּאַטיענץ. Ann Rheum Dis. 1990 מער; 49 (3): 158-9.

2. Hayashi et al, 2021. וועטער סענסיטיוויטי פֿאַרבונדן מיט קוואַליטעט פון לעבן אין פּאַטיענץ מיט פיבראָמיאַלגיאַ. BMC Rheumatol. 2021 מאי 10; 5 (1): 14.

קלימאַט און דורכשניטלעך וועטער אין אָסלאָ. באַזירט אויף וועטער פאָרקאַסץ געזאמלט אין די צייַט 3-2005.

4. Dixon et al, 2019. ווי די וועטער אַפעקץ די ווייטיק פון בירגער סייאַנטיס ניצן אַ סמאַרטפאָנע אַפּ. Npj Digit. מיט. 2, 105 (2019).

פיבראָמיאַלגיאַ און לעג קראַמפּס

ווייטיק אין די פוס

פיבראָמיאַלגיאַ און לעג קראַמפּס

ליידן איר פון פוס קראַמפּס? פאָרשונג האט געוויזן אַז יענע מיט פיבראָמיאַלגיאַ האָבן אַ העכער ינסידאַנס פון פוס קראַמפּס. אין דעם אַרטיקל, מיר באַטראַכטן די קשר צווישן פיבראָמיאַלגיאַ און קראַמפּס אין די פוס.

פאָרשונג פֿאַרבינדט דאָס צו אַ טיפּ פון פיבראָמיאַלגיאַ ווייטיק היפּעראַלגעסיאַ (1). מיר אויך וויסן פון פריער אַז די ינטערפּריטיישאַן פון ווייטיק איז שטארקער אין יענע אַפעקטאַד דורך דעם כראָניש ווייטיק צושטאַנד. א סיסטעמאַטיש אָפּשאַצונג לערנען אנגעוויזן אַז עס קען זיין רעכט צו אָווועראַקטיוויטי פון דעם נערוועז סיסטעם אין דעם פּאַציענט גרופּע (2).

 

גוט און שנעל עצות: אין די זייער דנאָ פון דעם אַרטיקל, איר קענען זען אַ ווידעא מיט געניטונג עקסערסייזיז פֿאַר פוס ווייטיק. מיר אויך צושטעלן עצות וועגן זיך-מיטלען (אַזאַ ווי קאַלב קאַמפּרעשאַן סאַקס og פּלאַנטאַר פאַססיטיס קאַמפּרעשאַן סאַקס) און יבער מאַגניזיאַם. די לינקס עפענען אין אַ נייַ פֿענצטער.

 

- אין אונדזער ינטערדיססיפּלינאַרי דיפּאַרטמאַנץ אין Vondtklinikkene אין אָסלאָ (לאמבערצעטער) און וויקען (Eidsvoll Sound og Råholt), אונדזער קליניסיאַנס האָבן אַ יינציק הויך פאַכמאַן קאַמפּאַטינס אין די אַסעסמאַנט, באַהאַנדלונג און ריכאַבילאַטיישאַן טריינינג פון פֿיס, פוס און קנעכל יילמאַנץ. דריקט אויף די לינקס אָדער זי צו לייענען מער וועגן אונדזער דיפּאַרטמאַנץ.

 

אין דעם אַרטיקל איר וועט לערנען מער וועגן:

  • וואָס זענען לעג קראַמפּס?

  • היפּעראַלגעסיאַ און פיבראָמיאַלגיאַ

  • די לינק צווישן פיבראָמיאַלגיאַ און פוס קראַמפּס

  • זיך-מיטלען קעגן פוס קראַמפּס

  • עקסערסייזיז און טראַינינג קעגן פוס קראַמפּס (כולל ווידעא)

 

וואָס זענען לעג קראַמפּס?

לייגן און פוס היץ

פוס קראַמפּס קענען פאַלן בעשאַס די טאָג און בייַ נאַכט. די מערסט אָפט איז אַז עס אַקערז בייַ נאַכט נאָך געגאנגען צו בעט. מוסקל קראַמפּס אין די קאַלב פירן צו אַ פּערסיסטענט, ינוואַלאַנטערי און ווייטיקדיק צונויפצי פון די קאַלב מאַסאַלז. די קראַמף קען ווירקן די גאנצע מוסקל גרופּע אָדער בלויז טיילן פון די קאַלב מאַסאַלז. די עפּיסאָודז לעצטע פון ​​סעקונדעס צו עטלעכע מינוט. ווען איר רירן די ינוואַלווד מוסקל, איר וועט קענען צו פילן אַז עס איז דרוק ווייטיקדיק און זייער געשפּאַנט.

 

אַזאַ סיזשערז קענען האָבן עטלעכע פאַרשידענע סיבות. דיכיידריישאַן, פעלן פון עלעקטראָליטעס (אַרייַנגערעכנט מאַגניזיאַם), אָווועראַקטיוו קאַלב מאַסאַלז און כייפּעראַקטיוו נערוועס (ווי אין פיבראָמיאַלגיאַ) און נערוו פּינטשינג אין די צוריק זענען מעגלעך. אויב איר האָבן אַ רוטין פון סטרעטשינג די קאַלב מאַסאַלז איידער געגאנגען צו בעט, איר קענען רעדוצירן די ינסאַדאַנס. אנדערע מיטלען אַזאַ ווי קאַמפּרעשאַן סאַקס קענען אויך זיין אַ נוציק מאָס צו פאַרגרעסערן בלוט סערקיאַליישאַן אין דער געגנט - און אַזוי העלפֿן צו פאַרמייַדן סיזשערז (די לינק אָפּענס אין אַ נייַ פֿענצטער).

 

היפּעראַלגעסיאַ און פיבראָמיאַלגיאַ

אין די הקדמה פון דעם אַרטיקל, מיר מסכים אַז שטודיום האָבן גילוי אָווועראַקטיוויטי אין דעם נערוועז סיסטעם אין יענע אַפעקטיד דורך פיבראָמיאַלגיאַ (1, 2). מער ספּאַסיפיקלי, דעם מיטל אַז די פּעריפעראַל נערוועז סיסטעם סענדז צו פילע סיגנאַלז און צו שטאַרק סיגנאַלז - וואָס קער צו אַ העכער רעסטינג פּאָטענציעל (די פּראָפּאָרציע פון ​​די טעטיקייט אין די נערוועס) און אַזוי מיט קאַנטראַקשאַנז אַז ענדיקן אין קאַנוואַלשאַנז. רעכט צו דעם פאַקט אַז עס איז אויך געזען אַז דער צענטער פֿאַר ווייטיק ינטערפּריטיישאַן אין דער מאַרך האט נישט די זעלבע "ווייטיק פילטערס", אין יענע מיט פיבראָמיאַלגיאַ, די ינטענסיטי פון ווייטיק איז אויך געשטארקט.

 

- פוס קראַמפּס רעכט צו טעות סיגנאַלז?

עס איז אויך געמיינט אַז די אָווועראַקטיוו נערוועז סיסטעם אין יענע מיט פיבראָמיאַלגיאַ קען פירן צו טעות סיגנאַלז אין די מאַסאַלז, וואָס קענען פירן צו ינוואַלאַנטערי צונויפצי און קראַמפּינג.

 

די קשר צווישן פוס קראַמפּס און פיבראָמיאַלגיאַ

  • אָווועראַקטיוו נערוועז סיסטעם

  • סלאָוער היילונג

  • געוואקסן ינפלאַמאַטאָרי ריאַקשאַנז אין ווייך געוועב

יענע מיט פיבראָמיאַלגיאַ האָבן אַ פאַרגרעסערן אין מוסקל טעטיקייט און אַ 'כייפּעראַקטיוו' פּעריפעראַל נערוועז סיסטעם. דעם פירט צו מוסקל ספּאַזאַמז און מוסקל קראַמפּס. אויב מיר נעמען אַ נעענטער קוק אין אנדערע באדינגונגען פֿאַרבונדן מיט פיבראָמיאַלגיאַ - אַזאַ ווי יראַטאַבאַל באָוועל סינדראָום - דעמאָלט מיר זען אַז דאָס איז אויך אַ פאָרעם פון מוסקל ספּאַזמע, אָבער אַז אין דעם פאַל עס איז וועגן גלאַט מאַסאַלז. דאָס איז אַ טיפּ פון מוסקל וואָס איז אַנדערש פון די סקעלעטאַל מוסקל, ווייַל מיר געפֿינען דאָס אין די ינטעסטאַנאַל אָרגאַנס פון דעם גוף (אַזאַ ווי די געדערעם). אַ אָווועראַקטיוויטי אין דעם טיפּ פון מוסקל פיברע וועט, ווי מוסקל אין די לעגס, פירן צו ינוואַלאַנטערי קאַנטראַקשאַנז און יריטיישאַן.

 

זיך-מיטלען קעגן פוס קראַמפּס

איינער מיט פיבראָמיאַלגיאַ דאַרף געוואקסן בלוט סערקיאַליישאַן צו האַלטן נאָרמאַל מוסקל פונקציאָנירן אין די לעגס. דאָס איז טייל ווייַל די הויך מוסקל טעטיקייט שטעלט העכער פאדערונגען פֿאַר די צושטעלן פון עלעקטראָליטעס אין די בלאַדסטרים - אַזאַ ווי מאַגניזיאַם. זי) און קאַלסיום. עטלעכע דעריבער באַריכט אַ רעדוקציע אין פוס קראַמפּס מיט אַ קאָמבינאַציע פון קאַלב קאַמפּרעשאַן סאַקס און מאַגניזיאַם. מאַגנעסיום איז געפֿונען אין שפּריץ פאָרעם (וואָס איז געווענדט גלייַך צו די קאַלב מאַסאַלז) אָדער אין טאַבלעט פאָרעם (אויך אין קאָמבינאַציע מיט קאַלסיום).

 

מאַגנעסיום קענען העלפן דיין געשפּאַנט מאַסאַלז רויק אַראָפּ. די נוצן פון קאַמפּרעשאַן סאַקס העלפּס צו האַלטן די סערקיאַליישאַן אַרויף - און אַזוי ינקריסאַז די פאַרריכטן גאַנג אין ווייטיקדיק און ענג מאַסאַלז.

 

פּשוט זיך-מיטלען איר קענען נעמען צו פאַרגרעסערן בלוט סערקיאַליישאַן זענען:

קאַמפּרעשאַן סאַקס איבערבליק 400 קס 400

  • טעגלעך עקסערסייזיז (זען ווידעא אונטן)

 

באַהאַנדלונג פון לעג קראַמפּס

עס זענען עטלעכע עפעקטיוו באַהאַנדלונג מיטלען פֿאַר פוס קראַמפּס. צווישן אנדערע, מוסקל אַרבעט און מאַסאַזש קענען האָבן אַ רילאַקסינג ווירקונג - און קענען העלפֿן צו לוסאַן אַרויף געשפּאַנט מאַסאַלז. פֿאַר מער לאַנג-טערמין און קאָמפּליצירט פּראָבלעמס, אַזוי קענען שאָקקוואַווע טהעראַפּי זיין די רעכט לייזונג. דאָס איז אַ זייער מאָדערן פאָרעם פון באַהאַנדלונג מיט אַ געזונט-דאַקיאַמענטאַד ווירקונג קעגן פוס קראַמפּס. די באַהאַנדלונג איז אָפט קאַמביינד מיט שלאָס מאָובאַלאַזיישאַן פון די היפּס און צוריק אויב עס איז אויך דיטעקטאַד אַ פאַנגקשאַנז.

 

ביסט איר באַדערד דורך פוס קראַמפּס?

מיר זענען צופרידן צו העלפן איר מיט אַסעסמאַנט און באַהאַנדלונג אין איינער פון אונדזער אַפיליייטאַד קליניקס.

 

עקסערסייזיז און טראַינינג קעגן פוס קראַמפּס

עקסערסייזיז וואָס העלפֿן פארשטארקן די לעגס, אַנגקאַלז און פֿיס קענען ביישטייערן צו ימפּרוווד בלוט סערקיאַליישאַן אין די נידעריקער לעגס. דאָס קען אויך העלפֿן איר באַקומען מער גומע און אַדאַפּטאַבאַל מאַסאַלז. קאַסטאַמייזד היים עקסערסייזיז קענען זיין פּריסקרייבד דורך דיין פיסיאָטהעראַפּיסט, טשיראָפּראַקטאָר אָדער אנדערע באַטייַטיק געזונט ספּעשאַלאַסץ.

 

אין די ווידעא אונטן איר קענען זען אַ געניטונג פּראָגראַם וואָס מיר רעקאָמענדירן פֿאַר פוס קראַמפּס. מיר וויסן אַז די פּראָגראַם קען זיין גערופן עפּעס אַנדערש, אָבער דער פאַקט אַז עס העלפּס צו פאַרמייַדן ווייטיק אין די קנעכל איז אויך ווי אַ באָנוס. איר קענט זיך קאָנטאַקט אונדז אין די באַמערקונגען אָפּטיילונג אונטער דעם אַרטיקל אָדער אויף אונדזער יאָוטובע קאַנאַל אויב איר האָט פֿראגן אַז איר פילן אַז מיר קענען העלפֿן איר.

 

VIDEO: 5 עקסערסייזיז קעגן ווייטיק אין די פוצטעפּס

ווערן טייל פון דער משפּחה! אַבאָנירן פריי פריי אויף אונדזער יאָוטובע קאַנאַל (דריקט דאָ).

 

סאָורסעס און באַווייַזן:

1. Sluka et al, 2016. נעוראָביאָלאָגי פון פיבראָמיאַלגיאַ און כראָניש וויידספּרעד ווייטיק. נעוראָססיענסע באנד 338, 3 דעצעמבער 2016, בלעטער 114-129.

2. Bordoni et al, 2020. מוסקל קראַמפּס. פּובמעד. טרעזשער אינזל (פל): StatPearls פּובלישינג; 2020 Jan-.